治療失眠應該找出病因，對症下藥。失眠的病因有：

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等 。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

預防失眠的措施：

1.按時睡覺、起床。

2.晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

3.創造良好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

4.入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。

5.失眠者避免在白天小睡。

6.不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

飲食宜吃清淡易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。忌食辛辣刺激性食物；忌菸酒。

如果失眠情況嚴重者，建議到醫院的相關科室就診，尋求醫生的專業幫助。

我給你分享一下我認為好的方法哈，

首先，香薰；可以在臥室燻一點薰衣草精油，因為薰衣草有很好的安神助眠的功效。

其次，睡覺的時候儘量不要想事情，不斷地暗示自己“我很困，很想睡覺”。特別是對於有心事的人很愛在睡覺的時候想事情，然後越想越睡不著。我記得我高中的時候由於學習壓力大就很難入眠，然後自己就去找這方面的書，就看到有學者給由於心理壓力大造成失眠的人一句自我催眠口訣：每天，無論如何我都會越來越好......放鬆身體調整呼吸不斷的重複，我高中就是這樣自我調節的。

另一種是可以藉助其他聲音催眠，比如雨聲、電視聲或者音樂。

這個問題可算是問對人了，經過我好幾次的失眠經驗，以下幾點千萬要謹記。

第一：首先你要搞清楚是什麼原因導致的失眠，一件事，或者一個人，或者生意，或者工作。因為解鈴還須繫鈴人，你不找到源頭沒有辦法真正的達到目的，對症下藥。這樣才能根治。

第二：飲食，你要每天早上吃一碗小米粥，最好加點山藥，小米和山藥搭配，養精安神。非常適合，中午可以買點萵筍炒肉絲，根據我自己的經驗萵筍的葉子裡面的白色液體裡面含有安神的成分，可以有效的幫助睡眠，晚上吃飯一定不能太晚，8點前把晚飯吃好，千萬不要吃到撐，7成飽正好，可以出門散散步聽聽音樂。

睡覺前再喝一杯溫牛奶，美夢就在等你。

第三：精神方面，你一定要放鬆的對待睡覺這件事，不要還沒碰到床就怕了。心裡就開始打鼓怕睡不著。千萬不要抵抗，遇到什麼聲音都要接受，消化，要用愛的方法去對待你的床，

不騙你，我也是總結好久才知道，原來愛上你的床也是人生的一件很重要的事，

畢竟我們一輩子一半都在床上過的。一定要放鬆，清空自己的一切煩惱，有事明天再說。天大的事有個子高的鼎，不管我的事，

第四：睡覺前一定要用點艾草用開水煮煮，幾分鐘看到水變顏色就關火，就泡腳，水一定要淹沒腳踝微微出汗就好，千萬不要出很多汗。會有反效果，在放個橘子皮放到你的枕頭旁邊，蘋果也行，遇到有雜音千萬不要火急火燎的心煩，要心平氣和的接受接納，要把它當朋友。用了這些方法，過幾天只要堅持慢慢好夢就你進門了，

造成失眠的問題太多了，大多都是因為壓力。在睡覺之前喝一杯牛奶，聽聽輕鬆的音樂，或者吃一些褪黑素也有助於睡眠。

失眠了怎麼樣去調理?

從中醫的角度來言，失眠，可分為三個型別:1.嚴重失眠;2.一般失眠;3.思慮與憂煩而失眠。

1.嚴重失眠

多由患者情志所傷，精神過度緊張，或大病久病之後，臟腑功能失調所致。若惱怒抑鬱過久，肝鬱化火，灼傷心脾，脾虛氣少，心失濡養，心神不守，故心脾兩虧;縱慾不節，腎陰虧耗，虛火上炎，腎水不能上調，心火難能相濟，則心腎不交，都能造成長期失眠而變為無法入眠，成為中醫病名中的"神經衰弱症"型別。

治法:清瀉肝火，養心安神;

方藥:龍膽瀉肝湯(中藥老方劑)

