一、孕婦體操

體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈力，使關節韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力。

二、其他輕柔的運動

由於臨近生產，所以一定要避免一些活動強度大的運動，散步，游泳，做一些輕鬆的家務都有助於生產。

最後在這裡祝福您的寶寶能夠順利生產！

你好，很高興能為你解答，孕婦其實整個孕期都應該適當運動，這樣不僅可以控制體重，嚴格體重管理，還有利於分娩。那麼孕晚期來說，運動同樣需要進行，對於我的經驗而言，我覺得孕晚期可以進行瑜伽練習，有專門骨盆開放操，現在網路很發達，網上有很多這方面的資訊，當然，像我們科室已經開展孕婦瑜伽，提供給在我們科建檔分娩的孕婦！我覺得這也是非常有意義的！

孕晚期有助於順產的運動還挺多，但是要適度，過度運動可能會對寶寶造成影響，導致早產。

散步時整個孕期最安全也最適用的運動，每天吃過飯後20~30分鐘散步，儘量有家人陪同，選擇相對靜謐的環境，同時可以做做胎教。

室內可以做孕期瑜伽、體操等，強度不要太大，避免拉扯到腹中胎兒。最好在專業人士指導下進行。

1、下肢伸展運動

平坐在地上，雙腳向恥骨方向靠近，保持腳掌對立，腳後跟靠近下體，靜止5秒鐘深吸氣，身體和脖子挺直，膝蓋貼近地面，慢慢展開，用雙手抱住自己的腳趾，呼氣6秒後復原。鍛鍊大腿內側和骨盆處的肌肉，為順產做準備。

2、腹式呼吸

躺在床上，雙腿稍微屈起，用鼻腔慢慢呼吸讓腹部凸起，然後慢慢吐出，使腹部逐漸平坦，呼氣和吸氣盡量延長時間，每次20秒，每天做15~20組，放鬆腹部肌肉，能減緩宮縮時的疼痛感。

總之，孕晚期的運動很有必要，但是也不能過度，能否順產還要看其他指徵，運動時覺得累了就停下來休息，過後多喝水，避免脫水現象。

懷孕後期是否可以運動

孕後期運動必須遵醫囑，醫生會根據孕檢指標，來診斷是否可以運動。

主要以功能性訓練為主：

維持骨盆活動度

順產的決定性因素：胎兒的大小，胎位，有無臍帶繞頸，胎盤位置。

孕婦自身身體條件，孕檢指標，產道路徑大小。

運動起輔助作用：後期運動增加骨盆寬幅，可以促進寶寶的頭有更多空間下降至骨盆腔。

孕後期多有失眠，呼吸困難，骨盆壓迫等問題，後期的運動可以緩解骨盆壓迫感，讓身體適當放鬆，讓睡眠更好。在身體條件允許的前提下，適當的運動，對孕婦和胎兒都是有好處的。

孕晚期可以做哪些運動利於順產？

孕晚期選擇合適的運動，既要有利於順產，同時還要預防早產。

呼吸放鬆法

很多孕媽媽覺得呼吸誰不會？也算運動？其實呼吸也算，要知道順產時，配合呼吸也很重要。仰臥床上，雙手自然平放身體兩側，眼睛微閉深呼吸，吸氣腹部隆起，呼氣腹部收縮，不要使勁，自然臌脹收縮就好持續十分鐘左右。

這樣的呼吸不僅有利於肌肉精神的放鬆，還有利於提高血液攜氧。

減輕腰痛，增強背肌的運動

仰臥墊子上，雙手平放腰下，屈膝，腳掌貼地。深吸氣，腰部微微用力壓向手部，呼氣時放鬆。

坐在瑜伽球上，雙手扶住腰兩側，低頭，腰背向後拱起，抬頭，肩背脊柱和頭頸一起向上挺直。

兩個動作，各做10個為一組，這樣可以舒緩腰椎，增強腹肌背力，有助於順產。

散步

孕後期不適合劇烈運動，以防止早產。公園，或者河邊、海邊散步，有助於心情放鬆，利於順產。

我其實在整個孕期在堅持適量的運動，是練習的孕期瑜伽，透過瑜伽訓練可以增加肌肉力量，也有很好的助順產作用。

第一次練習瑜伽，是在去安娜貝兒產檢的時候，正好當天有孕期瑜伽課程，體驗過一次，覺得很好，後來也慢慢愛上了練習瑜伽，覺得對自身對寶寶都很有幫助的。

生過孩子的女人才知道為什麼世界上最偉大的女人是媽媽，我懷老二的時候和你一樣，孕期基本都是少運動，甚至不動，每天除了吃飯，上廁所，接孩子，基本都是躺著。那怎麼才能順產？需要做什麼準備？

