哺乳期容易發脾氣，這是很多老母親都經歷過的吧，反正我那時候也是這樣，我老公根本不敢惹我，兩地分居，他打電話發影片，我幾乎沒有時間接，或者乾脆是我想接就接，不想接直接掛掉。

他媽也就是孩子的奶奶，看到之後都會覺得我狠心，但是我心情不好，我就想這麼做。之所以這個時期容易暴躁，是因為自己的需求沒有得到滿足。

馬斯洛需求理論，早就說明了人活著就會有各種需求，如果需求沒有得到滿足，自然會覺得不爽。

不管是職場媽媽還是全職媽媽，哺乳期都非常辛苦，我甚至覺得全職更加辛苦，我們幾個女同事紛紛表示，願意上班，覺得上班比帶孩子輕鬆。

現在來說說怎麼調節能夠讓心情好些？

1、至少每週給自己一個下午的時間，做想做的事情。

這中間的過程如何把控，要自己來做了。為什麼一定要有這個時間，哪怕這段時間你就是發呆，喝杯咖啡，見個朋友，都讓你感覺到你的生活不止是奶娃和抱娃兩件事。

這段時間是個休息期，短暫的分離不會影響親子關係，還能讓自己快速充電，等到回家的時候，才會更開心。

2、經常肯定自己，告訴自己你是個好媽媽。

認為自己的辛苦有價值，是非常值得關注事情。帶孩子期間難免會有各種挫折，孩子不聽話，磕著碰著等，不要內疚，不要自責，你要肯定自己，你已經盡了全力，做到當下最好的。

這世界沒有完美的人，你的不完美不是問題，是你改進的機會，也是你成長契機。

每進步一點，都多肯定自己一分，你會做的越來越好。當你感覺自己所做的事情有價值時，內在會有力量感。

3、對孩子的事情不要大包大攬，授權給爸爸一些。

其實媽媽都有一種魔咒，認為別人做的不如自己好，於是我們親自給孩子洗衣服，做輔食，帶孩子玩，可是這一堆事情放在一起，自己就完全沒有時間了。

為什麼很多女人生完孩子就成了黃臉婆，因為連做面膜的時間都沒有。

父親和母親都是孩子的至親，我們要授權給爸爸一些工作，實在不行還有爺爺奶奶，外公外婆呢。

懂得向外界求助，自己就會輕鬆很多。人輕鬆一點，就會開心一點。

當媽4年多，這些都是血淚教訓。我當年就是因為替別人想太多，自己得了抑鬱症，好在走出來了，不敢想如果沒有走出來，自己現在會是什麼鬼樣子。

看到這個問題的時候，我就想起了我同事，和老公長年分居兩地，她住深圳老公在杭州上班。當時生了一胎後，她老公就請了個5天的假期回來陪她，假期結束又回去加班了。月子裡就她婆婆和媽媽輪流在身邊。

她和我聊天的時候說：月子裡每天沒日沒夜照顧孩子，喝著沒滋沒味的湯湯水水，老公還不在身邊，腦子總是控制不住胡思亂想，特別怕聽到孩子哭，感覺越來越暴躁，討厭自己，討厭所有人。最可氣的是，她還沒出院，婆婆就在旁邊提了幾句二胎的事情，當時她火氣瞬間就上來了，感覺都要爆炸了......

沒有經歷過這種日子的人，真的沒有辦法理解哺乳期媽媽的痛，一堆的事情要處理，感覺變成三頭六臂都不夠！這樣暴躁下去，遲早都要患上抑鬱症了......