2.一般性失眠

夜晚睡覺前，用溫熱水燙燙雙腳(有心腦血管疾病者，有高血壓者禁用)，然後用自己的雙手指，掐壓雙足底部的湧泉穴位處，自數200次~300次;也可以用自己的手掌心，蓋在其肚腹部位神厥穴處，輕微上下揉動，都能有效祛除失眠，幫助自己入眠。

3.思慮與憂煩失眠

睡前，可聽聽好聽入耳的老歌曲，或讓人心動的小說，千萬莫要在睡前喝濃茶，只要能讓自己的心情，離開心中的煩惱，那就行了。必須記住，看書或聽歌須在亥時(9點~11點)前，亥時至子時(夜晚11點~凌晨1點)是一個人睡眠的深眠階段，必須搶時間入睡，等到你一覺醒來，心情的煩惱就會煙飛雲散了。

首先，大家要明白一個道理，失眠，很大部分都是頭部經絡堵了，氣血不暢所引起的，不管你是不是在喝中醫調整，還是吃什麼保健品，重點就是要把瘀堵的地方給疏通了，才能事半功倍，不然就會時好時反彈的現象。

很簡單的一個道理，如果下水道堵了，你老是往裡面灌硫酸，能融化掉的僅是面上接觸到的地方，需要長期不斷堅持，一點一點的融化，但有些人堅持不了的，就會說沒效果。

所以最直接的辦法就是配合經絡拔通，先把瘀堵的地方先給拔松拔通，讓氣血執行起來，這樣配合什麼口服保健品也好，中藥湯也好，效果就加倍了。

做的方法很簡單，我用的潤滑劑是我們龍脊堂自己調配的修正能量霜，有時也用姜療精油，主要的作用也都是疏通，帶運氣血執行，修復受損細胞。因為帶有熱能的效果，有時怕客戶第一次做受不了，我也會兌點姜療精油，大家可以普通的按摩油來當潤滑劑。另外，建議就是要拿合適的刮痧板，我是分別用兩款刮痧板，一個是魚型版，一個是扁型版。

這是龍脊堂一直在用的兩個最普通的刮痧板，不管在哪都可以容易找到，很方便使用。

開始拔筋時，先開啟大椎穴，兩邊分邊要先用能量霜刮通，這是排毒排瘀的經絡出口，刮到有點紅就可以了，刮的時候客人會覺得很酸漲。其次是後脖子位置，用扁平板做脖子淋巴拔通，往肩膀位置推，這個過程中脖子有淋巴結塊的，多拔幾次。

龍脊堂的正統手法，專門針對偏頭痛，失眠的症狀，建議放點能量霜活血運氣。

接下來就是開始做頭部了，先是用魚型板的尖嘴位置拔枕骨位置從客人的左邊往右邊拔，沿著枕骨邊緣一點點的拔，能明顯感覺到有滑動的筋絡，客人也有明顯的痛感，失眠越嚴重，痛感越強，如果太痛的話，可以先塗點能量霜上去緩解下再拔，先從左往右拔再從下往上拔，接著就是耳廓周圍，塗上能量霜，一點點拔通，先拔前面臉部位置再拔後面頭部位置，接著就是耳垂後面有個窩的位置，這個是管失眠的穴位，拔的時候一定是力度不大卻痛感明顯，這樣才是真正的拔到位置，這個位置會是最痛的地方。

拔完局位置後，就開始用魚型板叉口位置整個頭部來回的刮，大概三到五次，然後再用扁型版平的位置刮兩到三次。

最後就是舒緩的動作，雙手搓熱後，伸進發根位置，做下按摩，整個過程結束，看著複雜，其實最多是40分鐘的時間可以做完整個頭療護理。

做完頭療後，建議當天不要太劇烈運動，儘量的休息，可以適當的睡個覺，或是在晚上衝完涼後做，然後儘早休息，當天可以睡得比較舒服。

有些客戶做過後可能第二天會有偏頭痛的情況出現，有兩個可能，一個是客人本身就是有偏頭痛的舊毛病，另一個就是頭部某個位置瘀堵嚴重引起的失眠，氣血執行起來在啟用已經麻木的微迴圈過程，都沒有什麼大問題，可以繼續休息三五天後繼續做這個失眠頭療，一段時間後整人會因為睡眠質量提升而精氣神有很大提升。

