老年人想保護關節免受傷害嗎？透過調整你的生活方式，讓它們保持良好的狀態。飲食、鍛鍊和使用正確的工具都會產生巨大的影響。1、減肥

如果你有多餘的體重，要善待你的關節，減掉一些體重。增加體重會給你的臀部、膝蓋和腳帶來更大的壓力。這些額外的體重會使你的關節疼痛和症狀更難控制。

2、保持運動

有規律的鍛鍊可以幫助你的關節正常工作，減輕僵硬，減輕疲勞。它能增強支撐你關節的肌肉。額外的額外福利：它降低了你患心臟病的機率，而心臟病通常伴隨著類風溼關節炎。

不過小心點。如果你的關節發炎或受損，過多的運動或錯誤的運動會對你不利。做一些讓你的關節的體重最少的事情。試著游泳，騎腳踏車，輕量級舉重。

3、戒菸

幫助你的關節只是另一個戒菸的理由。研究表明，吸菸會增加治療這種疾病的難度。最近的研究發現，吸菸的類風溼關節炎患者不太可能受益於兩種常見的治療方法--甲氨蝶呤和某些生物藥物。

4、選擇能讓輔助關節的工具

輔助裝置可以幫助減輕受損關節的壓力，並保護它們免受傷害。例如，使用柺杖。它可以減輕20%到30%的體重，使你更加穩定。

5、避免單關節受壓

使用正常的好的關節，儘量避免受損關節的受累。試試以下建議：

隨身攜帶一個肩包，而不是一個手提包。把購物袋抱在懷裡，靠近身體。不要用手握住它們。把小東西放在手掌裡，而不是手指上。用雙手或肩膀開啟沉重的門。用兩隻手而不是一隻手握住物品。6、練好姿勢

它保護肩膀，臀部和膝關節。當你抬起時，保持背部挺直，雙腳分開。彎曲膝蓋和臀部，而不是腰部。當你坐在椅子上時，把你的腳平躺在地板上。保持膝蓋和臀部彎曲在90度的角度。坐直，挺起胸膛。

7、吃好

雖然沒有特殊的飲食來緩解關節炎，但一些營養成分可能有助於保護你的關節：

鈣和維生素D。很多患有關節炎的人得不到足夠的營養。兩者對強壯的骨骼和健康的關節都很重要。它們也有助於延緩骨質疏鬆症。大多數成年人每天需要1000到1200毫克的鈣和600-800國際單位的維生素D。嘗試營養豐富的食物，如綠葉蔬菜，大豆，鮭魚和乳酪。

先從關節的基本結構說起

正常人體的關節骨表面都覆蓋著一層薄薄的軟骨，軟骨由軟骨細胞和基質構成，這些軟骨的作用就像機器的潤滑油一樣，能夠緩衝和減少摩擦。

但是，隨著年齡的增加，軟骨就會變薄，尤其伴隨骨質疏鬆或者重體力勞動以及運動時，軟骨就會被磨損的更加嚴重。如果還拿機器舉例，那麼這時就像汽車的減震彈簧一樣，隨著持久的磨損而導致彈性減退。

不但如此，隨著軟骨的磨損加重，骨與骨之間的接觸面將會增加，引起骨的損傷，長期下來，就會導致關節間隙狹窄，以及骨刺的形成，最終體現到感受上就是，關節的腫痛。

老年人，關節疼痛感更多

如上，我們可以看出，關節勞損多與生活方式和年齡有關。對於老年人來說，更容易患骨關節炎。骨關節炎主要累及人體的負重關節，像膝關節、髖關節、肩關節，還有脊柱。這就解釋了為什麼一些運動員退役後，很多時候身體的舊傷會伴隨其一生。

接下來，詳細說說，如何養護關節：

急性期：這個時期疼痛感會很強烈，所以最需要解決的就是緩解疼痛，減輕關節的炎症反應。可以選擇注射玻璃酸鈉，也就是我們常說的“打封閉針”。玻璃酸鈉的主要功能就是營養骨關節，增加關節的潤滑性、減少軟骨繼發性的損傷。