但其實，對於小汙來說，不要委屈自己真的是最大的真理。生了孩子後，你要記住，你還是那個喜歡漂亮喜歡玩的女孩，別壓抑了自己的天性。

不要放棄自己的形象，每天都好好打扮自己，因為，邋遢的外表更容易讓心情低落，而穿得漂亮，會讓你覺得自己活得也很漂亮！

1、不要放棄享樂主義。你可以給自己找到更多的樂子，不要不好意思讓家人照顧孩子，或者不放心，這是家人應盡的責任，你也要信任他們。

2、留一點時間給自己。享受一些放鬆的方法，比如泡個熱水澡，聽一段音樂，練練瑜伽、散散步，看場電影，多好！

3、科學飲食，少吃高糖高油的食物。放縱的飲食會讓你長胖，增加瘦身的困難程度，這多讓人不開心！

4、多鍛鍊身體。運動是對身體最好的饋贈，而且也會讓你感覺自己有力量，不是那麼好欺負的！

5、笑是抑鬱的天敵。參加一些社交活動，安排出時間和閨蜜聚個會，或者加入媽媽群，煩躁了找大家說一說，讓自己開心起來。

6、如果沒運氣遇上個好婆婆，那就和婆婆保持距離吧。和家人尤其是老公保持良好的溝通，老公負責做婆婆的工作，儘量給自己一個舒適的環境。

總之，不要強迫自己去做不想做的事情，生孩子都是從鬼門關走了一趟的人了，該拒絕就拒絕，沒什麼大不了的，不要跟生活抬槓。那樣心情也會多雲轉晴哦~~

大家還有什麼改善心情的好方法，也互相分享一下吧！

月子裡怎樣調養這種抑鬱情緒呢?

集中坐月子，產婦們可以相互交流；（不過我覺得這一點也需要謹慎，萬一聊起來發現自家老公哪吶都不如人，回到家還是會吵架，會更生氣）

護理人員、家人、丈夫應多與產婦溝通；

家庭關係要和諧；

產婦的自我調節；

重點說一下丈夫更需要理解和關心妻子：（可以和丈夫聊一聊）

丈夫要了解妻子產後的一系列生理、心理變化，應加倍愛撫、安慰、體貼妻子。

要幫助妻子照顧寶寶，多做些家務，讓妻子多一些休息時間。

跟妻子共同憧憬美好未來，多想想寶寶的遠大前途和美好未來，避免煩惱、緊張、恐慌的心態。

一定要給產婦營造一個既舒適溫馨又愉快歡樂的月子休養環境，隨時幫助產婦排除心中的精神壓力，使產婦在月子期間保持健康的心態，樂觀的情緒和堅強的意志。

未來孩子的早期教育不要忘記哦~分享一個識字APP。父母用手機下載識字軟體“貓小帥學漢字”來教寶寶認字。寶寶對電子產品感興趣，所以用手機軟體教，他不會產生牴觸心理，而且軟體的課程豐富，生動形象的圖畫和聲音，更能激起寶寶對學習漢字的興趣。

你這個問題我也感同身受過，覺得生完孩子自己易怒易燥，很多方面太想做好但是有心無力。所幸現在孩子五歲了覺得近兩年開始好起來了。相信所有媽媽都或多或少的有同感。

首先產後容易暴躁是有科學依據的，因為懷孕期間體內很多激素升高，生產後迅速下降，造成體內內分泌突然變化，從而產生脾氣暴躁易怒的症狀。

另外更多的是人為和環境的影響：

1.自己角色的轉變

每個媽媽從備孕開始就想象過生孩子後所有的美好，一定要當個好媽媽，溫柔、有耐心，把最好的給孩子。可是產後一切並不是自己想象的樣子，新手媽媽發現照顧孩子時有太多情況是自己沒有想過沒有見過也不知如何應對的，只能摸石頭過河，這樣摸出來的結果自然很多是意料外的甚至糟糕的，所以就會覺得自己沒有照顧好寶寶自己不是好媽媽，灰心喪氣心裡打擊自己。

2.自己身體和精力方面

產後媽媽身體已經遭受很大的疼痛創傷，又要夜以繼日的哺乳換尿布，整覺一般不會超過兩小時。所以媽媽們幾乎是處於24小時連軸轉的狀態，睡眠不足，體力精力透支。看看鏡子裡自己油膩的頭髮、憔悴的面容、肥厚的肚腩再看看朋友圈別人精緻的旅遊照會更加沮喪，慢慢喪失情緒調控能力，當初為人母的喜悅被疲憊煩躁沮喪代替，就更容易暴躁

3.家庭方面

寶寶的出生給寶爸和家裡的長輩（公婆）帶來了極大的喜悅，所以無意間會把重心轉移到寶寶身上，寶媽無形中受到了冷落，心裡會失望。

如果公婆的帶孩子方式和觀念落後守舊，老公不給力幫不上忙等會加劇婆媳矛盾、夫妻矛盾、家庭矛盾，寶媽身體和精力已經透支的情況下對這一切又無能為力，也會更加抑鬱、暴躁易怒。

4.家裡環境方面

寶寶出生後家裡的東西會增加很多，如果住房不是很寬敞就會覺得到處亂糟糟，連轉個身都會磕磕碰碰，會更加煩躁，想收拾又覺得無從收起、想扔的家裡老人不讓扔，收拾起來的也沒地方放等問題，面對這些有心無力 也會看著就心煩。

