增強時間觀念，制定懲罰措施，定期點評落實，認清拖延危害，強化行動時限。最好的辦法是到部隊中鍛練，效果非常明顯。

念起身動，有想法就立馬行動。時刻提醒自己，時間長了成為習慣，身體會記住人的習慣的，別讓大腦再去羈絆就行了。

怎麼改掉拖延？

拖延可以說的上是一種生活習慣，怎麼產生的這個拖延習慣分為好多種。

1.咱們先說一下這個環境影響，這個環境影響就可以說是在工作範圍和朋友的圈子，他都可以讓你影響變成一個拖延的人，這就是古語說的近朱者赤近墨者黑。

2.拋去環境影響不說，這一點也可能影響你變成拖延的就是身體上的問題，拖延一定程度上可以理解為懶惰，懶惰的人就可以理解為不運動不愛動，那不愛動的身體血液迴圈就不是很好，迴圈不是很好，身體就可能出現各種各樣的問題，從而導致身體特別虛弱週而復始。這是一個死迴圈身體越不愛動，他是越拖延越拖延是越不愛動。

3.拖延可能是因為做這件事的意義，不是很大，也可以說是做完之後回報很小，沒有刺激到你想做的那個衝動。

4.我不知道這一點有多少人認同啊，這一點是說的拖延是證明你還有時間，或者是說還有金錢還有資本去拖延，如果你在沒有以上我說的這幾點，你肯定會不拖延，是想如果你這件事情不去做，你沒有吃的，生活上你過不去，孩子你照顧不了，家庭也照顧不了，老人也照顧不了，那你還會拖延嗎？人都是被逼出來的，這句話有人贊同嗎？

上面說的是有幾點能成為拖延，那咱們就說一下怎麼改掉這個拖延，看完這幾點你，就知道怎麼做就了。

2.給自己定一個健身目標，改掉身體這個亞健康狀態，身體好了，有精神了，也就愛運動的懶惰也會改變很多。

3.不要因為這件事情沒有意義，或者是沒有碰到自己想做的事就不去做，可以給自己定一個清晰的目標或者給自己定一個規定，什麼事情必須去做什麼事情是可以不做的，這樣你即使不做，心裡面也不會想我又拖延了。

4.多想一下自身以外的問題，嗯，做人不要那麼自私要想一下，除了自己，做為為人父母，為人子女要盡到的義務和責任，做一個為家庭為社會的一個有為青年！

謝邀。對於經常性拖延的我來講，戒掉拖延無異於老菸民戒菸。我能很清楚的記得在我買了手機之後，拖延的魔爪就開始伸向了我。剛開始的時候，下定決心，一定要早起早睡，但是一拿起手機，還好，才不過11:30，什麼！都1點了，算了既然都這麼晚了，不如把這幾集都看了吧，就這樣破罐子破摔後，生活中、工作上也開始有了拖延的徵兆，交一個檔案之前會很猶豫，會刻意放一會，任務越多，越不知道該做什麼，反而什麼都不做。

拖延的壞處不僅僅是毀掉某一件事，它會腐蝕你的內心，讓你充滿挫敗感，甚至對人生失去興趣。現在我還在一直和拖延作鬥爭，一但有什麼任務或事情，不去過多的想，立刻就開始行動，不給拖延滋生的機會，雖然偶爾還是會妥協，讓自己慚愧不已，但只要開始行動，一切都會變好。

我覺得這個問題這麼問可能會更容易找到答案：“該如何設立目標？”

為什麼這樣說？我們先來分析一下拖延症的成因：

1、不想做。拖延症很多時候並不是“真拖延”，而是你正要做的這件事情“不夠吸引力”！於是你的動力不足。就沒誰逼著我打王者榮耀的！每次我都準時參團。

2、不會做。有時候放在眼前的事情太難了，讓你產生的為難情緒，產生了那就“先放一放”吧！的心態。

解決方案：

1、不想做？那就設定更符合你需求的目標，和原有目標結合起來，一次解決兩個問題！

2、不會做？那就拆解目標，大問題都是從小問題一個個拼湊起來的，把難題拆解，做自己能做的，實在做不了去請教別人。

這個問題是常見的拖延症，那麼我們就先了解一下拖延症的原因，好對症下藥。拖延一般源於三個方面：

一是性格本身，有的人天生就是性子慢，懶洋洋，做事拖拉，不利落，無時間觀念。

二是日常生活影響，有些人在平淡的生活中逐漸沒有衝勁。比如一些農村的百姓，尤其是一些家庭婦女，每天想的就是吃什麼，一天就是三頓飯的功夫，其他都是在玩牌和聊天浪費時間。

