短時間那是不可能的，減肥是一種習慣和堅持，到處的找方法，不如讓自己行動起來。

運動減肥不僅能減輕體重，還能夠強身健體。

運動減肥也沒有太苛刻的要求，晨起跑步20-30分鐘，游泳，爬山等。

多出去走走，特別是飯後。

最後注意不要去吃那些熱量高的食物，比如膨化食品、油炸食品。

早吃好，中吃飽，晚吃早。

“最短的時間”，可以透過控制飲食和大量的有氧運動來快速減肥。

不過減得太快，也有一個問題：反彈也會越快。

最大幅度的削減飲食和大量的有氧運動，雖然會讓身體的脂肪消失，但同時也讓身體的水分和肌肉大量流失。等你恢復正常飲食之後，我們的人體就會重新裝載能量，該有的還是逃不過。

每年都會有各種各樣的減肥王、減脂大賽，他們的成績好得驚人，一個月能減掉好幾十斤。不過也有一些新聞機構後來跟蹤了這些選手，他們大多數都反彈了。

如果只做有氧訓練和節食減肥，四肢和軀幹迅速變瘦，但是此刻頭部卻顯得比較大，於是出現了有氧減脂的大頭娃娃。

人人不希望自己太胖，當然也不希望自己瘦的像猴一樣。如果你在快速減脂之後，想要做到不反彈，或者讓自己變得更強壯一點，需要儘快的改變飲食習慣，需要開始接觸無氧訓練。此外，如果真的想改變自己，不要把目標定得太大，建議把目標分成細小的部分，比如每個月減去大約5斤，用半年或者是一年的時間來實現減去30斤的計劃。祝你減肥成功。

1，食用大豆，堅果，水果，蔬菜和麥片等植物蛋白代替動物蛋白。

早餐，麥片1包+水果，蔬菜，堅果類，松子、花生（5、6顆）或核桃2個； 或碧根果2個；或紅棗3個

2，午餐：

少油低脂、高維生素（蔬菜500克左右）水果300~500克左右，豆製品（150克~200克左右），雜糧飯1小碗

3，晚餐：

雜糧粥1碗，蔬菜500克左右，鮮榨果汁500毫升，新鮮果汁中含有豐富的活性酶，能夠很好地健脾胃，清肝脂排腸毒，讓我們的毒素很好地排出，更好地促進機體營養吸收，讓您的肝脾腸胃等消化系統得到淨化，消化系統功能逐漸得到提升，逐漸形成易瘦體質，確保身體無負擔零反彈，同時讓細胞活力十足，機體充滿活力，健康塑形。

4，運動：

增加體力活動的支出有利於健康減重，維持體重不反彈。

運動可以選擇有氧運動，比如，步行，慢跑，蹬腳踏車等。

每次運動時間30分鐘以上，每次可選擇一種運動方式進行。

每天喝水3000毫升左右，喝水可以增加身體新陳代謝，促進迴圈。

減去了30斤以後，後面要根據自己的身體情況，在進行體重管理，保持體重和維持體重。

減肥最忌諱的是“急功近利”不要一時興起就“走極端”很多人會在短時間內開始節食（很嚴重的），這樣不僅不利於健康，還會反彈。其實減肥最好的辦法就是適當的節食加合適的運動。運動可以一步一步加強。

沒有哪個私教可以保證一週減掉多少斤或者一個月減掉多少斤，如果有人對您這麼說，拜託您給他翻個白眼不要信。具體減掉多少因人而異的，每個人身體情況、飲食習慣、生活習慣以及基因遺傳都不一樣，怎麼可能計算出來。但是隻能保證有效果，能減脂！並且基數越大減的越快。前提是您得自律。

飲食方面▼

早餐：牛奶/酸奶/豆漿+麥片/雜糧/薯類/+蔬菜

上午加餐：少量水果

午餐：米或面儘量以粗糧為主+牛肉/雞胸肉/魚肉/蝦肉/羊肉+蔬菜

下午加餐：少量水果

晚餐：看您飲食習慣，可以和早餐一樣，也可以和中餐一樣，但是量要減少。

實在不清楚該吃多少的話，可以下載一種計算熱量的軟體，每天的飲食都記錄下來，上面就會顯示具體熱量，會不會超出每天的基礎代謝一目瞭然。時間長了哪些食物大概多少熱量自己心裡就有底了。

