氣功只是諸多古代養生術的總稱，所以問怎麼煉太攏統，因不同的功法煉法都不同。總體講都有初級高階的分別。初級一般都是先練動功，然後練靜功。按理說，大道至簡，複雜的功法八成都是假的。

氣功有靜功和動功之分0靜功以靜坐和站樁為主o內家拳一般來說是廣義上的動功,其次還有大雁動,八段錦之類的功法○練氣功宜動靜兼修,動功,靜功四六開/不能只練靜功,切記o

我給大家介紹一個修煉氣功的好方法——中央核心功法。這是一個很好的延年益壽的方法。

它跟其它氣功方法不同之處在於：其它功法守丹田，中央核心功法不是守丹田！先說為什麼中央核心功法不守丹田呢？

我認為練功千萬不要守丹田！因為男人守丹田洩陽，女人守丹田洩紅！守丹田是有漏的方法，出了問題再去彌補，越彌補問題越多，最後以失敗告終！所以切不可人云亦云守丹田練功，更不可追求丹田氣感！

我認為最安全的修煉方法應該是內守體內中央核心！內守中央核心是個圓滿無漏的安全方法，只有好處，沒有壞處，絕對不會出偏差！大家可以試試！

等有時間我把具體方式步驟發出來，供大家修煉！

練吧，這都是你的師叔師爹師爺！

九十年代全國都在練氣功，去打聽打聽有練出氣功的沒。問一問那些氣功大師都去哪了，從那個時期練到這那還不得推著火車到處跑了。

氣功沒見過氣人的卻不少！

中國古卷浩渺，修行功法多如牛毛，這裡主要介紹道家內丹初級功法——真氣執行法。此種功法由李少波先生根據道家小周天演化整理而來。打通小周天，向來是求道學仙的基本要求，小周天一通才算開始修道。姿勢　　(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前。自由盤如圖，是一般人習慣坐法。　　(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）。　

對五官的要求　　(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢嚥下，此謂“吞津”。　　(2)眼睛：閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮湧，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。　　(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。　　(4)呼吸：呼吸是真氣執行法的關鍵問題，在後面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。

練功須知　　(1)環境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人干擾即可。　　(2)不要在：大飢、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功；風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。　　(3)真氣的執行不比勉強引導，當其充盈時自會執行，勉強引導易出偏差。　　(4)幻覺和觸動：練功時，由於真氣活躍，經絡開啟，會出現各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。

功法　　第一步、呼氣時注意心窩部　　①方法：練功條件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。　　呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。　　②時間：如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。　　③反應：練功三到五天，即感到心窩部沉重；五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。　　第二步、氣沉丹田　　①方法：當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產生高熱，很不舒服。　　②時間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。　　③反應：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。　　第三步、意守丹田　　①方法：當第二步做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意的止於丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。“少火生氣”正是此義。　　②時間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。　　③反應：基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹形成氣丘，隨著時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下遊走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發熱等。

通督　　①方法：意守丹田40天左右，真氣充實到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時候，勿忘勿助！意識跟隨上行的力量（勿忘）若行到某處停下來，也不要用意識向上引導（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會停下來，待丹田力量充實再繼續上行。如果上行到玉枕關通不過，內視頭頂即可。　　②時間：每天可增加練功次數和時間（40~60分鐘）。有人一霎那就可通督，這樣透過力量很猛，震動很大。有人經過數小時、數天，大多是一週左右。通關過程為正常生理現象，人人可通，極個別通不過的另有原因。　　③反應：在第三步的基礎上丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養充足，一股熱力直衝而上，勢頭很猛，一次衝過督脈；有的行行駐駐，數日方過；有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，漸次上行。通督前後身體可能不穩，注意及時調整。頭部感覺箍緊，有時沉悶不適，為正常現象。此階段異常關鍵，不可疑慮放鬆。

小周天成　　①方法：真氣過玉枕、百會後，向下經鵲橋（舌抵上顎）入壬脈。小周天就已經通了！此時，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此後，原則上還是意守丹田，丹田是長期意守的部位。如果百會出現活動力量，也可以意守百會，靈活掌握。　　②時間：每日三次，每次60分鐘或更長。 ③反應：此步初期，可能各種觸動現象不斷，十餘天即可消失。