睡眠穴位中醫推拿經絡

多年的失眠經歷告訴你，失眠由兩個方面造成的，一個生理因素，一個心理因素。

生理因素一般就是神經血管方面的疾病造成的，我當初就是植物神經紊亂，神經衰弱，打了好久的天麻素才好的。

心理因素就多了，各種情緒過度都有可能造成失眠。

如果是經常失眠，那要麼是你已經養成了習慣，要麼就是神經衰弱一類的，建議去看醫生。生理醫生心理醫生都要看，因為失眠時間長了就容易得抑鬱症，抑鬱症真的非常嚇人的，只有得過的才能明白有多痛苦。

以前失眠經常用的一個方法，反正自己挺管用的，方法是：

閉上眼睛，想象著有一張巨大的白紙，大到沒有邊界，這張白紙從腦海上方緩緩的降下來，遮住你腦海裡面的其他所有畫面，然後在保持著白紙遮住其他所以畫面的同時告訴自己“睡”，慢慢的你就會感覺到意識在下沉，呼吸會變輕，不知不覺就睡著了。

重點就是一定要控制白紙遮住所有畫面之後不再想象任何其他畫面，失眠大多數是想的太多了大腦一直處於興奮狀態。

順其自然，睡不著索性就不睡了，硬逼著睡假模假樣的閉著眼睛也睡不著啊，反倒很著急。

曾經遇到個神經病的糾纏，連續10幾天，天天晚上失眠睡不著，在痛苦中煎熬了很長時間，也沒治療.沒吃藥，後來漸漸有所好轉。接著又遇到家庭變故，失眠又“捲土重來”，幾年了一直沒好，到現在還是時好時壞的被失眠折磨著，加上有個壞習慣，上床喜歡看手機，產生了惡性迴圈，有時整夜失眠，看著天亮。前不久為了治療失眠吃了20幾付中藥，也沒見到什麼效果。所以“失眠”是人的一大天敵，很頑固，無法根治，嚴重影響了人的身心健康

一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質； 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要； 三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂； 四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用； 五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和； 六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心； 七是找醫生對症治療相關疾病。

引起失眠的原因很多，歸納起來有：1.環境因素，如噪音，強光刺激，睡眠習慣的改變等；2.心理因素：如思慮過多，持續，強烈的精神創傷等；3.體內因素：因為各種疾病引起的，如疼痛，咳嗽等。你覺得很疲勞，但睡覺卻睡不著，首先要去除原因。

要睡得好，需要一些條件，如保持室內無光，室溫適宜，空氣流通，環境安靜，被褥舒適等。另外，有規律的生活制度也很重要，按時作息有利於入眠。吃飯與睡眠也有關係，“早飯宜飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃過飽，不易消化，增加腸胃負擔，而且刺激大腦皮層興奮而不易入睡。晚上不宜飲茶和喝咖啡，少飲水，以防干擾睡眠。睡前平心靜氣散步20一30分鐘，然後用熱水泡腳，躺下後不看手機，書報，不考慮問題，使大腦活動減少，這些都有利於較快地進入睡眠。

以上建議，供參考之。必要時才找醫生指導服用安眠藥。

網路圖片：

失眠的調理分為三個方向，

第一，生活習慣的培養，

比如堅持早起早睡，不熬夜不泡吧，

少玩手機多讀書，

尤其不要夜裡躺床上刷小影片，

第二，飲食習慣的養成，

刺激的冰涼的辣的都堅決少吃或者不吃，

多吃蔬菜水果清淡食物，

一日三餐要準時不可飢一頓飽一頓。

第三，運動習慣的堅守，

運動對於失眠的好處不言而喻，

多運動有利於我們肺活量和心臟機能，

促進我們的身心和諧，

第四，心理調節的能力，

說白了就是想開點不計較，

順其自然不強求不糾結，

保持好心情和好情緒。

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

很多患者會擔心自己每晚的睡眠時間過少，從而影響了整體的睡眠時間，並有時認為這是一種損失。其實這種擔心是沒有必要的，因為人在處理重要事情的時候，即使每天少睡幾小時，多數人也會感到精力充沛。由此可見，人體有很大的潛能來應對睡眠不良。

