產後追奶，無疑是媽媽們最關心的話題之一。我一胎生完，遇到孩子新生兒肺炎住院，月子裡基本都是在追奶中度過。試過幾種辦法，分享給你。

魷魚母或者墨魚燉排骨。閩南人坐月子，魷魚母或者墨魚絕對是送禮佳品，主要是這兩種都是催奶利器啊。這款湯不僅營養價值高，而且口感極好非常甘甜。如果怕腥的話，加薑片下去燉。

榴蓮。榴蓮對我來說也是極有用的，吃兩三塊，奶滴得床都溼了。

炒絲瓜。絲瓜可以通奶，如果不喜歡葷菜，炒個絲瓜來下飯。

鯽魚湯。這種鯽魚最好是土鯽魚，野生的最好。我試過菜市場買的，沒用。那種去水庫自己釣的魚，才有用。油煎一下，加水熬湯，可以加點枸杞。

公雞湯。月子裡為什麼不能吃母雞。因為母雞雌激素太多，會抑制乳汁分泌。而公雞雄性激素比較豐富，可以促進乳汁分泌。

當然，要有好奶水，睡眠質量至關重要，只有休息好，你吃進去的才能產生作用，變成乳汁給寶寶吃。

追奶宜早不宜晚。

最好的追奶方式就是在保證營養均衡的情況下讓寶寶多吸吮。寶寶的吸吮一定要正確，寶寶含接方式正確能提高母乳餵養的質量。寶寶的嘴巴要張大，下唇向外翻，舌頭呈勺狀環繞乳暈，不要捲起來，不要讓乳頭在舌頭的下面，那是吸不了的，然後要含住大部分的乳暈。每次吸吮最好不要少於20分鐘。

當然，飲食方面還是要多湯水。我個人在月子期間各種追奶湯幾乎喝了個遍，但像豬蹄湯只是起了幾天晚上的作用，估計最後全化成了我現在身上的肥肉……就我個人而言，牛奶對追奶有著比較持久的作用，尤其是木瓜牛奶湯，操作簡單，追奶效果也比較明顯。

我在月子裡也經歷過追奶，功夫不負有心人，後來成功了，一直哺乳到寶寶2歲，然後自然離乳。下面我就將我的追奶經歷跟您分享一下吧，希望對您有幫助。

我們都知道影響乳汁分泌的原因有很多種，排出遺傳和病理原因外，一般跟寶寶吮吸不夠、寶媽勞累、飲食結構不合理和心情有很大關係。所以，我們就可以重點從這四個方面入手，進行調整。追奶成功指日可待。

1、讓寶寶多吮吸

乳汁分泌液與寶寶的吸吮有關係。如果寶寶出生後，餵奶時間較遲，寶寶吸奶次數少，就容易造成寶寶不肯吸吮或吸吮無力的現象，這樣就容易導致母乳餵養失敗。因此，寶寶出生後儘量做到早吮吸、多吮吸，按需哺乳，以促使乳汁分泌。

2、寶媽多休息，不要過度勞累

哺乳期內，最累的就是寶媽，這個不用我多說，過來人都知道，夜裡睡不好，白天睡不好，特別是月子裡，剛躺下，小傢伙就嗷嗷叫，沒辦法又得爬起來。像這樣熬，一般人都受不了，何況是剛經歷過生產，元氣大傷的寶媽們。

所以，這個時候，寶媽一定要學會適當偷懶，讓家裡人幫忙分擔一些事情。寶寶需要吃奶的時候，就給他吃，不吃的時候，儘量利用短暫的時間跟他一起休息。千萬不要逞強，什麼都要親力親為，這樣很容易累著，也很容易影響乳汁分泌。

3、多喝湯水

寶媽在飲食上除了注意均衡飲食，還要適當多喝一些湯湯水水。像我當時是夏天生孩子，老家絲瓜比較多，我幾乎每天都會喝1~2次絲瓜雞蛋湯，每次喝過就感覺奶水會多一點。另外也會穿插著喝豬蹄花生米湯、鯽魚豆腐湯、花生米粥、小米粥等。

我當時像是被受了刺激一樣，反正每次都會喝很多，剛開始覺得撐，後來可能是胃被撐大了，就習慣了。值得注意的是，像鯽魚湯和豬蹄湯上面的一層油要弄掉，否則會堵奶。

4、保持好心情

哺乳期很多媽媽由於勞累、家人關心不夠或者育兒觀念衝突等原因，導致了心情鬱悶。這個坦白講，我當時也是有點的，但是當我意識到這些已經影響的心情和乳汁分泌後，我下定決心，不再去想這些，我開始轉移自己的注意力，多關心孩子，學習育兒知識，同時研究如何能讓奶水變多。如此一來，我該睡的時候就會睡得很香，該吃喝的時候就多吃多喝，寶寶醒的時候就跟他玩一會。慢慢奶水就追回來了。

另外，還有一點也要提一下，就是每次哺乳之前可以用熱毛巾蓋在乳頭周圍，做順時針或者逆時針按摩，這個也是有點效果的。

加油吧，寶媽！

一、母乳餵養的信念

首先，你不必因為無法純母乳而心懷愧疚；你的母乳餵養時長不必徵得任何人的同意，你不必說服任何人。始終記住，你是寶寶的第一餵養人，以你為起點，決定了育兒的調性。不擰巴、不糾結、與自己和解，你不是奶牛，你只是你自己。

關於母乳餵養的第一個堅持，奠定了你在整個育兒環節中的地位。這堅定的信念，使我熬過了剛開始磨合階段哺乳帶來的疼痛，熬過只有乳頭被寶寶叼在嘴裡的那種被扯來扯去的疼痛...