以上列舉的這些是我個人總結的比較典型的重點的原因，以下是我針對這幾個原因給出的一些建議：

1.要有心理準備能真正接受自己只是不是個十全十美的媽媽，不是小孩的任何問題自己都有經驗應對，特別是生頭胎的新手媽媽，更要承認自己是從0開始做媽媽，邊做邊學。自己已經很努力了，但是還是會因為衣服件數穿的不合適，空調溫度控制不好、自己吃的稍稍油膩了一點等問題讓孩子感冒發燒拉肚子，這樣的問題不要自責不要埋怨，自己真的已經努力了，自己做的不好不完美這是很正常的，特別特別正常，不要打擊自己責怪自己。

2.懷孕加生產加哺乳讓自己身材走樣、形象邋遢面容可憎，離朋友越來越遠，離心目中的自己越來越遠。不要自慚形穢、更不要自卑，其實每一個媽媽都是這麼過來的，朋友圈裡曬美照的妹子以後做了媽媽也會變成這樣甚至連自己都不如呢。放好心態，要知道自己是一位偉大的母親，自己孕育了一個生命，這一切都是為了一個新生命，而且都是暫時的。要對自己有信心，要堅信現在的模樣都只是暫時的。

如果自己太累可以尋求幫助，毫不猶豫的讓老公，讓公婆幫忙，或者花錢找保姆，否則自己一味的硬撐待到爆發時不僅傷害自己傷害孩子還傷害家人。

3.家裡老人帶孩子方式落後觀念守舊，豬隊友老公幫不上忙等問題，這個一定要及時的溝通。不要為了顧及老年人的感受和麵子而回避問題，壓抑自己。否則因為他們過時的觀念給寶寶帶來不可挽回的傷害時（包括心理傷害），你會爆發會歇斯底里，這時候之前的包容和壓抑會全部白費。

所以有問題一定要及時指出來溝通掉，不要積壓，不要壓抑自己，更不要抱幻想讓他們自己發現悔悟並改正，這個可能其實非常渺茫。但是溝通指出的時候一定要注意方式和方法。很多問題你勇敢的指出來好好的溝通掉你會發現結果並沒有預想的那麼糟。

總而言之，我覺得不要憂慮，不要自卑，不要為以後擔心什麼，先做好現在過好現在的生活。

最重要的就是要示弱、要溝通，及時表達自己的訴求、及時溝通，不要積壓不要壓抑。當然溝通時一定要注意方式方法。

產後暴躁與產後抑鬱，都屬於生產後遺症，歸到營養素丟失嚴重，攝入不足的根源上來。

一般人在生活中經常會因為維生素B攝入不足，而導致口腔潰瘍，嘴角潰爛，掉髮，睡不好覺，那一部分產婦也會因為維生素B被孩子拿走，自己攝入不足形成暴躁，抑鬱，焦慮，掉髮，失眠等現象，讓她吃富含維生素B的食物就可以。

產婦肯定需要每天大量營養去的攝入，所以在飲食上講究高蛋白，足量脂肪，少吃多餐，充足營養。有維生素B的食物首推動物肝臟，小麥胚芽，全穀類食物，酵母適當吃點也可以，

另外就是每天保持六百克左右的蔬菜，其中四百克左右的深色蔬菜，尤其是綠色，鎂元素含量高，它能讓產婦愉悅指數提升。

只是做菜的時候要注意，鎂元素容易被氧化，在鍋裡溫度最高的時候放一點白酒，把菜裡面草酸，鞣酸破壞掉鎂元素就綠綠的儲存下來啦。

產後脾氣越來越暴躁了怎麼辦？

很多女性在生完孩子後，無論是從生理還是心理上，都會有所改變，甚至有很多女性表示，在產後脾氣越來越暴躁了，這是為什麼呢？該如何改善呢？

1、生理性原因：體內激素大起大落。孕媽們在在妊娠後期，體內的雌素黃體酮、甲狀腺素以及皮質激素會有一定程度的上升，在寶寶出生後，這些升高的激素會直線下降，使產婦產後脾氣暴躁。

2、外在原因：

（1）角色的變化：很多媽媽在懷孕期間對於孩子出生後的美好生活心生嚮往，也想著該如何帶孩子的事，當孩子出生後，生活並不如自己想象的那麼美好，也沒有帶孩子的經驗，一切都得靠自己去摸透，做事總是手忙腳亂，對自己的期望過高，覺得自己很難媽媽這個角色，脾氣變得暴躁起來，試圖透過發洩來掩蓋自己的不安。