那麼失眠了該怎麼調理呢？

失眠的患者可以嘗試一下刺激控制法。即打破睡眠環境與失眠之間的有害聯絡，減少以睡眠無關的行為，建立新的規律性睡眠－覺醒模式的程式。

比如上床前不要給自己任何暗示，今晚可能會睡不好或者今晚不要失眠等之類的想法。上床後也不必強迫自己快點入睡，因為事實上這是強迫不了的。相反，越強迫自己入睡，越不能睡，也不要強迫自己不要想事情，這種強迫是毫無用處的，也不要時時看錶去計算已經上床多久了。因此最好把手錶摘下來放在桌子上。也不要放在枕頭底下，因為對於失眠的患者來說，枕頭下面手錶滴答的聲音，有時反而使他不能入睡，而且手錶放在枕頭底下也容易使他忍不住取出來看看上床睡了多久了。

建立正常睡眠-覺醒節律的方法有:

除了睡覺以外，其他時間不要待在床上或者臥室裡。把床當做睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動，不要躺在床上看書、看電視、玩手機、聽廣播等。如果躺在床上30分鐘後仍睡不著，必須起床離開房間，去做些溫和的事，真正有了睡意時才回床睡覺。比如上床後又不能迅速入睡，要馬上起床等再有睡意才回到床上。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速入睡，都應按上一條的方法去辦。在進行適應的過程中，不論每夜睡眠多少，借用鬧鐘使自己每天早晨堅持在同一時刻醒來，並起床。白天絕不能上床小睡或者打盹。

要特別注意的是，睡不著離開房間的時候，就不要帶著最終自己還會回到床上的念頭，要想你就不再睡了，你不能再睡了。起床後所進行的活動，要溫和，平靜，少刺激，燈光應儘量暗一些，不要抽菸，吃東西或做體操。

以上各個步驟是一步成功後再進入下一個步驟，這樣才能切斷床鋪已失眠的負面聯絡，建立良好的心聯絡。這五項看是簡單建立時卻是一個緩慢的過程，做起來並不容易，貴在堅持。開始會睡得很少，但如果能堅持訓練下去，睡眠時間就會逐漸加長。

哎！我昨晚又失眠啦！我也是啊，工作壓力太大，晚上焦慮，瞌睡的很，就是睡不著！失眠不僅僅我們簡單的認為是睡不著，還有很多種表現形式，比如說睡而易醒，比如說能睡著但是醒後還是覺得腦子不清醒都是失眠的表現。

失眠後怎麼辦？

首先要從自己的生活方式來調理，晚上可以用熱水泡泡腳，揉揉湧泉穴，湧泉穴是中醫的一個重要穴位，不僅僅可以調節失眠，還可以溫陽補腎，治療高血壓、神經性頭痛等疾病，湧泉穴位於足底，蜷足時足前部位凹陷處，約第二三趾縫前1/3與後2/3交點，按摩方法是先用手掌搓腳心100下，直到腳心發熱再用大拇指對準穴位按摩，也可以用手指強刺激，以區域性有酸脹發熱為度。配合內關穴、失眠穴效果更好！晚上睡覺的時候用梳子刮刮頭皮，也可以幫助睡眠。當然啦！選擇一個舒服的床，好的休息環境也是有一個好覺的必備條件。