疼痛緩解後，可以採取一系列方式進行養護和預防。

一、摒棄劇烈運動：因為老年人的新陳代謝比較慢，軟骨細胞的更新也同樣緩慢，所以像爬山、蹬車、打球、長跑等，都會對老年人的關節進行磨損，不利於病情的恢復；這裡推薦的運動如太極拳、散步、游泳等。

二、選擇適宜的溫度居住，注意保暖：避免潮溼、過涼的氣候，都會加重關節骨病；

三、良好的生活方式：骨病並不是老年人的特有疾病，一些年輕人，喜歡熬夜，低頭玩電腦、吸菸、飲酒等，都會影響骨的血液供應。

很多老人都患有關節疾病，主要是個人身體的一些組織器官功能下降和身體內新陳代謝下降所致，這樣就會導致我們自己身體內的一些組織器官積累了過多的代謝垃圾，而這些垃圾在某些部位積累多了、時間長了，我們自己身體的這些部位就會出現血液迴圈不好的狀態，出現疼痛和疾病等症狀，這個時候就需要患者要有一定的健康理念和常識，然後，透過提升健康意識、改善生活習慣和合理搭配飲食結構等方式方法進行逐步改變。

老人家勞累過度，辛勞一生，必須認真對待，祥細診斷病理發展具體情況，究竟是那一方面問題，是關節勞損，還是腰疼疾病或者其它問題，方可根據情況對症治療施治調理立方治療效果才會出現明顯效益，希望理解就好啦，

這個我沒有這方面醫療知識！但你可以網上查查是否有這方面的知識！甚至應該帶到中醫科看看！網上有這樣的你可以作參考：關節痛::

　　1.如果關節發生急生腫脹，靜置、抬高，用冰的裹布包好。

　　2.如果關節長期腫脹，一動就痛，那就在關節上塗抹冷藏的凝乳，塗到指的厚度，用錫箔包裹、繃帶固定後過夜。

　　3.每四小時喝一杯蕁麻茶。

　　4.塗抹外用軟膏或噴止痛噴霧。

　　5.吃藥，如果一直疼得厲害，一種叫“布洛芬”的藥片能幫助你。

　　6.如果症狀比較輕，可以補充些對關節有好處的營養品。(比如賴氨酸和骨膠原)

　　7.野薔薇果實的粉末有助於減輕慢性的關節疼痛，幫助關節軟骨再生。

　　8.魚肝油(每天600—1000毫克)也能緩解疼痛。

　　9.根據醫生的處方開藥，在症狀非常嚴重的時候請就醫。

　　10.更換運動型別，選擇負擔較輕的運動，快步走比起慢跑來，對關節更有好處。

老年性關節病，是退行性疾病，是老年人多發病。膝關節是全身關節中最容易得的病，對老年人的晚年影響很大。急性期很短暫，很塊進入退化性關節炎，除風溼，類風溼關節炎外，還有膝軟，半月板，滑膜，滑囊，軟組織，韌帶等部位的病變。治療方法很多，保守治療消炎止痛，增加關節腔內滑液，保護半月板等，只要確診了，要防腿彎，要補充蛋白質，鈣十維生素D予防骨質疏鬆。要到正規醫院，不用偏方，以防受騙。要進行保護活動，不爬山，不上高樓梯，保暖。如風溼和類風溼，要用一些增強免疫力的藥物，醫院給開的藥，要注意選擇毒副作用少的，尤其對胃刺激大的藥，就不用為好。

對勞累一生的老人來說，關節不適，腰疼腿疼的確是繞不過去的坎。怎麼辦呢？筆者試過各種方法，第一是置換手術，乾脆把關節換了，經歷過後發現得不償失，手術過程中，許多韌帶都破壞了，甚至影響供血。第二是關節鏡，是可以緩解一下，但是也是破壞了結構，並不舒服。第三是貼膏藥，可以緩解一下，但是面板吃不消，第四是推拿針灸小針刀，遇上高手可以一試。第五是吃氨基葡萄糖酸鈣，影響食慾。最簡單的辦法還是自己注意保暖和適當的運動和休息。

