健身不僅僅是為了保持體重，更多的是一種保護身心健康的方式。大家不要覺得健身就是這個樣子~

這個叫健美，不叫健身。

從心理上看，現代人工作壓力大，工作靜止化嚴重，負面情緒嚴重。健身可以緩解抑鬱和焦慮、減輕疲勞和壓力、改善人們的心理健康和幸福感，提高生活質量。

從外觀上來看，人體過了30歲，肌肉就開始以每年0.5%-1%的速度減少。60歲之後，全身肌肉將丟掉30%，超過80歲，超過一半的肌肉會流失殆盡。

而肌肉的減少會引發力量減弱、動作緩慢笨重、容易摔倒、骨密度下降、加速人體衰老和囤積脂肪，甚至會帶來呼吸困難、臟器衰竭等致命後果。

健身就是不老藥，堅持下去，讓你遇見更好的自己。

健身的益處遠不止於改善外表。健身可以幫助你保持更好的認知，同時增強身體免疫系統，控制血壓、保護心血管、調節荷爾蒙、改善你的情緒、降低糖尿病的風險、改善關節和骨骼的健康、遠離肥胖。改善關節和骨骼的健康。

健身後你知道，抱怨是一件最沒意義的事情。你懂得努力的意義，如果難以忍受周圍的環境，那就暗自努力練好本領，然後跳出那個圈子。

健身是一個系統的工程，不是一兩句簡單的話就可以做到的，能拯救你的人，只有自己，美好的身材不僅是用來嚮往的，也是用來鞭策自己的。。。

加油~~~

關於外形勻稱，前面的朋友已經說的很多了。我舉個例子，上圖是我去年9月開始跑步後，最大攝氧量的趨勢圖。它反應了我在單位時間內，能消耗的最大能量，有點類似汽車的最大馬力。最大攝氧量高，就可以在單位時間做更多的功，跑更遠的路。同樣強度的運動，心臟負荷就更低。

這就要看你追求什麼目標了。

如果你對目前的身體形態很滿意，就只需保持目前的生活狀態即可，包括生活習慣，飲食起居。

如果你想追求輪廓，就必須進行有計劃的負重訓練。因為肌肉的生長原理告訴我們，肌肉必須不斷受到挑戰，收到不適訊號才會生長。

你身材相對來說已經不錯了，證明你平常很注意鍛鍊，下步計劃性增加肌肉鍛鍊，塑形不難。

首先恭喜你，品種好，躺著都美。幸運兒。不過告訴你，不要靠父母，要靠自己。

現在比較通用的標準體重計算公式是BMI.=體重（公斤）/身高平方（米），中國標準體重指數是：

偏瘦 ＜=18.4

正常 18.5～23.9

過重 24.0～27.9

肥胖 >=28.0

控制體重固然重要，但體重只是衡量人體健康其中的一項指標，並不是唯一。還有身高、速度、力量、靈敏、柔韌等，只有透過運動，才能提高身體的綜合素質，健康快樂一生。

條件好，底子厚，更要發奮圖強，響鼓不怕重錘敲，路漫漫其修遠兮，不在一朝一夕，你今天不胖，不代表以後不肥 ，奉勸你投入到鍛鍊隊伍中來，給自己一個更完美的人生！

一朝美不是美，一世傾城才是美。運動健身定會給你帶來好運。

這個需要看你健身是什麼目的，如果是為了增強身體免疫力，增強身體健康的話呢，不管體重怎麼樣都需要每天堅持鍛鍊。如果只是為了體重指數的話呢，那麼你可以考慮一週鍛鍊一兩次，保持進食適量，或者不健身都可以。其實健身不只是為了減肥，而是為了健康。

一.體重只是一個數字，題主保持的是體重的不變，但是體內的肌肉／脂肪含量比你清楚改變了多少嗎？

二.體重的增長跟身體的整體代謝聯絡很密切，再簡單講：體重的保持與年紀關係特別大，題主可以觀察下身邊的朋友：有多少個是在30歲之前隨便熬夜盡情吃喝而體重不變的但在30之後體重完全沒法控制。又有多少個是在從學校畢業後體重迅速躥上的，而學生時代始終保持不變的。

三.體重這件事，沒有自律的生活方式，早晚是要還回來的。

大家要明白一個概念，不要一說到健身就聯想到那些肌肉如青蛙一樣的大壯漢！那是健美運動。那樣的肌肉，絕大多部沒有堅持參加健美運動的普通人，是不會擁有的，也沒有必要擁有。現在國外的健美運動基本上都有用藥，最明顯的特點就是這些運動員雖然都有腹肌，但同時也有一個鼓鼓的腹部，那是藥物引發的內臟腫大。今年也已經發生幾起著名的健美運動員英年早逝的事件。這都說明健美運動員的健康也是一個大問題呀！

這不是健身，這是健美運動。你看他的腹部是不是鼓鼓的

州長年輕時的肚子就沒有鼓鼓的

人一般在30歲後，就開始進入漫長的衰退期。人的骨骼密度強度、肌肉力量、心肺能力、消化功能等等都開始了很慢地退化。而長期保持健身鍛鍊的人，卻可以大大延緩這種衰退的過程。鍾南山院士曾說過，堅持科學鍛鍊的人，體質年齡會比實際年齡最多年輕二十多歲。原國家擊劍隊的體能教練趙之心老師，也在大量的工作實踐中總結出長期堅持健身的人，在老年時的健康狀況要極大優於那些不健身的人。

