其實平常人自己的不良情緒都不會太多，但你的不良情緒佔據你的大腦的時候你就應該出去散散心了，不能讓情緒控制自己。

1.運動，適當的運動可以排洩煩惱，身體的勞累可以忘卻一些事情！

2.食物，對一個吃貨來講，這不失為一種排洩不良情緒的方式，畢竟美食的誘惑還是挺大的，可以排解壓力，使自己得到放鬆，切勿暴飲暴食！

3.讀書，使自己沉下心來，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，在書中去找知己，去找朋友，給自己心靈上的指導，學會控制自己的情緒，管理好自己的情緒，避免造成自己更大的困擾！

4.聽課，可以聽聽專業講師是如何管理情緒，當自己有產生某種不良情緒時，應當如何應對，做到早知道，早排洩，避免造成對身體的傷害！

每個人在生活中都會遇到不如意的事，難免產生不良情緒，適時的排解這些不良情緒非常重要。

我是一個家裡有兩個孩子的寶媽，大寶上三年級，需要輔導作業，二寶才十個月，需要全天全方位的照顧，而且我還是一名高校教師，工作壓力也很大。家裡經常是雞飛狗跳，小寶哭，大寶鬧，一片狼藉，每當這時，內心的抓狂程度可想而知，尤其是晚上二寶吃夜奶，我的睡眠質量很差，白天經常是疲勞加急躁。曾經一度我懷疑自己得了產後抑鬱。我意識到問題的嚴重性，想辦法調節自己得情緒。首先要保證足夠的睡眠時間，因為情緒波動往往是身體不舒服造成的，白天孩子睡覺時，我也抓緊時間休息。這樣，精力充沛了就有耐心處理各種事情了。晚上，寶貝們都睡著了，我或是我在被窩裡讀一本自己喜歡的書，或是追幾集熱播的電視劇，或是和老公聊聊天，計劃下次旅行的方案，放空心情。

另外，如果感到鬱悶，情緒消沉，我會約上幾個好朋友，可以傾訴下煩惱，在互相交流中可能會對人生有新的感悟。或者購買一個自己喜歡的禮物，給自己一個獎勵。

這些是我的一些經驗，希望對大家有用。

所謂正確，就是沒有給其他人帶來任何困擾，無論什麼方式，只要告訴自己，我要自己走出困境，不給別人添堵，等我華麗轉身！

先處於相對安靜的空間，一個人坐著，靜下心來，想想開心的事情，是文靜型的朋友呢可以考慮去看場自己喜歡的電影，好動型的朋友，可以去跑跑步，健健身。

1.做你平時一直想做，卻沒做的事。

比如一直想旅遊，可是因為忙，因為懶，遲遲沒有出發。

那麼，在不良情緒爆棚之前，把旅遊列入最近的計劃吧。如果去不了遠處，週末在附近的省市逛一逛也挺好的。換一個環境，你的心情會開闊很多。

但務必要注意安全，不要做出一些後悔的事。

2.和你特別信任的人聊一聊。

難過的時候，你需要有人站在你身邊，對你說：我在。

每個人都會情緒不佳，這再正常不過了，你不要害怕傾訴。

真正在乎你的人，不但不會笑話你，還會覺得欣慰，因為你這麼信任TA啊，信任到願意把自己最脆弱的一面展示給TA。

3.去冒險

做那些你不敢嘗試的事。比如你恐高，去試試玩跳樓機、過山車、走走高空玻璃橋；你膽小，去一趟鬼屋；你害羞，去大庭廣眾唱首歌。

所有瘋狂的舉動，都會讓你覺得：我連最害怕的事都能做到，眼前這點情緒算得了什麼呢？

4.看一場催淚電影，盡情的哭一場

如果你是實在放不開的人，不願意傾訴，不敢去冒險，那麼去電影院選一場催淚電影，在影院的黑暗環境中，盡情的哭一場吧。

反正別人也不知道，只有你自己。

最後，

如果你的不良情緒是長期的，建議去看看醫生，或者尋求專業人士幫助。

不要害怕，有很多人願意幫助你，給你溫暖。

祝你早日走出陰霾，擁抱Sunny。

1、想哭的時候就哭吧。

生活中誰都會產生這樣或那樣的不良情緒，善於控制和進行自我調節十分重要，才能最大可能降低不良情緒對身體造成的刺激和傷害，而哭是一種很好的排壓、釋放情緒的方法。有研究發現，動情而哭時，會分泌更多的激素和神經遞質，有助去除體內因負面情緒而分泌的化學成分。所以，想哭的時候就哭吧。

