先要明白肚子上的肉是怎麼來的 這個問題就非常簡單了 想必這位朋友要麼會喝酒 要麼久坐辦公室，不經常運動 就有小肚子了 肚子上的肉是最容易堆積的 按照我的看法 瘦肚子根本不用去健身房 買個呼啦圈 每天轉個幾分鐘 偶爾去跑跑步 爬爬山 堅持下去 自然而然小肚子就會沒有啦

我們常說肌肉可以區域性訓練，而甩脂則是需要全身同步進行。健身房的跑步機應該是首選，仰臥起坐為次選。考慮自身的重量如果偏高的人群，需要有一個循序漸進的過程，也就是不要跳上跑步機立馬開始狂跑，所謂欲速則不達，反受其害。而是要先調節好速率進行有節奏的快步走。待膝蓋適應了一定緩衝階段後再調好速率進行適當慢跑。

如果想在最短的時間內做到最大的減脂效率還是需要作一個系統的計劃的。很多減脂人兩天新鮮，耐不住持續的堅持然後就有放棄的念頭。但是卡辦了，隨後便應付式的無時間規律性的想著健，就健一下。想不起來就放任自己說還是明天吧。

話扯遠了，言歸正傳。來到健身房咱們不用看其他機器，只要把跑步機玩好就可以了。專家給我們提出了一個靶心率的專業術語，意為當我們在進行跑步時，需要注意自己的呼吸節奏，身體要按機器的中心軸挺胸抬頭正視前方。只有在心率與呼吸節奏達到一定同步協調的基礎上，減脂效率才會最高效。

最後最關鍵的一點，還是在於飲食這一塊。俗話說管住嘴，邁開腿。健康美體雙收。

去健身房主要想瘦肚子，這個就應該主要做有氧運動了。先搞清楚一件事，無論想瘦哪裡，都是在減脂。還有人的身體上是無法區域性瘦的。

選擇有氧運動的器械，看你比較喜歡做哪一種型別的。做運動的過程中，最好就是利用間歇的原理去完成，快慢結合，更能迅速的燃燒脂肪。其實就那麼簡單。之後得多控制飲食，要有良好的生活作息時間。那麼你將會看到效果。

最後說明一點，無論你怎麼虐腹肌，那都不是在瘦肚子，搞清楚。

我們不管多麼努力，都是很難做到瘦區域性的，腹部一般是脂肪最容易堆積的地方，這裡不光是因為皮下脂肪，還有肥胖人群臟器也被脂肪包裹，這也是為什麼提倡我們一定不要太胖的原因，不只是醜，更容易病。

你邁進健身房，這是一種很大的進步，已經具備勇氣，接下來就是要有正確的方法和毅力，其實健身的人都知道哪個肌肉最難練，不是胸，不是腿，是腹肌，練的再辛苦，體脂率下不來還是深藏不露。

不知道你的身體基數如何，又沒有運動基礎，對於剛入健身房的小白，我建議先進行兩個周的有氧，每天控制在半個小時以上，可以跑步機快走、跳繩、橢圓機、單車，無氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基礎中的基礎，一定不要因為健身房好多器械各種極限挑戰。

在這兩個週期間，一定要多學多看，每天有氧任務完成，就跟著大神學習，請教如何正確的使用器械，也要從網上不斷的吸取正確健身知識去完善印證學到的東西，為將來打好基礎，正確的姿勢是鍛鍊最重要的部分，不然可能會練到一身傷。

兩個周結束，接下來就可以進行系統的減脂訓練，推薦熱身10分鐘左右，無氧40分鐘左右，有氧30分鐘左右，拉伸。由於要減脂，脂肪的消耗公式，必須有氧氣，無氧可以更快的消耗掉我們體記憶體儲的能量，有氧可以更好促進我們脂肪的消耗，熱身是減少我們受傷害的機率，拉伸保持我們肌肉彈性和韌性很重要方面。

飲食方面，學會控制熱量，只是練不知道怎麼合理的飲食，只會變成一個強壯的胖子，還是瘦不下來，而且體重會長得更快，練得多吃得多，肌肉脂肪一起漲，每天攝入熱量視窗和消耗保持30%差，假設你每天消耗100，吃70就可以，太少容易影響新陳代謝，不利於長遠發展，飲食跟不上訓練也打折扣。低熱量、低脂肪、高蛋白質、多實用膳食纖維，總結一下就是少吃饅頭、包子一類的，多吃雞蛋、蔬菜、水果、還有肉（不要吃肥肉）。

