米麵可以減少，但是一定要吃，尤其是大運動量之後，好多人在在運動之後往往都會伴隨著低血糖的出現，這個就是由於不健康的飲食造成的。

在我看來如果運動減肥的話在飲食方面一定要做的是多而且雜並且以清淡為主，就是吃的東西種類要多，各種蔬菜，各種水果，各種雜糧等等，這是保證我們大運動量的營養攝入的前提。平時沒有運動或許感覺不到，但是當我們長期的大運動量之後會發現我們的身體會出現各種的不適，這主要是營養缺乏造成的。

我不贊成運動的時候靠蛋白粉來補充，我堅信最科學的營養補充還是食物，但是有個選擇就是種類要多，不過一定不要過量。另外要清淡一點，這種清淡絕對不是開水煮白菜啊，具體還是自己去把握。

營養搭配，加上運動，相信每個人都會有健康的好身材。

根據你所描述的運動量，大米白麵吃也不會胖，減肥不是一定要一點不吃大米白麵，只是要少吃，因為大米白麵屬於低纖維的碳水化合物，極其容易被人體轉化為糖，人體細胞每天需要碳水化合物來補充營養，但如果吸收不淨就會轉化為遊離脂肪進行堆積，所以適量的攝入是健康不肥胖的關鍵，每天晚上儘量少吃，晚上7點以後不要吃東西因為代謝系統關閉，你所攝入的碳水化合物都會轉化為脂肪，建議多吃一些纖維碳水化合物，也就是膳食纖維簡單點說就是粗糧，蔬菜，含糖量低的水果，想保持體重堅持運動是必須的，科學飲食更重要，生活規律不可缺少

米麵可以吃，但一定要減，每天吃拳頭那麼大的量就可以了。多吃蛋白，牛肉、雞脯肉、雞蛋、牛奶、魚、紅豆、黑豆等等。

看問題你應該是想減肥，但首先你得了解自身的身體狀況，如果你現在比較胖的話，剛開始主要做由有氧運動，建議快步走，可以加入本地的一些健走團，走一段時間，等身體過了適應期之後，一般也就是10天半個月就可以慢跑了，只要你不是180斤以上的大胖子，都可以開始慢跑，每次跑40分鐘到一個小時，注意跑前一定熱身，熱身動作可以在手機上下一個keep的 APP，跟著做就可以，買一雙比較好的跑鞋，經濟條件好就買耐克的飛馬34，跑馬都可以！差一些的話買必邁42k的鞋，也不錯。平時跑慢跑足夠了。

做腰腹運動1個小時，有點太誇張了，你要是想減腹部的脂肪，做腰腹運動完全錯了，腰腹的運動是鍛鍊到腹部的肌肉的，起不到減脂的效果，只有有氧運動才能全身減脂，等你體脂下來了，你腰腹運動鍛鍊到的腹肌才能顯露出來。

腰腹運動20-30分鐘就足夠了，如果你動作足夠標準20分鐘就夠了。跑步3公里有點少，40-60分鐘你至少應該跑5-8公里。

飲食方面，如果減肥，麵食和米飯一定是要注意的，不是不可以吃，但要注意節制，7分飽就好，多吃蔬菜，蔬菜不限量，水果可以吃，但糖分高的水果也要少吃，晚上7點以後就不要吃主食了，實在餓就吃點黃瓜或者一個蘋果。

最重要的是一定要堅持。

每天做腰腹運動一小時，我感覺因該是腰腹運動+核心運動一小時吧，這個量不小了，核心運動還是很減肥的。跑步三公里，一般是20分鐘不到的樣子，跑步的量有點小。

我不建議你每天都重複這麼做，應該是隔天一練，中間還要穿插著上肢和下肢的鍛鍊，比如鍛鍊臂力，肩膀，後背，還有要做深蹲等，所以你這種健身每天都只是這兩種腰腹+跑步的模式，不太合適。

當然，你如果是在減肥階段，主食的吃法是有講究的，我建議你在早餐和午餐的時候適當的吃一些主食，到了晚餐就不要吃任何主食了，晚餐就以無油少鹽的蔬菜為主，餐量越少越好，晚上應該有些飢餓感對你的減肥會有效果。

