有點運動過量了哦。

建議每週跑步3~4次，每次5~10公里。如果你有備戰馬拉松的計劃另說。

但是，如果你天天跑，一個是膝蓋受不了，有可能會有點損傷。另外，就是肌肉是否有拉傷。如果有類似情況，趕緊休息一段時間。等傷愈了再跑吧。

還有就是，跑步之前要預熱一下，跑完記得拉拉伸。跑步是一個可以長期堅持的運動，不要為了鍛鍊而傷害身體。

還有一種可能，就是遇到了瓶頸堅持不了，如果你每天的跑量少於五公里，速度也不快，這個時候又想突破自己，又突破不了，可能會有點挫敗感。如果是這樣，可以找幾個小夥伴一起，一起相互鼓勵，加油。

最後最後，如果之前的方式你都試過，還是跑不動的話，就去檢查一下心臟吧。這種可能性還是比較小的。

這是我今晚跑的，跑一休一，跑了快兩年了，每次跑完都很放鬆，也有很多朋友看到我的堅持也開始跑步的，但都沒堅持下去，我覺得只有真正喜歡了才會去堅持和享受這個過程，我也試過厭跑期，大概有一個月沒跑，但當跑上了就停不下來，不過一定要保護好膝蓋，熱身拉伸不可少

最好的辦法降低跑步的強度，或者乾脆休息3一5天，你的跑步一定還會更威猛。

身體不斷健康一定是在運動和休息相得益彰中完成的。一味地堅持運動，當身體的疲勞不能及時得到恢復時，會導致抵抗力下降，容易發生感冒，或者其他疾病復發或侵襲。

一味地持續運動，會使身體關節、毛細血管破壞不能及時修復而導致關節炎症。如果發炎沒得到及時康復，有可能遺留慢性病變。

只有休息好，讓身體微小創傷得到康復，體力和肌肉才能變得更強。睡眠是肌肉增長和體力恢復的最佳時間。所以跑步時一定要保證足夠的睡覺時間。

從你能堅持2個月不間斷跑步不休息，一方面說明你體力不錯，或者說明你每次運動強度不是特別大。但是，這兩種情況都要適當改變一下，即便體力好也要運動強度上有量的變化，該運動加強時加強，該休息就休息。建議每隔一天運動一次，週末可以跑一個更大強度。如果每天運動量不足，可以適當加大，讓自己用出8O%的體力。每天或者配速上有變化，或者運動距離有延長。這種變化會讓你有成就感，有激情。

你平時天天跑，突然間覺得跑不動了，我想可能是你遇到什麼事情，心裡不踏實，心情不好，或者工作壓力重，多方面原因，早上跑步，你晚上需要吃飯，早上才有力氣跑，不要為了減肥晚上不吃飯，如果你晚上跑步，不要吃的太飽了，我也是跑步兩年多，有時候每天十公里，週末跑半馬，有時候我也會適當休息一天，上個月跑了6個半馬，這個月我參加了兩個半成馬拉松，成績可以1.350.1秒完成比賽

連續跑步兩個月不休息？

兄弟，你簡直不把自己的身體當成一回事！

跑步鍛鍊的真相是這樣的，跑步的時候，你的身體會受損，肌肉會受傷，免疫力都會受到一定的壓制！

但是如果你充分休息，我們的身體會超量修復，這樣你的肌肉，韌帶都會更強，免疫力都會快速提升！

我剛開始連續跑步三個月，每天十公里，到最後上樓梯膝蓋都疼，而且時常感冒發燒，那次教訓真的很深刻！

連續跑步兩個月沒有休息過，這幾天突然覺得跑不動了，怎麼辦？

1. 限制跑量

古人說得好，做事情就得有張有弛，跑步也一樣！你不能光跑步不休息，我建議大家每次跑4到6km，一週跑四次足夠了！

這樣每週25公里的跑量真的不算多，不會太損傷身體，而且鍛鍊的效果也會讓你滿意！

2. 睡眠恢復法

我們的身體在睡眠時恢復是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！

我建議你每天十點半就要睡著，最遲11點，早上可以早一點起來，六點或六點半都行！

3. 順其自然

其實你連續跑步兩個月跑不動了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定會膩煩，你的內心也是抗拒跑步的，所以你跑不動了！

所以跑步的時候你一定要有這樣的心理，想放鬆就放鬆，不想跑了就休息，這樣內心不會膩煩，跑步會更有勁兒！

4. 營養跟得上

連續兩個月跑步不休息，這對身體的損耗是非常大的，身體恢復需要營養，營養不足身體也修復不了，所以你會出現跑不動的情況！

所以我們營養得跟得上，早中晚都要有蔬菜，中午吃高蛋白的肉類，牛肉蝦肉最好，雞胸肉也可以，主食最好以粗糧為主，玉米，紅薯，燕麥都可以！

5. 豐富訓練形式

天天慢跑，有時候連續跑兩個月，你確實跑不動了，膩煩了！

所以我們可以讓跑步訓練豐富多彩，你可以去健身，你可以去快慢變速跑，越野跑，換一種形式，換一種環境！

這樣你就不會膩煩，這樣你也能夠跑的動，能夠取得良好的鍛鍊效果！

跑步運動就要適度，不要把它當成一種負擔，想跑就跑，想休息就休息，隨性而為，不要有心裡包袱！

連續跑步兩個月，沒有休息日，這幾天突然跑不動。主要原因是透支跑步，體能大幅度下降，導致跑步力不從心。也有可能是因為心態問題，心情不好，跑步會感到累。

筆者也有跑步，跑不動的時候，一般都會自我調整，休息幾天，然後再重整旗鼓。

很多對跑步認知較淺的人，都不知道跑步跑不動的時候，需要停止跑步。有一些非常注重跑量的人，每天都會堅持跑步制定的跑量，不會去管身體是否能承受，結果導致身體體能大幅度下降，身體損害嚴重。

