當你情緒低落時 快做這件事 1分鐘幫助你

每個人都有情緒低落的時候，長期的情緒低落不僅會影響我們的身體，還會影響到我們的學習、工作。人在失落時，往往會做出一些不太理智的行為，甚至讓人後悔。

小雨在被林洋分手後，異常難過。眼看著再有四個月，自己的婚期就到了。她可不想成為朋友、同學眼裡的笑話，於是就給王哲發了資訊。

“我們結婚吧。”王哲追了小雨五年，看到小雨的資訊，他有點不敢相信，他愛了她五年，也等了她五年。難道自己的春天真的來了？

“你是認真的嗎？”

“嗯。我們分手了，我需要你。我知道這樣對你很不公平，但是我真的找不到其他人了。”愛一個人，大概就是願望為她做任何事，哪怕對方不愛自己。

就這樣小雨和王哲走入婚姻。然而王哲對小雨越好，她越愧疚，越愧疚就越後悔。只能嘆一句悔不當初，怎麼就這麼草率地結了婚。

心理學認為，當人在體驗情緒與思想時，人的行為是可以預測的。比如，人在開心的時候會大笑；人在傷心的時候會哭泣。當然，這個過程也是可逆的。

“本體感受心理學”認為你可以讓人們以某種方式行動，讓他們去感受某些情感和思想。同樣的道理也適用於尋求快樂、幸福。當人感到幸福時就會微笑，但是反過來，當人微笑時也會感到更快樂、幸福。即使人們沒有意識到自己在笑，這個影響也依然存在。

所以，如果在你心情不好時，如果你想讓自己快樂起來，那就要讓自己表現得像一個快樂的人。

20世紀80年代，心理學家斯特拉克針對微笑的表情是否能讓一個感到更快樂做了一個實驗。在實驗中，他將參與者分成了兩個小組，一組參與者被要求用牙齒咬住一支鉛筆，並保證鉛筆不會碰到他們的嘴唇。

另一組參與者被要求用他們的嘴唇去支撐鉛筆的尾端。在參與者不清楚實驗用意時，那些用牙齒咬住鉛筆的人不得不強迫臉部的下半部分肌肉形成微笑的狀態，而那些用嘴唇支撐鉛筆的人不得不皺著眉頭。

研究結果表明，參與者所體驗到的情緒與他們所展露出來的表情相符。那麼，如何讓自己的臉上多一些笑容呢？心理學家認為：為了讓自己的笑容更真實，你可以努力地回憶一些能讓自己做出真誠微笑的情景。比如，曾經和愛人一起去了新馬泰，比如你曾經和家人一起登上了泰山，或者你曾經獲得了某大賽一等獎。

結語：因快樂而幸福，因幸福而快樂。不開心時，不如試試這個方法，讓自己獲得長久的快樂。

人的一生很漫長，我相信每個人都經歷過情緒低落的時候。

不管你是因為工作，還是因為感情，還是因為經濟方面導致的情緒低落，都不要灰心，辦法總是比問題多，把一切都看開了想開了就沒有什麼大不了的。

情緒低落時儘量不要自己一個人發呆，約個三五知己聚一聚，吃個飯聊聊天，條件允許可以去個短途旅遊，散散心，開闊一下視野，會有意想不到的收穫。

現在生活節奏越來越快，每個人都承受著不同的壓力，偶爾情緒低落也是有的，學會自己調節情緒，心胸放寬，一切都會好的。

情緒好壞，每個人都會遇到這個問題。生而為人，就會有喜怒哀樂，太正常不過了。情緒低落時，我們不應該鑽牛角尖，耿耿於懷，不能過於專注於某個生氣的點。這個時候，我們應該放下心中所慮，去做一些可以讓我們心情舒暢的事情，或者出去轉轉旅旅遊，或是找點兒別的事情做做，或是找個志趣相投的人聊聊天，這些都可以分散我們低落的心情，等情緒好點兒了，再做打算。

我心情不好的時候，喜歡發洩出來，例如打拳，可以把內心裡不好的東西大發洩出來，壞心情長時間在心裡會叫人看上狀態非常差的。

當我在情緒低落的時候，應該會看小說吧，因為自己從小就喜歡看小說，喜歡看裡面的喜怒哀樂，這也算是自己的興趣愛好吧，雖然也不是特別健康的一項樂趣。再有就是會聽歌，把自己關到車裡，然後放特別大的聲音，享受音樂的快樂。