老年人關節疼痛，勞損，日常應該注意那些護養？老年人了由於時間長了，缺乏運動，溝通，日常生活變化很大，老年人腎氣衰弱，衰老，衰退走路不便，關節勞損，疼痛感，感冒，咳咳等方面發生，如何解決，護養呢？我個人認為，平時既瞭解，深入調查，通常是以自己護理為主，自己護養為原則，他們老年人如何處理護養自己的身體呢？1，使用方法，1，在飲食，生活上飲食搭配，調理好方法外，2，老年人疼痛，關節疼痛，勞損，必須使用周星磁暖能量腰封號，是具有暖和，治療腰疼腿疼，手腳麻木，腰膝關節等病症狀患者有治療功效，只有使用三個月有明顯的效果，2，使用中藥熱敷艾灸寶，及艾灸一藥敷十電熱療，三效合一，具有治療腰部疼，後背痛，腿疼，痛經，麻木，增生，肩膀痛，頸椎病等症狀，都是治療效果明顯，功效明顯，既瞭解，每天老年人參加試試的方法，對待老年人促進血液迴圈，提高免疫力，增強抵抗力起到積極的功效及作用。

首先要感謝邀請，對於老年人關節磨損比較嚴重的情況，我們通常要看磨損的程度。一般情況下要給老年人進行關節的x線檢查，明確老人關節的間隙是否有明顯的狹窄，是否有大量的骨贅形成，如果老人行走比較困難，同時關節有腫脹，存在有關節積液的情況，還要進行關節核磁檢查，明確關節腔是否存在半月板的損傷，是否有軟骨的磨損特別嚴重的情況，這個問題絕對不能簡單的籠統的告訴大家如何去養護關節。

一般情況下，老人的關節出現磨損比較嚴重的情況說明關節已經處於骨關節炎的3三期或者是四期這個階段了。

三期骨關節炎應該如何進行養護？

三期骨關節炎的老年人通常關節間隙已經有了明顯的狹窄，而且有比較大量的骨贅形成，但是疼痛往往不是特別的嚴重，通常情況下是在行走時間比較久或者是比較勞累的時候出現疼痛，還沒有出現四期骨關節炎那樣不動也會疼的狀態。

對於這種情況，往往做核磁的時候會發現關節腔內的軟骨已經有了嚴重的磨損，但是還沒有徹底消失的程度。如果我們用4根手指頭來比喻軟骨厚度的話，這個時候往往往往軟骨還剩兩指到一指的厚度。

這個階段的治療與防護增加關節腔的潤滑，減少關節內軟骨的摩擦，減輕炎症，幫助病人控制疼痛為主要目的。建議在這個階段可以根據病人的病情給予進行關節內注射玻璃酸鈉或者是富血小板血漿因子，也就是prp注射治療，主要的目的就是為了增加關節腔的潤滑，減少關節腔內軟骨的摩擦。這個階段的患者可以嘗試口服氨基葡萄糖，但是往往效果並不是特別的好，如果對氨基葡萄糖比較信賴的話，可以堅持口服三個月的時間，如果有緩解，可以停服，一個月之後繼續服用三個月，如果沒有效果，也就不用再嘗試了。

建議這個階段的患者可以適當的運動運動以散步為主，如果條件允許游泳是非常好的一種運動方式，坐著騎固定式的腳踏車也是一個很好的選擇。建議散步的時間控制在40~45分鐘左右就可以，如果疼痛不是特別的嚴重，可以適當的延長時間，建議散步的時候一定要走平路，要有一雙好的鞋，不要過於勞累，速度不用過快，否則會增加關節肌肉的負擔。步數控制在6000~8000步左右即可，沒有必要一次性走完，分次走完也可以達到很好的鍛鍊目的。

很多人不理解，為什麼在這個階段還要讓有問題的老年人進行運動？其實目的很簡單，就是為了在科學合理的範圍內儘量減少，由於骨關節帶來的肌肉萎縮。因為骨關節炎這個疾病本身就會因為疼痛導致患者出現肌肉萎縮，而肌肉萎縮以後關節的不穩會增加，這樣反而會加重關節內軟骨的進一步磨損，是一個惡性迴圈的過程，必須要透過適當的科學鍛鍊延緩肌肉萎縮的程序，或者是強化患者的關節周邊肌肉，才能盡最大限度控制住病情的進展。

