我說說當時是怎麼樣跑5公里的。在部隊一開始並不是要你跑多快，而是讓你怎麼學會跑步的節奏，掌握呼吸的方法。基本都是2步一呼，2步一吸迴圈，吸用鼻子，呼用嘴，慢跑的話基本是這樣的。但是從我的自身經歷來說，多數還是嘴呼嘴吸的了，因為我們當時跑5公里都是越快越好，所以氧氣量是不夠的，形成大口呼氣吐氣鼻子輔助，現在就形成了這個習慣。

我感覺跑步的魅力不僅是在有好的身體，更是在最後痛苦和一個放鬆的過程。

看到這個問題的時候眼前一亮，因為——估計有很多人，都在糾結，我跑步是用鼻子還是用嘴巴呢？

就讓我來給大家回答一下吧~

慢跑的話，儘量堅持用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸哦。

為什麼呢？因為鼻子有鼻毛，在呼吸的時候可以過濾掉空氣中一些灰塵，而嘴巴會直接吸進去所有空氣。

另外，進入冬天以後，冷空氣肆虐，用嘴巴呼吸的話，冷空氣會直接刺激咽喉和氣管，嚴重的會引起上呼吸道感染髮炎，咳嗽，還會引發岔氣等問題，導致跑步難以忍受。

假如題主以後接觸高強度的跑步，可以同時用鼻子和嘴巴呼吸。

為什麼呢？因為這時候只靠鼻子呼吸會感覺喘不上來，因為鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，所以高強度的跑步時，可以同時用鼻子和嘴巴呼吸，只要是注意一下，用嘴巴呼吸的時候用舌頭抵住上顎，防止吸入過多的冷空氣。

另外，跑步時的步伐以及姿勢和呼吸也要對應。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏。可以使用腹部深呼吸，即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

呼吸的方式還可以根據運動的強度調整。

一般來說，熱身和跑步後放松時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；

當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。

說起來好像比較複雜，只要嘗試著應用一下，習慣以後就可以很舒服的呼吸啦~

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我想說的是，我和你一樣，也是每天跑5公里。

但是，我不知道你所說的慢跑到底有多慢？

我個人來說，5公里用時30分鐘吧。不知是否你所說的慢跑。

我呢，跑步的時候，都是用鼻子呼吸，三步一吸，三步一呼，從不用嘴巴進行呼吸。

接下來說一說為什麼用鼻子而不是用嘴巴。

因為總鼻子呼吸，空氣是慢慢地進入氣管，進入肺部的，有一個適應過程，會讓你的肺部得到鍛鍊，時間久了，你的肺活量就會變大！

還有就是用鼻子呼吸，會讓氧氣慢慢地，卻深入的進入肺部，為你的跑步提供足夠的動力。

但是，用嘴巴呢，呼來呼去，快進快出，氧氣得不到充分的利用，你的肺部也會因為快速地一張一閉而勞累。更重要的是，很容易岔氣，你肯定知道岔氣是個怎樣的感受吧？！還有用嘴巴呼吸，很快你的嘴唇就會幹，難受，影響你的跑步。

從我個人而言，這就是用鼻子還是用嘴巴的最直接的體驗。

所以，還是建議你用鼻子呼吸，找準節奏，慢慢地你就會適應上這個節奏，這樣的跑步對你會越來越好。

我跑步374天，些許感受，願和你交流。

看個人，我的建議是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，當然，如果你運動的強度不大，完全可以只用鼻子呼吸，目前的室外環境沒有以前那麼好了，灰塵太大了，我住在廣東，一到颳風的天氣，路上揚起的灰塵很大，南方尚且如此，更別說北方的霧霾天了，所以遇到PM2.5大的時候，能不跑就不跑，要跑的話，最好用鼻子呼吸，因為鼻子畢竟有鼻毛和鼻粘膜，可以淨化空氣和溼潤吸進去的空氣，當然最好還是戴個口罩。

嘴巴吸氣也是可以的，嘴巴吸氣比較適合大運動量的時候，當你感覺鼻子吸進的氣不夠的時候，就可以用嘴巴吸氣了。慢跑的話，開始時會有點難受，用幾分鐘嘴巴吸氣適應一下也是可以的，等過了那段難受期後就可以轉化為鼻子吸氣，嘴巴呼氣了，提一點，嘴巴吸氣不要直接吸入，要用舌頭輕輕抵住上顎，讓空氣迴旋進出為好，這樣可以避免空氣直接刺激口腔，造成不適應。

