先說三個常識，1脂肪不會變成肌肉。2每個人都有腹肌，不論你有多胖，只是脂肪太多擋住了。3腹肌數量天生就由基因決定好了，如果基因決定你是6塊腹肌，那你就別想練出8塊來。基於以上常識，訓練計劃應該是前期有氧運動，跑步游泳跳繩都可以，這個時間為多久還要看你自己的身體情況，幾個月到幾年都有可能。

如果你減肥很成功，體脂率低到一定程度的話腹肌自然能看見，甚至不用進行力量訓練。不過力量訓練可以使你的肌肉變的更大更明顯。總結起來很簡單。管住嘴，多動腿，減肥無非就是燃燒脂肪。

兩個字，堅持。

想練出真正的8塊腹肌沒有幾年的努力是不可能的。

關於大肚腩這個問題，不管是男生還是女生，有大肚腩的話，體型都非常的不好看。第一個是小胖，第二個是顯老，第三個，穿衣服非常的受限制。

很多人都想單純的減掉大肚腩，有的人認為說，我只想減肚子，不想減掉胸。你要單純的減掉某個地方的減肥方法嗎？根據我個人的經驗來說是有的。

第一，首先是要降低體脂率，這個是全身性的減肥。你可以考慮做波比跳，或者練習拳擊。

第二，在進行了一段時間的鍛鍊之後，身體和力量，體能比較好的時候，你就可以做針對性的訓練了。

第三，針對性的訓練大肚子，我採取的是這三個辦法，一是健腹輪，每次做三組，每組做十個。二是仰臥起坐板，每次做30個。三是做卷腹。四是做雙腳剪刀腿。五是練習瑜伽。

經過一段時間鍛鍊以後，我減掉了大肚腩，腰圍小了5釐米。

這是我個人的經驗，不一定可靠。

您參考參考。

減掉大肚子的方法很多呀，但適合自己的才是最好的！減下來才是適合自己的！想要腹肌，首先降體脂率，如果你能堅持，而且有實力請私教是可以的，畢竟現在私教一節課200塊錢以上不是每個人都願意接受的，所以不排斥的話可以用代餐，在體脂管理師指導下降低你的體脂率！其次增肌，需要強度高的無氧運動，話說很簡單的吧。哈哈！我可以幫你減掉肥肉，增肌的事需要自己努力爭取，需要可以聯絡我

由於我們很多朋友不健康的飲食習慣及生活方式，導致了肥胖，也就是脂肪的堆積，而我們的脂肪是多餘能量的倉庫。肥胖會給我們帶來很多的慢性疾病：睡眠呼吸暫停綜合症、高血壓、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心臟病等等一系列疾病。

因為我們脂肪的合成和分解都在肝臟中進行，腹部是離肝臟最近的地方 所以也最容易堆積脂肪，腰腹圍是衡量腹部肥胖脂肪的一個重要指標，它反映了腹部脂肪積蓄的程度，腹部脂肪的積蓄與一系列代謝異常有關：

世界衛生組織對近百萬例心臟病去世的患者做了一個統計調查，結果發現：30歲以上的男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，為心臟病高危人群；男性腰圍大於95cm，女性腰圍大於90cm，為心臟病極高危人群。

當我們的體脂率超過28，時間超過三年，身體就可能面對的是嚴重的心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、肝膽腸病等疾病的發生，醫學上把這些常見的同時併發疾病歸納為“x綜合徵”。

那我們怎麼樣才能夠真正減掉腹部的脂肪呢？國家十二五教材，中國中醫學院的教材《生物化學與分子生物學》上明確的記載了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必須在有氧的環境下、在酶和輔酶的催化作用下才能分解，而酶和輔酶來自於我們全面的營養食物。健康減肥，必須滿足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富營養（提供我們每天所需的59種營養素），能量負平衡（才能消耗我們體內脂肪分解所產生的能量）。三大條件，缺一不可。

這也是一面照妖鏡，市場上成千上萬的減肥產品，如果不能滿足健康減脂的三大原理，通通都可以pass掉。

對自己的健康和身材有要求的男人，應該都對這個上問題比較感興趣。仔細看這個問題，應該分為兩部分來回答，一是如何減肚子，二是如何練出腹肌，二者之間存在進階的關係。兩個問題若要仔細回答，都可以長篇大論，這裡只做簡要回答。

怎麼減肚腩？

先問為什麼有肚腩？因為飲食無節制、運動不夠，所以脂肪堆積。因此，減肚腩，實質是一個減脂的問題，也就是一旦體脂開始下降（通俗地講就是瘦了），腰腹部位的脂肪也會隨之減少，肚腩就會變小或腹部變得緊緻了。減脂最好的辦法就是在一段時間內堅持規律地安排有氧運動，包括常見的跑步、跳繩、游泳、騎行、瑜伽、跳健身操等。下面給出一份有氧運動的簡單參考方案：

訓練週期：二個月訓練目標：減脂（體脂率至少下降5%）訓練頻率：一週四至五次（二週過渡期內，每週二至三次）訓練時長：每次30至60分鐘（二週過渡期內，每次20至30分鐘）訓練內容：跑步或慢跑，普拉提。飲食安排：略

注意，每個人的身體情況都不同，不要拿來就用，而應視自身情況進行具體的減脂訓練安排。例如，以前不運動，體重較大的，應從快走開始訓練，而不是直接跑步。適合自己的，才是最好的。