三是自己面對的事情太少了，比如一些行政的職場人員，可能就是發下通知，沒有自己的具體活兒。

要想改掉自身的拖延，需要完成以下的幾點：

首先是思想潛意識裡的重視程度，強制讓自己忙起來，手頭的事情多了也就必須重視起來了。比如生個二胎，每天照顧大的上學，還得看著小的。你要是拖延，勢必讓孩子遲到或者生病。這樣慢慢的你就會逐漸的加快速度，在潛意識裡就知道自己必須快。就像我媳婦以前比老大睡的都香，都叫不起來，現在有點聲音都睡不著了。

其次是適當的進行身體鍛鍊，適當的體育鍛煉能很好的讓自己動作的協調性等各方面都得以改善，精力更旺盛，對付拖延症的懶最有效。

最後也是最重要的是改善自己時間觀念，時間觀念是人在面對事情的時候總覺得時間夠用，不著急，甚至不想去關心時間的事情。那就得要求自己每次必須在規定時間內完成。比如給家人做一頓飯，必須半小時吃上。自己給自己限定時間。逐漸培養時間觀念，最後要做到能預測到自己今天可以完成什麼，哪些需要往後推，統一安排不浪費時間。

這個問題在當今社會中大有人在，特別是在改革開放的今天。好像形成了一種習慣，沒有了以前的緊張感。缺少了時間關念，變的非常隨便。以自我為主，靠自己來改變有點難度。

如果有個工作或上班能夠協助他們改變，經過廠裡的規章制度。時間的規定，可以慢慢改掉託延的習慣。

年輕人可以送去當兵，到部隊鍛鍊兩年。經過部隊緊張嚴格的訓練，也能改變託延習慣。

當然自己要是給自己規定好時間表，什麼時間該做什麼。就做什麼，努力去改變。激勵自己，每天按自己規定的時間去做。嚴格要求自己也可以改掉託延的習慣。

其實我們的託延懶散都是自己一點一點養成的。想改過來，也要我們自己去努力改變。只要自己立志，對自己狠一點。用心去改變，沒有辦不到的事。就看自己去不去做，想不想做而以。

只要狠下心來，沒有改不掉的事。就看自己對自己負不負責。

有些託延是因為有家人幫著你做了，有些託延是父母幫助解決了。

養成了託延的習慣，是因為有依靠。

當你沒了依靠，生活逼著你。想不改都難，這是自然改變。是面對現實，這是生活改變一個人的性格。

生活在改變著每個人，改變著每個人的觀念。每個人的生活方式，就看我們自己怎麼選。怎麼去做，只能看我們自己。

以上這四個小步驟做起來都很簡單，這些做到了，你會發現你的拖延症在慢慢消失，你會越來越充實，你會越來越願意做事情，而不再焦慮。那麼我再介紹幾個動作要領，讓你更好的對抗拖延症：

1、怎麼做到每天早起。

定鬧鐘啊！叫不起來？那我告訴你，把鬧鐘放遠一點！我的做法是把手機裡就寢時間和起床時間設定好，然後放到臥室另一角的桌子上，早晨響起來的時候，必須下床去關掉它，然後，你都下了床了，就別再回去了，叩齒200下，搓臉10下，精神了，就開始嶄新的一天了。

2、怎麼更有效的聽書。

用聽的方式學習，我建議還是要有側重點，文學書籍、小說等可以選擇有聲書來聽。但是個人能力提升方面的書籍，我建議分為三步走：

第一步，先透過線上學習平臺聽書本的精髓。現在很多有聲化學習平臺都提供名家解讀的服務，半小時左右的時間，就能聽到書本的精華；

第二步，不要聽完就算了，將書裡的精化做下筆記，順便也可以寫一下感想；

第三步，從中發現適合自己的書籍，或需要深入理解的書，買紙質或電子書深度閱讀。透過這三步，能讓你學習更高效。

3、怎麼從“小”開始。

以前我為了快速減肥，曾經定過每天走10公里的目標，天啊，我怎麼想的？第一天我沒走下來，第二天直接趴下，放棄掉了。所以，從“小”開始，是你堅持下去、不再拖延的關鍵。現在，我給自己定的是每天快步走3-4公里+一組器械訓練，OK，每天都活動的挺好，身心愉悅，一天不鍛鍊都不舒服。