總之，健身是門科學，掌握很不容易，一定要平時多學習，如果不願意付出時間去學習，只能付出金錢聘請一個好的私教來帶你，因為不是一天兩天，一定不要急於求進，健身一入深似海，你會享受它帶給你生活的改變，送你一句我自嘲的話：要想人前裝逼，必定人後遭罪。

你的訓練目的是要燃燒腹部的脂肪，減去肚腩，燃脂的關鍵就是有氧運動。男士訓練建議力量訓練搭配有氧運動能夠有更好的訓練效果，堅持訓練，可以達到穿衣顯瘦，脫衣有肉。

首先說為何做力量訓練，力量訓練在於激發你的肌肉力量，增加肌肉的肌力和圍度。肌肉的力量和圍度增加之後，肌肉在做運動時在相同時間內所消耗的能量會大大增加。這樣你的燃脂期就會縮減，能夠儘快達到你訓練的目的。

有氧運動也就是，跑步機，橢圓儀，單車，划船機，等等有氧器械。游泳以及有氧操課也是有氧運動。選擇適合自己的有氧運動，體重基數過大的選擇衝擊力小的運動。有氧運動跑步的燃脂效果最佳。跑步時間控制在30-45分鐘左右即可。

飲食方面的話，清淡，少油，少喝酒，多吃蔬菜。飲食比例，提高蛋白質的攝入比例，碳水的攝入也要提高，脂肪的比例降低一些，其他的正常即可。

首先，區域性減肥是不太可能的，但是區域性增肌是可以做到。如果只是做鍛鍊腹肌的相關動作不控制飲食和做其他燃脂運動，那麼帶來的結果極有可能是越練肚子，肚子越來越大。脂肪沒有減少的情況下，透過區域性鍛鍊腹肌增加了，所以表面上看肚子還大了。參照下圖 世界著名大力士，他們在沒有做減脂情況下，強大的腹肌依然隱藏在厚厚的肚皮之下。

脂肪的減少是整體性而非均勻性，當你的身體缺乏卡里路，開始分解脂肪，獲得能量並不會為獲得額外的能源，轉向肌肉工作最多的區域。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。

綜上所述，要想減肚子，整體減脂是根本。

如果剛去健身房，其實並不需要把主要精力放在腹肌訓練上，還是要以有氧等減脂運動為基礎，比如跑步，動感單車，快走等或者參加健身房一些團操課比較搏擊，有氧操什麼的。達到有氧心率和時間。目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%: 最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.。有個比較簡單方式就是在運動中達到氣喘但是還可以正常交流的情況，就可以判斷為有氧心率。一般認為有氧時間半個小時以上效果比較好。

其次還有加下力量訓練。肌肉可以增加代謝，也可以讓我們的身體身形更好看。

減肥的核心是消耗大於支出，所以除了以上運動方式建議，控制飲食也是很關鍵的一步。在科學合理飲食上，多攝取蔬菜，蛋白質，主食可以減少精米精面攝入。

想瘦肚子有很多方法，況且在健身房，器械場地都比較充裕。推薦兩個動作進行練習，儘快讓肚子瘦下來！

1，五指張開支撐地面，雙手間距略大於肩寬。

2，雙腳開啟與肩同寬，腳尖點地。

3，收緊腹部，臀部，腿部，保持身體的緊繃。1，提膝帶動大腿，讓膝蓋儘量去靠近異側胸部的位置。

2，不要塌腰或弓腰，保持身體穩定緊繃狀態。

3，雙膝交替時感受腹肌發力。

1，平躺於墊面上，彎曲膝蓋如圖所示。

2，雙手平放在臀部兩側。1，屈膝或者伸直雙腿向上，臀部抬離地面。

2，儘量讓腿部去貼向身體的方向，讓大腿去靠近腹部。

剛開始可以以10個為基數做，每次最少做3組。根據自身能力往上加數量，最後儘量多做，做到力竭，最終實現瘦肚子的目標！

對於身體而言，是無法做到區域性減肥的，而肚子作為脂肪堆積的重災區更是深受其害。

只瘦肚子是不可能的，但是可以以最快的速度讓肚子的視覺效果變瘦，可以試試以下的方面：

1、鍛鍊腹部肌肉

說起來腹肌，第一印象就是身材健碩、肌肉遒勁有力的樣子，如果說有個大肚腩的人也有8塊腹肌，你信麼？我告訴你哦，這是真的呢，只不過這些肌肉被浮起來的脂肪給完全遮蓋了。而肚子大的人，一般都是平時不怎麼運動，導致肌肉萎縮，脂肪橫生。