如何練出腹肌？

男性當體脂率降到15%之後，腹肌的輪廓才會逐步顯現出來，至12%以下時就會比較明顯。從健身經驗來說，普通男性體脂在20%以上時應著重減脂，20%以下時則可以進一步加強力量訓練，提升肌肉含量，透過一輪又一輪的增肌和減脂交替，將體脂降到15%。這時，進一步加強腹肌訓練（其他力量訓練不可偏廢），配合飲食控制，當體脂降到10-12%左右時，腹肌就可以清晰地秀出來了。至於是六塊還是八塊比較明顯，除了和訓練效果有關，和個體差異也有關係，不必太在意。

抱歉，可能我上輩子比較喜歡吃魚吧，所以這輩子特別喜歡挑刺。

嚴格的說，題主的這一個問題已經暴露出了兩個✌錯誤。

首先減肥和健身是兩個概念，不能劃等號。再者，腹肌是六塊還是八塊是天生的，我們不能把六塊變八塊，把八塊變六塊。當然了，想要把腹肌練成九九歸一倒是很容易實現。

據題主描述是一個12歲，102斤的孩子。如果只是想減輕體重的話，其實只要堅持控制飲食和多做有氧運動，很快就能達到目的了。

孩子可能自制力會差點兒，就需要做家長的勤加督促，不要讓孩子吃太多的油炸食品、膨化食品之類的垃圾食品。再配合每天跑跑步，跳跳繩都是很好的有氧運動。

至於八塊腹肌嘛，前邊說了，幾塊腹肌是天生的，不可改變。

每個人都有腹肌，只是因為體脂率的不同，可能有的人明顯，有的人被肚子上脂肪包裹，隱藏的比較深而已。

只要體脂率下去，腹肌輪廓就已經可以看見了，只是想要更加飽滿厚實的話可能就需要做類似《腹肌撕裂者》這樣的訓練了。

但是鑑於當事人年紀尚小，正是發育長身體的時候，所以我並不建議孩子做這些針對性訓練，只要堅持控制垃圾食品的攝入和有氧運動的配合就好了。

12歲就要減肥練八塊腹肌呀？可別因為一時的好看影響了一輩子的身高發育啊！並且，腹肌塊數是天生決定的，瘦下來也不一定就是八塊..

題主的給出的具體描述是12歲，108斤。查閱了一下，12歲的男生標準身高約155cm。

與其對應的標準體重是49.2-59.1公斤，題主54公斤的體重是在標準範圍內的。不過題主並沒有提及個人身高，所以具體資訊無法判斷。

題主想透過減肥來練出腹肌，這個方法沒有問題。影響腹肌出現的關鍵就在於減少腹部脂肪，而減脂則是透過控制飲食和運動消耗達成的。

但是，12歲及之後的幾年是青春發育期最關鍵的幾年。如果為了減脂而控制飲食，必然會影響身體發育，即使瘦出練出腹肌了，一時的美影響了一輩子的醜，得不償失。

所以，我的建議:題主不必在現階段控制飲食，注意飲食健康全面，避免垃圾食品。運動健身上以中低強度的體育運動為主，適當訓練有利於生長髮育。

太瘦的話不容易練出腹肌。如果你想快速練成腹肌，首先猛吃一段時間，加胖自己身體，再加上大強度鍛鍊。三個月就可以練出八塊腹肌了。

最近我在健身，關於這個問題，無非就是堅持鍛鍊，跑步，晨跑和夜跑，早睡早起，合理的控制飲食，做一些有氧運動，比方剛剛說的跑步就是，說的再多其實就是堅持下去，你只要能堅持，不需要那麼多花樣性的動作都可以練出來，我們最難就是剛開始會來勁，練不了幾天就放棄了，保持自律，不忘初心！

如何減肥可以練出八塊腹肌？

很多男生都想練出迷人的八塊腹肌，然後八不八塊從我們每個人生下來就已經決定了，但是，我們還是可以把屬於自己的幾塊腹肌練得漂漂亮亮的，訓練腹肌可不是一朝一夕就能完成的事，是需要綜合飲食，有氧運動，腹肌訓練，鍛鍊時間，合理減脂等幾大因素才能練出腹肌。

首先，我們需要有恆心+訓練強度要練出傲人的腹肌，體下脂肪一定要減，如果體下脂肪超標，腹肌是不會出現的，我建議還是先減肥，在練腹肌，不然是練不出腹肌的。

第一

有氧運動對於腹肌的訓練很重要，相當於一個基石，跑步是我強烈推薦的有氧運動，相當於其他像游泳一樣的有氧運動，沒有跑步效果明顯，我親身試驗過，跑步場所大，長期堅持，不用固定場所，一般跑步最好一週四次這樣的頻率，如果沒有時間，一週三次也可以，最重要的是堅持、堅持、你就會發現一兩個月之後會有質的改變。

第二

飲食很重要，一般人控食真的很難，沒有專業交流的朋友對於菜譜都是隨便的，我覺得像普通人吃飯就好了，不過碳水化合物要減量，就是米飯，減鹽，減油，多吃水果和蔬菜，適當補充蛋白質，雞蛋，牛奶等低脂肪食物即可。

做到上面兩樣，腹肌的訓練就很容易了，俯臥撐與仰臥起坐是訓練腹肌必不可少的，這種訓練要達到幾個重要的點：

高強度，短頻率，週期性增加強度

比如說:聯絡俯臥撐之前一定要先熱身，做扭身運動，一組正常在10-20個左右，不停歇，按照計劃每天做60個俯臥撐，60個仰臥起坐，隨著時間增加強度。

輔助鍛鍊腹肌的工具，我推薦健腹輪，健腹輪對於腹肌訓練很有幫助，而且不貴，又可以增加點樂趣，不會那麼無聊，有利於堅持鍛鍊，

最後強調一點，一定要堅持、堅持、再堅持，才是鍛煉出好身材的好方法。