女子健身活動有其特殊性。因女性受生理和社會環境的影響，身體不如男性強壯，肌肉力量差，呼吸系統和其他內臟器官均較男子輕。又有經帶胎產等特殊生理過程。但女性耐力條件比較好，可以進行跑步、輕器械的耐力方面的練習。女性的身體協調性較好，所以適合進行諸如體操、健身操、舞蹈等以協調性為主的練習。此外，女性應特別注意經期健身衛生，避免大運動量訓練、劇烈活動或對抗性強的運動以及冷熱刺激，因此女性健身運動應因人而異，根據自己的年齡、性別、身體狀況、興趣愛好來選擇。

散步散步是一項有益而簡便的體育活動，對中老年人和經常坐在室內從事腦力勞動的人來說尤為重要。

散步是適合各個年齡段的運動健身形式，不受環境條件限制，可不拘形式，閒散，從容行走。

其健身作用非常顯著。散步運動可以使四肢自然而協調地運動，全身筋骨都得到適當的活動，從而流通氣血，暢達經絡，通利關節，活絡筋骨，調暢情志，益養臟腑。

散步首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶活動起來，繼而使呼吸、迴圈、消化、泌尿、內分泌、神經系統調動到活躍狀態。使全身器官和各系統協調運動。雖然強度不大，但全身肌肉骨骼臟器都得到鍛鍊，作用顯著。

倒行經常坐在室內的人和老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”。這是由於在日常生活中軀體向前的活動量超過向後的活動量，加上軀體俯仰活動不平衡，背伸活動較少，而逐漸形成的。

矯治“姿勢性駝背”的好方法是倒行鍛鍊。它能使腰部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腹部血液迴圈的改善，加強腰部組織的新陳代謝。長期堅持倒行鍛鍊，不但能治癒腰肌勞損，而且能提高脊柱關節及四肢關節的功能，矯正姿勢性駝背。倒行的鍛鍊方法是：預備姿勢：立正、挺胸、抬頭、平視、雙手叉腰、拇指向後，按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前。

倒行時，左腳開始，左大腿儘量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，前腳掌著地，隨後腳跟著地，重心移至左腳，再換右腳，左右腳交替進行。為了安全，退步走應選擇場地平坦、周圍無障礙物的地方進行。患有腫瘤和結核病的人不宜採用此法鍛鍊。

倒行的鍛鍊時間與次數：一般老人每天1～2次，每次20。體質弱者，可相應減少時間和次數。

體操體操是最經常開展的一項體育運動，具有廣泛的群眾基礎。體操對於身體的力量、柔韌性、平衡能力、靈活性和協調性的提高有重要作用。

對中樞神經系統、感覺器官和運動器官的作用：

體操運動的肌肉收縮極其複雜，既有保持肢體平衡的靜力成分，又有進行運動的動力成分。而且二者相互關係密切，有時既要保持身體的相對平衡又要完成一定的運動。因此，既要建立對抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動的動力定型，又要建立對抗肌中樞之間處於同一神經過程的動力定型。兩者根據動作技能編排組合的需要，按一定節奏交替進行。同時，要求動作具有嚴格的準確性，因此各肌群的運動中樞之間，必須在空間和時間上建立精確的協調關係和精密的分化，這樣才能精確地協調完成各種動作和感知自己肢體在空間移動的位置或時間。長時間從事體操練習可以提高人體的協調性和空間定向能力。長期從事體操練習，可使肌肉的力量、靜力耐力得到明顯的提高。肌群之間的協調關係得到改善。本體感受器敏感度也不斷髮展。

對心血管系統的作用：

體操中體位改變幅度很大，倒立或空翻時血液向頭部聚集，迴環時血液又向下肢聚集。對一般人，可能導致頭暈等現象。而對於經常參加體操的人由於心血管系統的適應性增強，調節能力改善，就會適應這些變化。

健美操健美操是近年來新興的一項健身運動。深受青少年的熱愛。健美操是練習者隨著節奏強勁的音樂，作出各種舞蹈性的肢體運動以達到健身目的。其節奏、幅度動作難度和動作編排上都有一定的要求。充分迎合青少年活潑好動的特點。對於提高心血管系統、呼吸系統、神經系統、肌肉骨骼的功能有很大的作用。

1,瑜伽對身體也特別好的。

2,跳繩，非常好的運動，對身體協調性、反應速度、修身都很有效。跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裡就可以，只要樓下的沒意見。

3,做家務，每天拿抹布，爬高下低，高處是家裡的櫃子，吊燈；低處是地板、地磚用抹布擦一遍。也是一個很好的活動，既做了運動，也清潔了房子，一舉兩得。

4, ,跳跳舞什麼的。那些都是強度運動。既 修身又養性

適合女性運動的有

1.游泳

想要減肥的女生，可以多游泳，游泳算是消耗脂肪最大的運動之一了，而且游泳非常的塑性。

2.瑜伽

現在很多女生都選擇練瑜伽，一是瑜伽能夠塑造我們的身材，能夠減肥，二是瑜伽可以放鬆我們的心情，使我們平靜下來。

3.羽毛球

有男朋友的女生，可以每天早晨，早起和男朋友一起去打羽毛球，又能鍛鍊，又能增加雙方的感情。

4.慢跑

慢跑是一種有氧運動，堅持下來整個人都會變得不一樣，會特別的精神，如果需要減肥的女生，也可以選擇這項運動。

5.跳繩

如果鍛鍊不太方便的話，可以選擇跳繩，不需要多大的場地，拿著繩子下樓就可以跳，鍛鍊效果也很好

6.跳舞

現在大媽們都開始跳廣場舞了，而且跳的越來越厲害，年輕的女性朋友們也可以選擇跳舞。