二、想變身“奶牛” 分以下幾步

解決了母乳餵養的心理問題，其他事情變得容易了。不過，儘管如此，我還是經歷了十來次堵奶。

現在，我就將我的追奶筆記整理給大家，其中1~4可以持續整個哺乳過程。5~8則是特殊時期的應對方案。（要知道，你需要堅持的只有寶寶出生後的前8-9個月，從那以後就會開始供需平衡，不需要那麼辛苦了。）

1.心情很重要！心情舒暢，沒有壓力，不糾結奶多奶少、能不能喂。

2.飲食要均衡！營養均衡，不要油膩，不要大魚大肉，蔬菜湯菌菇湯等清淡的湯也可以，但記住不要喝米酒！喝肉湯時記得吃肉，不要光喝湯。

3.多喝水！保持時刻補水的好習慣，儘量每天喝2000ml水，小口小口地喝。

4.神奇偏方！據說吃芝士、榴蓮、喝絲瓜湯能修復乳腺。我也不知道是不是真的，說有效的多半是心理作用吧。但如果喜歡的話，吃了心情會好呀！

5.追奶神技！追奶時，每天一個小時powerpumping（吸奶器中的一種刺激泌乳的模式），實現多吸、多刺激乳腺分泌，奶量足夠了再停。

6.餵奶頻率！powerpumping以外，實現最多3小時親喂或者吸奶器吸奶，無論白天黑夜，從而刺激泌乳素的分泌，讓大腦產生產奶的訊號。絕對不可以攢奶，覺得奶少要存著給寶寶，這樣會越存越少。如果親喂後仍然感覺到漲奶的話，要排空，這樣也是刺激分泌的手段；如果奶被寶寶吃得差不多了，用吸奶器吸軟即可。

7.夜奶！新生兒時期3-4小時一次，讓寶寶形成良好的作息，也可以保證媽媽的奶量。夜奶，如果媽媽身體不好的話，可以提前把奶吸出來，讓家人在寶寶夜醒時用奶瓶喂。但如果媽媽的身體能堅持的話，最好還是能堅持親喂。

8.堵奶！不要暴力通乳!要去看醫生，真正專業的通乳是不疼的！堵奶不要用梳子，無用無效且易感染！也不要用熱毛巾敷，越敷越脹！

三、奶量太多，奶太沖，怎麼辦？

奶太多、太沖也是一種煩惱，你們體會過嗎？如果追奶追得成果不錯，當寶寶嗷嗷待哺的時候，你的奶衝得能把寶寶嗆得直咳，那幾次下來，寶寶可能就會拒絕吃你的哺餵了。

在試驗了無數種方法之後，我終於逐漸控制住了奶量，看著寶寶安靜地吃奶，不再是一件奢侈的事情。

1.剪刀手：餵奶時，用食指和中指夾住乳暈部分，控制奶的流速。

2.提前準備：每次寶寶吃奶前，先把最急的奶，用手排出去一些。

3.減少吸奶頻次：如果奶量實在太多的話，不需要親喂時，減少吸奶的頻次，只吸軟不吸空，從而降低泌乳量。

4.遇到只吃單邊或者不愛吃奶時，暫時喂迷糊奶（不能一直這樣喂），然後嘗試換個新環境重新培養餵奶習慣，寶寶很可能只是覺得每天都這樣吃沒有新鮮感了哦。

總之，不管你在母乳餵養的路上走了多遠、走得多麼艱辛，始終記得，你努力過，給予寶寶的就是最適合的愛。

四、這些下奶方式簡直是“坑娘”

（初次當媽媽也是這麼被月嫂坑了好幾次，深有體會..）

如果經過科學的判斷，發現自己的母乳還真的是少。那大家也別忙著試下面這些下奶方法。 喝各種油膩的濃湯 喝湯下奶這一習俗都能列入中國非物質文化遺產了。

什麼鯽魚湯、黃豆豬蹄湯、木瓜排骨湯、烏魚蛋湯、鴿子湯、烏雞湯。 上至飛禽，下至走獸，長毛的帶腿兒的，甭管什麼，統統熬它！

盛到碗裡，不分你我，都是油汪汪的一片。 兩眼一閉，喝就完了。

我生完夏天那會兒，幾乎頓頓都有豬蹄湯，豬蹄能燉一切。 真的，喝到我看到豬都想哭。 但事實上，這些油膩膩的湯裡都是脂肪，奶沒多下，肉沒少長。 而且還容易堵奶，真是double扎心。