看看鐘院士的手臂維度

現在很多人體重超標，肥胖已經逐漸成為一個社會健康問題。而中國參與健身的人其實並不多。不要以為去跳個廣場舞，參加幾次夜跑團，搞過幾次登山活動，一個月去打幾次球什麼的，就叫做健身了！這些都是娛樂玩玩而已！我認為每天都花一些時間鍛鍊，才是正確的健身方法。

一樣的年齡，健身與不健身的區別，在60歲以後，就會明顯體現出來

我個人對健身的定義是：根據自己的身體情況，對自己健康狀況的持續性管理。而這種管理方式，主要就是透過科學飲食與堅持體育鍛煉，來改善健康狀況，並把身體、心理長期保持在一個較高的健康水平上。身、心都要健康，這兩方面其實在現代社會里已經是不可分的。整天心情不爽，久了一定生病。

趙之心老師寫了一本書，我運動我健康，建議可以讀一讀。裡面有很多透過簡單的運動來調節身體的方法，簡單易學還不花錢。讀完之後，你會對健身有更深入更全面的認識。

健身包括很多種運動，其中游泳、快走、慢跑、騎行和瑜伽等有氧運動是適合大多數人也是易於堅持的健身運動。

如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週4—5次，每次30—60分鐘。

運動健身的意義有助於保持標準體重，但是絕不僅限於此。健身除了減肥外，還有很多好處！

一切有氧運動都能鍛鍊心臟。能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

健康時報的一篇文章中講運動可以排毒，文中說，以運動發汗的形式也能排出毒素。人體排出的化學毒物質有500種之多，而經面板排出體外的達180種左右。另外，適度運動還可使人體內釋放內啡肽，使人產生愉悅感，從而解除壓力、調整心態，達到祛除心毒的作用。

有一項自己喜歡的運動，每天工作之餘就可以去運動。這樣可以多了許多生活的樂趣，結交不同的朋友。免得沒有運動愛好，閒餘時間就會避免很多類似於打麻將啊，玩遊戲啊等等不健康的活動。運動給人帶來的是正能量，運動的人同時又能傳遞出去正能量！

1、側角式

↑瑜伽-側角式，一個可以拉伸身體的體式，伸展腹部肌肉，修長大腿肌肉線條。

體式分解：與弓步壓腿相似，右腳向右邊邁一大步，大小腿保持垂直(注意：膝蓋不可超過腳尖)，左腿向左邊伸直，兩腳距離儘量拉開。然後身體背部挺直向右腿方向傾斜，右手向下，左手向上，眼睛看向左手手指。這個體式尤其適合腿部韌帶不好的人練習，兩腿張開時，有助於拉開韌帶，也能將腿部拉長。

2、神猴式

↑要說最能展現大長腿的體式，那就非一字馬莫屬了。而且如果你堅持練習的話，就真的能擁有修長美麗的大長腿喲！

體式分解：山式站立，雙腳向左右兩端慢慢滑開，不斷貼近地面，直到雙腿呈一條直線，與地面完全貼合。右手撐在右腳腳踝處，左手向上伸直，略顯柔美，眼睛看向左手。

3、樹式

↑瑜伽-樹式練的就是身體的平衡能力，當平衡力足夠好了，整個身體就能如山一般我自巋然不動了。

動作分解：以山式進入，雙手放在身體兩側，左腳抬起放在右腿大腿內側，腳尖向下，當然如果你最主要練習平衡，也可以不必要求那麼嚴格，不過兩條腿必須在一個平面上。雙手在胸前合十。

有的時候，我們長時間不健身，或者說沒有鍛鍊的話，身材確實會有點走形，但是，想要自己身材不變形，一般來說，我們都會透過一些身體方面的鍛鍊來保持身材的，所以，你真的很需要健身的，跟我來開始練習瑜伽體式。

1、戰士一式

↑我們都知道，健身很多時候是為了能夠讓我們的身材變得更加飽滿，更加性感，從而讓我們擁有那種感到很驕傲的感覺。

動作詳解：開始，雙腿左右分開伸展，左腿在前，呈彎曲狀態，大腿和小腿呈垂直狀態，右腿向後繃直伸展，挺直上身，雙手攥拳，向下伸展。

2、雙手鴿王式

↑好身材誰都想要，但是，有一類女生，她們從來不健身，身材也不胖。但是這種型別的女生，在生活中吃的也很少，一般來說，身子骨都很弱、很虛，基本上流行感冒都會殃及到她們，免疫力較差。

動作詳解：雙腿前後分開伸展，左腿向前伸展，繃直，右腿伸向後方，小腿向上伸展，同時，上身向背後彎曲，雙手抓住向上伸展的右腳。

3、輪式

↑如果你是小練老師所說的這種型別的女生，那麼小練老師提議你還是試著去練習一下瑜伽，或者是其他運動，不為別的，只為提高一下自己的身體素質。

動作詳解：山式站立於地面之上，然後，動用膝關節、腰部關節，向背後伸展，雙臂伸出，雙手反向觸及地面。

從來不健身的人如果練習瑜伽的話，不僅身體素質和抵抗力會增強，身材也會比沒練習之前更加凹凸有致呢，別不信，你試試就知道了！