肯定是節食減肥啊 但是要科學節食 不要傷身體 最好的 最健康的是跑步減肥 如能在配合科學的節食 會有更好的效果 減肥沒有捷徑 唯有運動一條路

個人經歷

本人身高182釐米，原始體重248斤，歷時十個月到現在體重保持在168斤。

剛開始未節食，只是走路。適應後，開始快走，適應後開始步跑，再適應後開始慢跑，這時體重已經減了四十斤左右了。後來為了更好減重效果，就慢跑配合適量的節食。

節食並不是不吃，我個人經驗：早晨一定要吃飽，中午七分飽（平常主食的一半，蔬菜類多吃點），晚餐五分飽或者含糖量低的水果代替（睡前的兩個半小時儘量不要吃東西）。

祝你健康減肥成功。

不得不說，節食減肥更快，但卻容易反彈。

跑步減肥很難堅持而且會很累。但跑步配合飲食來減肥，健康還不傷身體！

什麼是節食減肥？

低於基礎代謝攝入的就是叫節食。也就是一個人躺在床上不吃不喝都會消耗1200千卡，如果攝入的能量低於1200千卡，就叫節食減肥。當攝入低於消耗時，確實能減重，但並不是減肥。 真正的減肥是減掉脂肪，但節食減掉的只是水分和肌肉。

雖然節食短時間內體重會減掉很多，但是看起來並沒有很瘦，一旦恢復飲食，會立即反彈，甚至比原來體重還要重，而且節食會造成便秘等腸胃問題，當體內的毒素也無法排出時，也會使人變得越來越胖。

為什麼跑步減肥會很難呢？

大家應該知道，有氧運動達到半小時以後才會消耗脂肪。可能你已經滿頭大汗，你覺得你已經開始瘦了，但實際你根本沒有起到燃燒脂肪的作用，是不是很悲劇… 另外運動還會增進食慾，你忍不住吃了點東西，剛才運動消耗的能量，一下子又回來了。 雖然有運動一個月瘦了好多的人，那是因為他同時在節食和運動，需要非常大的毅力才能做到。 當你不再透過運動來進行燃燒脂肪的時候，你的體重就會開始回升。

真正的減肥除了減脂還要改善體質。

真正的減肥比減脂更重要的是改變體質，就不用擔心瘦身後反彈，要想減肥快，必須保證人體能在營養充分的狀態下，再透過跑步運動，減少食物攝入，加速脂肪燃燒。

抱歉，都不推薦。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------首先節食減肥很快，但在減脂的同時也減去了身體最為寶貴的瘦體重，降低了身體的基礎代謝，不具有持續性、健康性，陷入惡性迴圈的地步。

跑步減肥，也就是所謂的有氧運動。我們知道有氧運動可以有效改善的改善心血管能力，也可以增加身體的額外熱量消耗，但如果在飲食上不能確保蛋白質和其他的元素的相應吸收，身體會分解肌蛋白來作為營養補充，也變相的造成了瘦體重的減小。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

比較推薦的是

在增加身體熱量消耗的同時，增加身體瘦體重，達到更高的基礎代謝

但前提還是要注重營養比的科學吸收

也會有效改善身體的肌肉不平衡，減少肌肉代償。

跑步減肥和節食減肥哪個更快?

短期來說節食減肥更快，長期來說跑步減肥更快。

首先你得理解何為減肥，減肥可以理解為“運動消耗的熱量大於食物吸收的熱量”，運動消耗的熱量自然由脂肪轉化提供。體內的脂肪細胞消耗掉了，人自然能瘦下來。

節食減肥比運動減肥更容易反彈。

在節食減肥這條不歸路上，無數個親身實踐的例子告訴我們，不管你再怎麼頑抗到底都沒有用，只需要1年左右的時間，50%左右餓掉的肉肉就會重新長回來，甚至有的人比減肥之前更胖了。

