車輪跑是短跑的專門性練習，它是提高運動員的步幅、提高運動員跑步的重心的有效的練習手段。 車輪跑的要點就是抬高大腿，要起自覺地抬高腿，一個需要有良好的髂腰肌的力量，再就是練習時，可以適當放慢行進的速度，最後注意一定高重心跑。 滿意請採納，謝謝。

坐在椅子上，手肘彎曲，手掌在身體前方合攏，手掌互相推壓，然後將兩手的手指互相勾著往外拉，每過五秒鐘做十次。這種方法能改善性機能，當然揉揉胸部的效果也很好。

只要你利用瑣碎的時間做一些簡單的腿部運動，就能讓你輕鬆擁有性感美腿。

1.後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

2.前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。

3.蹬車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎腳踏車蹬車輪的姿勢，重複15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。

4.抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳併攏，抬起與椅子同高，維持5分鐘放下，重複5次。在保持的這5分鐘裡會感到肌肉非常痠痛，這時要注意調整呼吸，背部要挺直。