2、積極參加運動。

每天都進行適當的體育運動，比如快走、慢跑、散步、羽毛球、籃球等，可以排解陰霾的心情。

3、找好朋友傾訴。

遇事千萬不要一個人悶在心裡，當自己無法解決或不知道如何解決的時候，可以向好朋友傾訴尋求朋友的幫助。若一直憋在心裡，可能使情緒上的垃圾轉入體內，對身體造成無形的傷害。

4、心懷感恩，知足常樂。

有研究顯示，愛、感激和滿足這樣的情感，都會刺激分泌腦下垂體後葉激素，使神經系統放鬆，壓抑感減輕，體內各組織的含氧量也會顯著增加。

參加工作兩三年後，我曾有一段時間被不良情緒包圍，莫名其妙的煩躁和傷感。可能主要是那時候心裡壓力有些大，有一個在一起5.6年的女朋友，異地3年，一時半會沒法解決異地的問題，慢慢也對工作有了厭煩情緒。那時候就約朋友喝酒，看電影電視分散注意力，但效果都很一般。

後來和女朋友分手了，一度每天沉浸在痛苦中，一週沒睡著過一分鐘，這有點沒出息了，忽略不談，只是想順明那時候不良情緒很重。之後無意間透過朋友接觸到吉他，發現音樂真的是個很神奇的東西。開始因為怕靜下來腦子裡胡想，每天要用78個小時練琴。那時候就只練那種肌肉記憶的東西，比如和絃按法，右手53231323之類的。也是因為那時候的不敢靜下來，讓我有了入門的能力，那時候練的指尖全是水泡，放在現在大概不會那麼勤奮吧。

之後的兩年裡我除了不在家也不在單位，其他時候每天都要拿起吉他玩一會，開心的時候談唱一首快樂的歌，不開心的時候唱一首悲傷的歌，想她的時候唱一首情歌。我發現長大之後，無法與他人分享的情緒我都可以唱出來，也許不好聽，但我可以唱著唱著吼出來，也可以唱著唱著流出淚來。

直到今天我也沒有放棄學習吉他，因為沒有時間報班，報了很多網課，也有慢慢的進步，剛剛換了一把新琴當做自己的新年禮物。兩年多過去了，我發現因為堅持學琴，我更自信了，我開始相信自己可以堅持一些事情，整個人也更樂觀了，很少再有心態莫名崩盤的時候。雖然水平很菜，也越學約難了，但是還是很感謝學琴給我帶來的這些好處，也會一直堅持下去。

剛剛過去的一段時間，有一個不良情緒襲擊了我。它就像是一個拳擊手，幾乎是一拳把我打倒在地。就是說我的心態也十分不好，我的心理方面似乎出現了嚴重的問題，我感覺自己就像是得了抑鬱症了。的確是太可怕了！

說來是這樣的。2018年末2019年初，是我人生的艱難處境時期。我遭遇了前所未有的巨大的壓力，挫折和艱難。我不知道怎麼做了，失望絕望的情緒幾乎壓垮了我，壓垮你的那一根稻草，我是真切的體驗到了。我知道這根稻草的重量，它絕不是輕飄飄的，它本身沒有重量，有重量的是你的心理和精神的負擔，這個時候負面情緒太重了。

因為我是心理諮詢師，我知道它有多麼的沉重，有多麼的危險。我知道這樣的心理狀態不但對解決困難和挫折毫無幫助，而且還十分有害，只能繼續擾亂你的心態，雪上加霜。它幫的只是倒忙兒。

怎麼辦？怎麼辦？鬱悶鬱悶，我幾乎就跟得了抑鬱症沒啥兩樣。我的體重不用減肥，下降幅度之大，超出我的想象。拯救你的那根稻草在哪裡？在哪裡？我肯定要拯救我自己。

同樣，因為我是心理諮詢師，我知道解決的辦法。

那就是先別管現實問題的沉重，先把它放在一邊，先拯救自己的心態，把心態扶正再說。我知道如果心態壞了，真的得了抑鬱症了，那就更不好解決問題了。一個意志消沉的人，別說是別人就是你自己都不願意和自己打交道了。何談解決好問題？而問題不解決是絕對不可以的。真的。

