如果不邁出第一步，那你就永遠無法知道自己能做什麼不能做什麼，好比薛定諤的貓（可以自行搜尋意思）

健身，最重要的是你要對自己的飲食習慣和身體狀況結合在一起。建議經濟允許的狀況下去健身房鍛鍊，在健身房主動去交朋友，相信很多人都會樂意和你分享健身的秘訣的。如果經濟條件不允許，那麼可以下載一些健身軟體然後定個小目標慢慢練。

凡事沒有早不早，只有你會不會堅持下來。

健身其實是沒有門檻的，你是健身小白或者很專業都可以健身。當然，隨著接觸時間的增長，你的專業知識和身體素質都會有很大提升，所以零基礎的你不要再猶豫啦，一起動起來吧。

分享一下我自己的經歷吧，初中畢業那年生日禮物我挑了一對啞鈴，從店裡一路拿回家別提多興奮。當時真是小白，啥也不懂，連健身是啥都不知道，就是每天舉舉啞鈴。慢慢的固定了鍛鍊時間、也在網上了解了一些啞鈴的一些訓練方法，外加一些俯臥撐，就這樣練了整個高中。當時高三壓力很大，但每天晚自習回來我還是會先練個二十分鐘啞鈴，洗個澡回來繼續熬夜刷題，高三一年的狀態一直保持的不錯，最後的高考也發揮的很不錯，順利進入理想的985學校繼續學習。

我這個大學比較特殊，不方便透露，這邊每天下午都會固定一小時的時間訓練，晚上也會有一小時。我接觸的訓練專案就漸漸增多啦，由剛開始的三公里跑到五公里跑，百米衝刺以及400米跑，晚上的俯臥撐、仰臥起坐、深蹲訓練以及健身房的器械訓練。

大一一年我的身體素質提升了很多，大二開始接觸到keep軟體，零基礎的話我是建議你下載這個APP的，上面的課程很細，講解也很專業，還會有一些健身專業知識科普。你接觸的早，對健身需要清楚的常識就能提前瞭解，這樣對自己的身體也是一種保護，可以避免很多因為不當運動而產生的運動傷。

初中畢業，由於身體還在發育，不推薦進行太多的力量訓練。可以更多的選擇跑步，跳繩，游泳等，配合一些簡單的俯臥撐、引體向上訓練，這些足以幫助你保持很好的體型和身體素質。等高中畢業，你的時間可以更多的分配在健身上，那時隨著你的身體素質提升，你的健身選擇也更多。切記，健身不能好高騖遠，需要有一個循序漸進的過程。當然也不用害怕，運動會給你帶來不一樣的快樂。

首先，我們學習任何東西都是從零基礎開始的，看看各個行業的世界冠軍，哪一個不是從零基礎開始的呢？

再者，健身對學歷沒有任何要求，只要認識字就可以了，你初次健身，如果條件允許的話，可以請個私人教練，

第一，有教練指導，你會少走很多彎路。

第二，能降低因為動作不規範受傷的風險。

第三，有教練在旁邊聊天自己也不會覺得很無聊。 當然了，如果不想請教練，那也一樣可以練好，我剛開始健身的時候，很多教練都過來推銷私教課，我一概沒理，然後自己在網上看這方面的影片，有些不明白的就向健身房裡其他的人請教，每個人都很熱情，只要你問了，都會回答你，但是千萬不要在人家正在鍛鍊的時候去打擾他。現在健身房已經被練倒閉一個了，身邊也認識了十來個熱愛健身的朋友，每次健身的時候都會有三四個一塊練，然後每個月都會聚一次。

你健身初期時間不要太長，每週在三到四次，每次時間在一小時左右，重量不要太大，以免受傷。給肌肉充分的休息時間，同一個肌肉間隔48小時以上再次鍛鍊，控制飲食，堅持下來，就能取得非常好的效果！

健身簡單，但也要有學習，瞭解，才能健好身！ 我也是一名新手，但我在賽普健身學院學習了3個月！系統的健身知識讓我明白了，想要練好身體，最基礎的一些知識和方法就必須得掌握！磨刀不誤砍柴工！