我覺得這個得看個人狀態，鼻子呼吸肯定比嘴巴呼吸要好，最直觀感受嗓子不幹，肚子不疼。但是這個得看個人身體狀況，掌握呼吸節奏非常關鍵！

我身高185cm，體重最重時候有90公斤，加上長時間不運動，剛開始連5公里都跑不下來，到最後實在不行跟狗喘氣似得，還講究什麼用鼻子還是嘴巴呼吸，都恨不得自己能長兩個嘴！

不過透過一段時間的堅持鍛鍊，五公里我能輕輕鬆鬆跑下來，不過速度不快（跑步機配速在10km/h），雖然跑下來不累，但是到最後還是得用嘴巴呼吸，光用鼻子呼吸感覺很吃力，有點缺氧的感覺。

但是冬天在室外跑步的時候，用嘴呼吸讓人感覺跑完後非常難受，有時候肚子會抽得疼，偶爾也會咳嗽，我就嘗試光用鼻子呼吸，其實掌握技巧後也挺容易，而且身體沒有那麼多不適感。跑步時用鼻子做慢速深呼吸，根據自己的速率和步幅決定最適合自己的呼吸方法，我一般是5步一呼，而且感覺身體不累，堅持時間比較久！

不過現在如果跑5公里，我一般選擇口鼻一起呼吸，都說用嘴呼吸和用鼻子呼吸不差什麼，但我自身感覺來說差別還是挺大的，首先口鼻一起呼吸我能提高跑步速度，並且跑下來人非常舒服，光用鼻子呼吸跑快了還是會感覺喘不上來氣。

