先為小仙女堅持了一個月跑步和控制飲食點個大大的贊，因為許多衝動健身的小夥伴還沒有開始運動就已經結束了，能夠堅持一個月跑步的小夥伴也並不算多。

從題主的描述中，我沒看到明確的資訊說自己堅持一個月的跑步已經瘦了，姑且理解為：瘦是瘦了點，但不明顯。所以，才會有此一問吧！

（1）對於沒有規律運動經驗或從不愛運動的人士來說，如果體形有些胖，剛開始跑步運動，只要堅持一段時間（比如像題主這樣堅持一個月），一般都會有比較明顯的變化，比如：自己感覺瘦了、照鏡子發現確實瘦了、體重秤告訴你確實瘦了、朋友說你瘦了......哪怕一開始沒有嚴格控制飲食（甚至不控制飲食），這種變化都會大機率地發生，讓許多人以為瘦身是件很容易的事。

（2）接下來，我們假設你還能堅持長期跑步，那麼你一定會到達一個平臺期（瓶頸期），也就是你發現你能跑了，可是體形、體脂、體重都不再有明顯的變化，總是維持在一個水平上了。特別是如果還不控制飲食，那麼甚至可能還維持一個“微胖”的體形，去檢查身體還會發現有可能得了脂肪肝。這是因為身體已經適應了你的運動強度。所以，從長期來看，企圖只通過跑步達成長久維持好身材的目的，可能性不大。

突破平臺期的辦法就是，運動內容要多樣化、運動節奏和強度要有變化。比如：跑步中要加入變速跑方案，不侷限於跑步而是要加入更多的其他有氧運動內容，不侷限於有氧而是加入力量訓練的內容等等。

題主說自己控制了飲食，但不知道題主如何具體控制的。我見到的許多朋友的“控制飲食”就是用“感覺”在控制飲食，比如今天不吃煎炸的食物，就算是控制飲食了。這樣不行，具體的做法是：

（1）將每餐你吃的食物都拍照留存，包括你吃的零食也要拍照。

（2）然後找個固定時間整理成食物清單明細，包括食物品稱、烹飪方法、食物的量、估算熱量值等，這樣你就可以知道你攝入的食物組成是否符合要求、熱量值是否超標、以及你該如何調整。堅持一段時間後，健康飲食會成為習慣，就可以不用再每天記錄。但建議過一段時間要記錄和分析一下，特別是在瓶頸期時。

（3）晚9點後不要再吃東西。

（1）對於沒有規律運動的、有些胖的人群，只要堅持一段時間跑步，初期一般都會比較明顯的瘦下來。

（2）長期來看，要維持良好的身材，只做跑步是不夠的，必須運動強度、節奏、方式、內容進行多樣化。

（3）詳細記錄飲食情況，分析熱量攝入情況，進行飲食控制。

說實話跑步我最多堅持過半個月，早晚都跑步了，但是基本沒瘦。我也是醉了，因為晚上跑完了，肚子餓了，接著要吃點東西，所以消耗的熱量，又補回來了。要想真瘦身，就要堅持跑步，而且儘量不要吃夜宵，不然可能還會越來越胖。還有一個關鍵問題，平時的飲食也要控制，不吃油膩的垃圾食品和少吃甜食，多吃水果和多喝水，我相信即使沒瘦下來，身體素質也會越來越好，希望每個人都有一個好的身體，健康平安！

對於這個問題，我想說：只要是你堅持跑步，同時控制好飲食，那你一定會瘦的。具體能瘦多少，那就要看你的跑步量和控制飲食的情況了。

其實在跑步減肥的同時還需要注意一些問題，那就是並不是跑步量越多越好，雖然對於減肥來說是跑步越多越好，但是跑步太多的話容易引起身體的傷病，不利於身體健康。我們減肥的目的就是為了更加的健康，有損健康的減肥要不得，所以說我們在跑減肥的時候一定要控制好跑步量，做到循序漸進，慢慢積累。

還有就是控制飲食方面，控制並不是說不讓你吃，而是讓你少吃。節食減肥也同樣有損我們的身體健康，不能提倡。還有就是不吃飯的話容易導致我們身體的代謝水平低下，代謝水平低了我們消耗能量的水平就低，對我們減肥來說沒有好處。相反，適當的飲食有利於我們的身體健康，也有利於我們身體的代謝水平維持在一個比較高的水平，也就有利於我們減肥。

