健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒菸限酒;第四,心理平衡。
日常生活要做到位，以下這幾個方面：
積極樂觀的心態
這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。處人心態――不攀不比、處事心態――君子愛財取之有道、飲食心態――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態了；很多大學生自殺不是學習成績不好，也不是身患絕症，而是無法面對現實、心態改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂鬱症，等等。
充足的睡眠
人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會 充足的睡眠
給你打電話請你要注意休息了，表現為兩眼皮直打架。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是說睡的時間越長越好，而是說深睡眠的時間越長越好，6個小時實實在在，一覺睡到天亮，而且自我感覺睡的時間短。午飯半小時後小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，如果一吃過飯就睡覺，這樣容易誘發糖尿病，故不可一吃過飯就睡覺。
適量的運動
運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉槓鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬於有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規定，到年齡就該退隊了。
均衡的營養
這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的， 均衡的營養
不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。
編輯本段合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的飲食可概括為兩句話，共十個字 “一、二、三、四、五”； “紅、黃、綠、白、黑”。記住這十個字，那就是科學的合理的膳食，“一” 吃粗吃雜，葷素搭配。 要知道，人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜澱粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當然是吃肉的，自然界的規律就是這樣。 有許多人，為了事業天天應酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結果富貴病（生活方式病）已成為威脅人類健康的主要殺手！ “二”是二百五十克碳水化合物。 相當於六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人 碳水化合物
，民工他幹活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了。“飯前喝湯，苗條健康”。只要你飯前喝湯，就能使食慾中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會撥點菜用開水衝一衝變成湯，先把這個喝掉，立即就能使食慾下降， “三”是三份高蛋白。 蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質攝入過多，即使腸胃負擔加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負擔。 “四”是“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。 “有粗有細”：一個禮拜吃三次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養最合適。 “不甜不鹹”指飲食要清淡。糖和鹽（包括味精）攝入過多是“三高”（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一。 “三、四、五頓”是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習慣。
“七八分飽”是延年益壽的關鍵。
古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽。中醫有句老話“若要身體安，三分飢和寒”。三分飢和寒比一切藥物都好，當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。五是就是500克蔬菜和水果。 “紅”是紅色的蔬菜。 男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，因為番茄紅素是脂溶性的。或者少喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，可以預防動脈硬化，不超過100毫升，吃點紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮。 “黃” 紅黃色的蔬菜。 如胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者乾脆叫，紅 西瓜
黃色的蔬菜維生素A含量高。 多次有利於增強抵抗力，使眼睛明亮。 “綠”既指蔬菜，也包括綠茶。 飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。 “白”是燕麥粉、燕麥片。 燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便幹，造成腦血管意外，通大便很好。 “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。 黑木耳這個東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃後，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。
編輯本段適量運動
健康第二大基石：適量運動
適量的運動 現代人出門就坐車， 上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管患者越來越多。預防心血管病得最好方法是適當運動，要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。 運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛鍊的時間為10～30分鐘，每週鍛鍊3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛鍊過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。 清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛鍊的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。
運動要領
運動做到三個字：三、五、七： “三”：一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運動五次； “七”：適量運動。提倡打太極拳。
編輯本段平衡心態
