每次要一個小時以上才會有效果，我告訴你方法

動作1：重塑小腿線條

　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

　　注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉

　　1).雙腳交叉站立

　　2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

　　3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

動作3緊實小腿線條

　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

　　2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

　 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

動作4:收緊粗壯小腿

　　1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

　　注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

　　2).交換雙腳，重複動作10次