綜上所述，你只要能做到堅持跑步和控制飲食，你就一定會得到你想要的效果。另外，希望你能在減肥成功之後，繼續保持良好的生活習慣，從而讓苗條的身材始終伴隨著你。

會瘦！通常我們講的是體重的減輕，這在前期會比較明顯，因為前期透過跑步減少的都是身體水分，但後期會感覺再怎麼跑體重都變化不大，因為脂肪在減少肌肉在增加，所以我們正確的運動減肥方法，應該是有氧運動（比如跑步）+無氧運動（器械）+合理飲食的結合。當然體重並不是衡量減肥塑形的唯一方法，還包括圍度的大小變化，所以說不要一味的強調體重。

不要說每天堅持跑步了，就是每天堅持走路，保持一個良好的心情也會瘦下去的。我跟我物件平常都是走路上下班，一般情況下也就半個小時的路程，就是這樣每天堅持，很快就瘦下來了。

但是想要瘦下來光靠運動是不行的，主要還是得調節自己的飲食結構，想要有個好身材，就必須要對自己下狠手。我用了三個月的時間瘦了將近三十斤。這期間也沒有太多的方法，就是早晨吃水果，一片面包一個煎雞蛋。中午主食減半，晚上少吃，墊吧點就可以了。然後就是走路走路，練俯臥撐，練啞鈴。就是這樣一點點瘦下來了。

所以說只要堅持就能夠成功，就是不斷的提高自己基礎代謝率，減少社群，進小於出就可以了，其實就是這麼簡單。俗話說，管住嘴邁開腿，就是這個意思。

會的！！親身經驗！！本人和樓主一樣！2015年我120斤，從去年開始就一直保持在104斤。

因為要上課，每天早上跑40分鐘，在學校塑膠跑道。然後打卡，Day1,Day2...一共堅持了100天。樓主堅持了一個月，不知道效果明不明顯，往往體重變化會有點滯後，繼續堅持。

跑步之前，本人的簽名是：不瘦20斤不改此簽名！

需要提醒的一點的是，如果每天跑步，膝蓋容易受傷，所以一定要做好跑前熱身和跑後的放鬆。如果覺得膝蓋不舒服，可以暫停幾天或走路代替。一定不要在硬地板上跑步！！

首先，秀一下跑步經歷，第一天跑從2015年5月4日開始

2015年5月10日，第七天

中間放一張第38天的照片，可以看到滿臉的肉。。。不放一開始的圖，是因為，胖啊。。。

一直堅持跑步，跑步會上癮，一天不跑渾身難受！！！

接下來，用事實說話，當時也買了體重計，可以連著手機記錄體重的電子秤，但是換手機了現在找不到，發一個記錄體重的Excel表格，表裡的“11”指的是上午11點，每天同一時間測體重會比較準，因為人的體重晚上會比早上重，可以看到體重一開始是比較穩定的，但是不要著急，只要堅持，慢慢就會下降，而且透過運動的減肥不會反彈

關於只跑步會不會瘦，我認為是會的，當然不要暴飲暴食這是肯定的，相信樓主也不喜歡暴飲暴食，畢竟對身體很不好。現在我每天晚上吃飯比較早，下午5點多吃玩飯，一天三餐一頓不少，體重一直很穩定

好了，說到這裡了，直接上最近的圖，最近出去玩拍照也就是去年10月份，表示瘦了變得喜歡拍照片了，同時，想刪掉以前的照片。。。

簽名終於改了！！相信你也可以哦！共勉！

首先能意識到自己的肥胖，先給你一個大讚，透過你提供的數字，BMI是剛好超過24，確實也是屬於超重的範圍；其次選擇運動+飲食方式對體重控制，說明你還是比較在乎身體的營養供給。

如果飲食搭配的合理，肯定會瘦，不談一個月，半個月或者一個星期，你應該就會有所感覺，不知道你具體是屬於哪個型別肥胖的人群，根據你所提供的資料，若是脂肪確實比較多，運動後你會發現腰圍呈現比較明顯，但體重未必是下降的很多。

肥胖者運動時，熱量被消耗，肌肉增加，這個過程需要大量的蛋白質，維生素和礦物質等，因此不能少節食，讓身體營養髮生透支，肌肉受損，要及時補充上水分，主食以及蛋白質類的食物，同時要注意蔬菜和水果的攝入，這些食物裡面含有的礦物質和維生素是促進脂肪的利用，以及肌肉的合成，讓你更快擁有苗條的身型。若營養沒有跟上，身體容易出現疲勞感，而且身體對脂肪的分解也會有所下降，從而影響瘦身效果喲。