第一部，不論從哪兒，網上，書本，還是問別人，先要了解，胸背肩腿肱二頭肱三頭腹，最常練得這幾塊肌肉的部位，和能做出運動的軌跡。比如，肱二頭肌，大部分人都知道，拿個啞鈴彎舉就行了。這是為什麼，人體解剖位，掌心超前，就是因為肱二頭肌的位置在肩膀與肘窩之間，這塊肌肉的收縮功能就是讓肘彎屈！練得就是肌肉正常軌跡的收縮能力！

第二部，就是大致瞭解動作的名稱和訓練方法！比如，

練習大腿前側的股四頭肌，箭步蹲，練習大腿後側的膕繩肌，俯身腿彎舉，練習臀部，屈腿硬拉，臀中臀小！

第三部，就是要提高訓練的質量，和安全！就要訓練前，充分熱身，啟用要訓練的肌肉，可以做幾組無負荷的動作練習！訓練時間控制在40分鐘到1小時以內，力量練習在4-6的動作，每組8-12次！組間注意60-90秒！練後30分鐘內補充蛋白質！放鬆拉伸訓練的肌肉！充分睡眠！

我不是系統學的，但是我摸爬滾打，現在也會了點皮毛，不敢說會很多，但是還是能讓你少走彎路，健身也有很多分類，想必你也是像別人那樣在健身房練器械吧，那我給你點推薦，首選，得先學會營養攝入，運動營養學肯定少不了，學好了，補劑也知道怎麼選。還有運動生理學最好也學學，知道怎樣調整狀態，器械方面的用法的話，其實有很多變式，高階的肌肥大技巧都是要很多錢的，我們也沒必要花這個錢，不管怎樣，還是得從基礎學起。和你說幾個通用的，除了練斜方，其他動作都要保證肩胛骨穩定，往下往後；除了練腹肌，其他動作都要保證脊柱挺直，用腹式呼吸不會錯；如果想多練力量的話試著啟動髖關節，運動表現會提升很多；訓練前的熱身訓練後的拉伸都很重要，熱身以動態伸展為主，拉伸以靜態伸展為主。詳細的訓練方法歡迎關注私信我，我們一起交流。我有運動生理學，運動營養學，斯瓦辛格等電子書，需要的也歡迎關注私信我。

如何系統化健身？

這個問題我們分幾步來說：

1. 第一步，你需要對人體基礎解剖知識掌握紮實，對肌肉和骨骼能夠基本分清，比如至少能夠分清三角肌前束、中束和後束哪是哪。

2. 第二步，有了解剖知識之後，適當進行一些理論實踐相結合的力量訓練，這樣能讓你對自己的身體機能感受更深刻含有（肌肉發力感、控制意識、念動一致）。

3. 好了，我們一切準備就緒，開始進入正題。凡事都要有個奔頭，有個目標。在“瞭解自己“的基礎上，樹立一個方向和目標，我們可以把它分解為一個終極目標和按時間順序循序漸進的小目標（終極目標，我要成為你們小區的彭于晏；小目標：三個月內減掉多少重量，半年二頭肌尺寸增加多少）這裡就不一一列舉。

4. 奔向目標的路上，會經歷以下四個時期：適應期、進步期、鞏固期、運動表現。第四期是正常人無法達到那是運動的最高表現也是運動員的標準。限於篇幅，這幾個時期以後我會細談。

5. 第五步，這一步是往往大家常常忽略的一步。常常有健身的朋友會疑惑，我時間也付出了，金錢也付出了，怎麼效果不會很明顯呢。有句話是說“不以體態評估為開始的訓練都是瞎幾把練”。一定要在每個階段對自己的身體狀況做評估！！！！！做評估！！！做評估！！！（重要事情說三遍）評估是對自己的身體情況以及體態情況的瞭解，之後才能對症下藥做康復、糾正性訓練、穩定性訓練、運動模式輸入、肌力、肌耐力、基礎體能運動表現等等訓練。克服了每個時期的問題，我們才能步步為營。

