孕期如何預防胎兒過度補充營養？

很多孕婦孕期特別擔心胎兒營養不足，然後暴飲暴食，甚至吃很多營養品，大補的食物，結果自己肥胖過度，各種妊娠高，胎兒巨大兒，影響孕婦跟胎兒的健康，得不償失。

孕期如何預防胎兒過度補充營養呢？還在遵循這幾個原則。

一、孕期營養攝入要均衡1.其實只要孕期營養均衡，葷素搭配，不挑食不節食，不暴飲暴食，一般情況下，孕婦跟胎兒的營養都比較充足，不會出現營養不良，也不會營養過剩的。

2.每個孕期對營養都有不同的需求，大家可以參照需求表來進行飲食調整，比如孕早期需要葉酸，孕婦除了日常飲食外，需要每天補充葉酸片；孕中期胎兒發育迅速，對蛋白自、鈣、鐵、DHA、維生素的需求增加，孕婦可以吃一些牛肉、瘦肉、雞蛋、魚肉、新鮮果蔬、粗糧雜糧，每天各種食物搭配食用，多樣化食用。

3.定期產檢，密切關注身體情況，以及胎兒宮內發育情況，如果產檢身體營養缺乏，趕緊補充，如果胎兒偏大或者偏小很多，需要遵照醫囑調整飲食，避免胎兒營養不良或者營養過剩。

二、孕期如何避免胎兒營養過剩

1.孕期飲食，除非某種營養缺乏，否則不需要大補，孕婦奶粉可以喝，但是不要過量，每天1-2杯即可，當然不喝也行，具體看孕婦需求。

2.養成健康的飲食習慣，定時飲食，在餐桌上飲食，不要暴飲暴食。很多朋友喜歡邊看電視邊吃東西，經常會不知不覺中吃的特別多，不僅易消化不良還會導致脂肪堆積，營養過剩。

3.注意飲食脂肪與熱量、糖分。很多孕婦表示自己知道懷孕後不能暴飲暴食，但是自己控制不住，不吃就餓的慌，怎麼辦？其實孕期要求控制飲食，最主要的還是控制飲食的熱量、糖分與脂肪，孕婦可以多吃一些好消化，熱量低，脂肪低，糖分低的食物，吃再多也不怕胖；比如肉類吃雞肉牛肉不吃五花肉，更不能吃油炸；米飯可以吃糙米+精米混合的；奶粉可以選擇熱量低的；水果可以吃蘋果橙子而不是高熱量的榴蓮等等。

除了飲食注意外，孕期還需要做適量的運動，比如散步，孕婦保健操，孕婦瑜伽等等，注意適量，保護好自己不受傷害，適量的運動不僅增加體質，還能夠增加孕婦的新陳代謝，對孕婦跟胎兒的健康都有著非常好的作用。

孕媽媽的體重

寶寶的營養主要是從母體的胎盤提供的，而胎盤中的營養是由母親決定，若是準媽媽攝入營養過多，最先呈現出來的問題是體內脂肪會增加，體重會漲幅比較大，建議在產檢的時候，每次都要稱體重，把自己的體重增長控制在正常範圍內。

觀察寶寶的體重變化

每次做B超時，都要留意自己的寶寶大小與自己產期是否相符，還是過重或者過少，根據寶寶的大小，改變孕媽媽的營養。

正確食用某些補品

很多人認為懷孕就是要吃，而且還要吃好的，經濟條件好的，甚至還會吃大補的食物，其實這是沒有必要的，吃大多大補的食物，容易造成孕媽媽上火，肥胖，營養過剩等，間接也將營養寶寶的營養。

合理飲食

每天保持正常飲食即可，受孕後不必要過於緊張，從而特別的選擇某些的食物。一般情況下，葉酸，鈣，鐵是孕期需要量比較多，要是食物提供不足，可以適量從外界攝入特定的營養補充劑

　從懷孕開始，寶寶在子宮內發育成長，他每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。寶寶是個小生命，所以大人維持生命而需要的營養寶寶也同樣需要。只是，我們是直接從食物裡獲取營養，而胎寶寶則是從媽媽的身體裡獲取營養。因此，充足、完整、均衡的孕期營養是確保寶寶健康成長的關鍵。