不拿姿勢不拿勁，自然坐臥或站立，思緒放鬆不想事，呼吸順暢慢細長，小腹起伏同步行，有閒就練不計時，環境安靜空氣清。

最好先用艾葉外灸，灸法如下"把做好的艾灸，放在用納鞋底的大針扎的`縱切3亳米厚的薑片上，先放在肚臍的上下左右四個位置，用香點著燃灸卷，不可用明火燃灸卷，買的灸卷就可以用，自己加工的與專業生產灸卷的規格一樣，灸卷不能超過3公分，灸卷不能超出薑片的範圍，放灸卷的薑片的縱切面不能太小嘍！薑片不能太簿嘍！也不能太后嘍！3亳米厚的鮮薑片剛好，這樣也不至於把面板灼傷，注意千萬不能明火點灸卷，用土香引燃冒煙即可，如面板有灼熱的疼痛感，請立馬把灸卷拿掉弄滅，以免引起家庭火災，造成不必要的難事，用此療法還可預防其它疾病，把灸卷鮮薑片放肚臍指定的位置，不管灸多少回，一天一次就可以，兩次也行，中間要有間隔時間，放置灸卷薑片的位置，少微地錯開一點位置，以勉面板灼傷，試著意念一下感覺真氣在任脈線路頂點的人中穴繞過嘴角時，要舌尖輕抵上顎，再下行經丹田到會引處，如這時用意念真氣真能把任脈上下打通後，方可用艾灸放脊背的督脈上(如冶腰疼，也可用艾灸卷8~10個，分別置在脊柱兩側，一邊4~5卷分勻，如下次再，須挪動(錯開)一點位置。再打通督脈，須有人輔助才行，用土香把5個艾灸卷薑片上的灸卷引燃，要死火，不可明火，均勻的放在中間脊柱上，一天一次兩次，時間錯開，放艾灸卷薑片的位置，與每天頭一次置放艾灸薑片的位置，上下錯開一點點位置就可以，不管放置多少次，打通督脈為止，然後再任用意念的真氣全部貫通，意念的真氣收歸丹田即可。每天再通任`督二脈，任`督兩大脈全線貫通，每天有時間時，使兩大脈暢通無阻即可；練氣功有大周天`小周天之說。任脈為陰，督脈為陽，陰陽相接方可調和生理平衡，可調解人身對外部環境適應功能，使身體免疫功能增加，可益壽延年。先打通任脈，等任脈通暢後，再打通督脈，等督脈通暢後，然後每天意念打坐(仰臥意念也可以)，練功的方有多種資勢，在這隻寫簡單易入門的`打坐和仰臥兩種冷靜資勢，練氣功時，雙目要微閉，舌尖輕抵上咢，從鼻下人中穴處繞過嘴角，再向下做意念真氣執行運動，要靜下心來，不可有一絲雜念。使真氣再向下順行′，經環僥肚臍流經丹田，然後再意守丹田，等感覺丹田有微熱真氣流動，再向下意念執行(肚臍下三指為丹田之處)，使意念的真氣流經會陰私秘處(任脈流經路線圖算完)，這就接通督脈了，使意念下行的真氣再繞經肛門處，意念的真氣隨著尾脊椎骨和脊柱向上執行，流經到兩肩甲骨中間的脊椎肩背時，再經後脖徑向上的意念真氣，執行到後腦後，再流經頭頂的百會，從百會經印堂流經鼻下的人中穴，意念的真氣再繞過嘴角時`當意念真氣執行時，舌尖始終輕抵上顎，饒過嘴角的真氣向下氣歸丹田，才能收功。有時間每天閒時間必修練打坐，時間不要過長，意念真氣暢通，氣歸丹田即可收功。不得超過45分鐘，只要氣迴歸丹田，收復丹田三分鐘就好作吧？要真氣自然迴流，排除一切思想雜念。僅供參考。如若初練習氣功的，請不急衝莽撞的練習，一勉走火入魔，施得其反。請再另詢會氣功的師傅指點一、二，直到全領會練習氣功的真諦，才可以進行練習，練習氣功時，氣功大師在場最好。我再一次提醒，此內容僅供參考，如練功出了問題，概不負責。此內容還沒寫完全，有時間再寫圓滿。

人的生理活動全靠氣血的執行來維持，對於“血”的重要性，許多人都知道，而“氣”的重要性，恐怕沒有引起更多人的關注。實際上，斷“氣”了，人就沒命了，可見，“氣”對於一個生命體來說是極其重要的。