總而言之，百丈高樓平地起，健身一定是個系統的活，不帶腦子進健身房就是自殘。

怎麼學習健身知識呢？在學習健身知識之前我們首先得了解一下健身知識都包括什麼，隨著健身行業的不斷髮展與進步，現在與健身相關的職業可以說是越來越多了，健身教練需要學習運動、醫學、營養以及銷售等多個方面的知識，學習這麼多的知識對於人們來說有時也是一個挑戰的，因此建議大家如果想學好健身知識還是應該先找一家有資質的健身教練培訓學校，這一點對於廣大學習者來說也是很重要的，大家選擇亞洲形體健身學院就很好，亞洲形體健身學院是個適合學習健身教練的地方。

健身並不是盲目進行就會有效果的，想要使自己的健身有效果首先就得具備健身知識，沒有健身知識那麼我們很多時候參與健身就是白白浪費時間，因為根本就沒有效果。健身知識對於科學健身是非常重要的一件事，想要練好健身學會健身知識很重要，尤其對於健身教練來說學習掌握健身知識是基本的要求，那麼健身教

你是零基礎的健身小白，初中畢業想學習健身！給你一些建議。

1. 選擇學習健身的好處：少年強 則中國強！首先選擇學習健身是個非常好的事情，可以鍛鍊身體 錘鍊自己的意志力，目前研究表明健身對於大腦開發也有幫助。學習健身對於你今後的生活學習都有幫助。另外目前健身行業也欣欣向榮未來也有可能成為你的發展方向。

2. 你的優點：剛剛初中畢業這麼年輕，激素分泌旺盛，正是肌肉生長的好時候，這個時候能好好的健身，未來會有前途不可限量。

3.你的現狀：一個完全的健身小白，目前剛剛初中畢業。可在健身房找練的好的大哥求教，你這樣的小朋友大家應該很願意教你， 慢慢積累健身經驗和知識，買些健身類的書籍學習。如果經濟條件比較好，也可以請一個靠譜的私教這樣可以快速的入門，幫你渡過健身的新手期。或者現在國內健身行業培訓很多，1個月 3個月都可以讓你快速入門。另外健身需要補充營養，需要多吃肉類 雞蛋 牛奶，也可以買些蛋白粉補充蛋白質，考慮到你是初中生這些都需要得到家裡支援。

愛上運動 享瘦生活，祝你早日達到自己的理想身材。

實際上，不管是想成為健身達人的業餘愛好者還是想以健身為職業的專業教練，從專業上講，成長路徑是一致的。只不過專業教練需要再增加一些關於職業素養（溝通、組織等能力）方面的訓練。

以下是我梳理的健身理論和實踐的正確成長路徑。

一、健身準備

1、目標

瞭解自己的身體，增強對肌肉的感知和關節靈活性，避免損傷、疲勞、營養不良或過剩

2、描述

在這個階段，對於運動經驗不足或從沒有經歷過系統訓練的人來說，瞭解自己的身體是第一位的。

因為在日常生活中，我們對自己身體的使用方式往往存在各種問題，有些肌肉和關節過度被使用，而另外一些則活躍度不足。如果之前有過損傷和病症的話，是否徹底恢復，同樣會影響健身的過程和結果。

3、理論部分

身體組成。瞭解骨、關節、肌肉的基本知識。瞭解BMI、體脂率、心率、基礎代謝等基本指標體型體態。瞭解健康的體型體態和不良體型體態的常見型別。訓練技術。瞭解有氧訓練、抗阻訓練、拉伸、放鬆和HIIT的基本知識和常見型別。營養素。瞭解三大宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和微量營養素（維生素、鈣、鈉、鉀）的基本知識和代謝過程

4、實踐部分

呼吸訓練。呼吸對於健身的重要性是很多人忽視的，在這一階段進行呼吸訓練，主要的方法是在不同的身體位置下進行腹式呼吸訓練，比如仰臥位、俯臥位、站立位和坐立位。核心穩定基礎。以靜態的身體控制練習為主，比如平板支撐、體前屈等核心肌群穩定性訓練。關節靈活性。動態拉伸和靜態拉伸相結合。啟用全身肌肉，鬆解過於緊張的肌肉。學會常用大肌肉的拉伸方法和泡沫軸的使用方法。

