一、跑步臉紅的原因

毛細血管擴張

跑步時身體血液迴圈加快，身體體溫也會升高，臉部的毛細血管容易擴張，就會在跑步後出現臉紅的情況。

跑步時呼吸不正確

跑步時沒有注意呼吸方式或運動強度過大，吸入的氧氣滿足不了身體的需求，出現缺氧的情況，是可能在跑步後出現臉特別紅的情況。

怎麼呼吸：在日常生活或運動量較小時，透過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛鍊時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大。所以，建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。

毛細血管爆裂

面部肌膚在受到突然的刺激之後，是很容易使得細小的毛細血管爆裂而出現臉紅。跑步時，體溫升高再加上天氣熱的話，臉部肌膚就會受到熱的刺激爆裂而出現臉特別紅的情況發生。

臉部充血

臉部的血管豐富的，再加上離大血管比較近，跑步時加速了血液迴圈，會使得臉部的血液供應增加，就可能出現跑步後頭部充血臉發紅的現象。

臉部角質層太薄

臉部的角質層太薄的話，面部的肌膚就會更為敏感，所以跑步導致身體體溫升高和加速血液迴圈之後，也就很容易就出現臉紅的現象，

環境溫差過大

當溫差過大時，像冬季從寒冷的室外結束跑步後回到溫暖的室內，或是夏天從炎熱的室外回到空調房內，這樣忽冷忽熱的情況，會使得臉部血管在反覆收縮和擴張中失去彈性，從而出現雙頰發紅。

情緒激動等致腎上腺素分泌增多

腎上腺素與去甲腎上腺素統稱為兒茶酚胺，兒茶酚胺是由腎上腺髓質所分泌，腎上腺髓質的活動受交感神經的支配。在跑步過程中，交感神經系統會被高度啟用，從而兒茶酚胺也會隨之升高。

而腎上腺素分泌的增加，會導致面部毛細血管開放，血迴圈增加，從而出現臉紅。

補水並用溫冷水洗臉。

產生跑步後臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現象，只要進行適當的補水與降溫就夠了。

注意：不要用過涼的水洗臉降低面部面板溫度。因為冷雖使血管收縮，但溫度回升時，血管也會反彈性擴張造成臉紅。

1.在飲食方面，忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補充些維生素B也有助於神經修復並能起安神作用。此外，應該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因為這些都會促成臉部泛紅。

2.面部的面板很薄，毛細血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。

3.同時由於每個人體質不同、面板耐受性也有差異，有些朋友對於冷熱變化比較敏感，面板真皮層薄，不一定是過敏造成的，準確的說是面板不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。