健康第三大基石—心理的平衡（積極樂觀的心態） 平衡樂觀的心態 心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。 人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，良好的心理狀態就是最好的抗癌良藥。 一個人心理平衡，生理就平衡，什麼病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大得你不可想象。 因此我們要做到心態平衡。七十年代送禮送什麼呢？點心；八十年代送禮送保健品；九十年代送禮送鮮花。病房裡現在很少人送點心，都是送鮮花。二十一世紀，送禮送什麼呢？送二十一世紀最寶貴的“健康”！ 送健康最好的就是養心八珍湯。養心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯，八味藥： 第一味藥，慈愛心一片。對世界充滿愛心。 人如果對世界不充滿愛心，不能做人。 第二味藥，好肚腸二寸。 要善良，一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。 第三味藥，正氣三分。 人都要有正氣，江總書記關於“三講”中就有講正氣。 第四味藥，寬容四錢。 寬容比正氣要多，因為都非聖賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。 第五味藥，孝順常想。 影響老年人幸福最主要的因素不是金錢，地位。有一個孝順的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件，不孝順的子女不行，那子女多了也沒有用。孝順是東方美德。 第六味藥，老實適量。 人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能看情況，適量掌握。 第七味藥，奉獻不拘。 奉獻越多越好。 第八味藥，回報不求。 做好事不求回報，當好人總會有好報，最好的回報就是你有一個健康的體魄。 把這八味藥放在“寬心鍋”裡炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經常思考，還放在“公平缽”裡研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風明月早晚分服。可淨化心靈，昇華人格，物我兩忘，寵辱不驚。
“養心八珍湯”有六大功效
第一，誠實做人。 第二，認真做事。 第三，奉獻社會。 第四，享受生活。 第五，延年益壽。 第六，消災去禍。 我想心理要平衡，一個人既要奉獻社會，還要會享受生活。過去光提貢獻不對，還要享受生活。這裡的享受是指他需要更多的業餘愛好，知識面要寬一點，有越多的業餘愛好，那麼他心理越容易平衡。 一個人心態好，世界上一切都變得很美好。自己心態不好，一切都很灰暗。 因此保住自己三個正直、愉快的心態，外地叫“三個快樂”：第一助人為樂，第二知足長樂，第三自得其樂。 為什麼要助人為樂，人生最大的快樂，助人。幫助人的過程，淨化靈魂，昇華人格，助人是人生最大的快樂。我管的病房裡經常住著一些大款，我經常勸他們，你有錢知足不要吃喝嫖賭，你吃喝嫖賭，得了艾滋病，死得更快，還沒有藥治；你有錢趕緊捐給希望工程，你把錢給貧困地區，他們高興，你高興，全社會都好。 再說知足常樂。有的人說：助人為樂？我可助不了人，我沒錢，怎麼助人？你看誰誰比我更有錢，他地位還更高。哎喲，我說，你可別這麼比，這麼比會氣死人。他錢比你多，可是他風險比你大；他地位比你高，他壓力大，事情是一分為二的。所以知足常樂。 還有自得其樂，就是倒黴的時候，一定要快樂，倒黴的時候，怎麼還快樂，唉，人生是風水輪流轉，本來這個世界上，月有陰睛圓缺，人有悲歡離合，十年河東十年河西，沒有一個人永遠走運，沒有一個人永遠倒黴。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師。”你現在倒黴，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂。禍福相依存，苦難是生活最好的老師，所以一個人要保持永遠快樂的心情。
編輯本段充足睡眠
第四大基石：充足的睡眠 充足的睡眠 人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要。科學研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。 人為什麼會睡眠？ 是因為人體內有一種叫做“尿核甙”的物質，當它在腦的腦幹視丘下部積累到一定程度時，人便有了睡眠的要求。 有人認為一夜要睡足8小時才行。其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據實驗證明，睡前喝點牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，這也是沒有根據的。有人連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這都是不科學的。 怎樣睡好覺才能保證健康？ 首先，要遵照生物鐘的執行規律，不要隨意打亂它，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，而消除疲勞的時間也比較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時，同時，每天睡0.5～1小時午覺也很必要。
要改變睡覺的種種不良習慣
1.亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。 2.睡前避免激烈運動。 3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。 4.睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。 同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養成開窗睡眠的好習慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時要注意不要讓風直接吹身體，特別是頭部。可開側窗，並注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。
編輯本段另其說法
關於“健康四大基石”之解，還有另外一種常見說法，據說是世界衛生組織提倡的一種生活習慣行為方式準則，世界衛生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了此“健康四大基石”的概念，並指出，做到這四點，便可解決70％的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。 健康四大基石，十六字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。 “黃”：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 “綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。 “白”：燕麥粉、燕麥片。 “黑”：黑木耳
走路是最好的運動，提倡打太極拳。 運動做到三個字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運動五次； “七”：適量運動。
健康第三大基石：戒菸限酒
吸菸不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸菸是健康的大敵。任何年齡的戒菸都可獲得健康上的真正收益。如戒菸一時有困難，每天吸菸應限制在5支以內，逐步減少吸菸量直至徹底戒菸。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。
編輯本段附屬知識
世界衛生組織十條健康標準 1. 精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力(壓力食品)而不感到過分緊張。 2. 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任,事無鉅細不挑剔。 3. 關於休息，睡眠(睡眠食品)良好。 4. 應變能力強，能適應環境的各種環境變化。 5. 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6. 體重得當，身體勻稱，站立時頭，肩，臂位置協調。 7. 眼睛(眼睛食品)明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。 8. 牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。 9. 頭髮有光澤，無頭屑。 10.肌肉，面板富有彈性，走路輕鬆有力。
健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒菸限酒;第四,心理平衡。