二、順利啟動

1、目標

能夠選擇合適的方式正式開始訓練和健康飲食

2、描述

在上一階段瞭解自己的基礎上挑選適合自己的訓練方式（運動技術和訓練動作），並避免損傷；開始對之前的飲食習慣進行調整。

3、理論

主要關節的動作型別和動作範圍主要肌肉的起止點和功能三大能量迴圈的原理和過程，並瞭解不同型別運動中這三種代謝途徑的供能比例常見食材的種類、熱量、GI（GL）值、營養素含量營養素和熱量攝入標準常見的運動損傷的型別

4、實踐

基本動作模式。掌握8種基本動作的動作模式：推、拉、蹲、支撐、屈、伸、跳躍、步態（包括跑步），包括這些動作的主動肌、協同肌、拮抗肌和穩定肌。核心穩定提升。使用上述基本動作，進一步提升核心穩定性和核心力量。識別薄弱關節。觀察自己在基本動作時的受限之處，有意識地增強薄弱環節。心肺基礎。開始有氧訓練或HIIT，逐步提高心肺耐力。制定一餐的食譜並製作。

三、基礎加強

1、目標

能夠為自己制定單次訓練和單日飲食方案

2、描述

單次訓練方案的制定，需要在明確的訓練目的下進行分解，選擇合適的訓練技術和訓練動作，並根據實際情況，完成動作的進階和退階，保證訓練效果。

單日飲食方案的設計則是在明確的單日營養素和熱量攝入的標準下進行分解，制定一整天的飲食方案。

3、理論

肌肉生理的基本知識，比如肌纖維型別、收縮模式、肌纖維募集的過程和肌肥大訓練的原理等主要關節的生物力學特性，包括肩、脊椎、骨盆、髖關節、膝關節、足和踝關節。瞭解筋膜的基本知識，比如筋膜的概念、觸發點、筋膜放鬆的原理等。瞭解微量營養素對身體的影響

4、實踐

十項生理機能基礎。透過多種訓練方法，打下很好的生理基礎，十項生理機能均衡發展，不過分注重肌力和爆發力，關注柔韌性、協調、敏捷、平衡等容易被忽視的機能型別。基本動作模式衍生和工具使用。靈活使用各種工具和器材進行訓練，從8個基礎動作開始，擴充動作庫，並深入理解不同的衍生動作的異同。制定每日食譜並製作。

四、全面進階

1、目標

融合理論和實踐，能夠為自己制定健身計劃

2、描述

能夠為自己制定長期或階段性的機能保持和提升的健身計劃，需要綜合訓練、飲食和生活方式。

3、理論

訓練週期理論瞭解骨骼肌系統和其它系統（迴圈系統、免疫系統、神經系統、呼吸系統等）的聯絡和影響。熟悉肌肉疲勞和關節損傷的型別和應對方案熟悉筋膜理論，學會用整體視角理解肌筋膜解剖結構瞭解特殊人群的型別及其訓練飲食特點（孕婦、康復人群等）

4、實踐

十項生理機能綜合提升。參與各種綜合體育運動。熟練掌握各種型別食譜並靈活運用。

上面的四個階段就是一個小白成長為健身達人的完整路徑，其實現在國內的很多教練，在理論和自身實踐方面，也不過是停留在第二、三階段，能到第四階段就是不錯的教練了。

健身應該是一個理論知識、訓練技巧、體型體態、運動表現同步提升的過程，希望題主能在這篇文章中有所收穫。

　

一：看學院場地規模

一個學院的場地規模大小能看出這所學院的強弱能力，場地面積大且經驗豐富的學院是值得信任的，至少它是想好好辦學的，而不是弄個小地方，等到哪天沒好就可以方便隨時跑路。

二：看學院導師質量

在健身培訓學院，師資力量是關鍵所在，而判斷一個學院師資力量是否強大，可以看導師資歷，健身行業的權威資質證書，比賽榮譽等都能證明導師的資歷，透過檢視導師資歷可以確定師資力量是否雄厚。

三：看教學課程

眾所周知，健身教練課程分為私教和團課兩個大類，對於一個零基礎學員來說，看課程的科學性和合理性是十分必要的。課程從初級到高階，再到特色進修等合理排序，課程是否豐富，課程是否符合市場需求，課程是否與時俱進等方面來進行判斷。

四：就業是否有保障

空有一身本事，沒有用武之地是最悲哀的。在選擇健身學院時也要注意學院是否與知名俱樂部等達成合作關係，能對未來有一定的保障。