這個其實是正常現象，在現實生活中，超過一個星期沒運動，體能就會下降，如果一個月沒運動，突然開始運動，肌肉就會痠痛，如果只是輕微痠痛，建議可以繼續鍛鍊，如果實在受不了，可以休息二到三天再繼續進行剛開始運動的人都或多或少的經歷過肌肉痠痛的情況，尤其是很久沒運動的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。 肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;這也是為什麼有些人運動了一會就發現自己手臂大腿開始疼痛的原因，實際上運動或者健身鍛鍊這種事情，最好不要一個人瞎練，建議最好按照指導訓練，循序漸進，跑步機不一定要用來跑步，先慢走，再慢慢加快速度，最後奔跑，偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。預防的肌肉痠痛的方法有幾種這裡推薦給你：第一點，運動前要熱身動作，這個網上有影片，運動前後要做肌肉的拉伸動作，以靜態拉伸為主這個網上也也影片。第二點，循序漸進特別重要，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重運動鍛鍊的人尚且會出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。 第三點，健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在運動過程中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。