焦慮的心理來自於瞭解的片面和對未來的擔憂！膠原蛋白流失類似於越來越長大怎麼辦一樣的荒謬，這本身就是正常的現象，難道越來膠原蛋白越多就是好？不如想象現在怎麼吃的開心

如果蛋白質是一堵牆，那麼砌牆的磚，就是各種氨基酸。理論上來說，想增加臉上的膠原蛋白，就得從源頭抓起：提供足夠多的磚。

膠原蛋白所需要的主要“磚頭”有三種：甘氨酸、脯氨酸和賴氨酸。

前兩者可以從其它氨基酸轉化而來的，也可以從食物中獲取；但賴氨酸必須從食物中獲取。不過，有了磚還不夠，砌牆還需要水泥、黃沙這類輔材。這些氨基酸要形成膠原蛋白，中間還需要很多生化過程。比如其中重要一步，給賴氨酸和脯氨酸加個羥基，變成羥脯氨酸和羥賴氨酸。這個羥化過程，需要維生素Ｃ來幫忙。

所以，在吃豬蹄、雞爪的時候，一定也記得多吃有顏色的各類新鮮蔬菜，保證維生素C的攝入。

哪種食物補充膠原蛋白最有效？

不過，話說回來，不論是吃豬蹄，還是喝膠原蛋白飲料，雖然吃的是“牆”，但到肚子裡，就由不得你。最終，它們都會面臨強拆，分解為氨基酸；然後再重新砌牆。至於，最後有多少磚頭拿來砌臉上的牆，也由不得你。但你還是可以把眼界放開一點，除了直接吃膠原蛋白，那些富含膠原蛋白原料的食物（三種主要氨基酸），也可以吃啊。一些甘氨酸、脯氨酸、賴氨酸含量都非常高的常見食物。

含量特別高，但是吃的機會少、每次吃的很少的部分，不在下表中。

單位：毫克/100g

總體上來說，有這些建議：

蹄筋：滿滿的各種氨基、沒啥脂肪，關鍵還好吃，看到了要下手快，一碗裡沒幾個。吃豬蹄：可以美顏，但二兩豬蹄有17g脂肪，如果你只吃皮，脂肪就更多了，就當是買一贈一吧牛羊驢肉：也都還不錯黃豆、豆腐皮和腐竹：你也可以考慮海產類的，尤其是蝦類的含量都挺高的，海里的蝦勝過河裡的蝦雞肉比鴨肉高，但是鴨掌比雞爪高西瓜子等果仁類的含量也不低哦

傳說中那些補充膠原蛋白的高階食材（比如海參、鯊魚），表現並不突出，想吃貴的，不如吃個超級大對蝦吧。

所以看下來，還是那句正確的廢話：均衡膳食、有規律的作息，想讓面板比同齡人年輕10歲不是夢。（有些人可能本身就是一個夢，你就不要跟人家去比了，天生麗質這種事比不來的……）。

如果做到這些對你來說，實在有難度，膠原蛋白產品也是可以的，只要你買的是真的膠原蛋白。

雖然價格差別有些大，但效果都不會有太多區別。

多注意飲食習慣就好了

在有就是多鍛鍊，建議瑜伽

女人練瑜伽年齡就停留練習瑜伽那年了。

真的很好。

膠原蛋白流失了怎麼辦？當然是補，還要馬上補。肌膚的飽滿白皙並且光澤，無疑會更引人注目，也傳遞了一種強烈的健康性感氣息，年輕又活力。

很多朋友會選擇市面上銷售的膠原蛋白口服液或者膠囊等等來服用，這些雖然方便，但是裡面是添加了很多人工新增劑的，尤其是激素，經常食用對身體會帶來很大的負面影響的。

魚膠（花膠）就不同了，魚膠中的膠原蛋白含量高達84.3%，是補充膠原蛋白的最佳選擇。很多含有膠原蛋白的食材難吸收，女性吃多了不消化、容易發胖。但是別怕，魚膠幾乎不含脂肪，屬於高蛋白低脂肪的養生食品，很容易被身體吸收和利用。