2、有氧運動

脂肪在人體中是一個整體，是無法做到區域性減脂的，所以也需要進行有氧運動消耗脂肪，最好不要長時間在同一個時間段進行同一強度的有氧運動，只有規律的更換鍛鍊時間、進行變速運動才能最大限度的消耗脂肪，而不會產生抗性。個人覺得瑜伽就很不錯，相對舒緩，更加註重肌肉的耐性，而且動作繁多，不會產生疲勞感。

3、控制飲食

減肥的黃金法則就是管住嘴+邁開腿，可見控制飲食是比運動更重要的部分。只有消耗大於攝取，才能減肥；否則，一邊運動一邊依舊大吃大喝，最多可以延遲變胖的速度但不會瘦下來。

以上幾個方面同時進行，從根源上預防長胖、削弱脂肪層的厚度、增加腹部肌肉的強度，大肚腩就會消失的，而腹肌也不再是夢想，會漸漸的付出水面，哦不，是付出脂肪層。

關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起塑形，成為想成為的樣子。

看了其他答友的回答，都很專業。

減脂沒有區域性，健身房鍛鍊的話主要有氧為主，配合一些力量訓練即可。

我給你推薦一些補劑，配合健身房鍛鍊，減脂效果會更好！

以上三種補劑均是對人體無副作用的

Cla：改善睡眠，減少脂肪合成。

蛋白粉：營養補劑，補充蛋白質。

BCAA：幫助肌肉合成。

這三款都是普遍的健身補劑，牌子也是琳琅滿目，題主可自己挑選。

重頭戲！

熾天使，減脂效果是目前我用過比較好的，但是咖啡因含量很高有一定副作用——失眠

可視情況選擇！

以上所有推薦都是我自己用過認為好的

健身去健身房是很好的選擇，健身房器械眾多，但是面對琳琅滿目的器械，對於小白來說著實迷茫。言歸正傳，因為脂肪是遊離的，所以想區域性減肥是不可能的，但是可以透過對腹部進行專項的訓練以達到加快燃燒脂肪的目的。簡單介紹幾種腰腹部運動。硬拉可以很好的鍛鍊腰腹以及背部的肌肉。最最常見的平板支撐，但是一定要注意動作的規範性，不然要損傷腰部。每天堅持五分鐘。山羊挺身，還有最常見的卷腹運動。

同時要注意做適量的有氧運動。可以選擇常規的跑步機，單車，體重較大的人推薦橢圓機，以減少對膝蓋的損傷。以上屬於中低強度的有氧，心肺功能提升之後可以適當提高有氧運動的強度，以加快熱量的代謝。如HIIT，最具代表的波比跳，多環節參與，燃燒熱量效果更好。諸如此類的還有登山跳跳箱子同時也要注意飲食結構的合理搭配。想減掉腹部脂肪一定要制定科學的飲食計劃。以低脂肪低碳水高蛋白為主。脂肪儘量選擇植物脂肪，如堅果類，控制好攝入量，每天一小把即可。適當補充碳水化合物，以保持運動所需，避免運動中出現低血糖的症狀。碳水以複雜碳水為主，包裝精美的零食以及各類白麵包糕點都直接拋棄吧。蛋白質的選擇以白肉為主，如雞胸肉，魚肉，蝦等，紅肉以粗纖維的牛肉為主。做法也儘量簡單清淡，水煮最好，但是味道不佳，可以煎吃，調味劑也要少放。同時要注意適當補充維生素，多吃水果蔬菜，水果以低糖的水果為主，蘋果，獼猴桃等，西瓜，哈密瓜，葡萄之類的儘量少吃，含糖量太高。青菜的選擇就很廣了，綠葉蔬菜都可以。喜歡動手的可以自制一份蔬菜水果沙拉，沙拉用酸奶代替。減肥是一場持久戰，需要堅持不懈的努力。希望以上建議可以幫到你。