睡眠不好肯定是一件很煎熬人的事，漫漫長夜，無法入睡，因為無法入睡，又無心做別的事，無論從心理還是生理都是很受折磨的。

怎麼改變這種狀況呢？

我自己有幾點心得，因為我也會有失眠和半夜醒來睡不著睜眼到天亮的經歷，首先失眠的人可以每天白天適量運動，按時飲食，不要很晚吃晚餐，睡前半小時可以喝一杯牛奶，不想喝可以吃兩顆鈣，促進睡眠，睡眠的床鋪要舒服，軟硬適中，枕頭不要過高也不要過低，這些習慣要長期保持，不能說今天沒效果，明天就不做。

還要注意能不午睡儘量不要午睡，晚上按時作息，睡覺要關好門窗，儘量保持周圍環境安靜，利於儘快入睡。

半夜醒來睡不著，中醫說與肝，肺有關，可以吃一些補肝益肺的食物，也可以按摩肝經（肝經的位置簡單地說就是大腿內側，大腿根部到膝蓋附近。）和肺經（從大拇指指根到胸）來促進睡眠。

過度精神緊張也會失眠，要平衡心態，積極鍛鍊，有一顆包容心。

長期失眠要吃桂圓，桂圓可以調節長期思慮過重，大棗有治療神經衰弱有較好作用，百合，小米等等熬粥效果不錯。 以上是生活習慣調理，如果睡眠不好很嚴重，建議看醫生是營養不良引起還是別的問題。祝今晚好夢！

你好，一個熱愛中醫的姑娘給你介紹一些簡單粗暴的辦法吧。

我非常能理解失眠的人，就像人家一聽到說我這麼小一個姑娘怎麼可能失眠一樣無奈，我是屬於那種腦子裡喜歡想很多事的人，不知道你是不是那種，不過你可以透過看一下你的掌紋，如果你的掌紋又亂又多又雜，說明你就是一個喜歡思慮的人，思慮過度當然會失眠了。

我就是那種如果第二天要有什麼考試啊，要緊事，開心事，考駕照啊，坐火車啊一系列我前一天晚上絕對睡不好！！真是讓人十分絕望，我也嘗試了各種辦法，什麼國外著名專家發明的什麼深呼吸7秒，屏住呼吸4秒等等什麼玩意兒的，通通沒效果！

其實要想不失眠，首先睡前半個小時拒絕玩手機！！一般睡前玩手機的睡眠都不會很好，要麼玩手機太晚，比如像我現在還在回答問題…要麼越玩越精神。可以睡前喝點紅酒，幫助睡眠，非常不錯！可以買個按摩梳，每天梳頭幾十次啊一百下都OK。因為頭部幾個穴位，是幫助睡眠的，你不知道沒關係，反正梳頭就對了，經常梳頭，慢慢你發現頭皮不再有一些痠痛點，那麼可能已經把淤堵的穴位給疏通了。最好是下圖這種哦還有就是睡不著的一個原因就是你還不夠累，不夠困！我就是晚上各種睡不著，就是因為早上起來的晚然後我還要睡個美美的午覺！！這樣晚上腫麼可能睡得著？！後來我變聰明瞭，我不睡午覺了，慢慢早上也開始起早一點，這樣自然到了晚上你就會不自覺犯困。不要東想西想，總是想一些有的沒的不切實際的，真的很擾亂睡眠。可以按摩一些幫助睡眠的穴位：湧泉穴！聽過吧？最有名的大補穴，看電視的時候沒事按一按，屬於腎經上的原穴，可以引火下行，緩解神經衰弱，失眠，高血壓等等。反正有益無害保持一個愉悅的心情，不要有什麼心事，愁苦的事，這樣就不會失眠了。有些事情不要憋在心裡，一定要把壞情緒給扔掉，可以透過跑步，傾訴等等措施，反正不要積攢在心裡，這樣心裡的鬱結越來越多，繼發症可能也越來越多咯。