首先女性的胸部是肌肉，乳腺，脂肪組成的，如果是很瘦的女生，胸部還很大，可能是乳腺比較發達加上有一定的肌肉，但絕大部分女生的胸部大部分還是脂肪為主，而減脂運動只要減的就是脂肪，而脂肪的代謝是全身平均下降的，哪裡稍微快點，哪裡稍微慢點是基因決定的，不是鍛鍊方法決定的，但有些合理的鍛鍊方法還是能起到一定的豐胸作用的。

我健身先就是瘦臉和胸這是本人親身經歷健身一年胸是小了，身體健康了，胸部有的乳腺炎，現在也沒有了，在現在這個社會節奏快，不要老是擔心胸部是不是減掉了，有個健康的身體，健康的美胸，是這個當今社會最缺乏，好多人為了美這樣整那樣整，最後害自己連累家人

瘦身必瘦胸，是全身瘦，在減脂過程中，優質蛋白很重要，一定得吃夠，這樣瘦下來線條會很美，增肌的同時減脂肉會緊緻更漂亮。

不是的親，身體的哪個部位都會廋的，我分享我的減肥經驗，就晚上這一頓少吃，儘量不吃主食就行了，早上中午隨便吃。

減肥沒有先瘦哪裡之說，所謂減肥就是減去身體多餘的脂肪，胸部脂肪比較多的女性（胸部比較大的），在減脂的過程中是會縮小。如何科學健康的減脂，這是我接下來要說的。

節食減肥減得快

有些人透過過度節食來減肥，甚至一天只吃一頓飯，的確，短期的節食減肥體重會變輕。因為……餓的。只不過，減掉的並不是脂肪，而是水分。

別看這種方法簡單好操作，但是它的危害遠遠超出你的想象。

長期節食減肥，內分泌不調、月經紊亂、臉色發黃、頭髮乾枯……這些身體小毛病都會找上門來。

說好的減肥是為了變美，怎麼越來越醜了！

更糟糕的是，一旦恢復飲食，絕大部分人都會陷入「暴飲暴食」的狀態，這樣一來體重又會迅速的回升，甚至比你減肥前還重。

緊接著，絕大部分人會陷入「暴飲暴食」內心自責「再次絕食」的死迴圈中，這種極端的飲食方式導致進食障礙的誘發原因之一。

人人都可以運動減肥

越來越多的人喜歡透過跑步的方式來達到減肥的目的，但跑步並不適合於所有人，尤其是體重基數大的人！

減肥過程中只關心體重數值

人體是否肥胖由很多指標來決定的，我們在減肥過程中，不能僅憑體重數值下降來判斷自己是否減肥成功。

各項指標均降到合理範圍才是減肥的最終目的。

減肥藥物效果好

市面上的減肥藥大多是都是“瀉藥”，打著排毒、清腸、清宿便的旗號，最直接的效果就是你要不斷地上廁所，恨不得黏在馬桶上。

使用過後你會發現：

體重確實輕了，但是臉色也不好了，胃貌似還反酸。

因為這樣的減肥藥一般成分含有酚酞、比沙可啶、番瀉葉、決明子等，它們的作用都是刺激你的大腸，讓你一瀉千里。

所以，它幫你減掉的，主要還是水分。它最大的副作用在於讓你脫水，產生藥物依賴，最後很有可能導致繼發性便秘，結腸變黑，甚至癌變。

所以，減肥藥是萬萬吃不得的。

那減肥減得到底是什麼呢？

人體體重由55%的水+20%的脂肪+20%的蛋白質+5%的無機鹽，以上任何一項成分的減少，都會造成體重的下降。所以，減重不等於減肥，減脂才是真減肥。

怎樣才知道減的到底是不是脂肪？

資料才是硬道理，有真實的資料在，減得是不是脂肪，一目瞭然。

提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅w持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 你願意嗎？呵呵 祝你減肥成功!

