約個幾個好友出去旅旅遊，散散心，最主要還是要先調整自己的心態，不斷豐富自己的知識。焦躁是現代人很多人會面臨的困境。現在的我們都是在生活的洪流中拼搏，有成功也有失敗。失敗了難免會沮喪，而沮喪又可能導致壓抑。即使是成功了，也會懼怕未來的失敗，也可能壓抑自己，所以有時適當的讓自己放鬆下，去外面看看不一樣的風景調整好心態重新出發

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦裡發生了什麼?

當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。它啟用的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

多出門走走，觀看一些娛樂節目，忘掉所想的，憂傷也是度過一天，快樂也是度過一天，何必不快快樂樂度過一天呢！望你快樂起來。

瀉藥

首先你要去心理醫院做一個腦部神經漲落分析圖【ET】或者宗氏都可以，測試基本不用做，只做腦部漲落就可以。看一下自己是否有焦慮情緒或者焦慮症！本人於2017年重度焦慮至今轉為中度！如果你是焦慮症患者，需要醫生幫忙的！不要聽信雞湯！下圖是我重度焦慮的分析圖。

人是有自我分辨能力的，我用了很久才明白這個道理。真正的愛會讓你覺得安全，舒適，清潔。你不會經常有在火上燒著的焦灼，做一些自己心裡明白在委屈自己去討好別人的事，不會心裡時常飄過一塊烏雲，你要吸一口氣，瞪著眼睛跟自己說，很快就飄過去了，是白雲。你靠這一口氣吊著你的愛情，自己都知道自己稍微一鬆懈，就完了。願你成為很獨立的人，你可以自己一個人生活很久，而且你在享受。在這個時候希望你遇見對的人，你們用平等的方式去相處，你的每一次笑都是發自內心。深夜了，你煲著一鍋湯等他，只是因為你想煲湯也想等他回來喝。僅此而已。

現代很多人都或多或少都會產生焦慮，產生焦慮主要是因為以下幾個方面：

一、攀比心裡作祟

比如，看到周圍的人都結婚，自己還連個女（男）朋友都沒有，看見別人都去城裡買房了自己還連個首付都沒有，眼看到30歲了還一事無成，心裡無比焦慮。

二、工作的壓力

隨著資訊化時代的來臨，人們的工作節奏是越來越快，給人的感覺就是得不到一點喘息的時間，比如，上午領導下達的任務，下午就要，雖然現在網路發達了，傳送檔案也不用像以前一樣跑來跑去的，但是事情卻變多了，變雜了，如今當一箇中層領導，基本上都是沒有周末和下班時間，上面隨時安排個任務即便是休息時間你也要完成，這就是現在都不願當官的原因。

三、生活的壓力

對於一些底層人士來說，沒有一個像樣的工作，生活沒有保障，一個人生活在大城市，一個人在一個城市裡拼搏，不知道自己的未來在哪裡，每天蝸居在一間一居室裡，買不起大城市的房子，自己永遠只是個過客，不敢談戀愛，不敢結婚，原因沒有錢，沒有相貌，看不到未來。

總之，不管是因為什麼導致的焦慮，在我看來生活有快又慢，三十年河東三十年河西，一切隨緣，不用太強求。

離開你現在的地方，出去走走，接近下大自然，呼吸下新空氣，再靜下來想想自己為什麼焦灼。是自己心不夠大，還是追求的太多。只有天沒塌，再大的事都不是事。

有時間多出去外面走走，適度運動，多和朋友聊聊天，找找是否有壓力原因，或者生活中有不如意，試著讓自己放輕鬆，可能會好些，試試看，加油。

什麼是焦慮？

一、焦慮的本質

焦慮和恐懼不同，當它產生時，人們往往說不清自己焦慮的是什麼。它的產生並非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發生的可能性很小。焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。

心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼。

行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力。

生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、噁心反胃和出汗等身體反應。

二、焦慮的種類

一般而言，焦慮症的種類主要有七種。

第一種，驚恐障礙。它的特點，一是突然發作，二是反覆出現，三是每月至少發作一次。比如，有人半夜突然坐起來，覺得呼吸困難。

第二種，廣場恐懼症。它的特點是害怕在一些場所或情境出現驚恐發作。比如離家遠的地方、高速公路上行車、餐廳排隊。

第三種，社交恐懼症。它的特點是在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有迴避行為。比如和陌生人吃飯、上臺演講緊張得要死。

第四種，特定恐懼症。它指一個人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個詞，就嚇得汗毛倒豎。

第五種，廣泛性焦慮症。它是一種慢性焦慮障礙，擔憂的問題至少兩個，持續時間至少6個月。

第六種，強迫症。它的主要特點是強迫觀念和強迫行為。比如重複同一種思維、不停地洗手、不停地檢查門窗。

第七種，創傷後應激障礙。它是指人經歷自然災害、人身侵犯等嚴重創傷後產生的精神障礙。其症狀表現為持續發怒、不斷想起創傷經歷等。

怎麼應對焦慮？

1.放鬆身體

當人焦慮時，通常會表現出一系列身體症狀。這時，透過放鬆身體能抑制焦慮對身體的影響。如何放鬆身體，可採用以下方法。

一是漸進式肌肉放鬆。

幾十年前，埃德蒙·雅各布森醫生髮現了漸進式肌肉放鬆對焦慮的作用。他說：“身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。”我們只需讓全身的肌肉，從頭到腳保持放鬆，焦慮感就會漸漸得到舒緩。