我是堅持做氣功鍛鍊的人，我一直堅持了二十幾年，對自己來說，真是受益非淺。我練的是空勁氣功，是黃仁忠大師獨創的免疫功法，有站樁、扳指法、雙臂攬月、雙臂抱球、滾球法、三關進氣法等功法。第天早晚各練半個小時，做到“外氣內收、內氣外放、無須意守、迴圈如常”。透過氣功的鍛鍊，我以前得的乙肝表面抗原陽性也轉陰了，而且還產生了抗體，甲狀腺的結節也打散了。我認為，要科學地練習氣功，必須堅持以下三點：

一是要持之以恆。這是做氣功的第一要素，只有堅持，才能積累功效，如果“三日打魚、四日曬網”，那是根本達不到目的的。

二是選擇無須意守的功法進行鍛鍊。這樣的話，可以防止氣功走火入魔，這也是許多朋友擔心的問題。空勁氣功無須意守，迴圈如常，站樁時還可以看電視，不受時間、場地限制，可以隨時隨地進行。

三、動作要做到位、做準確。手指、穴位、氣的循行路線，要了如指掌。如果身體哪裡不適，手掌就可以停留在那個地方多一些時間來發功，達到“有病治病，無病強身”的目的。

氣功也是一門學文，她既能壯身健體，又能防病治病。中國在80年代初期掀起了一股氣功熱，有關氣功的書藉和雜誌比比皆是。每天早晨公園內，樹林下，廣場上到處都有中老年人在集體練，或單獨練。確實使很多練功者收到了效果：。我就是受益的其中一員。氣功治好了我的慢性乙型肝炎。30多年了，單位每年組織查體，肝功各項指標都很正常。五臟六腑都沒有毛病。這應該說與我一直堅持練氣功有很大的關係。

下面我簡單地談談我練習氣功的體會和一點經驗。

1，練氣功是一件磨練自己性子的功夫，急不得，不能求十天半月就能治好病，尤其是慢性疾病。要有長期堅持練的思想準備，更不能三天打魚兩天曬網。

2，要循逐漸進。氣功分兩大類，硬氣功和軟氣功兩大類。我所說的是軟氣功的門類。軟氣功裡又分佛家功，道家功。佛家功以練呼吸為主，我們平常說的吐納功。道家功主要以意領氣的意守（既意念）功為主。練功者可根據自已的具體情況而定練哪種功。如有肝腎方面毛病的人，找認為適合練道家功。用意念治療。如果呼吸系統有疾病的適合練佛家的吐納功。當然，這不是絕對的。不管練那種功都要由簡到煩，由淺到深。一開始練時間要把握好時間，假若由10分鐘起步的話，可隔幾天多練一、二分鐘。幾個月以後可練到一亇小時上了。這裡找特別要說的是練功者在練功時和練功後要舒服順暢感，否則要仃下來進行情緒調整或者仃止練習，等情緒好轉後再練，我下面還要洋細地說這個問題。3，練功前的思想準備及其他。練習氣功必須要有一個好心態。練功前，心情要愉快，只少沒有煩躁的感覺。大腦進入靜止狀態。丨練坐功時先可用單腿盤膝，上體略向前挺，下顎微收，雙目微閉，雙手分別放在膝蓋上。這時排除雜念開始練功。全身放鬆。練氣功要用腹式呼吸。即：吸氣時要挺小腹，呼氣時要收小腹。呼吸要均勻，一開始每呼吸一次和平常自然呼吸時間差不多，以後可慢慢延長時間，不管是練佛家功還是道家功都要腹式呼吸。下面我分別講一下，初練者怎樣練呼吸功和意念功。呼吸功是將大腦的思維放在呼吸上。先可以用數數的方法練。一呼一吸為一次，呼和吸的時間要差不多，呼吸的深度要因人而異，肺活量大的可以深一些，反之可淺一些.。總之，不覺難受為準。可逐步加深。下面講一下意念功的基礎練法。意念功的基礎練法是先練意守。按照氣功學的說法，人有上丹田，中丹田，下丹田。上丹田是指印堂穴，中丹田是指膻中穴，下丹田是一指關元穴。（小腹）所說的意守丹田就是意守小腹的關元穴部位。要似守非守，過於死守容易打亂思維（平常說的走火入魔）也可用默唸松靜的方法練。吸的時侯默唸靜，呼的時候默唸松。

首先要清楚練習氣功的目的。氣功是人一生的修煉，對人心性的要求是很高的，和人的精神信仰密切相關。在練的過程中，可能會遇到科學解釋不了的現象。因此，有老師的指導很必要。練到高層次的，是需要有師父的保護的…