以白灼蔬菜，米飯為主，不吃水果，可以吃一些清淡的雞肉、魚肉。每餐米飯不要超過拳頭的分量。晚飯，分量減半。

每天做有氧1個小時。

11點前必須睡覺。

一天三頓水煮大白菜，千萬千萬不要吃任何和澱粉有關係和糖有關係的食物。

因為，因為澱粉被消化吸收就轉化為葡萄糖，葡萄糖就是我們體內的燃料。如果你有燃料供用，就不可能再去倉庫裡把脂肪拿出來當燃料用啦。

所以，一定要斷絕後路，不要再吃可以轉化成葡萄糖的任何東西。

如果餓的受不了。我建議喝紫菜蛋花湯湯。這是除大白菜以外我又一個偉大的發現。白天喝的飽飽的，夜裡基本上就排洩光了。

為了儘快到達5斤這個目標，肉就不能多吃了。但是魚和蝦中午或者早上吃。一定少鹽因為會水腫的。

只要你能熬得住，5斤左右是輕鬆愉快的。

10天內減重5斤。看起來很難，但是在一定程度上可以做到。但是做到後，很難維持、甚至出現一些反彈。

但是，減肥不是減重。單純的減重是讓自己的體重降下來。

10天減重5斤可以參考大S減肥方法。

產後的大S減肥基本內容如下：

1、只吃早餐和午餐

2、專業營養搭配食譜

3、營養師推薦早餐吃一罐無糖優酪乳及半顆火龍果，而實際大S減半（即半罐無糖優酪乳和1/4個火龍果）

4、午餐：2片小肉片以及2碗燙青菜

5、運動情況：1週上兩次各1小時的皮拉提斯和瑜伽，1次1小時的倫巴以及重訓。

溫馨提示：無糖優酪乳是臺灣說法，國內大陸說法是發酵酸乳（類似安慕希這種牛奶）。

1、過午不食方法（下午3點以後不再進食，以少量水果代替晚餐）。

2、5+2青斷食。再5+2基礎上，飲食減半。

3、阿斯特金減肥法。

3、抽脂技術。

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綜上，絕大多數的減肥方法，都是建立在節食減肥基礎之上。

這種類似變相節食，需要一段時間來進行緩衝，一旦迅速恢復正常飲食的話，體重會出現反彈，可能比減肥之前還胖。

建議還是採用科學減肥方法，在專業營養師或者其他專業人士指導下進行減肥。

減肥重在堅持！

減肥，我們都有一個目標——不再反彈。

願你早日擁有大S般完美身材。

謝謝邀請。如果用科學的減肥方法 ：控食加運動，十天最多隻能減去三斤的脂肪，其餘的兩斤就只能是水分了。因為每個人的體質不同，基礎代謝不同 ，每天消耗的能量也不一樣，只能根據平時的飲食情況 ，減少熱量攝入，攝入小於消耗。必須均衡營養，合理膳食，禁食垃圾食品，不吃糖、類脂類 ，少吃肉類和澱粉 食物，多吃水果蔬菜 ，特別是那些利於減肥的蔬菜。用土豆和紅薯可以代替 饅頭和米飯，纖維高熱量低，減肥效果會更好。飯前喝一杯白開水 ，能增加飽腹感。早餐和午餐要吃七分飽，晚餐 吃半飽 ，只吃蔬菜，可以加蛋白質，有利脂肪分解。

要想減肥 運動是少不了的 。早晨和晚上各做一個小時的有氧運動，跑步和跳繩是比較好的。如果條件允許 ，可以中午和下午 去做游泳減肥，消耗的熱量比較多。運動前先做一做熱身，先消耗肌肉和肝臟裡的糖元，大概需要40分鐘，然後才開始分解體內儲存的脂肪。儘量的延長運動時間 ，能多燃燒些脂肪。跑完後要做腿部拉伸，舒緩 肌肉。