我說的只是透過自己的興趣愛好去釋放自己的情緒，清靜下來，還是要考慮自己經歷的事情。有時候我們會習慣性的去逃避，逃避那些我們不願去面對的的事情，工作的壓力，領導的責罵，感情上受到的傷害，還有現實生活所帶給我們的殘酷。可是當自己的情緒釋放完了以後，該面對的終究還是要面對，不管多麼的尷尬，多麼的窘迫。

其實還有一個更加有效地方法就是找幾個或者是一個知心朋友（自己的另一半最好），坐下來聊一聊你的不開心，吐槽一下生活的不滿。讓他們去支援你，去理解你，去開導你，也許他們也改變不了生活的現狀，但是你會感覺到溫暖，感覺到愛，感覺到你的背後有人在支撐你。

生活總是這樣，不會永遠的一帆風順，也不會永遠的深處低谷，一定會有數不盡的喜怒哀樂。也許有的人傷心的事情會比較多，但是也不要抱怨，也許你的生活的甜，要比別人多的多：也許有的人快樂的事比較多，那就保持心情，平靜的面對要來臨的苦，因為甜太多了也會膩。

所以當你情緒低落的時候，不要壓抑，該哭就哭，該釋放就釋放。但是等一切結束就讓我們勇敢地面對生活中的一切，加油，相信我們都有一個精彩的未來。

我很想回答這個問題，因為很長一段時間，我的情緒都特別低落。

從年初開始，家裡收入減少了，而且也突然增加了很多的工作量。隨著兩個孩子漸漸長大，感覺壓力越來越大。所以個人感覺壓抑和情緒低落的時候也越來越多。

無論如何，生活還是要繼續。我只能時刻提醒自己：不要試圖改變別人，那樣只會讓自己和他們都陷入困境。所以還是要從自己著手。

情緒低落的時候，我會做的事情大概有以下這些：

1．下樓走走，或者去一趟公園或者海邊，看看海邊浪花翻湧，看看路上車水馬龍，看看天上雲捲雲舒，再不然就會去買些需要的東西（如果經濟不夠寬裕的話，千萬不要為了排遣情緒變成過度消費），吃些喜歡的東西（吃東西這一點也需要格外注意，只是稍稍吃一些讓自己開心的東西就好，千萬不要把排解情緒變成暴飲暴食的藉口，如果那樣的話，身上的肥肉只會讓你的情緒更加低落，不要問我是怎麼知道的）。

2．不想出門，就在家挑一本自己喜歡的書，翻上幾頁或者一口氣讀完；也可以選一部喜歡的電影，隨著電影情節或哭或笑，好好發洩一下；在家裡的處理方式裡我最喜歡的是整理房間，當凌亂變為整潔，心情似乎也順暢了很多。

3．如果感覺情緒壞到自己無法獨立承擔，可以找人聊聊。去朋友家蹭飯，或者約朋友逛街，或者只是去朋友家聊聊天。也可以給不在身邊的親人或者朋友打個電話，就算是不聊當下的苦悶，說一些其他無關緊要的話，也有助於開啟鬱結。

……

有時候想想，很多時候造成情緒低落的原因並不值得我們如此大費周章。最有效的方法之一，應該是找出情緒低落的原因，具體問題具體分析，想出辦法解決造成困擾的原因。

如果是缺錢，就想辦法去掙錢；如果是缺愛，就先付出自己的愛；如果是有一堆亂麻，就找把剪刀剪斷它！

請始終記得：世事總是週而復始、迴圈往復的。生活中有晴朗也有陰沉，有溫暖也有寒冷，這都很正常，那人生有順心自然也會有逆意。讓我們一起學會調節自己的心態，學會做情緒的主人！

每個人都有情緒低落期，很正常，但有的人控制的很好，讓人看不出情緒，懂得掩飾的人，一般都很善於排解自己的情緒。

所有的情緒低落是有因可查的，沒有人會無緣無故陷入不開心的狀態中，有時一束花一片雲都可能使自己有片刻的暇想，當自己沉浸在回憶中，情緒會突然低落，那是心中的一個角落，不想被觸控。

找到自己不開心的原因，過去的事情有必要再回憶嗎，想起來對自己有何好處，如果沒有，就讓它自生自滅，讓自己情緒低落時間長，會有一種負能量伴隨你左右，它會讓你情懷不開，陷入低迷期，不思進取。

02 走出來，多參加一些有益的活動

當人情緒低落時，不要一個人坐在屋內或躺下睡覺，這些於事無補，要走出去，到戶外呼吸新鮮空氣，看大自然給你帶來的變化，它會讓讓轉移思想，激發你的快感，看看天上的飛鳥，它們至所以無憂無慮地飛翔，就在於他們有一個目標，不放棄，就如一首歌所唱，我要飛得更高，天外有天，人外有人，當心走出來，外面的世界會讓你有探尋不完的奧秘。