（2）體力精力消耗過大，加上睡眠不足：剛出生的寶寶作息不規律，有時夜晚是醒的，有時會大哭大鬧，作為媽媽在帶孩子時本身的體力和精力就消耗過大，再加上睡眠不足，對情緒缺乏自我調控能力，脾氣自然要比較暴躁。

（3）身材走樣：多數女性在產後身材走樣，再也回到從前那個苗條，青春靚麗的自己，放在衣櫥裡的新衣新裙都不能穿，加上寶寶出生後，老公多了個關愛的人，對自己的關心愛護就要比以前少，強烈的不安會使寶媽脾氣暴躁。

（4）家族成員帶來的壓力：可能在生產後，公公婆婆不喜孩子的性別，老公又不爭氣，作為媽媽的自己一方面要頂著公公婆婆的異樣眼光，一方面還要獨自哺育孩子。

1、要接受不完美的自己，自己沒有帶過孩子，沒什麼經驗，若是出了什麼差錯，盡力去彌補，做到最好，要知道每個女性都不是天生就會做媽媽，每個媽媽都是這樣過來的，適當鼓勵自己能行。

2、寶寶作息不規律，自己過於疲倦應該學會放手，讓寶寶給老公、或公公婆婆帶，再不行就請保姆，給自己適當的休息時間來補充失去的體力和精力。

3、身材走樣難避免，但是可以改變，能透過努力回到以前的好身材。另外，要認識到自己已經是個母親，是偉大的人，孩子是自己生命延續，老公關心孩子，也意味著喜歡孩子。

4、就算孩子性別不受公婆喜歡，那也是自己的孩子，公婆的孫子，他們不會不承認孩子，再者，孩子的哺育和孩子的未來，都是和自己生活在一起。

5、學會控制調節自己的情緒，生理性的原因使新手媽媽脾氣暴躁，當要發脾氣時，可默唸“冷靜、冷靜、冷靜”，或轉移注意力，如做飯、看電視。

產後很多新媽咪的脾氣會發生很大的改變，有時候動不動就會亂髮脾氣，脾氣是越來越糟糕。其實，新媽咪產後會出現這樣的情緒變化，很大一部分原因是因為生完寶寶後媽咪會感到壓力大，心理失去了平衡。對於新媽咪來說，想要剋制自己的脾氣，要學會自我心理調節。我們可以嘗試幾種剋制壞脾氣的方法。 

　　1、提醒自己不要發火

　　當自己要發脾氣時，可以讓丈夫及時提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來;在桌子上擺上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。

　　2、換位思考

　　壞脾氣很容易相互傳染!發火不僅會讓丈夫和家人心情不好，更會影響寶貝的性格和健康!一家人應該互相關心，互相疼愛，千萬不要互相傷害!另外，千萬不要在寶貝面前大發脾氣，這對寶貝的身心發育會造成不良影響。

　　3、轉移注意力

　　在怒氣前兆來臨之前，強迫自己數30下，或馬上把自己的注意力轉移到另一件事情上去，如讀讀故事書、出門跑跑步，要不然睡一覺，醒來之後怒氣就會雲消霧散。

　　4、把不快的事情寫下來幫自己宣洩

　　可把每次因一些瑣事而發怒的原因和經過，記在一個本子上，事後看看自己都覺得好笑，沒準你自己都會說：“真是犯不上。”

　　5、保持清淡無刺激的飲食

　　多吃水果蔬菜，少吃油膩食品，少吃鹽， 懷孕晾 食物。

　　6、生活要有規律

　　每天按時睡覺，不要在寶貝睡覺之後熬夜看電視或者工作。充足的睡眠容易讓你神清氣爽，保持好心情。如果出現失眠一定要及時看醫生。

　　7、聽舒緩的音樂

　　每天聽聽舒緩的音樂，聽時最好閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進入音樂帶給你的愉悅境地，這有助於你保持平靜寧和的心態。

　　8、堅持就是勝利

　　剋制壞脾氣要有決心和毅力，不能今天想起來了就謹慎一點，過了兩天又依然故我。要有決心和毅力，才能控制住壞脾氣。記住!剋制自己的火氣不僅對自己的健康有利，更是為了給寶貝一個健康成長的環境，別讓你的“火”燒傷心愛的寶貝