如果是因為心理原因造成的失眠的話首先要調整自己的心態，配合心理療法，嚴重的心理療法可以配合藥物療法，一開始可以選擇一些中成藥，比如說逍遙丸、解鬱丸、棗仁安神膠囊等，如果效果不好的話，大夫會給一些苯二氮卓類比如說艾司唑侖、阿普唑侖、安定片等，但是這些藥物副作用較大，容易形成依賴，新型的治療焦慮失眠的藥物有右佐匹克隆副作用相對較小，但是也是得在醫生指導下使用。

如果用中醫中藥調理的話那就比較複雜啦，辯證準確是關鍵。根據不同的原因可以分為肝火擾心就要疏肝瀉火，痰熱擾心型要清化熱痰，和中安神，心脾兩虛要補益心脾，養血安神，心腎不交要滋陰降火，交通心腎，心膽氣虛要益氣鎮驚，安神定志。

看完後你睡著了嗎？

文：中日友好醫院 男科碩士研究生 盧鼕鼕/王傳航主任醫師

沒有病痛的失眠者失眠原因主要是不太需要睡眠。我只需要讓他很需要睡眠，他就能睡著了。他做到以下5點，他就非常需要睡眠了；他非常需要睡眠了，他的睡眠就自動來了。

1.早晨5點必須起床。失眠者往往起的遲，你早晨起的遲，你晚上的睡眠就來的遲；睡眠來的遲，你就會認為自己失眠了，所以失眠者必須早起。

2.白天不躺，不打盹，不午睡。失眠者往往精神不好，所以白天總想躺著和睡覺；白天躺著和睡覺了，晚上就不太需要睡眠了，所以白天不要躺著和睡覺。

3.精神抖擻地活著，不要萎靡地活著，每個動作都充滿力量。失眠者往往活得萎靡，你這樣會給自己帶來消極心態，消極心態會使人失眠，所以失眠者應該盡力精神抖擻地活著。

4.晚上瞌睡到坐著都能睡著了再上床，沒瞌睡到這個程度絕不上床。失眠者上床太早就會睡不著，睡不著就會焦慮，焦慮就會更睡不著，這樣惡性迴圈，很有可能變成長期失眠。所以失眠者一定要遲一點上床，一定要非常瞌睡了再上床。

5.晚上上床之後，眼睛要自然睜著，心中想想什麼就想什麼，隨意躺著就好。眼睛閉著，人就會焦慮，焦慮就不容易睡著，所以眼睛要自然睜著。眼睛自然睜著，睡眠來時，眼睛會自然閉上。