這裡還要說，一定要找適合你的！讓你能舒服接受和完成目標。如果你很年輕，可以選擇跑步，速度在你接受的範圍內；如果你很久沒鍛鍊，身材比較肥胖，那就從快步走開始，不要讓自己吃不消，不要讓自己太痛苦，不然你真的會放棄。那麼你看，其實不是我們喜歡半途而廢，而是我們定了不合適的目標，導致的半途而廢！！

4、怎麼做到簡書日更。

我的建議是寫自己喜歡的內容。剛開始在簡書寫作的時候，我琢磨一天出來一篇文章，而且還不滿意。為了做到日更，查資料、找靈感，痛苦不堪，後來審視了一下自己，幹嘛那麼痛苦呢？為什麼不寫自己喜歡的東西呢？所以，我刪掉了那些我不喜歡的文章，開始寫童話故事， 這讓我輕鬆多了，我不僅不用苦苦思考寫什麼，而且總是有寫不完的內容等著我。

並不是都讓你來寫童話故事，畢竟這個題材看的人不多，但是，初來簡書的小白，一開始選你喜歡寫的題材，不一昧跟風，靜下心來，先把自己磨練出來就好。你不要想著一來就能成為大神，成功是不可能複製的，不要一看別人怎樣你就怎樣，除非你本來就是大神。

5、永遠記住只要開始就比不開始好很多。

我們通常總有一個完美主義情結，開始一件事的時候，先進行一系列的準備工作，這其實是一種病態，世間沒有完美，你與其等待完美，不如在實踐過程中不斷糾錯而達到完美。

就像以前計劃要跑步，會開始準備買運動衣、運動鞋，等一切都準備齊全了，好多天過去了，然後跑不了兩天就放棄了。現在，我想做什麼事情就立即去做，不用在意是怎麼開始的，只要開始，就比不開始好很多。在行為過程中不斷提高，最終會都達到我們基本認同的那個完美，那時的你，就慢慢享受成就感吧。

拖延有兩種：

拖延的本質是迴避，要麼迴避這件事本身，要麼是不願意當下立即開始，也就是：

“我被要求做這件事，但我根本不想做。”——不想做

“我應該/想要做這件事，但我暫時不想開始。”——想做，但不想現在做

拖延造成的結果也有兩種：

第一種：直接放棄。

第二種：拖到deadline為止。

而習慣在deadline完成任務的人，會形成一種思維慣性——“我是可以在最後一刻再完成任務的。”當再一次任務到來時，這種潛意識就會被調動出來，於是，又一次的拖延開始了。

可是大家有沒有想過：在完成計劃之前，我們永遠無法享受徹底的放鬆。

以下給出幾個應對拖延的小辦法：

1. 設定獎勵機制

先來看一個場景。在公交車上，你一定看到過奮筆疾書寫作業的小朋友吧。你覺得這些小朋友是真的廢寢忘食地熱愛學習嗎？其實不是，這是因為，寫完作業，晚上回家就能玩遊戲了。

這就是設定獎勵。在沒有自控力還不夠的時候，先將任務進行遊戲化處理，給出即時獎勵，有利於任務的達成。

2. 學會拆解任務

如果有一項任務是：作為剛畢業的市場部新人，一週之內，策劃一次市場部活動，提出方案。

這項任務對於新同學來說難度太大了，如果你是已經習慣了拖延工作，很可能拖到一週的最後一天才會著手，最後草草了事，接著，大腦又一次接收到了錯誤訊號：“我完全可以在最後一天之內完成任務。”

這時，我們需要拆解任務，拆到可以指導行動的最後一步為止。

比如——

第一天：尋找部門同期資料及競品活動資料，形成文件，預估活動效果，並向老員工或上級瞭解公司部門間對接流程，確定一週工作排期。

第二天：……

甚至可以用倒推法，界定每天的工作，隨時最佳化，隨時反饋。

3. 記錄時間、感受時間

拖延，有時是因為對時間的感知較弱。比如，不知不覺，一個下午就過去了。

在這種情況下，可以嘗試時間軸的形式，將每天的時間記錄下來。大概瞭解自己，做某事會花費多少時間，增加對時間的掌控力。

拖延是生活中很常見的問題，同時也是非常困擾我們的一個問題。很多人行動力就很強，有什麼事 立馬就能去開始行動，但有的人卻一定要拖延到deadline才去匆忙的完成。明明之前有那麼多時間好好準備好好完成這件事，結果拖延到最後只能匆忙的低效的完成。