那麼在孕期如何預防胎兒過度補充營養？

一、妊娠期的膳食營養要均衡

孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低於或高於應該增長的量都是不對的。

所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質，但也不可營養過剩。

懷孕期母體對營養的需求增加，這是因為胎兒血液迴圈、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更為突出。

通常，我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更為突出。

二、準媽媽微量元素補充要適度

準媽媽在選擇孕產婦專用複合維生素製劑的時候，要細心留意含量和劑量，有些營養素無需補充，有些還不能過多。

1.碘——無需刻意補碘

由於在中國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。

2.鈣——正常飲食無需補鈣

準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過於緊張。準媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。

在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400-500ml)基本可滿足需求。

如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生後沒有囟門，或囟門閉合過早。

3.葉酸——並非越多越好

葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。

女性一旦在懷孕後，地位就會上升很多，在各個方面都會被照顧，尤其是在飲食方面，家人會想盡各種方法給孕媽補充營養，害怕胎兒吸收不到足夠的營養，就會整天吃很多，但是這樣在孕期大補，會加大產生巨大兒的機率，不利於分娩，還可能會發生危險。其實孕期補充營養並不是大補，需要更加科學的補充，這樣不僅可以避免產生巨大兒，還可以在產後使孕媽更容易恢復身材。那麼，孕期各個階段該怎樣補充營養呢？

孕早期：

在孕早期時胎兒快速發育的時期，這期間孕媽應重視主食的攝入，即使食慾不佳，也要保證攝入足夠的主食，保證吸收足夠的碳水化合物、以及葡萄糖等為孕媽的身體和大腦提供足夠的能量。另外，孕媽還應多吃一些能夠緩解身體妊娠反應的食物，這一期間，孕媽的身體會出現很多的妊娠反應，這時，孕媽可以多補充一些葉酸、多吃一些粗糧以及堅果和蔬果等。還要多多食用瘦肉、動物肝臟等。

孕中期：

到達孕中期時，這時的胎兒已經基本初具人形，孕媽在日常生活中的飲食，應以補充大腦營養為主，可以多多食用一些魚肉，雞蛋、瘦肉等。這樣可以為胎兒提供足夠的DHA和蛋白質。還有應補充所需的脂肪食物，可以多吃一些堅果類的食物，以及魚蝦等，但要注意控制總脂肪量的攝入，避免過多致胎兒和孕媽肥胖。

孕晚期：

孕晚期時胎兒的大腦也基本成形，但在補充營養方面還是要重視。日常生活中，還是要吃一些對身體有益的食物，魚肉、瘦肉、肝臟類、蔬果等，都要補充，但是不要過量，注意合理飲食，均衡攝入，這樣才會讓胎兒更聰明，孕媽更健康。

感謝邀請，孕期的話就是保持和之前孕前一樣的飯量就可以，如果是沒有到飯點就餓了建議吃一些水果或者堅果之類的。不用感覺懷孕了就大吃大喝的。而且每次孕檢的時候醫生都會提醒，如果這一個月或者半個月體重增長過快醫生會及時的提醒到時候注意一下就行。（個人意見，僅供參考）

孕期胎兒營養補充過度，歸根結底就是孕期的飲食和體重管理問題，孕期體重增加過多，對媽媽和胎兒的近期以及長期的健康影響都是不利的。對孕媽而言，易出現血糖、血壓的問題，且不利於產後身材的恢復，對寶寶而言，會導致出生體重過大，增加難產的機率，同時還會增加將來患慢性病、哮喘、肥胖等疾病的風險。出生體重過重（4kg以上，巨大兒）還會增加出生時缺氧、死亡率上升的風險。所以孕期體重管理是孕期一個重要的環節，孕媽媽飲食又和孕期體重相關，合理的飲食不僅可以保證孕媽媽和胎兒的需要，還可以讓孕媽媽的體重合理的範圍內增長。不同的時期飲食有所不同，體重不同的媽媽孕期體重增長也是不一樣的。