有人說：書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，一點不錯。只有沉浸在書中，你才能做到物我兩忘，為書中的主人會或喜或悲，從中汲取營養和精華，豐富自己的學識和見聞，書中能教會你許多做人的道理，不偏激不執著，讓你情緒起伏的同時，吸收書中的觀點，引發你的思考，促使你的精神得以成熟。能很好調整你的低落情緒。

我們生活中都有可以談得來的朋友，大家相互有共同的話題，能聊得來就能幫你釋放一些愁懷，情緒低，有時是自己造成的，有時是外界讓你不舒服，不管哪一種，我們都要振作精神，不能被壞情緒打倒，人必須有應付各種突出其來的場面，讓自己變得強大起來，才能行走在這多變的世界。

建議：

想改變情緒低落，其實最大的問題還在於自身，想改變什麼時間都不晚，只要有勇氣面對，讓自己堅強起來，沒有什麼不可以戰勝。

人最大的敵人是自己，只要振作精神，一切都不是問題。

我們每天的工作和生活都很忙碌，事情一多，難免就會有情緒低落的時候。遇到這種時候，我通常都會做以下這些事情，讓自己感覺好一些：

1. 讓自己慢下來。

走路慢下來。平時走路都急匆匆的，情緒低落時，就會讓自己放慢腳步，注意身邊的風景。看看身邊的樹，望望頭上的天空，讓自己感受身邊的美好。

吃飯慢下來。改變以往吃飯時狼吞虎嚥、趕時間的狀態。情緒低落時，在吃飯時細嚼慢嚥，感受食物的香氣與美好，享受吃飯的過程。

說話慢下來。在聽別人說話時，耐心地聽別人說什麼。在回答別人時，也慢慢回答。最重要的是有耐心，聽聽別人說什麼，也聽聽自己想說什麼。

以上這些，都是為了把注意力從外界轉移到自己身上。讓自己體會當下那一刻的狀態，充分知道自己的感受。

2. 知道自己的感受了以後，去尋找讓自己情緒低落的原因。

以往情緒低落時，都會特別討厭自己這個狀態，因此，會否認、會抵抗、會逃避。但是這些都不能讓自己感覺更好。在看了《給情緒多點時間：與世界相處的正確方式》這本書後，我這才知道，在面對情緒這件事上，我太缺乏耐心，忘了給自己情緒多點時間。

因此，再次碰到情緒低落的時候，除了感受情緒外，我也試著分析情緒低落的原因。比如，有一天我回到家中，感覺到自己情緒非常低落。在回顧這一天的經歷後我發現，這一天我因為和同事爭執生氣過，因為路上堵車焦慮過。而此時情緒依舊低落，是想到白天和同事的爭執依舊讓我覺得生氣，覺得難過。為了解決這個問題，我決定第二天和那個同事好好聊聊。

找到了讓我情緒低落的原因，我就可以去解決這個問題。那再碰到類似的問題，就不會讓自己再因為這個原因而情緒低落。即使再有，我也知道怎麼去處理這個情況，也會縮短情緒低落的時間。

說到底，就是學會和自己的情緒相處。無論是情緒平靜，還是情緒低落，我們都要學會和自己的情緒相處。在情緒低落時，給自己一點點時間，給自己一點點耐心，相信自己會慢慢好起來。

人的情緒就像風景，有高山有低窪。當處於低窪時，想想曾經到過的高山。低窪只是一時的，總有再次登高的時候。不管是高山或低窪，都是風景的一部分，缺一不可。

所以，平常心對待情緒低落。它只是你人生風景的一個點，人生還有快樂、幸福、煩躁等等許多的風景。

把心態擺正後，我們來學習處理情緒低落。

據國外調查“幸福”問卷顯示，當人們說幸福感覺時，都提到一種感覺：一股暖流流遍全身。

最後心理學家得出結論：

幸福心流是指，當你全身心地投入某件事，達到忘我的程度，並由此獲得內心的秩序與安寧時，一種極大的滿足感悄悄地潛入了你的心，使你快樂，就像有一股溫暖的能量流遍全身。

有的人是洗碗，洗出了心流感；有的人是擦皮鞋，擦出了幸福感；有的人是做家務，得到了心流感。每個人體驗出幸福心流的方法不一樣。

我是跳舞時，體會到幸福心流感，當我全身心的投入到音樂中時，感受每一個動作帶給我的心潮澎湃，我會忘記所有低落情緒，整個人要飛起，像是高潮一樣，酣暢淋漓，心裡激動不已，一股流量流遍全身，直至四肢百骸。