運動減肥　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。同時也增強了免疫力。、

綜上所述，跑步減肥是更好的選擇。

跑步減肥和節食減肥哪個更快，哪個更好？

根據自己的減肥體會，單獨用這兩個方法之一減肥，雖都有一定效果，但都不是很好，沒有更好，只有在控制飲食的情況下跑步減肥才有效果。

15年前，55歲的我1米73，體重93公斤，今年70歲的我72公斤，消除了大肚子，減肥成功。我的體會如下：

一，光跑步減肥不控制飲食效果不好，運動消耗的脂肪要多於飲食攝入積存體內的脂肪，才能達到降脂減肥的目的。海吃海喝你跑的太多也減不了肥。

15年前我剛減肥時，每天早，晚挺著大肚子各跑1個小時，雖然也控制飲食了，但體重還是降不下來。後來知道是主食吃多了。

我以為雜糧可以多吃點，每天吃雜糧主食達到一斤，後來知道雜糧每天也只能吃4至8兩，從此我每天只吃6兩主食，不吃零食，晚飯後不吃任何東西，減肥成功。

二，光節食能減肥，但人體需要大量的蛋白質，脂肪，維生素等各種營養維糸，節食減肥這也不吃那也不吃，缺少營養必然要生毛病。

我平時在家每天只吃6兩主食，少鹽少油飲食，這也不敢吃那也不敢吃。出去騎長途車不控制飲食，大魚大肉照吃不誤，血糖值反而下降，體重還能減。而且人比在家精氣神更好，我總結原因就是在騎長途車時吃的品種多，量大，營養全面，人才能有精神。

管住嘴，邁開腿，缺一不可，已經成了希望減肥人士的共識。祝題主在控制飲食特別是主食的前提下，跑步減肥成功。

配圖1為我減肥前的大肚皮照

配圖2，3為我近照

節食減肥在短期內有一定的效果，但不是長久之計，身體每天需要營養攝入，均衡的飲食身體才好。而跑步減肥是最好的方法，長期堅持跑步，不但可以減肥，還可以給你打造出一個健康的身體，需要的是你的堅強意志，恆久的理念，更加需要你改變之前不合理的飲食方式，日常生活要自律。

不知道你說的節食減肥是什麼意思？其實科學的減肥方式就是運動+節食，二者缺一不可，通俗的講就是“管住嘴，邁開腿”。

運動來講，跑步是最講簡單經濟的方式，而我們這裡說的節食是指健康的飲食方式，就是不吃高糖高脂肪高熱量是食物，不吃垃圾食品，不暴飲暴食，並不是有很多減肥方法說的那種完全不吃或者只吃水果質量是飲食方式。

持久的運動+健康的飲食生活習慣一定會減肥成功並長期保持的好，這就是自律的魅力。

光說哪個減肥快，我首選節食。天天喝涼水，不吃飯，或者拉幾天肚子，明顯的就能瘦一圈。跑步累成狗，一個月也不見多大效果，說不真更重了。但是長遠來看，還是跑步減肥效果好。

其實，我是反對節食減肥的。

主要原因有兩點：一是例項證明，節食減肥不靠譜。不信，你看看你周圍的朋友也好，同事也好有幾個節食減肥成功的。美國有個節目叫超級減肥王，大強度鍛鍊加節食減肥，一開始效果特別好，裡面的人一週能減20斤， 節目結束時有人能減一百多斤，但是呢，你現在從網上查檢視，有個跟蹤報道，這些人大部分都胖回來了，有的比以前更重了。

二是節食減肥你能堅持幾天？一般的胖友，都是美食家，看到好吃的你不動心？你能堅持幾天不去碰美食？節食減肥說白了，就是餓自己啊。你有不是革命先烈有堅強的意志，你能堅持幾天不吃飯？何必呢，就是減肥而已，方法有的是，何必給自己拼命。

三是科學研究證明節食減肥不靠譜。節食減肥的人新陳代謝嚴重降低，同時身體的潛意識會感覺到進入了遠古的沒食物時代，他控制著你去猛吃，儲存能量，保持生命。所以，節食減肥很難成功。

還是跑步減肥吧。減肥的同時，跑步還能讓你收穫很多朋友，體驗很多人一起跑的樂趣，讓你天天神清氣爽，充滿正能量，對生活充滿希望。

我只能說，如果就這兩個相比，肯定是跑步減肥最健康了。節食是最不健康的減肥方式。

我自己就有親身經歷，懷大寶生產時158斤，懷二寶生產時162斤，之後都是靠正常吃飯，正常作息瘦的。

我是一餐不吃，餓得慌。讓我節食不吃飯，門都沒有。只要不暴飲暴食就行了。

我雖然沒有跑步減肥過，但我有個同事，天天下班去跑步，確實瘦的快。不過有個前提是，跑步必須要堅持。不然還會胖回去的哦。所以我不愛運動減肥，就是怕自己堅持不下去，所以不敢開始。