四期骨關節炎如何防護呢？

四期骨關節炎正常情況下，關節間隙狹窄已經到了一個極限的程度，關節腔內的軟骨磨損特別的嚴重，部分軟骨已經磨損消失殆盡了。很多患者會有大量的骨贅形成，甚至已經影響了患者的屈伸功能，有的患者甚至已經經年不能做下蹲這個動作了。

然而確實有很多處於這個階段的老年人，也能進行適量日常的生活活動，但是會有明顯的疼痛伴隨有的老年人甚至已經開始了，明顯的夜間痛以及休息痛，也就是說不動的時候也疼，而且疼痛已經開始影響了睡眠。

對於此階段的老年人，防護反而並不是特別的重要，重要的是如何治療。因為可以說關節經過長年的病變過程已經千瘡百孔了，給老人徹底解決問題的辦法是有的，那就是關節置換。將已經存在病變的關節表面替換為金屬表面，徹底解決老年人的關節疼痛問題。之後再談如何養護可能是最科學的。

無論是三期還是四期骨關節炎的患者，都應該嘗試進行的康復鍛鍊。

三期的骨關節炎患者進行科學的康復鍛鍊，可以延緩病情的進展，而且可以經最大程度的避免肌肉萎縮的發生，或者是減緩肌肉萎縮的進展，這樣的話即使是定型進展到4期需要進行關節置換，肌肉條件是好的，那麼手術效果也一定比不康復鍛鍊的患者要強。而已經四期的骨關節炎患者也要考慮是否要進行關節置換，幫助自己解決問題，有一個比較好的關節周邊肌肉條件，對於手術效果的影響是巨大的。

以下是一些比較簡單易行的康復鍛鍊的辦法，先教給大家，尤其是準備手術的患者，更是要堅持進行科學系統的康復鍛鍊。

●踝泵。就是很簡單的屈伸踝關節，這個動作就類似一個泵一樣，將下肢的血液泵迴心髒，可以很好的促進下肢的血液迴圈，建議如果沒有特殊情況，每天300~500次是完全可以的，加量也可以。

●股四頭肌靜力收縮。其實就是老百姓所說的繃緊兒，但是在繃緊的過程當中，骨骼是不能動的，只是單純的收縮我們的肌肉。

●直腿抬高訓練。訓練的時候排起的下肢要堅持30秒到一分鐘左右，要感受到股四頭肌有酸脹感。

總結

對於關節已經有磨損的老年人，建議要進行膝關節x線或者是核磁的檢查，明確關節腔軟骨磨損具體到了一個什麼樣的程度，之後根據自己骨關節的分期選擇適合自己的治療方式，選擇適合自己的康復鍛鍊。

如果老人已經出現了明顯的靜息痛或者是夜間痛，同時關節已經處於四期的骨關節炎的階段，那麼防護往往並不是最重要的，進行關節置換幫助老年人解決疼痛之後，再進行科學的防護才是最有效的辦法。當然這個前提是老人能夠配合進行手術治療，如果不能夠配合，還是以休息以及適當的用藥，幫助患者控制疼痛為目的。以上就是對於題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

俗話說：人老腿先衰！

腿———對於老人來說太重要了！

我個人的應該注意幾點：

1.保持正常體重

一一控制飲食控制體重就是減少關節負擔！

2.選擇適合自己的運動

一一走路和游泳都是比較適合老人的運動！

3.日常避免爬山、爬樓梯、下坡的動作

一一下坡路段建議倒著走！

4.家裡建議廁所改造為坐便，防止蹲起滑倒摔傷！

5.建議定期檢查骨密度，必要時補鈣！

6.每天都要曬太陽，堅持到底！

7.關節疼痛的情況建議做加強肌肉肌腱斷裂的運動操

一一建議大家在醫生指導下進行！