漸進式肌肉放鬆的技巧：首先它需要連續收縮和放鬆16組肌肉群。在不拉傷肌肉的前提下，儘量緊繃每一組肌肉群，堅持10秒後立即放鬆。接著，放鬆15~20秒，注意感受肌肉群繃緊和放鬆時的不同感覺。最後再進行下一組肌肉群的放鬆。

其練習指導原則包括：

每天至少練習20分鐘。找一個不會讓你分心的安靜地方練習。在固定的時間練習。空腹練習。選擇舒服的姿勢，最好是頭部和身體有支撐。不要讓身體有任何負累，如摘掉手錶、眼鏡。下決心不為任何事擔心。採取順從、超然的態度。肌肉群要緊繃但不要拉傷。

二是腹式呼吸和鎮定呼吸。

腹式呼吸是把氣吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣時從腹部把氣慢慢吐出來。鎮定呼吸是採用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然後屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩週，能有效緩解焦慮引起的生理反應。

此外，練習瑜伽也能放鬆身體。大家可以透過健身俱樂部、瑜伽學習班或瑜伽影片進行學習。

2.放鬆精神

怎麼放鬆精神，可採用以下兩個方法。

一是引導式內觀。它是指透過使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態的方法。練習它時，可以閉上眼，想象自己身處某個讓人心情平靜的情境。

二是冥想。它能讓人完全靜下來，專注於此時此地。練習冥想時，需要注意以下指導原則：找一個安靜的環境。減少肌肉緊張。每日練習，使之成為習慣。不要在飽腹或疲勞時冥想。專注一個目標，把注意力集中在目標上。聽任念頭來去，不評價自己做得是好是壞；分神時，輕輕把注意力拉回來。不要總想著冥想的結果，而是要去感受念頭的來去。學會放輕鬆，越放鬆，冥想程度越深。

3.思考問題從現實出發

不同的思維方式使每個人對事物的感受不同。思考問題從現實出發就是要我們重新梳理自己的思維方式。

生活中，最易導致焦慮的思維方式是災難化思維。

這種思維通常包含“如果……怎麼辦”的字眼。比如“如果飛機墜毀怎麼辦？”“如果孩子吸毒怎麼辦？”“如果我出車禍怎麼辦？”

那麼如何扭轉災難化思維，我們可以透過三個步驟來實現。

第一步，識別扭曲思維。這時，我們得把擔憂的問題轉換成肯定陳述。比如把“如果飛機墜毀怎麼辦？”換成“我認為飛機要墜毀了。”

第二步，質疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題：擔憂的事發生的可能性有多高？以前這種情況發生的頻率高嗎？如果最糟的情況發生了，就真的無法應對了嗎？

第三步，用符合現實的想法取代扭曲的觀點。這要求我們從實際出發，客觀地評估現實情況，從而讓自己慢慢接受現實，走出焦慮。

4.正視恐懼

如何正視恐懼，可採用暴露療法。它是指為了讓治療者正視某個恐懼，從而設定一系列活動，把治療者逐級帶入恐懼情境中，直到他不再恐懼。

暴露的過程分為兩個階段：應對暴露和完全暴露。

在應對暴露階段，當事人需要透過輔助手段進行暴露治療。輔助手段包括陪同治療的人、練習腹式呼吸等。

第二階段是完全暴露。這時，當事人要直接進入恐懼情境，不依靠輔助手段進行治療。它是為了讓治療者完全控制恐懼情境。

比如克服電梯恐懼症。應對暴露階段，可以找人陪同乘電梯。首先，和陪同者乘電梯上下一層樓，然後上下兩層樓，以此類推。完全暴露階段，治療者沒有陪同者在身邊，需要自己乘電梯，從上下一層開始逐漸增加層數，直到完全克服恐懼。

