其實很簡單，去面對它，強迫自己去人際交往，同時接納自己的感受，在人際交往的過程中，一定會有許多消極的想法，觀察和驗證這些想法，這在行為治療裡叫做行為實驗。

先嚐試融入人群，即便不說話當個聽眾也很好，慢慢的從中就會找到自己感興趣的話題，或被開朗三觀正的人開啟心扉。

對於這個問題，我有話要說，這個是思維問題。

為什麼要這樣說呢？還是說我自己把，才是更貼切實際一些。

我是77年來自於貴州大山裡的孩子，由於在生長期也要做很重的活，加上自身原因，身高就1米56，一直到去年進入美縫行業，第一次獨自出們面對客戶，他們可能會大驚小怪吧。

前段時間又去了上海展會，雖然很多人沒有見過我，但是都認識我。應該也算是口碑相傳，哈哈。

在這裡發個圖片，上海展會夜宵時的場景。穿紅衣服的是我，是不是不敢相信

也有很多要我介紹的，我說，你有沒有聽說過在行業群裡每天自動簽到的，我就是那個群主啊。

好了，我說下自己是怎麼應對吧，其實真的沒有什麼，人人平等。在我眼裡，你有錢跟我沒有半毛錢關係，我也經常和百萬身家的老闆吃過飯，暢談人生。非常自在，自己想說什麼只要不得罪人，只要不搶人家話題，都可以說自己的一些看法。

他們不但不覺得我是怪物，而且非常友好 ，不管他們怎麼看我，不重要，是可憐還是真崇拜，只要能夠達到我的那一點目標就好。

沒有見過面時推薦客戶過來 ，見過面後也推薦客戶過來，非常感謝他們。。。自己活得開心，快樂 心裡很知足。

做好自己，真誠面對。。。

你要讓自己變的值錢，就像我一樣，不管你是老總還是行業第一人，在我群裡發廣告照樣移除。。。你有錢不一定就賣給你。

這一點，讓他們對我另眼相看，而不是我長的啥樣。。。

所謂的恐懼，來自於哪裡，個人認為可以分幾個當面去看:1自身的性格有很大關係，屬於內向型，2自己不善言談，知識面窄，3對於環境和氣氛發生改變後，自己會有點束手無策的感覺，就是慌亂，證明自己經過的場合太少，與人交際太少，溝通能力稍弱。

先找到問題的根源，才好應對，就是老中醫看病一樣，把脈要準，自己可以嘗試與身邊較好的朋友去交流，溝通，至少他們不會笑話你的能力，給自己壯膽，豐富自己的業餘生活，過多看書，提高自身修養，擴大自己知識面，看看網上交流，發表自己意見，闡述自己觀點，多參加場合上的活動，鍛鍊自己，單位或者學校組織活動時，可以主動參加，參加些戶外活動，不要拘泥於現狀生活，加強戶外健身，提高身體素質，全方位的發展自己，當然這不是短期的事情，慢慢的你就學會與人分享，心情豁達起來，接觸些水平高的人，你就會覺得自己提高的也飛快，加油吧

首先你應當確認自己是否真的是社交恐懼，還是僅僅怕與人交流，很多怕與人交流的人有一個共同點“道理我都懂，但我就是做不到。”

克服方法在於明確我們的價值方向，我們的行為要以價值方向為指引，而不是被想法和情緒所控制，即我們要帶著阻礙那些我們行為的想法和情緒按照價值指引的方向前進。比如社交恐懼的人其實很重視人際關係，這是他的價值方向，因此要學會不要帶著焦慮的情緒去參加正常的人際交往活動，而不是等我不焦慮了我再去交往。

社交恐懼首先要覺察到阻礙自己正常交往的焦慮情緒和負面想法，覺察到自己舊有的思維和行為模式對自己價值行為的干擾和阻礙，並透過接納、認知解離、情景自我、正念等方法打破舊有的模式，從而建立新的行為模式，實現自己的價值方向。