我現在每個月都能減重2～8公斤，而且每個月都能保持減重2～8公斤，不需要節食，而且可以大口吃肉。最重要是不用鍛鍊，打個比方，有些人認為只要不吃肉，多吃素就能減肥，其實並不是肉類所含的熱量比素菜的熱量高的。（熱量對比，看下圖），而且吃素類消化比較快，而且容易餓，所以餓了就會吃素，就導致我們誤以為吃多少素不會害怕會變胖。所以健康的調節飲食才能健康快樂的減肥。祝減肥成功，想要知道如何調節飲食可私信我。

減肥先瘦胸，人胖先胖臉。減肥界至今解決不了的難題。

瘦肯定是從脂肪最多的地方開始的，避免不了的，所以減脂、豐胸是魚和熊掌的關係，就看你想要什麼了。

減肥沒有捷徑，就是付出時間、汗水。

健康減肥公式：科學飲食+合理運動。

要想瘦，首先就是管住嘴。

控制卡路里攝入量，做好這一點哪怕不運動也胖不了。這也就是網傳很火的養成易瘦體質。我們一般人也不是健身狂魔，不會每天記錄卡路里攝入量，其實就從日常飲食適當調整就可以了。

少吃主食、高油脂，多吃瘦肉蔬菜水果，平常多喝水。如果食量本身很大就減少，之前吃兩碗飯現在吃一碗，多吃蔬菜來彌補飢餓感。最重要的是控制好晚餐，晚餐一定要吃少，但也別不吃，保持5、6成飽，既健康又減肥。

要體型好看，光減脂是不夠的，還要增肌，增肌就要配合運動了。

運動出來的瘦子，整個人不管從外貌體型還是精神狀態都顯得更好一些。

有氧運動減脂，力量訓練增肌。有氧運動例如快走、慢跑、游泳、打球等；力量訓練藉助器械、簡單的啞鈴、槓鈴最好。

本著對身體健康負責的態度，減肥一定要選擇正確的方式堅持下去，切忌心急採取極端飲食的方式。

我是營養師小麥姐，同時具有臨床醫師、藥師執業資格，目前在醫院從事臨床營養工作，專注健康飲食，健康科普。

我們幫了大量女性減肥，並不存在減肥先痩胸問題，減肥並不存在區域性減肥，當然也不會按意願只想減腰不減胸，減肥是全身體脂率下降，所以減肥幾乎100%會減胸，C、D罩杯以上豐滿女性會相對錶現得比較明顯一些，A、B杯一般減胸不明顯。但透過控制減肥速度+飲食調整+適宜的運動可以減少瘦胸後果。

1.乳房主要是脂肪、纖維和乳腺組織等組成，底部是胸大肌，減肥會減掉脂肪和肌肉，會導致瘦胸。

人體乳房主要由脂肪、纖維組織和腺體組成，每側乳房有15~20個腺體，透過纖維束連結於面板和胸筋膜，在哺乳期起分泌乳汁作用。平胸和大胸相差無幾，這也是生活中平胸寶媽乳汁與大胸寶媽相差不大的原因。乳房大小主要區別在於脂肪含量，這種脂肪分佈與遺傳、種族等先天有關，後天補救除非隆胸術，其他無效。

豐滿女性，因為乳房含脂肪比較多，減肥時乳房脂肪也會減少，相對小胸女性，會更明顯一些。

2.控制減肥速度在每個月4~8斤，可以減輕瘦胸後果。

速度太快的減肥，多是節食減肥，減掉很多肌肉，承託乳房的的胸大肌也會減少。豐滿女性乳房脂肪會隨全身體脂下降而減少，而面板和乳腺內纖維組織並不能在短時間相應調整。這樣一來，乳房“底座”小了，乳房也小了，結果乳房比實際顯得更小，還會下垂，所以需要控制減肥速度。世界衛生組織建議每個月降4~8斤是最佳速度，在我們臨床實踐中，小基數女性每個月4~5斤就很理想了，大基數可以去到8~10斤。

