如果你擁有一個完整的運動鍛鍊健身計劃，那麼對於飲食的要求也會提高。不少人會選擇在早上或是晚上跑步，有時候還是空腹情況，就開始跑步運動，那麼這樣真的好嗎?
如果你試過空腹跑步，一定會有這樣一種體驗，那就是會出現肚子疼、心發慌等症狀。一般來說，空腹跑步運動，會增加心臟、肝臟的負擔，讓人體出現各種不適症狀，所以建議在跑步或是其他運動之前，一定要少量吃一點東西，讓你的鍛鍊效果會更好。
空腹跑步是否有利健康
其實最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，跑完後一般半小時可以就餐，晚上的跑步則沒有什麼了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在吃完後半小時後去跑步。
跑步最主要的是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動!空腹跑步有利健康嗎?
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
此外空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦，身體健康才是最大!
而且很多人認為早上鍛鍊最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裡樹林邊),鍛鍊其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛鍊。從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛鍊空氣都不錯。
其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高。所以起床後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點就鍛鍊不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛鍊沒有能量來源,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉裡的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的。
看完了關於空腹跑步有利健康嗎，答案是完全否定的。因為空腹跑步或者晨練，都非常容易導致低血糖，甚至會暈倒在地，還有疲勞過度等症狀。因此喜歡早晨慢跑的人群最好先喝一杯溫水，而且吃一小部分的早點等，這樣鍛鍊起來才會更加有效，並且更加有利於我們的身體健康。
空腹跑步的危害
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有兩種截然不同的看法。
一部分減肥者和健美者中有不少擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運動導致猝死的。
另外，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不空腹運動，如果習慣了空腹運動，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年黨中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。
跑步前要做的準備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
如果你擁有一個完整的運動鍛鍊健身計劃，那麼對於飲食的要求也會提高。不少人會選擇在早上或是晚上跑步，有時候還是空腹情況，就開始跑步運動，那麼這樣真的好嗎?
如果你試過空腹跑步，一定會有這樣一種體驗，那就是會出現肚子疼、心發慌等症狀。一般來說，空腹跑步運動，會增加心臟、肝臟的負擔，讓人體出現各種不適症狀，所以建議在跑步或是其他運動之前，一定要少量吃一點東西，讓你的鍛鍊效果會更好。
空腹跑步是否有利健康
其實最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，跑完後一般半小時可以就餐，晚上的跑步則沒有什麼了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在吃完後半小時後去跑步。
跑步最主要的是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動!空腹跑步有利健康嗎?
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
此外空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦，身體健康才是最大!
而且很多人認為早上鍛鍊最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裡樹林邊),鍛鍊其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛鍊。從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛鍊空氣都不錯。
其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高。所以起床後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點就鍛鍊不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛鍊沒有能量來源,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉裡的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的。
看完了關於空腹跑步有利健康嗎，答案是完全否定的。因為空腹跑步或者晨練，都非常容易導致低血糖，甚至會暈倒在地，還有疲勞過度等症狀。因此喜歡早晨慢跑的人群最好先喝一杯溫水，而且吃一小部分的早點等，這樣鍛鍊起來才會更加有效，並且更加有利於我們的身體健康。
空腹跑步的危害
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有兩種截然不同的看法。
一部分減肥者和健美者中有不少擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運動導致猝死的。
另外，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不空腹運動，如果習慣了空腹運動，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年黨中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。
跑步前要做的準備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。