1.產褥體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。具體做法可以按產後日期進行。產後第一天胸式呼吸運動具體步驟：1、仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口。 2、慢慢地做深吸氣，再把肺內的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。 3、每2、3小時做5、6次即可。 腳部運動具體步驟：1、用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腳伸直，後腳跟著地，腳尖伸直。 2、腳尖向內側彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的。 3、保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。 4、每天早、中、晚做3次，每次10下。
2. 產後第二天 腹式呼吸運動具體步驟：1、與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。 2、做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地撥出，使肚子癟下去。 3、每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。 抬頭的運動具體步驟：1、撤掉枕頭，雙腿併攏伸直一隻手放在肚子上，另一隻手放在旁邊。 2、抬起頭，眼睛能看到肚子上的手（此期間不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。 3、一天可做數次，每次要求每隻手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之後做。 腳部運動具體步驟：1、雙腳併攏，腳尖伸直。 2、用力彎曲腳脖子。這時要繃緊腳部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復原狀。 3、每天早、中、晚各3次，每次10下。接著產後第一天的腳部運動做。 手指的運動具體步驟：1、伸直手臂，握拳。 2、然後把手儘量地張開。 3、一天可做10次。
3.產後第三天和第四天腹肌的運動（繃緊肚子肌肉的運動）具體步驟：1、和呼吸運動採取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。 2、不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小） 3、一天數回，每回5次。 傾斜骨盆的運動（調整產後腰身的運動）具體步驟：1、後背平躺在床上，雙手放在腰部。 2、保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。 3、堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。 4、每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。 繃緊腳部的運動：具體步驟：1、腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。 2、然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再慢慢地洩掉勁兒，恢復原狀。 3、每天左右腳各做5次，共計10次。 手部運動具體步驟：1、手腕不要用力，上下晃動。 2、每天可做數次，每次10下即可。
4.產後第五天和第六天下本身的運動（舉腿運動）具體步驟：1、仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次。 2、大腿更加靠近肚子。 3、大腿和床像成直角似的恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。 4、每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。 按摩胳膊運動具體步驟：1、用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。 2、然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。 3、每天可隨時做，做時左右交替各10次。 扭動骨盆的運動具體步驟：1、仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側。 2、雙腿併攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。 3、每天早晚兩回，左右各5次。 舉落手臂的運動具體步驟：1、仰臥，雙手平伸，做深呼氣。 2、一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。 3、每天可做兩回，每回5次。
1.產褥體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。具體做法可以按產後日期進行。產後第一天胸式呼吸運動具體步驟：1、仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口。 2、慢慢地做深吸氣，再把肺內的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。 3、每2、3小時做5、6次即可。 腳部運動具體步驟：1、用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腳伸直，後腳跟著地，腳尖伸直。 2、腳尖向內側彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的。 3、保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。 4、每天早、中、晚做3次，每次10下。
2. 產後第二天 腹式呼吸運動具體步驟：1、與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。 2、做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地撥出，使肚子癟下去。 3、每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。 抬頭的運動具體步驟：1、撤掉枕頭，雙腿併攏伸直一隻手放在肚子上，另一隻手放在旁邊。 2、抬起頭，眼睛能看到肚子上的手（此期間不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。 3、一天可做數次，每次要求每隻手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之後做。 腳部運動具體步驟：1、雙腳併攏，腳尖伸直。 2、用力彎曲腳脖子。這時要繃緊腳部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復原狀。 3、每天早、中、晚各3次，每次10下。接著產後第一天的腳部運動做。 手指的運動具體步驟：1、伸直手臂，握拳。 2、然後把手儘量地張開。 3、一天可做10次。
3.產後第三天和第四天腹肌的運動（繃緊肚子肌肉的運動）具體步驟：1、和呼吸運動採取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。 2、不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小） 3、一天數回，每回5次。 傾斜骨盆的運動（調整產後腰身的運動）具體步驟：1、後背平躺在床上，雙手放在腰部。 2、保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。 3、堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。 4、每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。 繃緊腳部的運動：具體步驟：1、腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。 2、然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再慢慢地洩掉勁兒，恢復原狀。 3、每天左右腳各做5次，共計10次。 手部運動具體步驟：1、手腕不要用力，上下晃動。 2、每天可做數次，每次10下即可。
4.產後第五天和第六天下本身的運動（舉腿運動）具體步驟：1、仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次。 2、大腿更加靠近肚子。 3、大腿和床像成直角似的恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。 4、每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。 按摩胳膊運動具體步驟：1、用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。 2、然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。 3、每天可隨時做，做時左右交替各10次。 扭動骨盆的運動具體步驟：1、仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側。 2、雙腿併攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。 3、每天早晚兩回，左右各5次。 舉落手臂的運動具體步驟：1、仰臥，雙手平伸，做深呼氣。 2、一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。 3、每天可做兩回，每回5次。