估計很多人特別是白領工作以及經常坐著開車的人，出現頸椎不舒服的情況，去醫院拍片檢查就看到了頸椎退行性改變（年齡增長以及與之相關的使用過度、修復能力降低是引起頸椎退變的主要原因）這幾個字，那麼到底是怎麼來的呢？有什麼好的辦法解決麼？

頸椎退行性改變顧名思義，俗話說的就是“老化”了，而這老化的主要原因是平時對於脖子用得太多了！而這退行性改變就是頸椎病的基礎。那出現了退行性改變該如何保養呢？

當然第一個就是平時一定要去掉經常低頭玩手機或者是打電腦遊戲或者是長時間坐著開車這些久用頸椎的不良習慣（每半個小時起來活動一下頸椎），平時多注意抬頭，多做一些游泳或者是放風箏這些運動鍛鍊的專案。

第一，頸椎退化這個名詞，按到你頭上帽子有點大了，目前具體有哪些症狀，要說明一下才好判斷，頸椎有問題看來是肯定的了，建議拍片。

第二、鍛鍊方法有很多種，但是都有針對情況的練習，盲目鍛鍊是不對的。

第三、首先從生活方式上注意，儘量避免長時間保持一個姿勢，比如看電視，玩電腦，玩手機就更嚴重了！

第四、注意近期可能很不習慣，但是為了健康必須要堅持！半途而廢只會越來越嚴重，自愈幾乎沒有可能！

第五、推拿按摩，建議去名譽比較好的店去推拿按摩。

30歲應該沒事，撥筋按摩一段時間就會好轉，你可能是頸椎有鬱堵或者增生。

一旦出現頸椎不舒服，頸椎鬱堵就必須要撥筋療法，否則是不會好轉的。

根據您的工作情況建議，不能長時間的低頭，工作一段時間以後要抬頭望天，活動頸椎，自我的保健，做下頸椎保健操：

除此之外，在生活中也應該注意，睡眠時要選擇高低合適的枕頭，一般按照你自己的拳頭，枕頭高一拳到一拳半最為合適。枕芯選擇蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、稻殼等材質。還應該注意正確的睡姿，枕頭要放在脖子的正下方，保持頸部生理曲度避免肌肉疲勞。

首先你自己也說出來頸椎退化的原因，就是長期的低頭工作玩手機，錯誤的生活習慣動作姿勢導致了你頸椎的退行性性變，從而出現頸椎病。頸椎的退化是不可逆的，既然退化了只能透過保養減慢退化緩解消除症狀。長期錯誤過度的使用讓你30歲的頸椎提前退化到了60歲應該有的頸椎。那麼如何保養呢，下面給你介紹一些方法。

記住預防永遠大於治療，如果你不改變錯誤的生活習慣姿勢習慣那麼根本就談不上保養治療，保養治療方法必須是在你保持正確良好習慣的情況下才能有效。否則治療康復永遠趕不上你破壞的速度。

1，保持正確的工作姿勢習慣

調整電腦的高度，視線正好水平或者稍低一些的位置，這樣可以保持頸椎的曲度，避免頸椎曲度變直。

2，合理安排休息

工作是我們日常的一部分，但不是你頸椎退化的理由，沒時間休息沒時間調整，太忙了，這些都是你自己找的理由，健康才是第一位的。再正確的姿勢也應該隔一段時間休息一會。我們建議每隔30-40分鐘都應該起來活動一下，哪怕上個廁所，活動活動上肢，脖子。現在有很多的辦公室保健操，你在選擇的時候其實沒必要眼花繚亂該聽誰的，原理都差不多，選取幾個動作活動活動就可以。重點不是動作，是你應該在工作四五十分鐘後的休息，能否養成這個工作休息習慣。

3，適當參加體育鍛煉

即使你是上班族，也應該擠出時間來參與一些體育活動，比如跑步，打球，騎行等等，選擇一個自己喜歡的運動長期堅持下來，不但對頸椎好，更有助於全身素質的提高。減緩退化。

4，加強頸肩部肌肉的鍛鍊

工作時間久了人們都會感覺到脖子肌，肩部肌肉酸困，尤其是斜方肌的部位，頸肩部的肌肉長時間保持一個姿勢很容易發生肌肉的勞損，常年的勞損進一步退化就會導致軟組織的粘連增生肥厚，甚至關節的退化，最終導致頸椎病。所以頸肩部的肌肉耐力練習可以提高肌肉抵抗長時間的疲勞的能力，促進區域性血液迴圈和新陳代謝，有效的排出疲勞的代謝產物，促進營養吸收。恢復肌肉的質量。兩種方式練習，第一種是藉助自己的手抵抗頭部各個方向的運動，可以抵抗阻力保持頭部不動，靜力性練習，保持10秒一組，休息幾秒10次一組，練習5-6組。第二種方式是藉助彈力帶的動態性練習，各個方向的阻力練習。15-20次一組，練習4-5組。以上練習一週最少練4次。