但是這話說起來容易，勸別人容易，輪到自己身上可難。可謂是不是廬山真面目只緣身在此山中。可謂是當局者迷旁觀者清。一把鑰匙開一把鎖，掩耳盜鈴顯然是自欺欺人的。所以，你必須直麵人生，把心態必須調整好。有了好心態，再去解決什麼，否則，只會對問題於事無補。

於是我開通了荔枝直播，克服了許多難堪的時刻，前前後後進行了9個直播。膽子真的很大，勇氣可嘉。直播下來，心情好多了。就像是我後來在荔枝微課上講的，直播9次，播走了我180天的鬱悶。我真的淡忘了煩惱。但我發現我直播的效果並不好。因為，有許多不利因素。例如嗓音，年齡大什麼的。

積極付出，多參與活動，而不是在家裡和書齋裡發呆，滿懷希望，去做一個個具體的小事情，以Sunny心態努力謀求解決困難局面的對策，我把我的直播努力與做法稱之為敘事療法對我的治療與指導。我的心情一點點兒好了。我覺得我是作為一個心理諮詢師，對我自己偏頗心態的修復與扶正。我對解決困難問題有信心。

人呢，你很容易的面對鮮花，蛋糕與紅酒，但你很不容易很不情願面對淚水，粗糧和白開水。只是不情願不容易也得面對。所以我覺得自己寫到這裡，今後我獲得的這個經驗就是用敘事療法保持積極樂觀向上開朗的心態。就是在苦難和挫折面前，你必須要保證自己心態的積極正能量，它才給你解決問題助一臂之力，否則，如果你連同你的問題和心態一塊兒毀滅，你只有得抑鬱症的結局。

人非草木，喜怒哀樂都有，不良情緒也會時常出現，人生不如意之事，十之八九，我們不僅有快樂的事情，也有苦悶的事情，既會有心情舒暢，很開心的時刻，也經常會有不良情緒蹦出來，作為一個成年人，很多事情要操心，自然而然就很多苦悶的事情，不良情緒也是時刻有，比如說我最近一段時間，情緒就非常不好，經常覺得不開心，其實也沒有特別大的事情，但就是精神不濟，開心不起來，時常覺得沒意思，沒精力，沒勁頭，這樣就容易影響自己，影響工作，影響生活，所以就不良情緒怎麼調節這個事情，我就說下我自己的方法。一，我就盡力不去想不開心的事情，轉移自己的注意力，去看些自己感興趣的東西比如讀書，寫字，工作方面的書，一些小說我都挺感興趣的，我不開心的時候，我就去圖書館看看書，拿自己的練字帖練練字，看到圖書館小到幾歲的小朋友，大到七十多歲的老爺爺，都在書籍裡面遨遊，自己的心情就會放鬆很多，自己從書中也會獲得很多東西，很多作家很多人的書中其實有很多可以借鑑可以排憂的東西，她們會以一些自己的經驗教訓來啟示我們，指引我們，所以看看書自己的不良情緒就會得到一些緩解，寫字也是的，寫字會讓自己的心靜下來，會讓心情片刻得到緩解。二，我情緒不良的時候，我就會去吃東西和逛街買東西，吃一些自己想吃的，好吃的東西會讓自己的味蕾得到滿足，會讓自己的腦袋得到休息，心情自然就會變好，逛街買東西也是會讓自己心情愉悅，買東西會有一種新鮮感和體驗感，會讓緊繃內心得到釋放，這樣不良情緒也會得到排解。三，我如果情緒不良出現的話，我就會在下班時間出去跑步和騎腳踏車，跑步可以得到減壓，騎腳踏車會有一種輕鬆感，會覺得身心都得到解放，所以建議大家也可以試試這幾種方法，可以不同地去體驗和感受不同的排憂方式，達到身心放鬆，心情美好。人生不易，所以我們要保持好的心態，擁有排除不良情緒的釋放方法，這樣生活的苦我們可以笑著面對，可以笑看生活，這樣我們的生活就會更有意思！希望以上我的這些方法可以對大家有用，希望大家都可以開心生活，快樂的過好每一天。