減肥期間可以吃以下蔬菜和水果。

一、黃瓜:所含的纖維素能促進腸胃排除食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，有減肥和調整脂質代謝的功能。

二、土豆:是低脂肪食物，所含纖維素更豐富，升糖指數低於精米細面，對於減肥來說具有一定作用。

三、南瓜:不僅營養價值高，對減肥有幫助，他屬於高纖維蔬菜，能幫助排除腸道中的食物殘渣，從而對減少肚子周圍脂肪堆積很有幫助。

四、韭菜:可增進胃腸蠕動，排除體內多餘的脂肪和垃圾，韭菜是減肥的佳品。

五、玉米:它含有豐富的纖維素，既有飽足感，又能瘦身。

六、冬瓜:能養胃生津，清降胃火，使人食量減少，可防止脂肪堆積，有利於減肥。

七、蘋果:可以幫助排除多餘的鈉鹽。而且蘋果，富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

八、還有刮油清腸水果有:橙子、橘子、木瓜、草莓和蘋果等。

注意事項:主食儘量少吃白米，白麵做成的食物，最好晚餐以雜糧豆粥代飯｡早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽，除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。儘量不吃任何油炸食物和油膩食物。可以吃雞蛋、牛奶、魚蝦、豆製品等，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮等方法，降低炒菜油的用量。

祝您減肥成功！

一個減肥成功的人來告訴你：不需要運動！不需要刻意節食。

很簡單 杜絕油炸食品 不喝飲料 儘可能的每天多喝些水，一個月十斤沒問題

雖然有些慢 但著實有效。

祝你好運

減肥瘦身時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）切記不要節食，節食的後果會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,營養不良。

戒澱粉類（米飯，麵食，南瓜土豆玉米）

高糖分（榴蓮菠蘿蜜芒果水蜜桃）

早餐雞蛋白➕牛奶

午餐雞胸肉牛肉類➕素菜

晚餐素菜為主

7點後不要吃

我是這樣堅持了半年，

減肥，以前叫做邁開腿管住嘴，即多運動、少吃，然後才能減少自體脂肪的體積大小。女性可能是因為青春期的發育或者生孩子，導致突然的脂肪堆積，會出現好多脂肪顆粒的增大。遇到這樣的情況，以前是服用左旋肉鹼類似的物質，但是現在不太建議，因為這些東西沒有正規的許可證。如果想要減肥，需要減少脂肪代謝，即吃進去的食物不要讓它變成脂肪，抑制合成。對於已經合成的脂肪，只能夠透過消耗來減少，可以透過運動、少飲食、少油飲食、多纖維飲食來慢慢代謝掉脂肪，這才是最安全的減肥方法。同常情況下，減肥不是說非要的加強節食，每天三頓必須吃，但是隻能吃到六七分飽即可，食物以素菜為主，少量高蛋白，以及肉類搭配，平時比較刮油的素菜有這幾種，比如藕，白蘿蔔，白菜湯，等。如果一日三餐的話，建議這樣搭配。早餐，豆漿或則牛奶搭配雞蛋一個饅頭一個即可，儘量不吃包子和油條。午餐，肉絲小炒之類的，搭配一素菜湯，一盤炒素菜。晚餐儘量吃的少，最好是五六分飽，雞鴨魚肉輪流每天吃，其他也配素菜兩份，和素菜湯一份

飲食的多樣化選擇致使肥胖的現象頻發，人們透過各種各樣的方式進行減肥，在此之中，飲食的調控對減肥的最終效果具有決定性的作用。

在減肥的過程當中，科學的減肥方式與飲食調理是十分重要的，減肥時可以吃這些東西，它能夠幫助我們更好的進行減肥並擁有苗條的好身材。

1、番茄

減肥的時候可以在飯前吃一個番茄。番茄內含有豐富的食物纖維成分，可以有效的吸收腸道內的多餘脂肪，將人體內的油脂以及毒素成分排出體外，達到理想的減肥效果。

2、蜂蜜

在減肥的過程當中，可以常常泡蜂蜜水喝，它能夠促進人體腸胃的蠕動，加速人體新陳代謝速度，使體內垃圾迅速排出體外，從而達到理想的減肥效果。

3、牛奶

牛奶具有極高的營養價值，早晨喝牛奶不僅能夠滿足早餐的熱量需求，對促進人體鈣質的全面化吸收亦具有一定的作用，對減肥來說是十分有益的。

但是，在減肥的過程當中要尤為注意高熱量、高糖分、重口味的食品，多吃這類食品不僅會抑制減肥的成效，長時間的進食亦會對身體造成一定的損害

1、重口味的食品

鹹、甜、辣、酸等口味較重的食物同樣也會使人的胃口大開，因而，在減肥期間是不宜食用這類食物的，否則對體重的調節將無法自主把控，久而久之就會減肥失敗。

2、高糖分食品

減肥的人不宜吃過多的甜點，因為這類食品容易使減肥者產生脂肪堆積，不僅如此，甜食容易使人胃口大開，減肥期間要避免食用甜品，否則將會使飲食量失去控制，怎麼吃也吃不飽，十分的不利於減肥。

3、油炸類食品

許多食品在油炸過後熱量會有所提升，減肥的人在減肥的過程當中，一定要減少油炸類食品的進食，否則將不益於減肥。除此之外，紅酒、白酒等酒精類飲品也具有較高的熱量，減肥者最好要戒酒，由此才能達到理想的減肥效果。

減肥是一個長期且持續性的過程，不僅需要結合自身體質進行食物的選擇，還要配合科學的運動方式和運動量，才能夠達到理想的減肥效果。

不僅如此，減肥貴在堅持，三天打魚兩天曬網會影響減肥的成效，使減肥反彈，只有堅持每天鍛鍊並配合飲食，才能夠健康減肥，讓身材更苗條

減肥期間要低碳水高蛋白飲食，減少主食的攝入量。通俗的講就是多吃蔬菜和瘦肉以及豆製品，主食多吃粗糧少吃碳水化合物。另外飲食遵循少油少鹽少糖或無糖的原則，烹飪多以蒸煮煎炒為主，不要也不吃油炸食品。

科學的方法就是要每個人要根據自己的情況，透過相應的科學檢測來判斷這個人屬於什麼樣的體質，能量消耗、激素代謝是什麼，不同部位的骨骼肌、脂肪的含量是多少來判斷，透過制定科學的飲食食譜來做到減肥的這種。

減肥是指中度肥胖或者是重度肥胖的人，因為不滿意自己的身材或者是身體的情況，所以減掉自己身體上多餘的脂肪為目的。 舉措建議 減肥的時候可以吃的東西有很多，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如，蘋果，西紅柿，黃瓜，橘子，柚子等等這些。在肉類上可以選擇一些脂肪含量較低的肉類，例如，牛肉或者是雞肉。 注意事項 在平常的飲食中，要注意合理也是三餐，不要暴飲暴食，少吃一些油膩的食物和油炸的食物。在合理飲食的同時，也要注意吃完飯要多運動多鍛鍊。

減肥時一日三餐按時吃，減少油脂攝入量，少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜，牛肉當然也可以吃 我畢生的夢想一直是希望自己能減肥減的瘦一點，可只今日我依然瘦的不明顯