下面我給你提供一個全天減肥食譜：

早餐、一個雞蛋 ，兩片面包 ，一盤蔬菜；

中午 、兩片牛肉 ，一塊地瓜 或一個土豆 ，再加一塊玉米，兩盤蔬菜；

晚餐 、一盤蔬菜，一杯牛奶。蔬菜要清淡，最好是涼拌或水煮。兩餐之間可加點水果。

人長胖從醫學角度來看，應該是脂肪堆積過多，導致身體吸收不了，從外表看身體肥胖。所以要想不胖且身體瘦下來，就應少攝入讓身體長胖的原料。如果要想10天內快速瘦身，更應該拒絕吃含脂肪高，糖份高的食物，每天吃點蔬菜，多喝點水，在不影響生存的條件下，10天瘦5斤應該沒問題的。

10天減肥5斤這個事能做到嗎？這個得問問自己到底想不想做到，想法有多迫切！有時候做成一件事決心是否強烈很大程度上決定了你能否成功！

好多拳擊手在參加比賽時都會降體重，賽前都會在很短的時間內降個好幾公斤，他們有專業的人員進行指導！我們吃瓜群眾一般不好做到，但是在嚴格控制飲是加適量的運動也可以做到！就看你有沒有這個毅力了！肥胖是如何產生的我就不多說，有心去可以看看我以前的問答，有專門的介紹！下面說一下建議方法！先做個計劃，主要分運動和飲食兩個方面，

運動方面:10天至少做3到5次運動，建議高強度有氧運動HIIT,這個在網上可以搜尋可多影片照著練，能持續的燃燒脂肪(運動後24小時都在燃燒脂肪)，減肥效果是最好的，時間也很短，但是很多人會受不了那種高強度和瀕死感(有的動作做到最後的時候感覺特別特別難受)，如果有條件可以游泳，每天遊1個小時以上！游泳對身體損傷是非常小的，但是鍛鍊效果非常好！

飲食方面:一定要禁止攝入高熱量的食物，如果你能堅持可以吃菜葉和水煮雞胸肉為主，早飯可以喝點麥片粥，吃一個雞蛋，午飯吃水果沙拉(不加沙拉醬)加菜葉子和雞胸肉，晚上吃根黃瓜和香蕉！減脂餐在網上很容易搜到，可以把10天的菜全部計劃好！

最後你要做的就是嚴格按照計劃來，一定要記住嚴格按照計劃來！如果你不想減肥後反彈，那麼就一定要多參加體育鍛煉，嚴格控制飲食，管住嘴，邁開腿！你有減肥的強烈的決心剩下的就是嚴格的去按計劃執行了！

10天內減肥5斤有可能嗎？有可能！但我認為需要滿足一定條件

1、本身並不是特別瘦，也就是基數不是特別小！2、科學飲食，控制好熱量，同時，運動量夠。

5斤脂肪=2.5kg=2.5 * 7700大卡=19250 大卡

如果是這樣，每天需要製造的熱量缺口是1925大卡。

比如，曾經有一位身高170，體重80kg，23歲的男性，每週運動3次左右，來找過我幫忙，想快速瘦5斤，在10天內。

我會建議他適當選擇優質的蛋白質+低GI碳水+優質脂肪+大量少油的蔬菜，把每天的熱量控制到1500~1600大卡左右；同時，做大量的運動，比如游泳、搏擊等，每天2小時左右，機會會非常大。有可能還會超出5斤，後來的反饋，的確如此，差不多5斤

身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。

減肥路上，你並不孤單，加油！祝早日減肥成功！

通常按照這種思維，本身不是很胖，就是想再完美一下，反而是更難哦～因為就像你們都知道的，越是體重超標嚴重的大體重，10天之內掉個5-10斤比較容易，相反，本身體重在正常範圍，想掉個3斤以上都很難！

so～我認為這個不是你隨意就能做到的，除非拉肚子啥的，這個計劃不太完美，同學，不要太在意那5斤了，5斤均勻分佈在全身其實沒什麼大的變化，你想要的那種瘦5斤的感覺，其實透過鍛鍊塑形就能有那種效果的，並且狀態更好，精神和身材兩方面哦

