一、早餐吃的像皇帝

　　我們可以想象皇帝每天吃什麼?也可以從電影或者電視劇中看到，皇帝吃的都是精挑細選、品種豐富、營養豐富的食物。早晨是一天最重要的時刻，一日之計在於晨，這句話我們耳熟能詳。但是，我們會發現很多人的早餐基本上是湊合，隨便吃一點碳水化合物就算了。甚至還有很多年輕的朋友根本不吃早餐，這樣幾年下來的結果是不可能有健康的身體的。早晨是一天能量和熱量的關鍵，早餐要補充身體40%的能量，如果早餐沒有足夠的能量，根本無法精力充沛的進行工作，還有，現代人基本上是腦力勞動，很少是早餐後就扛著鋤頭下地幹活，而是走進大樓裡工作。大腦的工作需要豐富的蛋白質，如果早餐蛋白質攝入不足，會影響工作的效率。對於不吃早餐的人，說句狠話，等於自己謀害自己。不吃早餐，幾年後會有十幾種慢性病伴隨你。

　　二、午餐吃的像平民

　　午餐是一天的中間，起著承上啟下的作用。午餐的選擇不用特別的注重，只要注重均衡就可以了，飲食可以多樣化，多攝入一些蔬菜更好。當然，午餐雖然沒有早餐那麼重要，但是也要讓自己吃飽，否則，下午工作時如果總是飢腸轆轆，那也會影響工作的效率。

　　三、晚餐吃的像乞丐

　　日落西山，忙完一天的工作，人們開始迴歸家庭，這時是千家萬戶都是炊煙升起的時刻，以往華人的習慣就是把晚餐吃好，因為在外面各自忙碌了一天家人晚上都回到家裡，於是，就非常重視全家聚餐的這個時刻。八個盤四個碗弄出很豐富的晚餐。心情可以理解，情節也很溫馨。但是，這樣卻不符合養生之道。結果，沒幾年把家裡人吃的大腹便便，慢性病纏身。這是因為錯的時間吃錯了食物。中醫養生告訴我們晚餐要吃的像乞丐，我們印象中的乞丐是那種伸手像別人乞討的人，要到什麼就吃什麼，晚餐吃的像乞丐，意思就是簡單化，隨意吃點就可以了。

一日三餐是每個人必須面對的問題，如何讓自己的身體更健康是每一個人要尋求的答案，因為生命只有一次！所以在這裡想和大家一起來關注並回答這個問題：

一、早餐

早餐是一夜醒來，腹中空空的時間，也是身上各器官要開始配合一天工作、生活、學習的啟動時間，所以絕對不能空轉執行，必須吃早餐，而且是要保質保量的早餐，建議吃點類似牛奶、雞蛋、五穀雜糧粥、麵包、土豆泥等易消化又營養的豐富早餐，例如：

又如：

二、中餐

到了中午，每個人已經工作了一早上，這時候身體各功能都已進入清醒正常運轉狀態中，所以可以適當選一些營養豐富的肉類，例如：牛肉、牛腩，高蛋白蝦之類的，再來幾個素菜和個把湯。

例如：新鮮牛腩拿來紅燒。

再如：魚

三、晚餐

晚餐的時間到了，意味著白天的工作已經結束，按照人體的生物鐘，人體各器官也要好好休息，因為過度勞累會導致身體零件的損壞，要知道身體零件是非常的寶貴，即使你有機會配也是需要付出非常昂貴的價錢，也不能像原裝零件那麼好！所以要好好愛護它們，不要吃太硬難消化的食物，因為接下來的時間是休息，不要給胃增加太大的工作量，不然“胃”不高興，你整個人也會不舒服，所以不要吃的太撐，多吃點營養的蔬菜和湯水食物，