同時我也發現不少地區都有喝米酒下奶的習俗。

除了米酒，還有黃酒、醪糟、米酒雞蛋、酒釀圓子、紅糖米酒等各種“周邊”產品。 鯽魚湯、豬蹄湯、米酒，堪稱“傳統下奶界”的三大巨頭。 然而，大家要知道的是，哺乳媽媽是不能喝酒的。

酒精會透過乳汁進入寶寶體內，輕則引起寶寶嗜睡、煩躁，重則可能影響寶寶的生長髮育。

所以，“大奶牛”、“小奶牛”們，加油吧！你可以的！衝鴨！！！

說說我自己的經驗吧，雙胞胎寶寶現在5個半月了，因為乳頭凹陷所以都是月子裡吸奶器吸出再喂，非常折騰，但月子裡母乳還夠，冰箱還儲存了不少，動不動堵奶發燒了一回，結果剛出月子就發現奶少了，剛好那會兒想嘗試下讓寶寶吸，大寶吸力比較大，試了幾次就可以自己吸，小寶依舊只能喝奶瓶，所以更累，一個只認乳頭，一個只認奶嘴，導致不僅要親喂還需要吸奶器擠出來喂小寶。

幸好沒有放棄，小寶大概在一個半月時候也肯吸乳頭了。因為大寶只認我的乳頭，所以奶不夠時候只能讓小寶喝點配方奶，老公燉了花生豬蹄湯和鯽魚湯，我連著喝了倆禮拜的魚湯，一個半月時候發現奶居然神奇地夠喝了，偶爾一天還可以攢下一袋。

到4個月不懂是不是吃到啥回奶的東西了，一下子又覺得不夠寶寶喝，就繼續開始追奶，還是喝各種魚湯喝了一個禮拜奶追回

5個月時候誤食了一袋麥芽糖製品，又不太夠了，喝了幾天母雞湯和白鯽魚湯，每天讓寶寶多吸，這幾天又成功追回奶。

追奶其實是一個需要堅持的過程。追奶最主要的是要勤排空乳房，勤排空是一定會見效的，見效時間因人而異，我一般需要半個月左右會看到效果。比如：寶寶一般4小時吃一次奶，追奶期，3小時你就排空一次，多刺激奶陣，畢竟寶寶是靠奶陣吃飽的。

每個人體質不同，發奶的食材也有所差異。常規的催奶物有：鯽魚湯、豬腳湯、五紅湯（紅皮花生、紅豆、紅棗、枸杞、紅糖）、甜酒釀（開蓋煮讓酒蒸發），另外像萵筍、絲瓜、榴蓮也都是建議經常吃的。像我個人之前發奶效果比較好的是濃湯魚頭、榴蓮。

另外市面上也有不少催奶茶，常見的有earth mama angel baby、herbs of gold、農純鄉媽媽茶等。這些效果都是因人而異的，可以嘗試看看。

還有一種辦法就是去當地正規醫院配催乳發奶的中藥。我去配過兩次。一次醫生會給你配一週，我一般吃到第3-4天會看到效果。

還有一點很重要，就是多喝溫水。小口喝水，大口往下灌沒有用。建議拿個吸管杯喝。

希望可以幫到你。

我就是餵奶到2歲後，目前好在餵奶的母親。我奶少，但是後期護理的好。第一是多讓孩子吸奶。第二是吃，吃湯多的，比如燕麥片的粥，豆漿，牛奶。這是每天必備。三是一看奶少了，就喝複方阿膠漿，我確實是喝這個管用。本人也不是賣藥的。四是心情好，多溜達，比如去超市逛。這些吧，體會。

我家二寶剛五個月，分享下我的追奶妙招吧。首先，要心情好，心情在月子裡很重要，要學會自我調節。然後，要休息好，只要寶寶睡覺你也跟著睡，自己身體養好奶水自然好。再就是要寶寶多吸，寶寶只要餓了，就喂他，不用非得規定時間，要按需餵養。我坐月子寶寶差不多一個多小時就得吃一次，我都要放棄純母乳餵養了，沒想到以後奶水多到吃不完。還有最重要的一點，多喝湯，不管什麼湯，小米湯，雞湯（把油撇掉），魚湯，排骨湯一定要多喝，我月子裡基本上一天十碗湯，現在每頓飯還是兩碗湯。只要做到這幾點，我相信每位寶媽都可以實現純母乳餵養。

餵奶期間奶水充足的關鍵是母親要保持良好的心情，有足夠的睡眠，補充充足的水分和營養。喝湯是其中的一個方面，可以嘗試一下絲瓜湯，米酒湯圓。

1.自信是成功的基石

媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。

2.注意“食”效

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足)、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

3.兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

4.多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5.吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6.保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

7.補充水分

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分)，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

8.充分休息

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

9.按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

環形按摩 雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；

螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；

指壓式按摩 雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。