魚膠富含的膠原蛋白能使細胞粘接更緊密，新生細胞速度加快，不給黑色素、毒素聚集藏身之地，令面板膚色白皙、色斑淡出。

魚膠是很多女性都知道的一種美容好幫手，其膠原蛋白可使受損組織得以修復、毛孔收細，膚質細膩、光滑。魚膠中的膠原蛋白中獨有羥脯氨酸具有收緊結締組織的作用，能使鬆弛的組織緊實、承托起下垂的乳房，使乳房挺拔、豐滿、富有彈性。

在這個看臉的時代要想暴美，你必須要有一張乾淨白皙的面板。這個可不是輕輕鬆鬆就能得到的。俗話說：種瓜得瓜，種豆得豆。想要收穫，就必須先付出。每次，當我們面板出現任何問題的時候，除了及時的解決問題；還要了解清楚，為什麼會出現這樣的問題？有因必有果，瞭解原因，才能對症。導致我們面板出現問題的原因有很多，例如：紫外線照射，不良飲食作息、環境影響、護理不當、護膚品選用不當等等。還有，膠原蛋白的流失也是其中的一大罪魁。為什麼這麼說呢？因為我們面板有70%的重要成分就是膠原蛋白。隨著年齡進入25歲之後，很多人明顯的感覺面板在慢慢的走向衰老。面板開始出現細紋幹紋，暗黃粗糙，色斑鬆弛等現象。這些現象的產生很大一部分原因，就是由於膠原蛋白的流失導致的。25歲也正是膠原蛋白流失的高峰期。所以，一旦面板出現問題，除了面板表面的護理要重視外，膠原蛋白的及時補充也尤為關鍵。

1、日常的飲食補充膠原蛋白

我們可以透過食物來補充膠原蛋白，富含膠原蛋白的食物有很多。首選當然是安全性最高的魚類。例如：三文魚、金槍魚等。這些食物不僅膠原蛋白含量豐富，結構也與我們人體最為接近。並且，魚類食物的脂肪含量都非常的低，經常食用不用擔心引起肥胖。

2、與補充膠原同等重要的，是防止膠原流失

通常在日常生活中，我們會有一些不良的習慣，例如說，節食減肥、加班熬夜、常帶濃妝等。這些習慣會加速膠原流失。因此，良好的飲食習慣，優質的睡眠，對於面板至關重要。同時也可以多吃含維生素C的蔬菜水果。不僅僅能夠美白面板，還能促進膠原蛋白的合成。

3、直接透過口服的方式補充膠原蛋白

當我們體內的膠原蛋白不足時，面板容易出現乾燥粗糙、細紋幹紋、暗黃色斑、鬆弛皺紋等現象，身體方面也會相對應的出現問題。所以，膠原蛋白是維持我們身體正常活動不可缺少的重要成分。也是我們保持年輕、防止老化的重要物質。對面板和身體健康都有很大的幫助。口服膠原蛋白呢，是比較安全、便捷、效果也比較明顯的一種補充途徑。只要選對適合自己的，堅持的去補充，不論是面板狀態還是身體狀態都會越來越好。最後膠原蛋白確實好，但不是一兩天的補充，就會立即的有效果。短時間的膠原蛋白補充，主要是填補之前面板的缺失。所以想要補充膠原蛋白愛美者，最起碼要堅持3個月，才能透過面板看到效果。

膠原蛋白是生物高分子，是哺乳動物體內含量最多、分佈最廣的功能性蛋白，佔蛋白質總量的25%～30%，人體面板中膠原蛋白含量更是超過了70%以上。

膠原蛋白由動物皮提取，皮中除膠原蛋白外還含有透明質酸、硫痠軟骨素等蛋白多糖，它們含有大量極性基團，是保溼因子，且有阻止面板中的酪氨酸轉化為黑色素的作用，故膠原蛋白有純天然保溼、美白、防皺、祛斑等作用。