四不

不容易不好辦的事，你去做。

不好銷售的產品，你去銷。

不好相處的人，你去處。

不好走的路，你去走。

5多做

多讀國學經典語錄，

多讀一部歷史書籍，

多接觸正能量的人和事物，

多與大自己很多年齡的人交流，

多參與社會公益活動。

由於人的性格迥異，對內向的人來說，社交是一大弱點，不善言辭，或者害怕與別人交流，這都將給自己帶來很多影響，那如何克服社交的恐懼感更好的與人交流呢？

第一，樹立自信心，很多恐懼感都是由於內心不夠強大或者特別自卑引起的，每天對自己說，我最棒，樹立自信的自己；

第二，在有社交活動時，提前做好準備工作，針對交流的人和事情，做充分的瞭解和工作，那麼會讓後面的交流產生更好的效果；

第三，豐富自己的知識，多看一些關於交際的書籍，從本身提升自己的自信，知識豐富了，遇到的場合多了，自然而然就會自信很多；

最後，不管處於什麼樣的境地，都要保持樂觀向上的狀態，心靜下來了，交流也會水到渠成。

無論從心理學角度，佛學角度，觀察到自身存在某些問題的時候，

1不要驚慌膽怯，當下接受這種不適的情緒，（用第二人稱，不停的去重複這種不舒服的感受，譬如，“你與異性說話時臉紅，緊張”一直重複，直到出現另外個聲音，依然用第二人稱去重複）這是成長的訊號，煩惱即菩提，菩提得證就是成長。

2不要逃避你所害怕的場景或事情。而是如強迫症一樣投入就去。帶著焦慮，恐懼與一切不適的感受如實經歷，如果條件允許，記下你當時的情緒反應，任其消長。心理學有個實驗，就是個體往往過分高估自身在環境中的受關注程度，所以，你的所謂蹩腳、緊張與醜態百出是你自己誇大出來的，別人能觀察到的不及你自己相像的尾巴。

3認知行為療法仲有一個方法叫系統脫敏療法。其原理就是互動抑制；方法：將引起恐怖的事物或情境根據其刺激的強烈，由低到高逐級分類；放鬆入座，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激（社交環境），放鬆全身肌肉，直到恐怖感近消失；由低到高逐級想象更恐怖、更嚴重刺激，同時配合肌肉放鬆，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直到恐怖感完全消失。

做到以上幾項，如果你還是有些許殘留問題，恭喜你，你是個正常人，保持適度的焦慮，這是我們人類的本能，基本焦慮的存在，是人類發展的動力所在。

回答如上，敬請點評，若有同感，欣慰之至。

我是佛教工作者，也是國家註冊心理諮詢師，有機會，我們就多多交流學習。

還是要多聯絡，我們其實就是人和人的交往，如果你怕你會失去很多機會，如果你覺得你羞澀，哪就需要看看人際交往情商類的書籍，這樣可以學會人和人相處其實就是一個坦誠，不用表達的多好！但是一定要簡單，讓人感覺你值得信任。

這個問題其實困擾過很多人，我身邊有很多的朋友有這樣的煩惱，講一個真實的案例，他和親近的在一起可能還比較開朗，和陌生人在一起或者似熟非熟的人在一起可以明顯看出他的緊張和不自然，而且似乎每次交流完以後，就像做完了一件大事，內心很抗拒接觸人。試圖去和他交流過，發現其實是源自於內心的自卑和對外界缺乏的安全感，這一切和從小的家庭環境有關係。家庭的不夠完整和家境貧寒完成了性格的缺陷。慢慢的對外界產生不安全感甚至是敵意，也就放不下自己了！

所以一切的行為追究起來都是源於自己的內心，你首先要問自己，我為什麼會這樣？分析自己很難，但是必須面對，我的恐懼和我的童年有多大關係，和我曾經遇到的人和事有多大關係，把源頭找出來，大膽剖析和直面它。告訴自己過於影響自己的那些因素已經成立，但不能活在當年的情緒裡，成年後的自己應該學會掙脫枷鎖和負能量，慢慢調整，如果主管不願意調整心態，那也無濟於事。擺正好心態後，慢慢放下對他人的芥蒂，試著去和真心對你的人敞開心扉，你會發現沒有那麼可怕，你會發現也許很多人也有和你相同的經歷，你會慢慢找到那種放下的輕鬆的感覺，在交流中獲得釋放和快樂。千萬不要心急！接受自己的問題，慢慢調整，相信時間會證明一切，自我的修復能力也就不斷提高了。