3.均衡飲食可以減輕瘦胸後果。均衡飲食營養素豐富，可以補充足夠蛋白質，維生素和脂肪。

首先，均衡飲食減肥速度不快而適宜，其次營養素均衡，可以補充足夠蛋白質來修復肌肉和組織，減少胸大肌損耗，減輕瘦胸效果。

4.加強胸肌訓練，既弱化痩胸，又保持胸部挺拔不下垂。

胸大肌位於乳房底部，與塑造胸部形狀的纖維組織相連，增加胸大肌的訓練使胸肌增大，乳房突出，會顯豐滿而挺拔。有減肥寶寶擔心，胸肌訓練會不會促進乳房脂肪減少更多？當然不會了，上文說了，沒有區域性減肥方法，包括胸部，都是全身減的，不用擔心。

有利於增強胸肌的訓練有如下一些。啞鈴飛鳥、府臥撐、臥推等等。

這些都是抗阻力運動，最好在健身房透過專業器械訓練，效果比較確切。

5.如何減肥？我們推薦基礎代謝率減肥法。

基礎代謝佔我們每天能量消耗70%，每天飲食熱量攝入在基礎代謝率水平，換成食物大概是每餐7成飽，每天熱量缺口大概500千卡，符合世界衛生組織建議的減肥能量缺口，一個月下來大概減4~8斤，速度不快，但健康，並且減胸不明顯。下面是我們工作室的減肥食譜，供大家參考。

減肥絕對是件嚴肅的事情，身材管理，這是一件你可以控制的事情。

你目前最容易去控制的。

和房間整理、人生規劃、時間管理一樣，

其實都直指一箇中心：你到底想成為什麼樣的人？

首先，我們來糾正幾個錯誤減肥觀點：

1、 體重越輕越好？

請見圖1，同等質量的肌肉和肥肉，體積相差好幾倍的！

2、 女生練肌肉會很醜？

很多女孩子說，我不要練無氧運動，不能練抗阻力、不要器械，會變肌肉的，我不要做女漢子！

拜託！肌肉要是那麼容易練就，六塊腹肌的男人任你選了！

我們要曲線要翹臀，那都是肌肉線條的美感！除非你只追求軟趴趴不健康的瘦。

正確體態的美感才是最美。

3、我就肚子上肉多，我要減肚子！

有沒有區域性減肥？只減肚子or手臂or小腿？

沒有！

瘦就是一個整體，你要瘦就是整體一起瘦。

所以樓主，你瘦了，胸部是會瘦的

但只有正確的瘦才可以讓“不該瘦的地方不會瘦”，並且“該瘦的地方”馬上瘦~

4、 我自己練了那麼久，怎麼沒效果呢？

如果你有豐富的正確練習經驗和強大的軀幹醫學背景，自己練沒問題。

但如果你只有一腔想減肥的熱血，請你一定一定要做好功課啊

千萬別把自己練傷了！

一定要分清楚：是“練出來的酸”還是，姿勢不對“受傷的酸”？

很多人腹部動作、平板支撐都是錯的！（見圖3）

如果不想花大量的時間去研究，請一個靠譜私人教練是最最值得的投資，讓專業人士告訴你正確的發力點、和你需要的體態糾正，事半功倍。

分享下自己減肥路上的血淚史：

1.美容院：刷刷瘦、泡澡、艾灸、火罐、太空艙、奈米能量瘦……

《求醫不如求己》作者中裡巴人說過：肥胖實際上是人體的垃圾排洩不出去，並不是能量儲備過多。它是身體的負擔。要想徹底改善肥胖的問題，就要透過祛除外寒和內火來完成。

經驗：美容院減肥不能說完全是忽悠人的，有一定的道理和效果。但，別人幫你瘦終究是外力，她沒有幫你建立正確健康的習慣。一旦外力失去，幾乎馬上打回原形。

2.吃代餐

代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等很多。“低熱量、易飽腹”，減少能量攝入從而達到減輕體重的目的。添媽斷奶後用代餐+運動，2周瘦掉8斤。