找到你自己的心流感，當心情低落時，去做給你幸福感的這件事，你會體驗到心尖都在顫抖的快感。

有的人說，我沒有過全身心投入的感覺。

那就刻意去培養，找一個你喜歡的事情，去培養身體裡每一個毛孔，包括觸覺味覺嗅覺。

拿洗碗來說，把自己的所有注意力都集中在你手上的這隻碗上，手指感受碗細膩的滑滑的觸感，摸上去還涼涼的，手掌摸索著碗每一處的弧度，這裡有顆飯粒黏在碗底，摸上去黏黏的，糯糯的，一下兩下三下，飯粒掉了，水流穿過手指打在碗上又濺到手腕處。感受手的每一寸面板的感覺。

再比如你在嘗一粒葡萄乾，先聞一聞葡萄乾，有一種乾乾的香香的味道，還帶一點澀澀的，小小的咬上第一口，有點黏牙，糯糯的，舌尖先是有粗糙感，再是甘甜的黏膩感，口水分泌黏液，包裹著嘴裡的果肉。感受口腔裡的每一處的感覺。

一顆小小的葡萄乾都能讓人體驗到心流，可見，只要用心體會，生活中處處都有幸福心流。只要達到忘我的境界，內心獲得了秩序與安寧時，極大的滿足感便在你心裡，快樂便常在。也許哪一天，你體驗情緒低落時，也能體驗到幸福心流。

情緒低落，似乎是每個人每天都會出現的情況，情緒低落輕微者，興許吃喝玩樂一頓就能消解過去，情緒低落嚴重者，甚至會有自虐等侵害自身的現象。

所以，如何排解低落情緒就成了我們需要面對並解決的問題。

下面簡要談談當我情緒低落時，我會做些什麼。

下班後的晚上，總是最疲勞也是情緒最容易低落的時候，每當這個時候，我就會選擇什麼都不做，藉由看綜藝節目來放鬆心情。

看綜藝節目的好處就在於，不帶思考的純粹視覺享受，在這個過程中可以跟隨節目中的情緒而流動，節目開心時，你開心，節目悲傷時，你跟著難過。

每次因為備考而身心俱疲，或是工作下班後渾身緊繃時，我就會透過看綜藝的形式讓全身心得到放鬆，然後再簡單的洗漱之後睡去，第二天起來又會是新的一天。

自從讀過《遇見未知的自己》之後，我便開始向內觀測，透過呼吸，將注意力帶回當下，不去陷在一種低落的情緒中。

放上冥想的音樂，放鬆身體，與自己對話，真的能夠暫時性地忘掉煩惱，在那一刻只管觀照自己的內心世界，大腦也會變得舒緩起來。

而且，透過瑜伽的方式與自己身體產生聯結，雖然當時會有疼痛感，但恰恰是這種疼痛感能讓我們暫時性忘記當下的煩惱，進而關注身體的需求。

外出旅行是很好的消解情緒的方式了，外面不一樣的環境和風景，本身就足夠給人帶來煥然一新的心情。

出去外面的世界看看，才知道自己侷限的那個固有小圈子是多麼狹窄，所為之煩惱的那些事情是有多麼不值一提。

沒有條件去遠方旅行，也可以選擇到家裡附近的路邊走走，你會發現，曾經最熟悉的地方都被你忽視了，而此刻的夕陽與斜影，就足夠慰藉低落的心靈。

低落的情緒堵在心口就像一塊沉重的大石頭，壓得人踹不過氣來，這時候，就需要向身邊親朋好友進行傾訴，讓自己的情緒能夠有一個紓解的地方。

當然，這裡的傾訴，不是指將親朋好友當成出氣筒一樣，一股腦地向他們傾瀉自己的煩惱，畢竟誰有沒有這個義務理所當然的成為受氣包。

嘗試著向身邊好友傾訴吧，有時候我們需要的其實並不是對方一個肯定的答案，而是陪伴與傾聽。

在我們訴說的過程中，也相當於是理清思路解決問題的過程，訴說之後，相信自己之前的煩惱也已有了一個明確的答案。

其實，情緒的低落是每天再正常不過的現象，我們要學會認可並接受當下的情緒，並找到合理的紓解方式。

情緒本身只是我們主觀新增的一種認知，它會來，就一定會走。開啟心扉，才能迎接屬於自己的溫暖之光。