就像你說的，白天那麼多的時間沒有好好安排，沒有讀讀書，運動運動，沒有做什麼有意義的事情，到了晚上又會懊悔這一天白過了。還有可能引發更多的問題，比如覺得這一天沒有價值，因此不想讓這一天這麼快過去，還會引發熬夜，第二天晚起等問題。早上起不來，大好的時間浪費了，又會造成第二天時間的浪費，就像小王子中的酒鬼模式，在惡性迴圈裡出不來了。

以下是酒鬼模式的原文：

“小王子訪問了一個星球，時間極短，卻讓他傷心了很久，那個星球就是酒鬼所在的星球。小王子來到這個星球時，看見了一個人坐在許多空酒瓶和裝滿酒瓶的旁邊。“你在幹什麼啊？” 小王子問他。“我在喝酒，” 酒鬼悲傷地說。“你為什麼喜歡喝酒呢？” 小王子問。“為了忘記，” 酒鬼說。“忘記什麼呢？” 小王子難過地問。“忘記我的羞愧。” 酒鬼低著頭說。“羞愧什麼呢？” 小王子想幫忙。“羞愧喝酒啊！” 酒鬼說完後再也不開口了。“

酒鬼喝酒是為了忘記羞愧，但他羞愧的原因又是喝酒。這個模式生活中也太常見了，就像我以前會把白天時間計劃的很滿，上午要好好學習看書，下午健身鍛鍊。但自己又做不到，從而陷入了懊悔和自責中，我又因為懊悔自責的情緒，更不能好好按照計劃進行了，就這樣沒能成為一個自律的人。

那麼如何改變呢？以下是我總結的三個要點，供參考。

一、找到自己拖延的原因

拖延的原因

一般來說，拖延就會造成時間的浪費。也是不珍惜時間的表現，一個人為什麼會不珍惜自己的時間呢？因為他覺得他的時間沒有價值，他覺得他自己也沒有價值，所以不會珍惜時間，導致拖延。

在這裡，就要反思一下是不是心裡也是有自己沒有價值這個錯誤的觀念呢？價值也是行動和努力創造出來的，擺脫酒鬼模式，成為一個自律的人，自然就更能成為一個有價值的人

2.推遲滿足感

拖延症患者都會認為先享受是更重要的。比如有一週的時間準備期末考試，那我肯定先玩上五六天，最後一天才來複習。但這樣真的更開心嗎？先玩的那五六天裡 自己也是會擔心考試的事，也沒有辦法安心的玩。 但從長遠來看，好好複習，考試取得好成績，一個假期，甚至對以後的學位 工作都是有好處的。問問自己為什麼要先享受後痛苦呢？

二、放下懊悔等情緒，每天給自己制定一個簡單的計劃

1.放下情緒

如果老是在心裡認為自己不行，認為自己沒辦法做到自律，那就真的做不到自律了。轉換下心態，要在心裡給自己積極的暗示，認為我能做到計劃上的事，就算偶爾沒做到，那也是正常的，沒有必要糾結在這一天上，放下情緒，遇到挫折迅速修正比懊悔自責更重要，第二天仍然可以選擇好好按照計劃來進行。

2.制定計劃

每天可以在紙上寫下自己每天最重要的1-3件事，然後努力去完成它。

在戰略上，先不要給自己太大壓力，以免做不到完美反而更有壓力。可以先每天安排1-3件最重要的事，然後全身心投入的去完成它。比如早起鍛鍊1小時，看書1小時 等。 第一個階段每天的時間不必安排的太滿，等自己有了進步以後再慢慢增加。

三、寫成功日記，讚美自己做的好的地方，從而更有信心去做到自律

如果每天完成了什麼事，可以寫一下完成計劃的感受，一般都是挺開心的，肯定一下自己，也可以向朋友分享自己的心得體悟，從而形成一個積極正向的迴圈。

如果連續沒有做到，也可以給自己一點懲罰，比如打掃廁所清潔，給監督自己的人發紅包等。這樣就不容易放任自己的懶惰了。