我以前200斤，滿身肥肉，走在路上都會被路人用異樣的眼光瞅上兩眼！

我現在120斤，體脂率很低，簡直是一個行走的衣架子，整個人變成那種飽滿的瘦，穿什麼衣服都好看！

整整80斤的肥肉，我跑步一年半就把它們全部消滅了！對於減肥，我可是非常有心得的！

今天作為一個成功者，我就和大家談一談跑步和減肥吧！

每天只堅持跑步會瘦嗎？

我就是透過跑步瘦下來的，每天跑40分鐘，每天堅持，最厲害的時候一個月能瘦15斤，減肥的效果真的是非常的不錯！

而且跑步減肥是均勻的瘦，臉上，腿上，肚子，屁股都能夠瘦下來！

以前我是一個腿粗，腰粗，屁股大，臉大的人，現在我變成了一個腿細，腰細，屁股小，臉小的人！

有哪些跑步減肥雷區，你需要避免呢？

我剛開始跑步減肥並不像現在這樣成功，剛開始跑的第一個月1斤沒瘦，後來我才知道，跑步減肥也是需要方法的，想要瘦下來，你得注意到這些！

1. 注意運動時間

前一個月我很胖，每次跑了五六圈就跑不動了，因為這樣的運動量足夠了，結果每天五六圈，跑了一個月沒瘦下來！後來我加大了運動量，增加了運動時間！

如果你剛開始跑不遠，你可以採用快走的方式，跑不動就走，休息好了再跑，確保每天要運動一個小時左右，如果你跑步的水平提升了，我們就可以縮短走路的時間，增加跑步的時間。

2. 一定要忌口

減肥時期的飲食一定要注意，我們千萬不能亂吃！少吃油葷，多吃瘦肉，蝦肉雞胸肉是最好的選擇！

綠葉蔬菜多吃青菜，韭菜，西蘭花等！我們也可以吃少量的水果！

炒菜時一定要少放油，晚飯要吃得少，最好以出糧為主！絕對不喝飲料，不吃冷飲！只喝白開水，我們也不用去逛超市了，什麼零食都不要買！

跑步減肥就要注意兩點，一個是運動量，另一個就是飯量！

多運動，少吃飯，同時注意科學的跑步方法，這樣你就能夠健康科學的瘦下來了，一定可以的！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說實在的，我自己都沒想到我能夠成功逆襲！我以前是一個體重嚴重超標，滿身肥肉的胖子，每次走路時，身上的肥肉都是抖三抖，整個人都在亂晃，臉上的肥肉跟著隨風起舞！

但是後來我透過跑步成功逆襲了，我自己都沒想到我能夠成功，我也沒有想到過我減肥成功以後自己是那麼的帥，整個人簡直是完全變了一張臉，比美容術還神奇！

其實你原本都很帥，但是你的肥胖徹底把你的帥給掩蓋了，如果我們想要讓自己變得更帥，那麼我們一定要消滅肥胖找到真實的自己！

那麼每天堅持跑步會不會瘦呢？堅持下來的人都說:成功逆襲了！其實這樣說一點都不誇張，只要你去親身的去跑步去體驗，那麼你一定會驚歎跑步的神奇，驚歎跑步的減肥效果！

每天堅持跑步會不會瘦呢？

如果我們能夠做到每天堅持跑步，我們的體重就會慢慢的下降！我那時候就是每天堅持跑步，每天堅持六到7km，期間也有想放棄的時候，但是我都沒有放棄，咬牙堅持過來了！

最後我三個月成功瘦了20斤，一年內成功瘦了50斤！這真的是一種巨大的改變，如果你沒有體驗過你真的無法感受到這種巨大的改變！

每天堅持跑步，你全身各處的脂肪都會參與燃燒，這樣我們就可以很好的瘦下來了！然後我們就可以逆襲成功了，我們的臉變瘦了，腰變細了，腿變細了，屁股也變小了！

那你該如何快速的減肥成功，逆襲成功呢？

其實跑步減肥也有一個速度問題，有的人瘦的特別快，效果特別好，而有的人瘦的特別慢，效果也不好，其實這都是與我們減肥的方法有關，我們要採取最正確的方法來減肥！

1. 突破你的平臺期

跑步減肥其實最怕的就是平臺期剛開始跑步的效果確實很好，瘦的特別快，但是越到後來瘦的越慢！這也是許多人中途放棄跑步減肥的原因之一！

我們一定要學會突破自己的平臺期一定要採用快慢加速跑，我們可以在有氧的基礎上再做一些無氧運動，這樣可以幫助我們避免平臺期，讓我們減肥之路一帆風順！

2. 加強飲食管理

飲食如果不管理好，我們是很難瘦下來的，或者就是瘦的效果實在是很差！有時候你可能天天賣力的跑七8km，結果一個月以後反而沒瘦幾斤！

其實這就是你的飲食習慣不正確導致的！如果你想更快的逆襲，那麼我們的飲食一定要正確！每天要控制住自己，少吃飯，晚餐更要少吃一點，不知油多，和熱量多的食物!