健康的飲食方式應該是怎樣的呢？

早餐吃的像國王，也就是早餐既要吃好也要吃飽，蔬菜、水果、肉類、主食、雞蛋、牛奶、麥片等各種食物，吃的越全越好，各類營養都有攝入。

午餐吃的像平民，午餐隨便吃一吃，不用很講究，以緩解飢餓為主，因為你全天的營養已經在早餐的時候都吃到了，所以不必在意營養的攝入。

晚餐吃的像乞丐，乞丐的生活就是飢一頓飽一頓的，有上頓沒下頓，也就是晚餐可吃可不吃，或者吃也吃不飽，保持一定的飢餓感。

晚上有一些飢餓感是件好事，不是對身體虧欠，而是在給身體一個健康的保養方式。

如果每天堅持做腰腹運動一個小時加跑步3公里，飲食方面需要吃麵食和米飯嗎？我想告訴你的是，米飯和麵食中含的都是碳水化合物！如果你不增加大量的維生素，每天堅持做腰腹運動和跑步都是多餘的！人的身體在沒有維生素的情況下可以將大量的糖分和碳水化合物轉化成脂肪！但是如果人體的維生素充足，及或在沒有吃任何食物的情況下，他也可以將人體的脂肪轉化成精力，來提供我們需要的能量！只是我們的胃沒有飽腹感！所以我建議你在鍛鍊的同時補充大量的維生素！讓維生素來燃燒你的脂肪變成精力，第一鍛鍊不累，第二達到減肥效果！第三，不用特別的控食！所以減肥不能走入誤區，最後是肥沒減成，胃也壞了，肝也壞了，自己也成病秧子了，那才叫真正的得不償失！如果喜歡，請動動手指點贊關注！

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首先，你只是打算這麼去運動，一來就一個小時加跑三公里。如果你以前不愛運動，你會很累，就會難以堅持下去，就談不上減肥了。

運動之前，做個計劃是應該的，但是，計劃要與自己的情況相符合。否則的話，計劃就成了空想。

運動要循序漸進，逐漸增強。

其次，減肥期間一定要吃米飯或麵食的，這是主食。膳食要平衡，什麼都要吃，但是，不要過量。只是記住，高油高糖高熱量的食物和含糖飲料就不要吃了。多以清淡飲食為主，儘量採用蒸、煮、燉等烹調方式。

最後，飲食控制好，多運動，堅持下去，體重就會慢慢的慢慢的正常了。

要吃的。

從你的提問可以看出你是想減肥的群體

那麼你的訓練方式其實有比較大的問題。

咱們逐條來說：

1.關於飲食結構

米飯和麵食都屬於碳水，這是人體必不可少的能量源之一

當你攝入這些食物不夠，你會感覺渾身沒勁，不僅僅是運動狀態，日常都會沒力氣

而你在缺乏碳水的情況下

運動中確實有比較多的脂肪被代謝掉，但同期也有很多的肌肉被消耗

這樣的結果就是：

你的減肥速度很快，但是後邊反彈也會很猛

因此碳水必須攝入

假如追求優質碳水的話，可以試試燕麥，這是比較健康的主食，儘管味道不一定容易接受

2.關於你的跑步訓練

這部分訓練是你減肥的主角

但是，你給主角的戲份太少了……

3公里的跑步按照慢跑標準，在30分鐘內也肯定完成了

在這個訓練時間段，你的脂肪消耗微乎其微，大多數是糖原在提供熱量

因此，你的跑步時間需要延長，最好在40分鐘上下才算合格

3.關於你的腰腹訓練

這部分訓練，在減肥中屬於輔助性質的

也就是群眾演員跑龍套的戲份

但是你每天一小時的話……太久了

這會迫使你的肌肉纖維緊張疲勞，得不到發展

而且對於減肥的實際作用並不是很大

建議每週3次腰腹訓練，每次控制在30分鐘足夠了

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以上，都是你運動中比較原則性的問題

每一條都要給予重視

希望有幫到你。

有這個運動量如果不是客意去減重減脂，，還是要吃的，，只是控制量的問題，米麵是人體健康必不可少的基礎能量，其他的什麼保健食品根和食物根本代替不了的，，

建議運動篇：

如果您的目的是減脂的話建議以跑步(或者其它有氧運動)為主；

如果您的體脂正常目的是塑形的話建議以力量訓練為主，有氧為輔。

腰腹核心固然很重要，不僅僅是可以出漂亮的腹肌(體脂低為前提)，還可以加強全身穩定性以及輔助下背部和臀部的力量。但是全身的整體訓練對於塑形或者減脂效果會更好一些。

建議飲食篇：

即便是減脂米麵也是要吃的，人離不開碳水，只不過量要合理的控制。因為精米白麵為主食情況下，很容易發胖。

①可以和粗糧搭配，比如蒸米時加一些粗糧米，也可以和粗糧/低碳交替，比如吃兩天粗糧+細糧的主食，再吃一兩天的純細糧。

②在以精米白麵為主食的前提下，其它澱粉類碳水適當減少，比如紅薯、山藥、玉米、土豆等。