膠原蛋白最直接的效果就是幫助肌膚抵抗皺紋，膠原蛋白在進入肌膚之後會幫助肌膚填補皺紋，緊緻肌膚，延緩歲月的侵蝕，恢復肌膚的彈性，另外就是膠原蛋白能夠幫助肌膚修復損傷，對於肌膚中斷裂的彈性網具有非常好的修復功能，膠原蛋白獨有的三螺旋結構還能夠提升肌膚的鎖水能力。

促進肌膚新陳代謝，從而達到美白淡斑的功效，總之膠原蛋白能夠做到的事情有很多，基本上能夠解決肌膚80%以上的問題。

化妝品中的膠原蛋白有效果嗎？

人體面板的膠原蛋白主要是在真皮層當中，但是在真皮層之上還有個表皮層，護膚品中的膠原蛋白分子沒有辦法穿過表皮層到達真皮層。換句話說，將膠原蛋白直接擦在臉上，面板連一星半點都吸收不到。

口服膠原蛋白有效果嗎？

膠原蛋白進入人體後會經過消化系統，分解為氨基酸和肽類，被人體吸收後，會重新排列組合，形成新的蛋白質。這個時候蛋白質就會被按需分配，哪裡需要就會被輸送到哪裡，所以指望它定向運輸到面板真皮，膠原蛋白做不到啊！

那麼我們如何呵護好我們的膠原蛋白，避免過快流失呢？

1.規律作息。確保每天至少7-8小時的睡眠時間，合理安排工作與娛樂時間，做到勞逸結合。

2.均衡飲食。新鮮瓜果蔬菜、蛋奶魚禽均適當攝入，豐富飲食種類。儘量少出去吃飯，購買新鮮食材自行烹飪。

3.適當運動。根據自己的喜好進行一些體育活動，比如游泳、打羽毛球、打籃球等。舒展筋骨的同時，也能使我們的面板保持年輕狀態。

4.合理護膚。做好最基本的面板保養——保溼和防曬。這個問題老生常談，悅絲汀殼聚糖面膜能夠修護面板狀態，改善肌膚環境，補充面板水分，主要成分為殼聚糖，殼聚糖具有很強的還原力，對DPPH自由基也具有清除能力。分子越低的殼聚糖具有越強的抗氧化性。

接受不可以改變的，改變可以改變的呀。我們能做什麼呢？可以推薦使用抗衰老美白太空艙（膠原蛋白艙）這是維持、養護肌膚的不二選擇。大S說過，有一些連做脈衝光都會覺得害怕的貴婦們，他們就選動力紅光（美白太空艙的小名），來體驗一下高科技美容的神奇！

以下資料供你參考：

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我來說說這個問題，我們知道，歲月的痕跡無法抗拒，但延緩衰老是我們可以做的。膠原蛋白和彈性纖維支撐著整個肌膚組織的張力平衡結構；膠原蛋白流失，肌膚就會鬆弛，緊緻飽滿度減弱，產生皺紋。

面板的生長期在25歲左右就結束了，之後生長與老化將同時進行，25歲是年輕肌膚與老化肌膚的“分水嶺”。過了25歲，肌膚代謝開始減緩。所以，抗皺工作應該從25歲前就要開始做，為了延緩第一道皺紋的出現 ，建議25歲起可以購置一支抗氧精華液。

我們知道，所有的護膚都是建立在認真潔面的基礎上。廢氣和塵埃附著在肌膚上，容易令肌膚失去原有彈性，從而產生皺紋，所以每天的清潔工作一定不能馬虎，要認真洗臉，做好肌膚的清潔。

肌膚衰老的原因是多方面的，如飲食起居、生活習慣等等。睡眠是重要的原因之一，睡眠不足的人不僅膚色暗沉，還很容易長出皺紋，所以在睡覺前用晚霜為肌膚補足營養，保證每天睡足8小時，這樣可以有效預防皺紋產生；出門時做好防曬隔離工作也非常重要。