孕媽放鬆心情，順產要看孩子的胎位正不正，羊水多少，混濁度幾，是否臍帶繞脖，胎寶的頭徑多大？這是我們常見的，還有很多不常見的，所以聽大夫的建議！滿足順產條件再生！

懷老二整個孕期我基本是躺著，但是接送老大，基本都是我必須的，孕晚期肚子特別大，（走不動的時候，每天也堅持下趟樓。）一個是怕老大心理有想法，另外就是強迫自己運動。從學校到家基本15分鐘的路程，我要走半小時多！速度很慢，另外稍微有點累了就找地方歇著！緩緩再走。到家基本一小時以後了！所以散步是很好的運動！每次時間別太長，累了就歇著，孕晚期需要家人陪同的！可以隨身帶個椅墊！

因為考慮到胎寶寶在肚子裡是否舒服，我基本都是側躺著的。孕晚期時做些可以在床上做的運動。比方說：側躺時先活動一側的腳脖，腳趾，然後曲腿，伸直，反覆四五下就累了。一定要慢！休息一下換另一側。另外偶爾練練順產時的抱腿姿勢。平躺，雙手抱住住大腿外側，屈膝。練習腹式呼吸。吸氣的時候肚子大，呼氣的時候肚子變小。

家務基本很少做的。孕媽在做運動時，一定注意安全！旁邊最好有人陪同，如果發現有什麼不適，趕緊去醫院。做產檢的時候最好要個大夫的電話，這樣緊急情況可以打電話諮詢應該怎麼處理！

多走，不管疼不疼都走開的才快，沒有它法（我生老大的時候就是這麼開的，一個下午加一個晚上，進產房半小時就生了。）。除非讓助產士打催產針，幫產婦開骨縫，同樣的很痛苦！（老二是這麼生的。因為二胎，怕把孩子生道上，不讓運動，到了醫院也是。從開始疼到生一共五個小時。打了兩針催產針。助產士幫忙開的骨縫。）

孕35周後有助於順產的運動有哪些？

1、一般來說，如果想要順產，孕婦就需要學會一些有利於自然分娩的鍛鍊方法。像普拉提式的側腔呼吸，這樣可以讓身體深層的肌肉都得到鍛鍊，而且有利於腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦自然分娩有很大的幫助。

2、懷孕晚期，可以坐在健身球上鍛鍊，後期慢慢做健身操。不過值得注意的是，孕婦做孕婦操時動作要輕，要柔和，運動量上也要控制，太累了反而不好。而且孕婦做保健操的目的是為了使孕婦更健康，有利於順產，所以一定要適度。

3、孕婦最好不要做仰臥或者是俯臥運動，太激烈或者太勞累的運動也不能多做。每天晚上吃完飯後可以讓老公陪著一起去散散步，有利於寶寶入盆。

其實影響孕婦順產的因素有很多，產道、產力、心理因素或者胎兒的大小等等。除了產道和產婦的體型有關，其他都是可以通過後期的努力適當改變的。所以如果你想要順產寶寶，要多多瞭解下分娩方面的知識，放鬆心態。

孕婦最適合的運動肯定是散步啦，有些孕婦瑜伽也是不錯的噢，但是凡事都要堅持就是啦！

1.孕期瑜伽

其中的“呼吸運動”是孕婦最好的運動，有利於全身的放鬆，緩解孕期不適，還能對胎兒的發育有很好的作用，促進準媽媽順產，強化孕婦的心臟和肺的功能等。

2.舉啞鈴

建議選擇小重量啞鈴，邊呼吸，邊做託舉。不僅有助於鍛鍊孕媽的臂力，控制體重，增強腹肌功能和腰部柔軟性，也有益避免胎兒巨大，有利於順利分娩。

3.舉槓鈴

依舊建議選取小重量槓鈴，控制好呼吸同時在慢慢做託舉。

以上舉啞鈴和槓鈴建議控制好時間，不宜太過勞累，以自身的身體舒適度為主，控制好次數和頻率時間。為了保證孕媽媽和寶寶的健康，建議諮詢專業交流提供個性化運動指導。

祝孕媽媽和寶寶健康！