俗話說三月不減肥，四五六月徒傷悲，現在正是減肥的好時機，除了運動之外，科學的飲食搭配也很關鍵，建議想要減肥的小夥伴可以服用後愛的美麗腰約，運動加上美麗腰約真的很有效果。

最近看到“聽會兒中醫”APP上面有個板塊——美麗腰約，哇，真的很棒！上面可以365天去打卡，還給推薦每日減肥飲食，搭配飲用美麗腰約，我現在已經開始使用了，也推薦給想要減肥的小夥伴哦！

我也是朋友種草的“聽會兒中醫”APP，推薦你可以試試，美麗腰約板塊真的算是一個比較完整的減肥套餐了，還可以設定提醒呢，到點吃飯，喝水，安排的明明白白，早餐和午餐需要飲用美麗腰約，然後葷素搭配，加餐主要是水果和水，還能記錄自己的體重變化，良心版減肥套餐，真心好用！

所有說不運動就能減肥的都是耍流氓，也只有運動加合理飲食才是健康的保證。建議有氧運動加力量訓練，合理營養和飲食。

以前的我136斤，現在是102斤，我沒有刻意的減肥，瘦下來的主要原因是由於工作忙，吃飯少，晚上一般就吃點零食就繼續工作，現在加上跑步鍛鍊，體重一直很穩定。所以在身體狀況允許的情況下，一定控制飲食。

怎麼樣減肥快，很多人都想要用最短的時間達到減肥得目的，但是有句話說得好，欲速則不達。

人體脂肪的燃燒需要一定的時間週期，過快對身體有一定傷害。一個月減4kg左右是比較健康的。

上圖就是由於減肥過快導致的面板嚴重鬆弛，最後只能透過手術來解決這一尷尬局面，得不償失。

想要健康得快速減肥就要管住嘴，邁開腿。合理的飲食結構配合適當的鍛鍊是唯一途徑。

想要快速就要嚴格控制熱量的攝入。以低脂肪低碳水高蛋白為主，多吃水果蔬菜。脂肪優先選擇植物脂肪，蛋白質選擇雞胸肉，魚肉，蝦等白肉，紅肉選擇粗纖維的牛肉。

運動方面有氧運動配合無氧器械，這樣瘦下來面板不會鬆弛。

有氧運動可以選擇跑步跳繩等常規的，如果體重特別大得可以選擇橢圓機，可以減少運動對膝蓋造成的傷害。心肺功能提升以後可以選擇燃脂效果更好的HIIT，多關節的參與可以在更短的時間裡燃燒更多的熱量。其中最具代表的就是波比跳了。

無氧運動主要以器械運動為主，保持每週兩到三次的運動頻率。優先選擇鍛鍊大肌肉群，胸肌，背部肌肉，腰腹部，腿部肌肉。每次選擇一個大肌肉群進行專項訓練，選擇三到四個動作分組鍛鍊，三到四組，每組15到20RM最好，堅持下去一定會有很大的改變。

覺得大家講的都特別對，管住嘴，邁開腿，這些答案哪裡都能看得到，我的減肥方法也很簡單，決心➕恆心就能瘦下來，因為減肥方法太多了。

想是問題，到底哪種適合呢？

做是答案，當你真正決定開始的時候，離結果就不遠了。

高強度HIIT訓練，快速減掉你脂肪，在家也能減肥。

六個動作每個動作堅持30～40秒，間歇時間在15～20秒左右，沒組做完間歇1分鐘迴圈6組。

我已經計劃好了，跑步加跳繩一小時再加上每天不少於一萬步的走路，堅持一個月瘦個三五斤的小目標一定會實現，關鍵是堅持！別的不多少就倆字堅持堅持！！

“管住嘴，邁開腿”，這是減肥的宗旨。但大多數人卻很難堅持下去，美食麵前，總想著今天吃了，明天再減吧；做運動時，覺得太累了，還是明天再練吧。要想快速減肥，核心在於堅持且自律。冰凍三尺，非一日之寒！現在天氣逐漸暖和，正是鍛鍊的好時機，跑步和做一些有氧運動是快速減肥的最佳方法，且少吃高熱量的食物，堅持三個月，你會發現意想不到的效果！