太過突然、幅度過大的體重變化會使面板鬆弛，產生皺紋。為了延緩衰老，應以適當的運動和均衡的飲食來保證體重，這不只會幫助你塑造優美曲線，更可讓你的臉充滿健康、年輕的光彩。

我們知道，感到口渴時才喝水，身體已經開始缺水了；面板也一樣，要及時潤膚補水，才可以預防幹紋，所以要在乾燥的季節或者換季時及時做好保溼工作，才不會使水分流失，預防幹紋的出現。及時補充水分，是延緩面板衰老的重要法寶。

蜂蜜有很強的抗氧化作用，食用蜂蜜能清除體內垃圾，抵抗肌膚衰老，減少皺紋的產生。所以堅持每天早晨喝一杯250ml 的蜂蜜水，能讓你的面板輕鬆保持年輕態。而蘋果是一種很不錯的美容食物，含有大量水分、纖維等成分，對保持面板年輕有很重要的作用。另外含有低能量、多纖維和胡蘿蔔素的胡蘿蔔也是不錯的抗衰老水果，平時可以多吃。肌膚的抗衰老是一個系統工程，學會正確護膚，重在堅持。

其實，25歲只是個概念上的數字。膠原蛋白崩塌的速度真沒有大家想象得那麼戲劇化。25歲後，肌膚的膠原蛋白含量平均以每年1.5%的速度遞減，20歲到60歲，其實流失幅度只有近10%。肌膚狀態之所以看起來急轉直下，其真正的原因在於膠原蛋白的折損率大於產出率，就是說人體合成膠原蛋白的能力趕不上老化的速度。

減緩膠原蛋白的流失，以下為建議

　　1.防曬

90％以上的面板提早老化都是因為不當的Sunny曝曬造成的。其次，要飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護面板內的膠原蛋白。

　　2.注意飲食

　 要避免食用高脂肪食物。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易加速老化。如果能少吃這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會及面板出現黑斑、皺紋等的風險。

3.生活習慣

在日常生活中，常會有些不良的習慣，例如說，節食減肥、加班熬夜、長時間帶濃妝等。這些習慣會加速膠原流失。因此，良好的飲食習慣，優質的睡眠，對於面板至關重要。

　 4.面板護理

抗衰老三部曲：抗糖化、抗氧化、抗光老化，針對問題找相應的解決方案。隨著年紀越大，對護膚品要求也會越來越高，效果還不一定有用，這個時候你應該考慮醫美這個方面的治療。

例如臉上已經出現皺紋，那麼哪怕你天天擦什麼幾千塊幾萬塊一瓶的抗皺眼霜跟不要錢似的，也要別忘了打肉毒。

道理很簡單，皺紋形成的原因有那麼幾個。

①光老化。

②動態皺紋時間久了變成動態紋，一般的表情紋都是這麼來的。

再貴再好的護膚品撐死只能解決第一個問題，第二個目前為止沒有護膚品能解決，第三個有些護膚品號稱自己能延緩，但是我認為效果是微乎其微的。因為人的衰老是從筋膜層下垂開始的，沒有任何護膚品能牛逼的滲透到筋膜層。

並且只要是已經形成的皺紋，護膚品是幾乎沒辦法完全去除的，即使真的科學進步護膚品也能去皺了，那麼跟注射肉毒預防皺紋形成的時間和經濟成本比起來，也要高太多太多了，投入產出比和肉毒根本沒法比。

且不說一瓶幾千塊的所謂貴婦面霜對於真正的抗衰根本沒啥卵用，即使真有用效果也是微乎其微。

膠原蛋白流失了怎麼辦？當然是補，還要馬上補。肌膚的飽滿白皙並且光澤，無疑會更引人注目，也傳遞了一種強烈的健康性感氣息，年輕又活力。

很多朋友會選擇市面上銷售的膠原蛋白口服液或者膠囊等來服用，這些雖然方便，但是裡面是添加了很多人工新增劑的，尤其是激素，經常食用對身體會帶來很大的負面影響的。

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