所以慢跑的話還是學習用鼻子呼吸，速度提高的情況下看自身承受能力，總不能把自己憋死不是！

這是跑步的一個技術細節，但還挺重要的。

慢跑，必須鼻子吸氣，呼氣最好也用鼻子，但是用嘴巴吐氣也可以接受。

你可能經常聽見有人說長跑以後肚子疼，跑步中途岔氣，甚至噁心嘔吐的狀況。

這些問題，大部分是用嘴巴吸氣造成的。只要改為鼻子吸氣，大部分迎刃而解。

因為我們的鼻腔，只連線著肺部，可以保證你吸進去的空氣，全部在肺部參與有氧代謝。

而嘴巴就不一樣啦，口腔進去的空氣，也許進入你的肺部，也許進入你的食道，也許進入其它什麼奇奇怪怪的地方……

所以造成胃痛，造成胸腔隔膜痙攣岔氣什麼的，都是常見問題。

同時呢，鼻子裡邊有鼻毛，能把空氣中的灰塵等等有效過濾。而嘴巴呼吸則全都吸進肺裡。

要知道肺是沒辦法把這些雜質排出去的，所以時間久了對身體不好。

在長跑的時候，呼吸的節奏請緊跟腳步的節奏。

一般三步一吸三步一呼氣是可以的，兩步一吸兩步一呼也是可以的。

當你發現你吸進去的氧氣已經不足以支撐跑步了的時候，下意識的想借助嘴對不對？

這時候首選不是用嘴吸氣，而是放慢步伐，叫鼻子吸進的空氣夠用。畢竟慢跑運動，不是跑的越快效果越好的。

就到這裡吧。希望有幫到你。

其實跑步遠比我們想象的要難，他有許多的技巧和方法，只有我們熟練的掌握，我們才能讓自己跑步的效率提高！

在我跑步的時候，我經常可以在操場上聽到一些人在跑步時氣喘吁吁，呼吸沉重的聲音！其實這就是因為他們跑步呼吸的方式不正確！

有許多剛入門的新手根本無法意識到呼吸對於跑步的重要性，其實養成良好的呼吸習慣能夠讓我們更好地提高跑步的水平，讓我們進步的更加快速！

每天慢跑5km我們到底是該用鼻子呼吸還是用嘴呼吸呢？許多人都傾向於用嘴呼吸，其實這是不科學的，今天我就來給大家細細的分析一下！

如果是慢跑

其實慢跑對氧氣的需求量並不如快跑和衝刺那麼多，所以我們最好採取用鼻子呼吸的方式，大家千萬不要小看用鼻呼吸，如果方法正確，它吸入的氧氣量並不比用嘴呼吸少！

而且用鼻子呼吸非常的緩和，氣息綿長，提供的氧氣量也會更加的平穩！這就能夠讓我們跑步更加的舒適，同時，對於增加跑步的距離也大有裨益！

如果是快跑

相比於用鼻子換氣，用嘴換氣吸入的氧氣量會更加得多，這就為衝刺提供了良好的氧氣條件，所以在我們最後快跑，或者是衝刺的時候，我們可以用嘴呼吸！

這樣能為我們的肌肉提供更多的氧氣，避免過多的無氧呼吸造成體內肌肉的痠痛！

跑步呼吸我們又該注意什麼問題呢？

1. 冬天呼吸方式的選擇

如果我們在冬天跑步呼吸就成為了一大難題。因為在冬天時，寒風凜冽，我們吸入的氣體都是非常冰涼的，這對於我們身體的刺激是非常大的。

所以我們在冬天一定要用鼻子呼吸，這樣寒冷的空氣可以經過呼吸道的加熱，從而避免對肺部的刺激！同時也可以很好的避免咳嗽，氣喘的問題出現！

2. 腹式呼吸

如果我們是跑步新手在剛走上跑步的道路時，我們就一定要養成用腹式呼吸，或者是深呼吸的方法來進行氧氣的攝入！

因為腹式呼吸或者是深呼吸，他們能夠很好的提高括約肌的力量，提高我們攝入氧氣的能力，讓我們身體最大耗氧量逐漸的提升！

如果我們吸入氧氣的能力在逐漸的提升，那麼這對於提高我們跑步的水平是非常重要的，他能夠讓我們越跑越遠，幫助我們不斷的打破跑步的瓶頸！

簡單講：跑步時配速較慢，強度較小時，鼻子呼吸

跑步時配速較快，強度較大時，鼻口一塊呼吸。（由於強度過大時，單純只靠鼻子的攝氧量根本不能滿足身體所需）

想象下我跑圈裡那些朋友，100km以上的越Mustang拉松，單純只靠鼻子怎麼能連續跑10小時以上？

首先說一下各自的好處，稍稍地分析一下。

是跑步運動員的基本呼吸方式，也是常用的呼吸方式，對於慢跑來說已經足夠；根據鼻子的構造大家都清楚，鼻孔內有鼻毛，是一個“空氣濾芯”，可以過濾掉吸附夾雜在空氣中的雜質粉塵顆粒等，起到一級防護作用，對於吸入心肺空氣起到十分重要。

當我們跑步時候心率增高，呼吸較快的時候，鼻孔吸入的氧氣不夠時，必須用嘴呼吸吸入大量的空氣，以穩定體內氧氣的供應。

一年有四季，春、夏、秋、冬，一日有早中晚。

在春天 早晚跑步都挺好，氣溫不高，空氣也好。雖然是慢跑五公里，跑前熱身還是必不可少。對於呼吸的要求並沒有那麼高，用嘴呼吸和鼻子呼吸都可以，在慢跑中基本上都能正常呼吸，用不著嘴呼吸。

在夏天 跑步的時候特別注意防中暑，最好是在早晨7.00以前跑，這時用鼻子和嘴呼吸都可以，一則早晨氣溫相對較低，二則空氣質量也是一天最好，還沒有被噪聲尾氣汙染；由於現在很多人都不喜早起，一天也想著用跑步來減肥的人，想跑步也只能晚上了，夜跑也是一樣需要等溫度降下來之後再跑，還要注意補充水分，夏天氣溫高升，慢跑五公里都會氣喘吁吁滿頭大汗。

在秋天 跑步基本上與春天差異不大，氣溫慢慢下降這時候也適合運動鍛鍊了，鼻子和嘴喜歡結合起來。

在冬天 晨跑空氣雖好，氣溫較低，鼻孔很容易呼吸冷空氣，很容易產生不適，個人喜歡晚上跑步，鼻孔和嘴呼吸都可以。

現在隨著人們的流動性增大，某些環境下會使人換上嚴重的鼻炎，這種體質的人，有些稍微運動就會喘氣，這時候就必須用嘴呼吸，慢跑都一樣。

還有就是體質比較肥胖的人，在跑步運動的時候，很容易就氣喘吁吁，對於這種人來說，慢跑也需要用嘴呼吸。

導致鼻炎與所處生活環境有關，根據有關資料表明和患者陳述，在重慶鼻炎患者比較多，這就與重慶本事的地理環境有關，溼氣比較重。

當然是用鼻子呼吸好。這是我十多年的運動經驗告訴我的。

正確的呼吸方法是用舌頭微微彎曲，舌尖抵住上齒床位置。這樣就是為了不讓嘴巴呼吸。

做劇烈運動包括跑步，嘴巴呼吸會讓空氣沒有經過過濾直接進入肺部和腹部。時間一長會引起肚子疼痛等不適。

而鼻子呼吸呢?鼻孔裡面有鼻毛，空氣經過過濾後進入肺部，特別是冬天，你回感覺和嘴巴呼吸有很大區別。

我也喜歡跑步，對於我這種有鼻竇炎的人來說，跑步過程我都堅持用鼻子呼吸。

當然你實在想用嘴巴，或者鼻子有點難受的話，你可用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。