孕期可以分為三個期，不同的時期飲食方式也不一樣。

孕早期（1-12周）飲食

1、適當的碳水化合物：每天吃到150g以上，比如：米飯、麵條、包子、饅頭、五穀雜糧、薯類。

2、保證優質蛋白的供給：每天最好保證30克以上優質蛋白，比如魚、肉、奶、蛋、大豆等。

3、保證充足的維生素和無機鹽：眾所周知，葉酸在整個孕期都很重要（每天400ug）可預防胎兒畸形,建議孕婦在多吃深綠色蔬菜的基礎上適量補充葉酸製劑。除了葉酸之外的水溶性維生素B1、B2、B6等B族維生素和維生素C充足供應，既有助於胚胎髮育，又有助於減輕妊娠嘔吐反應。可以選擇富含鋅、鐵、鈣等礦物質的食物，比如：畜禽肉類及內臟、堅果、乳類、豆類、水產品等。

孕早期飲食注意事項：

1、孕早期不宜大吃大喝，防止孕期肥胖，影響胎兒健康。孕吐反應嚴重的媽媽要特別注意碳水化合物的供給，防止酮體蓄積，對胎兒大腦產生不良影響。

2、孕媽媽應遠離煙氣和汙染的環境，少吃含較多香精、防腐劑等新增劑的加工食品。

孕中期（13周-27周）飲食

1、孕中期媽媽應吃到275-325克的糧食，注意粗細搭配，孕媽媽可以根據自己的體重增加和體力活動來調整飯量的大小。

2、保證質蛋白的攝入，其中優質蛋白佔1/2以上，孕中期的孕婦每天需要增加的蛋白質15g和能量300kal，大約相當於1個雞蛋（一兩瘦肉）+250g全脂牛奶+20g糧食。孕婦全天可以吃1-2瓶牛奶（如果不耐受可以喝酸奶或加乳糖酶）+100g的豆製品+150-200克肉蛋類（畜肉、禽肉、魚蝦類、蛋類）。

3、多吃蔬菜（300g-500g），其中綠葉蔬菜和紅黃等有色蔬菜佔2/3以上。

適量的吃一些水果（200-400g），水果中的營養豐富，適量吃水果對媽媽和胎兒都有利，尤其是一些富含維生素C的水果有利於非血紅素鐵的吸收，但是因為大部分水果含較多的碳水化合物，過量的吃水果就不利於體重的控制增加患妊娠糖尿病的危險。

孕晚期（28 周-分娩）飲食

1、穀物和蔬菜水果的攝入與孕中期一樣。

2、每天需要的蛋白質和能量和孕早期相比，蛋白質增加30克，能量增加450kcal，每天的膳食組成可在孕中期基礎上除了主食量增加半兩之外，還需增加1瓶牛奶或1兩禽肉、魚肉。

3、孕婦應以少食多餐為原則，每日4-5餐，多吃營養密度高的食物，反之少吃。

4、多吃全穀物、薯類、蔬菜等含高纖維的食物。

因為每個人的體型不一樣，體重身高不同，所以孕期體重增長也不一樣。孕媽媽要定期檢測自己的體重，最好每週2-3次，在固定的時間、相同的狀態（穿相同的衣服、飯前或飯後、上廁所之前或之後）下稱量自己的體重。【BMI=體重kg/身高m2】

如果孕媽媽發現自己體重增長過快，要調整自己的飲食結構，除了飲食方面，孕媽媽還要注意運動（在沒有醫學禁忌的情況下可以適量的運動，如果有條件可以在專業人士的指導下做孕婦瑜伽、孕婦舞蹈、游泳等運動），孕期適量運動不僅可以控制體重、調節情緒，還可以減少孕期水腫、便秘的發生等好處。不同的階段有不同的運動要求。