所以當我們跑步出現不適時，一定要停止跑步，安心靜養。

連續跑步這件事，筆者只有在跑步小白時期有過，現在幾乎不會。每個星期都會進行幾天力量訓練和反應訓練，這樣可以緩解跑步帶來無聊和更好地跑步。

每個人都身體素質都不同。有些人每天都跑量是全馬，都不會感到身體不適。有些人只是每天跑3公里，都會導致關節、肌肉損傷。所以跑完步後，一定要好好拉伸和補充碳水、跑熱水腳等有利於身體放鬆的事情。

跑步是一項對全身健康非常有益的運動，合理的跑步能夠讓自己擁有健康的體魄，精神的面貌，修長的身材，但是不合理的運動同樣會對身體造成傷害！

你連續跑步兩個月沒有休息過，這幾天突然感覺跑不動，說明你這兩個月的運動量超標了，應該要好好的休息下，恢復下你的身體。

以前我也有過類似的情況，我一般都是跑一休一的，有一次迫切想突破自己，於是連續跑了半個月，每次10km以上。在之後，就出現跟你差不多的情況，想要跑步的時候，感覺腿腳特別重，想跑都有點跑不動了。

首先，我讓自己好好的休息了兩三天。跑步太多對身體負荷比較大，肌肉沒有得到足夠的時間休息，產生了疲勞。所以，你要給自己放個幾天假，讓身體修復受傷的肌肉，只有勞逸結合，才能越跑越久。在休息完幾天之後再去跑，會發現跑起來輕鬆了很多。

其次，多吃一些有營養的食物。連續兩個月的跑步，對身體消耗是非常大的，機體要修復是需要能量的，而我們人體獲取能量最有效的就是吃，所以多吃一些含蛋白質的食物，搭配碳水能夠更好的讓機體恢復。可以多吃一些魚蝦，麵條，米飯這些。

最後，加強力量方面的訓練。每天一味的奔跑，難免會產生疲累，偶爾休息的時間給自己增加一些力量訓練，增加跑步的趣味性，同時也可以提高肌肉力量，避免身體受傷。

跑步是一項比較枯燥無聊的運動，只有徹底的愛上它，每天變著花樣來跑，才不會產生疲倦感。另外，偶爾給自己放放假，不跑一天兩天並沒啥事，擁有一副好身體才是我們跑步的最終目的。

新手業餘跑者我不提倡天天跑，如果非要跑的話建議不要超過5公里，我承認跑步是會上癮的因為當你持續跑到大概4至5公里左右人體會喚醒身體內的多巴胺與內啡呔。這種物質分泌後會有一種興奮、喜悅的快感，讓人感覺如醉如痴！內啡肽會讓人有一種短暫的愉悅，心理滿足感，內啡肽是本身自主分泌的，對身體沒有副作用。沒有多年的跑步經驗或者不是專業運動員天天超量跑的話是會對身體造成傷害特別是膝蓋方面長期還會產生骨膜炎非常難以治癒，資深跑者他們懂得正確的跑姿，跑後的拉伸，合理的休息復原等等，這些都是支援他們能夠比初跑者多很多跑量最重要的原因。我們一般只有兩三年跑齡或者年齡偏大者最科學合理的是隔兩到三天跑一次，這樣既降低傷害風險又可以達到最大的鍛鍊效果。

作為一個狂熱的跑步愛好者，我來說兩句。

看到你這個問題首先覺得這樣下去會有問題，必須得先停下來，不然你不會收到好的鍛鍊效果，反而會越練身體越差，最後是沒法再跑步，終將很痛苦，我沒有危言聳聽，是真的。

我來打個比方，一根彈簧，你使大力氣把它壓縮到了最低，而不讓他彈起來，你覺得會是一個怎樣的結果。是的，長期被壓縮到極限，最終這個彈簧只能是變形，失去彈性甚至斷裂。你連續跑步而不跑休其實跟這根彈簧是一樣的，身體被壓榨到了極限，得不到恢復，結果可想而知。

作為一個跑過幾千公里的跑者，我很相信一個理論，就是說每一次足量的跑步，其實你的身體都會有一些不同程度的損傷，這些損傷都是微小的，然後跑休時，自己的身體會自動的修復之前跑步的微小損傷，修復後的位置會比之前強那麼一點點，然後你再微小的損傷，再修復，漸漸地，你的身體就會比最早之前強很多，這些都是循序漸進的。這個不僅僅侷限於跑步，其他運動都是一個道理，所以，不要操之過急，如果你想一直跑下去，那麼充足的休息也是訓練一部分。

現在科技手段已經很發達，你隨便在手機上下款鍛鍊的app，當你運動後，都會友情提示你，需要多少個小時恢復，如果你不知道怎麼安排訓練，那就遵照提示去做。

不要盲目的瞎練，相信科學，敬畏規律，不要拿自己的身體開玩笑。

科學的那叫鍛鍊，盲目的那叫受難！

跑步雖然對身體好，但也不能天天跑，況且你也不是專業的，沒必要天天跑，專業的還知道休息呢！

肌肉在鍛鍊之後是需要休息的，肌肉裡的纖維需要修復，你這樣兩個月不休息的跑，一來很容易厭倦跑步，二來如果拉伸不到位的話還很容易受傷，特別是脛骨那個地方，我曾經就是這樣。

跑不動了就休息幾天，沒什麼的，去做點其他感興趣的事，生活不止跑步嘛！最後附上我目前的跑步里程。