經驗：後來有業內人士告誡我，市面上的代餐有可能含有大量的蛋白質，以短期攝入高額蛋白質達到分解脂肪的目的！會損傷肝臟。添媽不清楚是否真的不好，但我很快反彈了。

3.針灸埋線+辟穀+某些藥物

針灸減肥很常見了，埋線就是類似的升級版，在想瘦的地方打入據說是某種酶就好了，一次即可，據說那個酶是可以被身體吸收的。

結合“辟穀”3天：辟穀是道家修行法門、養生之法，現代人透過辟穀，清除各種由於飲食物進入身體而造成和遺留的毒素，讓身體得到全面清潔和調養，排除五穀濁氣而納入自然清氣，膚色也會細膩光滑。

前三天不可吃任何米飯和肉類，煮蔬菜湯、吃蛋白、酸奶，還有大量水果（番茄黃瓜最佳）。

一個療程，15天后，減了10斤，腰圍小了8cm。

經驗：你一定發現了，這個方法最終還是逃不開餓。而且他們給予的配合藥物，服用後心跳加速拉肚子，我果斷放棄服用。但的確，手臂、大腿、小腿、背都薄了、細了。可是，過了一個冬天，我還是變成了125斤的小肥婆。

4.不科學的運動。

當時配合吃代餐，我非常急迫的去運動。跑步、跳操、瑜伽。

當時制定了“瘦身100天”計劃，我的確做到了，但結果是：練壞了膝蓋，拍片是骨質增生；腰痛越來越嚴重：無法久坐、下蹲。

5.塗抹瘦身霜

市面上的瘦身霜添媽幾乎都用過，大同小異，作為沐浴後身體乳液輔助、緊緻、讓面板變好是可以的。

經驗：有一定緊緻的作用，但必須配合大量的按摩手法，老實說，不如好好去鍛鍊！

心智成熟的減肥王道：

調整體態+科學運動+合理飲食

1、認知上的改變。

我終於認識到自己練習後的痠痛是非正常的。我開始求助專業的恢復訓練。

可惜醫院的醫生只讓我去做針灸治療膝蓋骨質增生，只能緩解，沒有更有效的治療方式。

我認識到，身材管理和任何學習一樣，都沒有捷徑，一步一步走踏實了才是最正確的路。

2、尋求專業的力量。

專業測評：脊椎問題很多、盆骨有高低、長短腿等等。

我也問了我優秀的瑜伽老師、經驗豐富的私人教練確認了我必須糾正體態、加強大腿與臀部肌肉的力量才是解決腰痠、膝蓋不適的正確方法。

3、找準自己的頻率。

添媽買了私教課、每週2次練習，多人的瑜伽和操課根據自己的問題，量力而行、適度訓練；

沒有去健身館，因為完全沒有到需要用器械的地步，只用彈力帶、平衡墊、瑜伽磚、小球就夠；

工作日利用午休時間鍛鍊1小時+方式半小時，讓同事幫忙打包飯菜或點外賣健身餐；

訓練的時候是苦的、有點寂寞，但又享受到獨處的力量、探索到身體的奧秘；

私教課程上完10次，3個月，從61.5斤降到57kg，瘦掉9斤！而且身體無病痛感覺超好！

4、合理的飲食

無論你是吃肉還是吃素，都會吸收率的問題，我們過剩的是熱量，卻依然缺乏營養。

葷素搭配不合理，傷害的是脾胃，脾虛，體內有溼氣，是現代人健康的最大問題。

貪食的慾望先控制，不會暴飲暴食，讓自己吃撐了。所以胃部會小，加上練習，上腰的曲線可以很漂亮。

加油啊，女士們，打破年年減肥年年肥的魔咒！