首先是和體質有關聯的一個人從小到大一直偏瘦估計增肥很難像我就是正常的體質吧從小就不胖也不是偏瘦的那種目前體重是49kg 164cm每天都吃很多也不會超過一百斤估計最好的增肥方法就是吃吃吃（最好是高熱量）然後不運動了吧

1、多吃主食才是王道，沒有主食吃再多的油它也合成不了脂肪，這就是健身減脂少吃主食的原因，

2、一定要有力量訓練，因為力量訓練可以促進身體對於營養物質的吸收。 多練腿，腿部肌肉是最容易長的，同時多練腿也會刺激雄性激素的分泌從而提高效能力和耐力，這個秘密我一般不告訴別人的哦

建議您先對您自己的飲食情況進行相應的評估，計算一天熱量的進出，再根據熱量進出的情況選擇相應的飲食以及運動方案。

上圖是自己的變化，發出來給你增長信心。長胖光靠吃是沒啥大作用的，因為你的身體根本就不需要這些東西，那麼目標就來了：要給你的身體需要大量營養的理由。

那麼就要透過運動來造成營養空缺，這裡推薦的是透過啞鈴槓鈴這樣一類的無氧器械訓練，透過這樣的訓練 讓肌纖維輕微撕裂，然後再多吃主食和蛋白質，效果就會非常好了，一般兩三個月就會有比較好的效果。先說這麼多咯，再有問題可以看我主頁聯絡我提問，有時間一定解答！

瘦子怎麼長胖？這個問題得看你是否屬於易胖體質，如果說你的體質就屬於那種怎麼吃都不胖的人，那你就不要想長胖的事兒了，建議到醫院檢查一下，同時也要排除一下病理性的過瘦。如果非那種體質，想長胖，不妨試試一下幾種方法。

1.飲食要合理搭配。飲食是增肥的一個最重要的方式，培養良好的飲食習慣有利於科學增肥。增加脂肪含量比較高的食物，提高脂肪儲存量，比如肉.花生..雞蛋.橄欖油等。注意忌吃零食，尤其是餐前，吃多了零食會影響你的食慾，減少正常進食量。注意固定用餐時間，定時吃飯，保證能夠在用餐時的進食量。

2.保持良好的心情。良好的心態是心理健康和身體健康的一個重要標誌。要想增肥必須有健康作為保證，良好的心態作為推動力。人們常說，結婚生子後，就會長胖了，其實這就從側面說明了心情對於增肥的作用。所以，保持良好的心情有助於長胖。

3.進行適量的運動。適量的運動能夠消耗一定量的脂肪，增強新陳代謝能力，增強食慾，有助於用餐時保證用餐量。

4.注意增肥的季節。一般來說，冬季最適合增肥，冬季天冷，消耗的熱量多，需要更多的卡路里支援，需要吃更多的富含脂肪的食物維持，而且動力活動量少，消耗的脂肪量也少，有助於加速增肥。

以上是我所知道的健康增肥，還有不健康的增肥方式，如長期熬夜.多吃垃圾食品.儘量不要活動等等。當然，我們還是應該選擇適合自己而又健康的增肥方式。

減肥需要勇氣，長胖更是需要！

胖人多半是喝涼水都會長胖的易胖體質，或者是永遠管不住嘴的吃貨級別。

但能吃又不胖的人原因只有一個：體質。

首先，我覺得你需要找專業的醫生做一個健康檢查，聽取醫生專業性的建議，從本質出發，從醫生的角度找到適合自己的方式。

其次，你需要制定比減肥計劃更為規範的健康計劃，比如：飲食、睡眠、運動、定期檢查等等。個人覺得運動應該是比較好的方式，好的方式也需要長期堅持。

最後，調節心態。無論是減肥還是增肥，前提標準就是健康。不要一度為了相貌體型而過分強迫自己，那樣很容易生病，得不償失。

最後希望每個人都能擁有健康的身體。

給自己加餐，少食多餐來提升胃動力，還可以配合蛋白粉曾重，不能熬夜和抽菸瘦子增重沒好處，再做些無氧運動達到增肌的目的

謝邀，一個人的胖瘦和體質有關，酸性體質的人幾乎都是胖子，鹼性體質的人怎麼吃都不胖。要讓瘦子長胖，就要改變他的體質！多吃肉，不吃或少吃菜，紅肉高熱量高脂肪，屬於純酸性食物，每餐多吃，少運動！堅持一個月有效，然後還是以肉食為主，少吃鹼性食物

很多瘦人的苦惱和胖子類似，胖子鬱悶的原因是，吃什麼都能長到身上，而瘦子的煩惱是，吃什麼都不會往身上貼，不管怎麼吃，體重就是不往上長。

第一類，確實是因為消化系統或者吸收系統有問題，這種情況的人群，要想長胖，肯定第一重點就是把自己的病治好嘍，如果不重視，很有可能會影響到正常的生活。

第二類，那就是特殊體質嘍，沒錯，就是我們看到的很多大胃王，簡直是牛逼的不行不行的，一頓飯吃下十幾斤，竟然跟沒事人一樣，而且看上去很苗條，氣死人不償命，不過不會持續太久，等過了這個特殊期，如果還這樣吃，恐怕吃成大胖子，也是遲早的事了。

第三類，能吃能喝能動，這就要從自己分析原因了，能吃能喝就行了，咱能不能少動，嘿嘿 。

痩人到底要怎樣才能變胖？

回答這個問題之前，我們要先了解自己為什麼不能變胖。

而我們人類卻不行，如果我們消耗的能量大於自身攝入的能量，別說輕鬆擠出來一杯奶，即便拿壓路機碾壓我們都擠不出一滴奶來。

那麼我們痩人攝入的能量到底被誰偷走了呢？

放輕鬆不要一副如臨大敵的樣子，此處天下無賊，偷走我們能量的是我們不良的生活習慣！

由於經濟因素，我們的日常膳食還達不到人體所需的各種能量，相對於人體營養學中人體所需的的營養成分，我們的一日三餐僅僅只是在充飢裹腹，堪堪維持我們搬磚所要消耗的體力，可是卻無法彌補我們應對超負荷的日常生活消耗。

最大的消耗來自於我們搬磚之外的休閒時光。

問問自己，誰不是感情控夜貓子控手機控？

當面對工作的生活的感情等等方面的挫折時，我們並沒有冷靜尋找行之有效的解決辦法，不是傷人就是自傷，不吃不喝不睡，更多時候都是在自虐，飲鴆止渴，別說消痩，能夠活著已經很奢侈了！

那麼痩人怎麼才能變胖呢？

首先我們要自糾自查，看看自己日漸消痩的原因，或者諮詢醫生，進行生理和心理的調理，該吃就吃該睡就睡，反正胖人不是一口就能吃成的，循序漸進，日積月累進行行之有效的合理安排作息時間，看開看淡一切隨緣，透過努力相信自己總有一天長得和楊貴妃一樣豐滿！

有好心態才有好身體好眼光，我們才能看到好風景，身心愉悅所謂心寬體胖是也！

祝你好運！