例如：南瓜

又如：豬腰湯

以上只是我個人的一點小建議，相信每個人為了自身的身心健康，一定會格外重視的，希望你有好的建議也發到平臺，讓人人都擁有健康，人生活的更精彩！

一、早餐吃飽（雞蛋、牛奶、麥片、棗、幹 果）9:00前吃完

二、午飯八分飽（米飯肉菜比例1:2:2肉不吃皮）1:30之前吃完

三、晚飯五分飽（米飯菜蝦比例1:2:2）7:30之前吃完

記得每天八杯水

五臟六腑時間排表

✅肝經1-3點（熟睡要藏血、排毒）

✅肺經凌晨3-5點，（深睡）

✅大腸經5-7點（排便）

✅胃經7-9點（吃早餐）

✅脾經9-11點（造血、喝水）

✅心經11-13點（午飯、午睡）

✅膀胱經15-17點（排毒、下午茶）

✅腎經17-19點（晚飯）

✅心包經19-21點（散步）

✅三焦經21-23點（泡腳休息）

✅膽經23-1點（入睡）

減肥不掉秤的16種終極原因！必看！！！

1、心情不好大喜大悲著急上火不掉秤。

2、吃太飽、飲食不規律不掉秤。

3、吃鹹、吃甜不掉秤。

4、便秘不掉秤。

5、減肥到一定時間，平衡期不掉秤。

6、喝酒、喝飲料不掉秤。

7、經期或經期前後不掉秤。

8、不吃不喝不掉秤。

9、拉肚子感冒吃其他藥物不掉秤。

10，經絡堵也不掉秤。

11，經常熬夜生活不規矩不掉稱。

12.不要吃冰的，影響你的血液迴圈，迴圈慢了自然會胖，還會水腫！

13.不要喝飲料，它們是液體的撒旦，增肥又傷腎！

14.少吃糖，它會使你的面板老化，體重增加！

15.油炸食品！很難拒絕！請節制！

16.熱帶水果少吃！糖分太高！

減肥不掉稱的十大原因:

1.心情不好，心煩氣躁，不掉稱 心情不好時，氣血執行不暢，經絡容易受阻，使體內熱量和脂肪代謝不出去，就會造成漲秤或不掉稱。

2.吃太飽。 因為吃太飽會給腸胃造成負擔，就需要大量的血液，供給它幫助消化，使其他的地方代謝緩慢，吃進的熱量無法完全代謝掉，聚在體內轉變成脂肪。就會造成不掉稱或漲稱。

3.吃鹹多不掉秤。吃鹹多就會造成高血壓，吃鹹多就會喝水多，是因為身體處於乾渴狀態，而無法起到排毒作用，鹹的東西可以儲存大量水分，身體代謝不出去，脂肪包含水分不易代謝。

4.便秘不掉稱。排除體內毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便為主，便秘使體內毒素無法排出體外，造成進多除少，從而影響不掉稱。

5.脂肪平衡期不掉稱。脂肪減到一定程度時，也需要休息，那是脂肪重組的一個過程，這時不掉秤。

6.喝酒、喝飲料不掉秤。酒的熱量是最高的，飲料含有碳水化合物和糖分很高，不易代謝，所以不掉秤。

7.經期前不掉稱。經期前是身體內水儲留的一個時期，一般來月經時，只會漲稱不會掉秤。

8.不吃不喝不掉秤。那樣對身體不好，易反彈，不吃不喝身體沒有東西帶動新陳代謝，也會造成不掉稱。

9.感冒，吃消炎或其他藥物不掉秤。 

10.【經期減肥的四個階段】

　　瘦身福利期：月經那幾天

　　瘦身超速期：月經後的1、2周

　　瘦身平快期：月經後第3周

　　瘦身緩慢期：月經後第4周

民以食為天”，營養豐富合理的飲食能使人保持健康的體質，飢不飽食會給人體帶來消瘦和營養不良，飽而填食會給人帶來肥胖及消化不良。合理地安排飲食是防治肥胖病的重要措施。

中醫預防醫學很早就注意到了飲食營養與醫療預防的關係，注意合理營養的治療作用。如《素問·藏氣法時論篇》曰：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充”，將食物分為四大類，並以“養”、“益”、“助”、“充”說明其營養價值在膳食中的合理比例，從理論上總結了平衡膳食的原則，在應用上也全面考慮，與現代營養學觀點完全一致。

(1)總熱量滿足人體的需要量。

(2)各營養素之間，要有合理的比例。

(3)必需含有無機鹽類、人體必需的微量元素和維生素等輔助營養的物質。

根據營養學的一般要求，按照中國人民的生活習慣和生活水平，能比較合理的提供每日所需能量的食譜是(按百分比計算)：

糧食20%～40%. 蛋、肉、魚8%～16%. 油脂食品12%～18%. 乳類製品16%～18%. 糖和甜食5%～10%. 蔬菜水果2%～20%.

一般認為，各種主要營養素的熱量分佈以蛋白質佔10%～15%、糖佔55% ～70%、脂肪佔20%～3 0%的比例為宜。當生理狀態改變、環境變更、疾病等情況時，要做合理的變更。