除此之外儘量不吃其它食物，特別是高熱量的食物能少吃就少吃，能不吃就不吃。大幅度減少吃外餐和喝啤酒的次數。

運動方面▼

以您的體重來說暫時先不要頻繁的最跳躍類的運動，損傷膝蓋、跟腱的機率有點高。

⒈改掉久坐的習慣，特別是吃完飯半小時內，平時就多走走、多站站。

⒉以快走、游泳為主，力量訓練、慢跑、騎車為輔，時間為60分鐘左右，即便當天沒有時間運動，哪怕擠出來15-20分鐘也比不運動好得多。

⒊一週可以休息一到兩天，但是不要連著休息。

減脂方法就是這樣，剩下的就看您的了。控制的越好，自律程度越高，30斤就掉的越快。

肥胖其實是脂肪的日積月累，並不是一天行程的，當然，減肥也是一樣的道理，不可能一天兩天減下來，需要長時間的堅持。

運動與飲食是減肥的最佳選擇，能夠保證身體的健康，增強身體的素質，還可以變瘦，最主要的是不反彈。想要減肥就要學會堅持，才能夠變瘦。

不要想著這種不切實際的想法，減肥沒有速成，太快減太多體重身體會受不了，建議用一年時間來逐步減重，一週三次左右慢跑，隔天跑，飲食方面多吃燕麥等高纖維食物，增加飽腹感的同時不會增加體重，平時多喝水、多喝水、多喝水這個很重要，多喝水有助於身體代謝，讓你減重事半功倍，飯後儘量不要吃完就坐，起來走走，這樣慢慢堅持就好了，減重是一條任重道遠的路，貴在堅持，謝邀！

《個人真實減肥經歷分享：我花2個月，減肥30斤》

認識我的小夥伴，大概都知道我是一名營養師，主要工作內容之一，就是教別人怎麼減肥。但是大家可能不知道，我也常常勸別人不要減肥。

經常會有體型已經很消瘦，甚至BMI不到18的小姐姐來諮詢，問我怎麼突破平臺期繼續減。

我會盡我所能把她們勸回去。

因為這些諮詢者，讓我想起當年的自己。曾經我也是個減肥減到審美扭曲，沒有健康觀念，為了再瘦一點可以不顧一切的小姑娘。

但是當年沒有人成功把我勸回去，沒有人告訴我，錯誤的減肥方法、扭曲的減肥觀念，可以有多可怕。

我希望我過去減肥遭受過的所有的苦，你們都不用經歷。

1、所有人都告訴我“你太胖了”