5，頸肩部肌肉的放鬆

學會放鬆頸肩部勞損的肌肉，可以安排在工作休息之餘，放鬆緊張疲勞的肌肉，有助於促進頸部的代謝，消除疲勞。採用靜力性拉伸練習，拉伸前面，後面，側面肌群，保持30秒一組，左右交替3-4組。注意細節的旋轉，拉伸效果會更好。

做到以上的方法，對於保養一般都沒問題，如果症狀嚴重，建議服用一些消炎鎮痛藥物，或者配合理療消除炎症都是不錯的方法，如果想推拿按摩的話要診斷清楚，有些頸椎病是不適合按摩的。頸椎病就是在長期錯誤的姿勢習慣下導致的退化現象，所以根本問題還是生活工作習慣，解決不了根本問題你保養和治療的速度根本趕不上你破壞的速度。

由於工作的原因，經常低頭的人員並不在少數，但並非是人人都會患上頸椎退化的毛病。原因就是頸椎退化並不是由經常性的低頭動作而直接引起的，腦組織向頸椎處所供能量的缺失這才是最直接的原因。

由於頸椎處發生了接收腦組織能量不足的現象，因此經過長時間的累積後頸椎的組織結構就會發生退行性的病變。這中間又分為了兩種情況，一種是大腦組織因先天發育不全或是後天能量過度消費的原因而導致的供能不足。如果說30歲時就有了頸椎的退行性病變，這恐怕是和先天的腦組織發育不夠健全有直接關連。

當腦組織與頸椎部位之間傳導神經衝動的線路中因組織結構的自然損傷而發生了"短路"或是“斷路"的情況後，腦組織中或許還會有些許能夠利用的能量，但就是因為用來傳輸能量的線路發生了“斷路"的情況，從而才會導致頸椎組織長時間地接收不到由腦組織發出的神經衝動，最終出現退行性的病變也就不足為奇了。

此時還能夠感覺到電擊似的疼痛感，說明問題還不算嚴重。透過靜養來培補腦組織當中的能量以及有針對性地來鍛練一下頸椎部位，這些都是有益的調養手段。如果病情還有進一步加深的趨勢，那你就需要來修煉內丹功法了，只有開通了人體的小大周天，到那時不論是先天還是後天原因引發的頸椎退行性病變才會得到徹底的修復。

中醫上似乎沒有退化這說法，如果在醫院無法治療(治療無效)，不妨轉向民間，尋找一些不登大雅之室的調理，治療方法。比如:透過按推頸部，背脊部經絡，然後長時間溫敷。在飲食上儘量少吃寒，涼性和冷，凍食物，多吃溫熱性食物，而且要注意頸部和脊部的保暖防護，猶為重要的是要適當運動，注意工作中的姿勢正確，懂得勞逸結合。

謝謝邀請！這個問題說著容易作時難。根據現在的情況，玩手機的多，而且是越來越多。這就對頸椎提岀了很大的挑戰。再好的頸椎也受不了這樣的折騰。鋼頸椎也能給它累彎。因此我建議各位，把對頸椎保護，鍛鍊提到至高點！該休息就讓它休息，並且經常搖一搖，擺一擺。搖幾分鐘。一天搖幾次。堅持天樣。能買一個電動按摩器更好。！

頸椎退化應該注意:1不要去沒有經驗的地方亂治頸椎病，2要注意保暖，3要改掉不正確的坐臥姿勢，4不要長時間保持一個坐姿，5少看少玩手機

謝謝邀請！頸椎是人體通向頭部的十字路口，受風寒溼的侵入使經絡於堵，粘連，也由於椎間盤發生退行性改變而引起的。這是中老年人常見的疾病，如今在不少年輕人身上也是常見的。中醫上說氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。長時間的低頭可使頸肌減弱，增加頸肌負荷是頸肩背部肌肉僵硬，血流迴圈障礙，並會壓迫神經。還受風寒溼的侵入，使經絡於堵和粘連，導致血液無法輸送到頭部，就會感到到不適和疼痛。平時有些疼痛但不影響工作和生活，很容易被人們忽略。頸椎病的症狀錯綜複雜，主要是頸肩痛、頭暈目眩、、脖子僵硬、疼痛、頸部活動受限、上肢無力手指麻木、視力下降、耳鳴、噁心等。頸椎病需要以預防為主的，我們行話說預防大於治療。所以說年輕時就要重視頸椎的保健，多活動活動頭部，轉動轉動頸椎，不要長時間的保持一種姿勢。多做做理療，疏通疏通經絡，打通於堵的經絡和粘連的肌肉，排出風寒溼毒，活血化瘀，氣血暢通無阻，使頸椎恢復健康。