在孕早期，胎盤尚未完全形成，維持妊娠的激素水平也不穩定，容易發生流產。這個時候可以做一些緩和的有氧運動，如散步、練習瑜伽的坐姿和調息、孕婦啞鈴等運動。

孕中期可以適當地增加運動量，但同樣也要避免劇烈的運動。孕媽媽可以選擇游泳、孕婦體操、爬樓梯等運動。

孕晚期腹部越來越突出，孕媽媽身體沉重，行動不便，這階段的運動要以“慢”為原則，一定要特別注意安全。這一階段常做伸展運動、屈伸雙腿、上下樓梯等簡單動作都是不錯的。

胎兒的營養是媽媽給的，防止胎兒營養過度，其實就是防止孕媽的營養過度。

潘老師認為，瞭解一些營養常識，知道如何科學的補充營養，才不會因為擔心寶寶的營養不夠，進而盲目補充營養，甚至會出現該補的營養不夠，不需要的營養又過剩。

這裡潘老師簡單說下，只要按照這幾個要求去做，就不會出現胎兒營養過度和營養缺乏的問題。

1，孕婦的關鍵期補充關鍵營養。比如懷孕前後的三個月補充葉酸，懷孕的中晚期補充鈣和鐵。

2，飲食上，注意食物的質量，比如多吃些牛肉，多攝入蔬菜和水果，以便增加維生素和粗纖維的量，保證腸道的健康；多吃好的油脂，這樣可以攝入優質的不飽和脂肪酸。

3，適當的運動，比如多散步，可以增強身體的機能。

4，做好圍產保健檢查。

做好以上4點，就不存在胎兒的營養過度，也不用擔心了。

營養過剩害處多

孕媽媽需要攝入足夠的營養，但是如果營養過剩，會引起妊娠高血壓、糖尿病等危急狀況。

A、 妊娠高血壓

除了血壓高，還會有水腫、蛋白尿、抽搐、頭痛等症狀，會嚴重威脅的母嬰健康。

B、 妊娠糖尿病

孕媽媽會常會體重增長迅速，造成胎兒發育異常，甚至死亡。

C、 巨大兒，難產

如果孕媽媽攝入的營養過剩，高熱量、高油脂，胎兒為巨大兒的可能性增大，一般在4kg以上，增加了孕婦難產的機率，生產時很難進行順產，即使是剖腹產也容易造成危險。而且，有研究稱，巨大兒在今後的成長過程中，如果飲食習慣也不良好，患心血管疾病的可能性要比正常體重孩子更高。

D、增加心臟負擔

孕媽媽營養過剩，導致體型肥胖，會增加心臟負擔，到了孕中後期、原本就因為胎兒的增長令身體器官因為“擁擠”而引起呼吸不暢，如果再加上孕媽媽本身的體脂過厚，症狀會更明顯，嚴重影響孕媽媽的身體狀況和心情。

在成長的過程中，寶貝的一舉一動都牽動著爸爸媽媽的心，一頓飯吃少了都會引起擔憂，而一些寶貝挑食、偏食的習慣，更是令爸媽頭痛，非常擔心寶貝因為挑食得不到足夠的營養元素。

排查消化道疾病

孩子胃口不好，首先要確定是否是因為身體不舒服導致。如果孩子在平時沒有多少零食的情況下，對吃飯的慾望與不高，可能是由於消化道疾病所造成的，家長可以帶孩子去醫院做相關檢查。

當然，孩子在平時經常零食不斷，一到吃飯就“東顧西盼”，那家長可要注意零食方面的數量把控了，別忘零食成為孩子的主食。

營養搭配 平衡飲食

偏食的孩子有更大機率會營養不良，不管是隻喜歡吃菜，不喜歡吃肉，還是反過來，都不是正確的。面對偏食的孩子，父母可以改善一下食物的烹調方式，將孩子喜歡的食物與不喜歡的食物做成可愛的小拼盤，讓它看起來更有食慾。

如果孩子非常討厭某樣蔬菜或肉類，可以用別的含有同類元素的食物代替，儘量保持葷素搭配，合理飲食。

常運動 少零食

運動能讓孩子充滿活力，更加強壯，對孩子的身體發育是非常有益的。而零食則不宜多吃，大多零食缺少安全保障，可能含有各種新增劑，對於孩子的健康成長是非常不好的。

為了孩子的健康著想，爸爸媽媽可以定期帶孩子進行身體檢查，透過專業的資料以及醫生建議，對寶貝的生活方式、營養飲食做適當的調整。

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