慢跑是一種中等強度的有氧運動，以相對慢的節奏跑完一段距離，以達到鍛鍊的效果。
慢跑可以保持良好的心肺功能，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
可以加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
也可以增強自身體質，提高抵抗力。
跑步雖然是最常見的鍛鍊方式，但是正確的姿勢才能達到效果，不然不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。
以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌直接著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。
腳掌落地點在重心的末端，頭臀腳三點一線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。
需要轉頭的時候要小心，通常以脖子以上轉動，避免身體的扭轉。
保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。
肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致，能夠最大限度的減少身體的扭轉。
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，採用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的方式。呼吸要深長，緩緩而有節奏，最好能用腹式呼吸法。
慢跑時雙臂自然擺動。
運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持效果才好。高抬腿跑可以加大運動量。
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進，慢跑應隔一天跑一次為宜。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
慢跑要保持均勻的速度，以不喘粗氣，能邊跑邊說話為宜。
切記，運動一定要量力而行，量力而行，量力而行！
慢跑是一種中等強度的有氧運動，以相對慢的節奏跑完一段距離，以達到鍛鍊的效果。
慢跑的好處慢跑可以保持良好的心肺功能，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
可以加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
也可以增強自身體質，提高抵抗力。
跑步姿勢跑步雖然是最常見的鍛鍊方式，但是正確的姿勢才能達到效果，不然不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。
以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌直接著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。
腳掌落地點在重心的末端，頭臀腳三點一線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。
需要轉頭的時候要小心，通常以脖子以上轉動，避免身體的扭轉。
保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。
肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致，能夠最大限度的減少身體的扭轉。
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝。
運動節奏慢跑時，全身肌肉要放鬆，採用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的方式。呼吸要深長，緩緩而有節奏，最好能用腹式呼吸法。
慢跑時雙臂自然擺動。
運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持效果才好。高抬腿跑可以加大運動量。
注意事項慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進，慢跑應隔一天跑一次為宜。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
慢跑要保持均勻的速度，以不喘粗氣，能邊跑邊說話為宜。
切記，運動一定要量力而行，量力而行，量力而行！