肥胖人的合理調整飲食，要從以下幾個方面加以考慮。

(1)膳食要全面合理，一日三餐要有主食、肉禽魚、奶製品、蔬菜水果相搭配。

(2)減少熱量供應，少吃糖、油膩，多活動。

(3)進餐定時，一日三餐不加食，熱量安排為晨餐25%～30%、午餐40%、晚餐30%～35%。

(4)多維飲食，蔬菜要保持新鮮，煎炒合適，少用脂油。

(5)有良好的飲食方案，要與營養師協同制定符合自己生活習慣的進食菜譜。

(6)飲食治療便利得到家人幫助。

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相關問題全部

7:30左右吃早餐，早餐得吃好，12:30左右吃中餐，中餐得吃飽，18:30左右吃晚餐，晚餐得吃少。晚餐半小時後最好適量運動運動喲！這樣對身體有益健康喲！

早餐要吃清腸道而且營養也要跟得上！

1 雞蛋，含蛋白質，人體所需各種營養，我建議白水煮雞蛋！

1 粥，人體經過十幾個小時的吸收，排洩，早上胃是空的，空腹喝粥比喝牛奶好，糧食是養胃聖品！

3 一盤炒青菜，早上不宜吃鹹菜，青菜含維生素，美容養顏，更疏通腸道！

午餐建議吃點肉類，因為人體如果不吃肉會腸道不潤澤，時間久了面板會鬆垮垮的，所以不要以為減肥不吃肉就好！只要不吃太油膩就行。

晚餐要吃少，很多人做不到。

牛奶，晚餐牛奶在飯後十五分鐘後喝最好，養胃，不漲肚，而且可助睡眠。

西蘭花，清蒸，土豆 南瓜 玉米 都蒸熟就好，自制沾醬（生抽 少許醋 鹽 雞精 耗油 喜歡吃辣可以加點油辣椒 香菜 蔥花 香油）

當然我只是我的口味，你也可以選擇不一樣的口味來做，總的來說，早餐吃好 午餐吃飽 晚餐吃少 早餐和晚餐都不要吃過油膩，不用節食，多運動，你會越來越健康越來越漂亮！

早餐、午餐、晚餐合理安排很重要。

我經常會出現一個情況，早上十點上班十點吃早餐，吃完早餐已經十點半了，上班兩小時又到了午餐時間，但是間隔太短，根本吃不下，導致午餐不吃晚餐暴飲暴食，對身體傷害較大。

根據個人經驗來說

早餐：上午7：30-9：00之間吃完最佳，可以是雞蛋、牛奶、包子、三明治、玉米、紅薯、餡餅等；

午餐：中午12：30-13：30之間最佳，適當吃一些主食、肉類、蔬菜、水果，儘量豐盛

晚餐：5：30-6：30之間最佳，可以吃點水果蔬菜，清淡的，不吃主食也可以。

PS/尤其要減肥的人，注意三餐的時間點和吃啥很重要呢

做為一個身體超重，然後bmI超標的人，我想這這是我自己有話要講。

記得大概在2009年左右，然後忽然間就感覺到自己的身體變胖了，然後肚子變大了，然後那個時間自己還沒有想著找原因。後來自己的身體開始不舒服了，每年體檢的時候就查出來一大堆的毛病，自己才開始反思到底為什麼？

後來去看醫生，醫生直接就講你的體重超標了，然後把體重減下來減肥，就不會有太大的問題。

後來經過反思，才發現體重猛漲的原因，一是不運動，最主要的還是晚上吃的太多了，而且吃的太晚。

吃飯的，相對來講還是比較規律的，早餐不會落下，中餐也是按時吃，最主要的我感覺還是晚上一餓就吃一餓就吃，然後吃完就睡覺。

食物在肚子裡面不消化，然後日積月累就變成了脂肪。

升專家獎，早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像老百姓，然後，晚餐像乞丐。中也並不是沒有道理，但是我從自己的實際情況來講，早餐要吃一定的量，不用吃太飽，然後午餐一定要去吃好，晚餐的話，過了五六點鐘最好就不要再進食了，尤其是睡前那些甜食啊，然後含蛋白質比較高的，熱量比較高的東西儘量不要去吃。

然後呢，只是想跟大家講，合理安排好自己的飲食，然後讓自己有一個健康的身體多運動才能給自己一個好的未來

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

1、早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麵包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。

2、午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。

3、晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

晚餐不吃，只吃水果不好。不吃晚飯只吃水果傷身。水果代餐的問題就是，它不能補充蛋白質。所有水果蛋白質的含量都很低。如果身體不能從膳食中獲得蛋白質，那麼就要降解身體的肌肉來補充必要的蛋白質，脂肪組織降解確實會讓你降低體重。

俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

吃早餐三大原則：

一、有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；

二、有碳水化合物，用以補充足夠的能量；

三、要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

吃午餐四大要點：

1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如泡麵、西式快餐、漢堡或其他垃圾食品等，這些食品營養含量低，對身體也不好。

3、宜吃蛋白（蛋白補充產品，蛋白補充資訊）質（蛋白質產品，蛋白質資訊）和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

4、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

吃晚餐三項禁忌：

一忌晚餐吃太多，而且晚餐早吃少患結石哦，晚餐早吃是醫學專家推薦的保健良策。經過了長期的觀察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路結石病的發病率。

二忌晚餐吃太葷，晚餐吃素能防癌哦。晚餐一定要偏素，以含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。說白了就是多吃青菜面類少吃肉。

三忌晚餐吃太飽，吃少點會睡眠好，與早餐、中餐相比，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化，長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。