日常生活要做到位，以下這幾個方面：
積極樂觀的心態
這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。處人心態――不攀不比、處事心態――君子愛財取之有道、飲食心態――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態了；很多大學生自殺不是學習成績不好，也不是身患絕症，而是無法面對現實、心態改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂鬱症，等等。
充足的睡眠
人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會 充足的睡眠
給你打電話請你要注意休息了，表現為兩眼皮直打架。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是說睡的時間越長越好，而是說深睡眠的時間越長越好，6個小時實實在在，一覺睡到天亮，而且自我感覺睡的時間短。午飯半小時後小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，如果一吃過飯就睡覺，這樣容易誘發糖尿病，故不可一吃過飯就睡覺。
適量的運動
運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉槓鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬於有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規定，到年齡就該退隊了。
均衡的營養
這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的， 均衡的營養
不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。
編輯本段合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的飲食可概括為兩句話，共十個字 “一、二、三、四、五”； “紅、黃、綠、白、黑”。記住這十個字，那就是科學的合理的膳食，“一” 吃粗吃雜，葷素搭配。 要知道，人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜澱粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當然是吃肉的，自然界的規律就是這樣。 有許多人，為了事業天天應酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結果富貴病（生活方式病）已成為威脅人類健康的主要殺手！ “二”是二百五十克碳水化合物。 相當於六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人 碳水化合物
，民工他幹活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了。“飯前喝湯，苗條健康”。只要你飯前喝湯，就能使食慾中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會撥點菜用開水衝一衝變成湯，先把這個喝掉，立即就能使食慾下降， “三”是三份高蛋白。 蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質攝入過多，即使腸胃負擔加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負擔。 “四”是“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。 “有粗有細”：一個禮拜吃三次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養最合適。 “不甜不鹹”指飲食要清淡。糖和鹽（包括味精）攝入過多是“三高”（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一。 “三、四、五頓”是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習慣。
“七八分飽”是延年益壽的關鍵。
古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽。中醫有句老話“若要身體安，三分飢和寒”。三分飢和寒比一切藥物都好，當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。五是就是500克蔬菜和水果。 “紅”是紅色的蔬菜。 男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，因為番茄紅素是脂溶性的。或者少喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，可以預防動脈硬化，不超過100毫升，吃點紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮。 “黃” 紅黃色的蔬菜。 如胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者乾脆叫，紅 西瓜
黃色的蔬菜維生素A含量高。 多次有利於增強抵抗力，使眼睛明亮。 “綠”既指蔬菜，也包括綠茶。 飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。 “白”是燕麥粉、燕麥片。 燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便幹，造成腦血管意外，通大便很好。 “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。 黑木耳這個東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃後，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。
編輯本段適量運動
健康第二大基石：適量運動
適量的運動 現代人出門就坐車， 上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管患者越來越多。預防心血管病得最好方法是適當運動，要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。 運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛鍊的時間為10～30分鐘，每週鍛鍊3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛鍊過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。 清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛鍊的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。
運動要領
運動做到三個字：三、五、七： “三”：一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運動五次； “七”：適量運動。提倡打太極拳。
編輯本段平衡心態
積極樂觀的心態
