過度的緊張，過大的壓力以及不良生活方式和習慣，是導致“亞健康”人群失眠的常見原因。此外，不良的飲食習慣也可以導致失眠。例如過量地飲用含咖啡因的飲品；晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。為了有效地緩解失眠症狀，除平時注意緩解壓力，調整生活習慣以外，還可以透過膳食進行調理。能夠起到調節睡眠作用的食物主要有：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

蜂蜜：中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

全麥麵包：全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。

　　解決失眠可以這麼做：

　　1、泡腳

　　為了緩解一天的疲勞，泡泡腳是不錯的選擇，有利於溫補腎陽。泡腳的時間控制在15到20分鐘之間，不宜太長也不宜太短。水的溫度大約在40攝氏度左右，水量沒過腳踝剛到小腿處即可。需要注意的是，泡完腳不要立馬起身，最好平躺休息3分鐘為宜，這樣利於血液迴流心臟。而且低血壓、糖尿病、心臟病、心功能不全、經常頭暈的人不適合泡腳。

　　2、按摩“助眠穴”

　　早睡早起身體好，晚上多按按助眠穴位，可以幫助我們快速入睡。這個穴位就是——湧泉穴，在腳底足心中央，足底前中三分之一交界處。兩腳掌相對，相互摩擦湧泉穴，每天摩擦100次左右即可。按摩湧泉穴有益精補腎的作用，對有頭昏、頭痛、失眠、便秘症狀的人，能夠起到很好的緩解作用。

失眠只是一種症狀，不是一種病。患有失眠的人，應該查明原因，對因治療。 　　失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種： （1）入睡困難指上床後30分鐘仍不能入睡（通常，人上床後20～30分鐘即可睡著）。 　　（2）凌晨早醒指睡著之後半夜突然醒來，隨後不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。 　　（3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少於6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。