失眠者只要按以上5步做，那麼睡眠就會自動到來。

治療失眠正確思路，一定要先找源頭，在治療。

引發失眠有多種原因，下面小師妹給大家總結下失眠的種類

精神刺激；戀愛了，失戀了，家人去世，家庭變故，心神被饒亂導致失眠。

長期熬夜；破壞了原有的生物鐘

內火旺；包括肝火，心火，鬱火等

氣血不足；血屬陰，血虛則無法藏陽導致失眠

壓力大；多見於男性，各種焦慮

心腎不交；多見男性，比如縱慾過度者

更年期女性；多發陰虛火旺

神經衰弱

師妹來說說幾個失眠比較常見的調理方法1、陰血不足

就是血不夠了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣

同時帶有併發症；頭暈耳鳴，面色蒼白無華，眼花心悸

調理思路

禁止熬夜，減少一切不必要用眼，因為這兩項是特別損耗陰血的

推薦藥方；歸脾湯，人參+白朮+甘草+龍眼肉+木香+大棗+茯苓+黃芪+酸棗仁，一定要在醫生指導下開方子

中成藥推薦；歸脾丸

2、內火大

因為體內的火亂竄，躁動不安，所以導致失眠。

①虛煩型失眠

這個比較普遍

中醫理論，肝木生心火，心火往往連動，肝火久了，必然誘發心火，心火主神志，心火大則擾心神，心神不安，則無法入眠，睡覺的快慢由心管，睡眠多夢由肝管。

推薦中藥方；酸棗仁湯，超炒棗仁15克+甘草3克+知母5克+茯苓5克+川穹5克

針對無心煩熱，口乾舌燥，虛火旺症狀

推薦中成藥

知柏地黃丸，針對陰虛火旺，盜汗咽喉痛

左歸丸，針對腎陰嚴重不足導致的陰虛火旺

天王補心丹，滋陰清熱，養血安神，

三選一

②肝鬱型失眠

肝鬱型失眠在女性中比較常見，長期情緒不調時間久了化熱成火，誘發失眠

推薦代茶飲；合歡花10克泡水喝

肝鬱久了必然會導致血瘀，這種失眠特點是經常醒來，併發症有，健忘，脫髮，長斑

推薦代茶飲；丹參10克煮水喝

推薦藥方；延胡索8克+琥珀粉3克+夏枯草克+百合15克，煮水喝

3、心腎不交失眠

這個多見男性尤其是縱慾過度，正常情況，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合，如果因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現。

推薦中成藥；交泰丸

推薦藥方；百合15克+夏枯草8克+龜板15克+龍骨15克煮水喝

推薦代茶飲；桑葚，直接泡水喝

4、脾胃不和失眠

胃不和則臥不安，很多人會忽略這種失眠，脾胃不和則陰陽不同

推薦藥方；半夏湯，這個一定要在醫生指導下開方。

5、痰熱型失眠

多夢易醒，夢話，痰多胸悶，尿黃短少，煩躁不安，本質是痰熱相結，擾亂心神導致失眠。

推薦中成藥；牛黃清心丸+炒棗仁湯送服。

6、更年期失眠

這個主要是針對上了年齡女性，更年期是女性的一個轉折點，此時腎陰虧虛，誘發陰虛火旺。

推薦代茶飲；合歡花+百合+幹黃花菜各10克+五味子3克煮水喝

推薦中成藥；知柏地黃丸

基本大部分失眠是以上6種原因造成的，所以治療失眠要先知道自身失眠是什麼引起的，找到了源頭在對症下藥，堅持一段時間，那麼失眠就會有明顯的改善。

失眠其實是一個老生常談的話題，當然也很普遍；其實失眠的人其實很痛苦，晚上睡不著、白天沒精神，影響還是很大的，那麼，如果出現了失眠，該怎麼辦呢？

1、首先，任何事情是需要找到原因才能針對處理的，失眠也一樣；為什麼失眠？生理性？病理性？還是出於其他失眠原因，反正首先及時要找到導致你失眠的原因；

2、如果是因為生理性失眠，比如長期的熬夜習慣，導致作息不規律、生物鐘紊亂，也就是說已經習慣了在晚上表現為興奮狀態，那麼肯定會導致入睡困難。針對此情況，你需要做的就是快速調整自己的狀態，調整自己的作息時間表，讓自己“迴歸正軌”。

3、病理性失眠，如果因為某種疾病導致入睡困難，比如癌症引起的不適？嚴重外傷導致的傷處疼痛？或者常見的十二指腸潰瘍出現的夜間疼痛等等導致入睡困難，那麼針對這些原因，自然也是對症治療，可以服用一些藥物控制疼痛、幫助睡眠，對於外傷性疼痛引起的，當創傷修復後失眠可以得到緩解，針對十二指腸潰瘍引起的夜間痛，服用某些抗酸藥物或許效果不錯。

4、最後，不管何種原因，對於普通型失眠，給出如下建議：

a、保持一個正常的作息時間表很重要，養成良好的生活習慣是必要的；

b、可在傍晚或者睡覺前幾個小時做一些運動、鍛鍊，讓那個身體“累一點”，或許入睡很快；

c、睡覺前拒絕刺激性、興奮性、高強度活動，比如high歌、玩刺激性遊戲、看恐怖片、劇烈運動等等，都要儘量避免，遠離手機、ipad，看看故事會、聽聽輕音樂、聊聊天等等；

d、保持臥室低光線度、安靜、祥和，避免被打擾，保持手機靜音，讓自己有一個好的睡眠；

e、如果確實入睡困難，沒辦法，去醫院開一點有助於睡眠的藥物吧。