想要什麼，就去做什麼。

本人最胖的時候93kg，當時也不知道為什麼莫名其妙的就定了一個減肥目標，每天晨跑5km三個月，實話實說，這三個月屬實不易。三個月的時間減了10kg，心裡還是美滋滋的。現在已經堅持跑步兩年多了。一句話，想要減肥，就一定要管住嘴，邁開腿，定個目標不完成不罷休，這樣你就一定會成功的。

可以試試哥本哈根減肥法，正常14天全部要堅持完，但後來覺得對身體不好，就只堅持了7天，就開始健身了。

瘦的很快，每天一定保持大量飲水，如果能堅持14天，今本都能瘦7-14斤不等。

我最重的時候是189斤，現在140斤。減肥需要注意很多細節，好身材是吃出來的，棒身材是練出來的。合理的飲食也是減肥的一種方法，如果想要提高減肥的速度那就增加一下運動量，當然是有氧運動，比如說是跑步，游泳等等的。在吃飯的時候第一口記住一定要吃青菜，不要吃飯也不要吃肉，吃青菜，還有早餐一定要吃，早餐是有助於減肥的，午飯與晚飯吃完後不要坐也不要躺，要站著，你可以靠在牆上玩會兒手機，儘量不要坐著。晚餐要有講究吃肉就不要吃飯，吃飯就不要吃肉。還有很多細節就不說了，樓主想了解可以私我，我可以跟你分享自己的經驗。

想要減肥，證明你已經意識到了肥胖已經成為了健康和美觀的一大殺手，想要減肥，需要做到以下四點。

一是進一步堅定自己減肥的信念。要徹底的搞明白自己為什麼要減肥？是因為影響了自己的美觀，（一胖毀所有）。還是因為肥胖帶來了健康上的困擾，（三高、脂肪肝等健康問題）。

（圖片源於網路）。

（圖片源於網路）。

找明白了思想根源，就能堅定減肥的緊迫性，用問題來倒逼你去減肥，增加了動力。

二是選擇適合自己的運動方式。運動減肥無意識最有效、最健康、最持久的一種方法了，這是無數肥胖人士的經驗得來的結論。那麼自己想要減肥就需要找到一個適合自己的運動專案了，跑步、游泳、健身房鍛鍊等方法都有成功的例子，這要看看你的工作、學習、生活允許你選擇什麼，還有你對哪一個運動感興趣，不感興趣的運動專案肯定不能持久。（圖片源於網路）。

三是合理控制自己的飲食，養成良好的飲食習慣。減肥的初期最好能控制自己的飲食，最好不要食用高脂肪、高熱量等食物，多吃點水果、蔬菜、粗糧等食物，以配合運動達到快速減肥的目的，當然了不建議可以去節食，健康最重要，不能因為減肥造成營養不良，那就得不償失了。（圖片源於網路）。

四是要有持之以恆的毅力。最後就是最關鍵的一步了，這也是大部分人堅持不過去的一個坎，也是導致大部分人減肥失敗的最大原因，毅力。堅持到最後，受不了了，就停止了運動，或者又開始“大魚大肉”的飲食習慣了。凡事說著容易做著難，定個目標容易，實現目標難。總之，不管多難受，都有堅持下去，慢慢的你會習慣這種生活習慣，等你習慣了，健康也回來了，身材也回來了。

（圖片源於網路）。

吃完飯不想坐著，真的不要坐著，會胖得很快。晚上不要吃甜食，不要吃宵夜，！飯後可以散散步，然後晚飯可以吃點水果沙拉，不要用沙拉醬，用酸奶，而且儘量選糖分不高的水果。多點運動，運動之後記得一定要放鬆，要不然很容易會有肌肉。

減肥的方法有很多種，只要有信心，有決心就一定能達到你想要的目的，現在的減肥方式方法有很多，但是也不能盲目的去減肥，要認真的考慮一種適合自己的減肥方法，有的人喜歡用藥物減肥，有的人喜歡用節食減肥，甚至有的乾脆就不吃飯來減肥，有的人透過有氧運動來鍛鍊自己瘦下來，還有的透過理療按摩等等的手段來減肥 ，其實每個人都喜歡自己瘦一點，瘦一點衣服穿起來好看，也好買衣服，上下樓走路都感覺輕鬆，但是我個人認為減肥最好的方法就是透過體育鍛煉和體育運動和飲食控制來維持自己的身材，當然，長期的堅持也是很重要的，這樣的減肥方法對身體百利而無害，更不會存在反彈之類的現象，當然也有一些體育鍛煉可能會反彈，比如說有的人腹部肉肉太多透過仰臥起坐減肥，仰臥起坐就有可能反彈，重要的還是堅持。

健身房一般會有減肥訓練營。或者簡單一些，跑步機調整坡度爬坡+快慢跑，要刺激你的脂肪層，單一方法效果不明顯，且容易反彈，感覺有點像生病時吃藥一樣，單用某一種藥可能療效不好，要組合用藥。跑步機減脂訓練：跑步+爬坡，每天至少一個小時，一週4到5次，一個月見效。我4月份一個月減了有四五斤，因為我不節食，所以效果不是太好。平時炸雞啤酒烤串，碳酸飲料都正常吃，聚餐，聚會也比較頻繁一些。正常跟我一起練的小夥伴，減了有五六斤左右。腰圍明顯瘦了一圈，褲子和腰帶不會騙人。

減肥，7分靠節食，三分靠運動。

節食，就不多說了吧，肥肉/油膩等高脂高能量食物儘量少吃，特別是晚上要控制住嘴巴少吃，這個很重要，很重要，很重要，說三遍。

運動要依據自己的實際情況制定瘦身計劃，常見的幾種運動：

1. 跑步，每次至少慢跑30分鐘，一週2-3次。男女都適合。

2. 俯臥撐，深蹲，平板支撐等，徒手在家就可以完成。

3. 健身房使用器械，跳操等。

節食管住嘴，運動要持之以恆，堅持住，才能勝利！

加油吧，祝你成功！

減肥是相當困難的，消耗卡路里是枯燥而漫長的過程，大部分人堅持不下來。筆者是一個比較任性的人，減肥非常成功。不多說直接上乾貨。這裡介紹兩個在任何地方都能做的兩個動作

一、波比跳

實際動作和圖片差別不大，如有不清楚的朋友可以去找影片

二、登山者

這兩個動作大約每分鐘消耗15大卡，如果每天堅持10分鐘的話，一個月大約能消耗一斤脂肪，當然如果做的時間長，強度大就會縮短這個時間。筆者在減肥期間，沒有太注意飲食，該吃就吃，該喝就喝，但是，沒有一天不堅持運動的，直到現在還是。

如果你懶，那麼什麼都不要談。

付出行動！！！

我現在也有減肥的打算，不過要根據自己現在的體重和希望減去的重量來制定計劃

我現在就是控制飲食（零食少吃），多吃水果，蔬菜，多喝水！！！面板也會變好的

運動方面我是有找一些影片來看的，減肥健身操有跟著做，其他的根據自身選擇合適的運動

啊 對了 儀態好的話 會更好哦