別貪快啦

今天和同學去春遊，他自爆料，這幾天得了胃腸型感冒，有一天晚上去了有20趟廁所，拉肚子到差點虛脫。所以只有幾天的時間，體重直降5斤。

說這個例子是想說，只要你有毅力控制膳食入量少於消耗量，體重下降會非常快。

特別是前十天，是體重下降最快的時候。當然你不能高興的太早，因為這一部分體重丟失大部分是水分。所有的減肥機構都是拿這一階段的成果來忽悠你，來展示他減肥方式的有效性。其實，如果能維持住並保持體重繼續穩定下降才是真的有效果。

關於減肥，有人可能喊了一輩子，都永遠是肥的。有人下定決心，可能三下五除二就把體重拉下來了，有決心，講究方法很重要。

當然可以做到10天瘦5斤，但是這樣很不健康的。

1，透過控制飲食+瘋狂運動，就可以做到快速瘦5斤。每天只吃早餐，午餐，只吃一兩口，不要多吃，然後運動到自己的的極限。

2，健康的減肥方法，一定不會這麼快的。一定是循序漸進，慢慢改變體質，然後保持身材的。一樣是透過控制飲食運動的方式。每週運動2-3次，控制食量，只吃七八分飽最健康。

要想10天內減掉5斤還是有可能的

主要是從飲食和運動上調整和加強。

我就有這樣的親身經歷：

我最胖的時候是145斤，

當時生完孩子、做完月子是140斤，

當時覺得再這樣胖下去真的會越來越胖的，

但由於老媽說還在哺乳期不能急著減肥，

說這樣寶寶會營養不夠的，

為了寶寶減肥的想法也就作罷了。

一直到孩子1周半了，

自己的體重不但沒有減反而飆到了145斤，

再也看不下去了，於是開始瘋狂減肥。

在飲食上做調整：

早上吃一個雞蛋，一杯牛奶，

中午不吃米飯改吃五穀雜糧（玉米、地瓜、雜糧粥等），

多吃點蔬菜，不吃豬肉改成雞肉或牛肉或魚肉，

晚上不吃或是隻吃水煮白菜。

在運動上嘗試了很多方法

比如說跳減肥操、跑步，但是都堅持不下來

最終還是覺得跳繩比較適合我

每天跳繩運動：

第一天只跳了200下就累得不行

第二天跳400下

第三天跳600下

第四天跳800下，感覺要虛脫了

第五天跳1000下，跳完後身體感覺輕鬆了許多

後每天都是10000下

堅持10天下來，自己真的減了4斤多

如果你真的開始要減肥的話

建議你一開始不要給自己太大的壓力

除了飲食控制外可以吃一些加速新陳代謝的代餐品

在運動上找到適合自己的運動方式

開始先輕鬆的堅持下去

再慢慢加大力度。

好了，說了那麼多。祝你早日減肥成功！

這個問題我能回答樓主，而且是我的親身經歷，我在14天瘦了5斤，可以透過兩方面來達到這個效果！

第一:運動，可以選擇一個有氧運動堅持每天打卡，我選擇的是踩單車，每天45分鐘！

第二:飲食控制，儘量吃一些低能量的又能飽腹的食物，這可以自行搜尋哦！

第三:吃藥，這個就很極端了，千萬不要嘗試！

我身高172cm，第一天體重是140.4斤，現在體重是135.7。用了14天，中途家裡三個人過生日，二次親戚過來聚會，吃的多，不然能多瘦一點的！

最後，運動一定要堅持哦，千萬不能偷懶哦！

一天三根黃瓜三個煮熟的雞蛋，每頓吃一根黃瓜一個雞蛋，然後不再吃任何東西。真有效果，渾身輕鬆舒服。

可以試試我用的減肥方法，可以吃白米飯的哦

只吃黃瓜，多運動，不建議快速減肥，這樣對身體不好。