我們在諮詢中，常會問客戶“你為什麼會想減肥”。每個人的答案不一樣。

很多人目標明確，就是為了變得更美，更健康，讓自己活得更好。因而他們會更理智，選擇能讓他們真正變得更好的減重方法，而不是選擇能瘦但毀了身體跟生活的方法。

但也有很多人，尤其是年輕女孩，把“瘦”看作是唯一目標，減肥的唯一意義就是“把體重降下去”。

任何能降體重的方法都嘗試，根本不考慮要付出什麼代價。

比如當年的我。

初三那年，備考壓力很大，除了“吃”外，沒有任何舒緩壓力的方法。我2個月內胖了10斤。本來我沒有任何感覺，但身邊人不斷提醒“你太胖了”。

班主任想幫我以體重過低為由，申請體育免試。校醫在班裡大聲說“她太胖了，不可能申請到的”。

我媽媽說要幫我買一條裙子，我爸調侃“太胖了，穿什麼裙子”。

我媽媽的朋友第一次見我，問“這是你家公主呀？”，我媽答“這麼胖，怎麼當公主”。

聽到幾個男同學偷偷稱我為“蘑菇頭”，因為我臉很圓。

（高中的我，159cm，53公斤，算正常體重範圍，但因為長期大量高鹽高脂肪的零食，從不運動，整個人看上去像個水腫的包子）

這些小事還有很多。回頭看都是小事，但對於當時處於青春期，自尊心無比強的我來說，每句話都是很大的打擊。

我開始討厭自己，把“胖”看作我的一個錯誤，把遇到的不公平、不開心的事都歸因於自己的胖。

當你接納自己，為了讓自己變得更好而努力時，你會更關注怎麼吃得更健康美麗，怎麼改善體質，心態更積極，會因為自己的任何進步而更欣賞自己。

而當你嫌棄自己，認為自己很糟糕，只有變瘦才能得到愛跟欣賞時，你會不惜一切代價讓體重降下來。

那就是後來整個高中、大學階段，我的狀態。

2、黑暗的開始

高中三年間我試過不吃晚餐，吃代餐粉不吃飯，1天只吃3個雞蛋。

然而不出3天，我食慾變得異常強烈，甚至會想吃平時最討厭的五仁月餅。過份依賴意志力的方法，真的堅持不了幾天。

我還試過網上明星分享的各種減肥法，睡前生吃一整個苦瓜，餐前喝醋，天天大量荷葉茶，吃辣椒。但還是沒有效果，體重只升不降。

雖然那時減肥從沒成功，但也從沒放棄。甚至高考報志願時，毫不猶豫選了藥學，期待有朝一日研發任吃不胖的減肥神藥，拯救像自己這樣的饞嘴小胖妹。

我做好了奉獻自己給減肥事業的準備。然而大學剛開學，幻想就破滅了。

教授說研發一種新藥可能花費數十年，數十億（還是美元），也未必成功。雖然有點灰心，但也絲毫動搖不了我當時要減肥的決心。

畢竟，誰想這樣胖著過一生呢？誰想每次看到身材很好的女生，就後悔“我本可以”？誰想聽到別人說“胖”字就以為在說自己？

大學獲得第一臺電腦後，我開始經常上網研究減肥方法。

但一知半解卻自以為是，比無知更可怕。

我知道了減重需要控制熱量攝入。於是我學會並且非常精於計算食物熱量。學校食堂供應的所有食物，我幾乎都打包回宿舍稱重過、算過熱量！

每餐選吃什麼的時候，熱量是第一考慮因素，每一大卡都斤斤計較。豬肉包比玉米包熱量高30大卡，選玉米包。胡蘿蔔絲熱量比海帶絲高15大卡，選海帶絲。魚肉比豬肉熱量低，從小不吃魚的我也開始餐餐吃魚。

我每天都一絲不苟計算自己的熱量攝入，熱量控制得越低，越有成就感。我每天早午晚都稱體重，哪天體重不降，再更嚴格控制熱量。哪天體重又降了，就是晴天。控制熱量、減重佔據了我的整個生活。