健康第三大基石—心理的平衡（積極樂觀的心態） 平衡樂觀的心態 心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。 人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，良好的心理狀態就是最好的抗癌良藥。 一個人心理平衡，生理就平衡，什麼病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大得你不可想象。 因此我們要做到心態平衡。七十年代送禮送什麼呢？點心；八十年代送禮送保健品；九十年代送禮送鮮花。病房裡現在很少人送點心，都是送鮮花。二十一世紀，送禮送什麼呢？送二十一世紀最寶貴的“健康”！ 送健康最好的就是養心八珍湯。養心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯，八味藥： 第一味藥，慈愛心一片。對世界充滿愛心。 人如果對世界不充滿愛心，不能做人。 第二味藥，好肚腸二寸。 要善良，一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。 第三味藥，正氣三分。 人都要有正氣，江總書記關於“三講”中就有講正氣。 第四味藥，寬容四錢。 寬容比正氣要多，因為都非聖賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。 第五味藥，孝順常想。 影響老年人幸福最主要的因素不是金錢，地位。有一個孝順的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件，不孝順的子女不行，那子女多了也沒有用。孝順是東方美德。 第六味藥，老實適量。 人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能看情況，適量掌握。 第七味藥，奉獻不拘。 奉獻越多越好。 第八味藥，回報不求。 做好事不求回報，當好人總會有好報，最好的回報就是你有一個健康的體魄。 把這八味藥放在“寬心鍋”裡炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經常思考，還放在“公平缽”裡研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風明月早晚分服。可淨化心靈，昇華人格，物我兩忘，寵辱不驚。
“養心八珍湯”有六大功效
第一，誠實做人。 第二，認真做事。 第三，奉獻社會。 第四，享受生活。 第五，延年益壽。 第六，消災去禍。 我想心理要平衡，一個人既要奉獻社會，還要會享受生活。過去光提貢獻不對，還要享受生活。這裡的享受是指他需要更多的業餘愛好，知識面要寬一點，有越多的業餘愛好，那麼他心理越容易平衡。 一個人心態好，世界上一切都變得很美好。自己心態不好，一切都很灰暗。 因此保住自己三個正直、愉快的心態，外地叫“三個快樂”：第一助人為樂，第二知足長樂，第三自得其樂。 為什麼要助人為樂，人生最大的快樂，助人。幫助人的過程，淨化靈魂，昇華人格，助人是人生最大的快樂。我管的病房裡經常住著一些大款，我經常勸他們，你有錢知足不要吃喝嫖賭，你吃喝嫖賭，得了艾滋病，死得更快，還沒有藥治；你有錢趕緊捐給希望工程，你把錢給貧困地區，他們高興，你高興，全社會都好。 再說知足常樂。有的人說：助人為樂？我可助不了人，我沒錢，怎麼助人？你看誰誰比我更有錢，他地位還更高。哎喲，我說，你可別這麼比，這麼比會氣死人。他錢比你多，可是他風險比你大；他地位比你高，他壓力大，事情是一分為二的。所以知足常樂。 還有自得其樂，就是倒黴的時候，一定要快樂，倒黴的時候，怎麼還快樂，唉，人生是風水輪流轉，本來這個世界上，月有陰睛圓缺，人有悲歡離合，十年河東十年河西，沒有一個人永遠走運，沒有一個人永遠倒黴。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師。”你現在倒黴，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂。禍福相依存，苦難是生活最好的老師，所以一個人要保持永遠快樂的心情。
編輯本段充足睡眠
充足的睡眠
第四大基石：充足的睡眠 充足的睡眠 人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要。科學研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。 人為什麼會睡眠？ 是因為人體內有一種叫做“尿核甙”的物質，當它在腦的腦幹視丘下部積累到一定程度時，人便有了睡眠的要求。 有人認為一夜要睡足8小時才行。其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據實驗證明，睡前喝點牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，這也是沒有根據的。有人連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這都是不科學的。 怎樣睡好覺才能保證健康？ 首先，要遵照生物鐘的執行規律，不要隨意打亂它，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，而消除疲勞的時間也比較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時，同時，每天睡0.5～1小時午覺也很必要。
要改變睡覺的種種不良習慣
1.亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。 2.睡前避免激烈運動。 3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。 4.睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。 同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養成開窗睡眠的好習慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時要注意不要讓風直接吹身體，特別是頭部。可開側窗，並注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。
編輯本段另其說法
關於“健康四大基石”之解，還有另外一種常見說法，據說是世界衛生組織提倡的一種生活習慣行為方式準則，世界衛生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了此“健康四大基石”的概念，並指出，做到這四點，便可解決70％的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。 健康四大基石，十六字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 “四”：一個禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。 “黃”：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 “綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。 “白”：燕麥粉、燕麥片。 “黑”：黑木耳
健康第二大基石：適量運動
走路是最好的運動，提倡打太極拳。 運動做到三個字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分鐘以上； “五”：每星期最少運動五次； “七”：適量運動。
健康第三大基石：戒菸限酒
吸菸不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸菸是健康的大敵。任何年齡的戒菸都可獲得健康上的真正收益。如戒菸一時有困難，每天吸菸應限制在5支以內，逐步減少吸菸量直至徹底戒菸。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。
編輯本段附屬知識
世界衛生組織十條健康標準 1. 精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力(壓力食品)而不感到過分緊張。 2. 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任,事無鉅細不挑剔。 3. 關於休息，睡眠(睡眠食品)良好。 4. 應變能力強，能適應環境的各種環境變化。 5. 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6. 體重得當，身體勻稱，站立時頭，肩，臂位置協調。 7. 眼睛(眼睛食品)明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。 8. 牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。 9. 頭髮有光澤，無頭屑。 10.肌肉，面板富有彈性，走路輕鬆有力。