5.經常運動

經常運動對身體有諸多益處。比如心肺功能、面板、睡眠、神經遞質的分泌都跟運動有關。運動的方式很多，以下列舉了一些，你可以根據自己的情況選擇適合的。

6.呵護自己

所謂呵護自己，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。呵護自己，可以透過安排空閒時間來實現。

空閒時間指放下手頭事務讓自己休息和恢復精力的時間。它分為三類：休息時間、消遣時間和關係時間。它們對養成無焦慮生活很關鍵。

休息時間，即暫停一切活動讓自己安靜存在的時間。比如躺著聽音樂、冥想。

消遣時間指參與能補充能量、重塑自身的活動時間。比如釣魚、遠足、烘焙麵包。

關係時間指把個人的目標和責任放一邊，安心享受與人的相處時光。這裡的“人”包括伴侶、子女、父母、朋友、寵物等。

空閒時間的理想數量是：每天1小時，每週1天，每12~16周1周。

此外，呵護自己還可以採用以下方法：

晚上睡好覺。

白天小憩，如午睡15分鐘。

閱讀陶冶心靈的書籍。

花時間獲得感官享受，如泡熱水澡、逛公園、買花給自己。

7.簡化生活

如果想要減少焦慮，可以選擇簡化生活。以下幾個方法能幫助我們簡化生活。

①縮小居住空間。它能減少物品的堆積及減少打掃和維護的時間。

②清理不需要的東西。為減少雜亂，需要清理無用的東西。

④縮短上下班的路程。交通高峰期的車流增加人的壓力感，所以，這個方法是簡化生活最重要的改變之一。

⑤減少對著螢幕的時間。在當代，幾乎人手一部智慧手機。網際網路讓我們接收大量資訊，選擇變多。這些情況會讓我們的生活變得複雜 。

⑥親近自然。比如到樹林散步，這樣簡單的活動能使我們的心靈平和，減少焦慮感。

另外，還可以透過控制打電話的時間、把簡單家務交給別人和學會拒絕等方法簡化生活。

8.停止憂慮

當你憂慮時，可以採用以下兩個方法。

一是轉移注意力。它包括：讓身體動起來，可以做運動，也可以做家務。找人聊天。

二是解離。它是指擺脫無用思想的糾纏，並且停止與無用思想融合的過程。在與思想解離時，我們將認清這些思想只是腦中的一系列詞語和想象。

解離分為兩步。第一步，覺察自己當下的想法。此時，我們可以對自己說：“此刻我心裡要說什麼？”“此刻我的看法是什麼？”

第二步，認清想法後，問自己這些想法是否有用，是否能幫到自己。

比如，我覺得自己很胖，很難過。這是此刻的想法。那麼我得問自己：“因為胖而難過有用嗎？”如果無用，那麼難過的意義是什麼呢。是否更應該停止難過，去做一些有意義的事，如透過運動改善。這就是解離的過程。

9.即刻應對

如何應對當前的焦慮，採取三種方法。

①應對策略。它包括前文提到的放鬆身體的方法、放鬆精神的方法、正視恐懼的方法和轉移注意力的方法等。

②應對陳述。它是指當你焦慮時，將你帶離恐懼的自我對話。它讓人擺脫“如果……該怎麼辦”的想法，從而轉向更輕鬆、自信的想法。比如，感覺陷入困境時，對自己說：“放輕鬆，慢慢來。” 出現驚恐時，對自己說：“我可以應付這些症狀和感覺。”

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心裡越來越焦灼咋辦？

首先來說，焦灼是一種比較難受的滋味兒，每個人都有過這種滋味兒。先來說說這滋味兒。

在軀體上的感覺

身體上通常會有心臟快速跳動，手臂僵硬，頭暈目眩等感覺。

在心理上的感覺

內心總感到特別糾結，鬱悶，特別的煩，茶飯不思，總愛發脾氣。

總之無論在身體上還是心理上那種滋味兒是痛苦的。

那麼這種焦灼又是如何產生的呢？

焦灼的種種感覺可能都會出奇的一致，然而造成焦灼感的原因卻各有不同，雖然不盡相同但也總是離不開如下幾方面原因：

一是生活的壓力，茶米油鹽姜醋茶已然是稀鬆平常的小事，豬肉價格飛漲，房價居高不下，還有一個不知道剁手的老婆.......。這些成為現代社會影響人們能否舒心生活的指標，如果指數過大，那麼是必然的會給生活造成很大壓力。

二是工作的壓力，快節奏，高效率，996，這些在職場中的高頻詞或多或少都會造成身體和心理的壓力。

三是自找麻煩，很多時候本可以放鬆的來感悟身邊的風花雪月，良辰美景，但卻不由自主的去思考或者去做一些與自己毫不相干而且令自己壓力倍增的事情。

總之，人活著總會有煩心的事兒，有壓力，正是這些煩心事兒，壓力源長期的積累在內心深處得不到有效釋放才會使人內心倍感焦灼無力。

到底焦灼咋辦？

是壓力，是糟糕的事情，造成了焦灼，想不焦灼，那咋辦？去掉壓力？啥事兒都不管了，出家當和尚。no,no,NO,重要的事情說三遍。壓力你逃不掉，該面對的還得面對。

那咋辦？

1，既然焦灼，那就且讓他焦灼，先別跟焦灼對著幹，接受你現在焦灼的狀態，去體會它，融入他。越想快速脫離這種感受，那麼你就跟他建立了一個對立關係，那麼你又增加了一個壓力。所以現接受他，那麼就不會產生新的壓力。

2，修復同自我的關係，自我關係就是自己跟自己的關係，自我關係沒有修復之前，人是處於擰巴的狀態的，自己不喜歡自己，討厭自己，經常指責自己，特別自責。這種情況內耗特別大，內耗一大就沒有能量修復自己焦灼的心態。