體重就這樣開始降大概有7、8斤，學院的女生紛紛議論我瘦了，雖然我依然是個大包包臉。

但很快體重突然完全不動了。自己的食慾也變得異常旺盛，看到什麼都想吃，有時候忍不住一次性吃掉1斤的家庭裝餅乾，然後情緒崩潰、自責。

現在我知道這是節食過度的反應：代謝嚴重下降，營養不良，身體本能地促進身體多攝入熱量，情緒失控。

但是那時候的我，只是責怪自己不夠堅定，活該胖。

後來我在網上看到一位博主分享“突破平臺期需要再降低熱量“”，還推薦了一款減肥產品，就是魔芋粉。減肥過的女生應該都聽過。功能很簡單：幾乎沒有熱量，但可以讓你很飽。

這個粉粉很難吃，但是為了瘦，我真的什麼都願意忍受。後來近兩個月，我每餐就用魔芋粉混奶粉喝下去，最多配點蔬菜。其他食物一律拒絕。

我現在估算，當時一天不超過400大卡。真想回去抽自己一頓。然而我當時精神非常亢奮，因為每天都可以看到體重下降。體重快速降到36公斤。

（大二的照片，看著還正常，但褲子、衣服都是空蕩蕩的。其他女生的面板都有年輕女孩的豐潤，我整個人卻臉色蠟黃，手像雞爪一樣乾柴）

3、減掉30斤，我真的變好了嗎

能減體重的方法就是好方法，這完全是我當時的心態，完全沒有考慮到之後要付出什麼代價。

一開始是很開心的，我完成了自己的終極目標，把“胖”這個問題解決了。

但解決了“胖”這個問題之後，生活反而陸續出現了很多其他問題，變得一團糟。

我無法正常飲食。

即使我比別人少吃很多，體重還是會上升。我很焦慮，對食物開始恐懼。我不敢跟別人一起吃飯，不敢外餐，甚至不敢吃東西。

我總是不自覺地過度關注別人的身材。

不斷拿自己跟任何一個女生，包括路人，比較誰更瘦，自己比她瘦就會開心。

我經常失眠，即使不餓，晚上也開始無法入睡。頭髮大把大把的掉，嚇到同宿舍的女生。

我突然開始長帶狀皰疹，臉上身上都是。醫生說因為免疫力太低。

我爸媽很擔心。有一次爸爸應酬喝酒後，抱著我很內疚地說“你太瘦了，你多吃點東西好嗎”。

再後來，我例假不來了。醫生說雌激素偏低，開調經藥吃了幾個月，但一停藥姨媽就不來。

之後的一年多，我父母都不斷帶我看醫生，只要聽說哪裡有好醫生，就立即過去看，每天中藥不停。

4、減肥到底是為了什麼？

後來，這些事情開始讓我反省，我減肥到底是為了什麼？

僅僅是為了瘦嗎？僅僅是為了體重稱上不過百的數字嗎？就為了過這樣節食最後到處求醫的生活嗎？如果不是，我想要的到底是什麼？

我們現在作為旁觀者，很容易知道答案——為了讓自己變得更好，活得更好。

但是身在其中我們往往容易迷失，我們總是為了減肥而減肥，把“體重是否降低”看做“我是否有變得更好”的標準。

當我們思考的是“我怎麼能讓自己的身體變得更美好”時，其實很容易明白，我們需要用食物滋養身體，而不是剝奪身體的養份。

長期營養不良，身體是會枯萎的。枯萎的身體不可能美好，也不可能讓你活得更好。

之後我開始有意識地正常飲食，開始關注什麼叫“營養”，什麼叫優質食物，我開始認真吃得均衡營養，開始運動，體重也在慢慢增加。

一開始難免有點焦慮，但有一個朋友告訴我“你現在看上去好多了，之前像一個小黃人蠟像”。

（體重增加了差不多20斤。也沒有像以前那樣虛胖浮腫，而且整個人像脫掉了黃色的皮，氣色好了。）

5、現在的我怎麼樣了

現在的我，已經是別人的媽媽，產後體重長期保持48~49kg。健康飲食、運動已經是正常生活的一部分，就像呼吸一樣自然。

（圖為產後的我）

偶爾吃愛吃但不健康的食物，會用心享受而不是內疚，找到了體重跟享受食物的平衡點。

如果可以穿越回去，我會從一開始就認真吃好的食物，認真運動，花兩三個月時間慢慢減10斤。而不是走捷徑，虐待身體，兩個月減30斤。

（現在的我）

（現在的我）

最後，作為一位營養師，真心想對各位想減肥的小夥伴說：

1. 減肥是為了讓自己生活得更好。定合理的目標，選健康的方法，即使慢一點，你會得到你想要的。過於追求低體重，不顧身體需求，以後一定會付出可怕的代價。

2. 過度依賴意志力的減肥方法，本身就有問題，人的意志力本來就是有限的。減肥，需要培養、需要時間建立健康的生活模式，但不需要過度依賴意志力來維持。

3. 減肥是需要學習，需要大量知識的。半桶水，一知半解，很容易讓人誤入歧途，傷害身體也不自知。