你需要明白你為什麼體型一天天增大？體重越來越高？身材越來越臃腫變性？

這涉及到體內能量的堆積與消耗的過程。

應酬過程用攝入大量的能量

酒精攝入，胡吃海塞，會攝入大量的脂肪與碳水化合物，如果多餘的能量不盡行很好的代謝與排除，久而久之，能量會以脂肪的形式堆積在皮下，導致身材臃腫，身體變行。

控制飲食攝入，合理安排運動是關鍵

沒有應酬的時候，堅持每日50分鐘以上有氧運動，包括慢跑

慢跑是首先推薦給你的方式，堅持時間控制在40分鐘以上才會達到消耗脂肪的程度，我們體內能量消耗的途徑一般是碳水化合物優先，脂肪次之，最後輪到蛋白質。所以一定要堅持。

波比跳

波比跳是動員全身運動的最好方式，層層遞進堅持3組每組12次。相信你堅持半個月以上你會發現明顯的改變。

同時還要儘量控制飲食的攝入，戒不掉胡吃海塞的陋習，你永遠也無法成功。

加油＾０＾~你是最棒的。

作為上班族，經常參加應酬，身材一天比一天差，怎麼才能有效減脂？

1，首先我們來看看經常應酬的話，是在透支身體健康

有人說，應酬期間避免不了喝酒， 應酬是現代社會的必需，特別是到了一些年節的時候，很多人天天圍著餐桌轉，猛吃海喝成了家常便飯，稍不注意運動，亞健康和各種病症就不請自到，給身體造成了不可逆的危害。應酬是聯絡感情的催化劑，但也不能成為健康的“絆腳石”。 尤其是現代病症的高發者往往是因為忙於應酬而引發的，在一些特殊的日子裡，原本就有某種“富貴病”的人更不加註意，因應酬使病情加重的人比比皆是。其中的原因是：晚上人體各器官都處於休息與代謝低下狀態，如果來不及消化的食物留在腸道內，加上細菌的作用，食物就會發酵、腐敗，產生毒素，以致傷害身體。

應酬要打破陳規陋習，做到吃多少點多少，主隨客便。雞鴨魚肉避免過量，否則人體pH呈酸性，容易疲勞。過多的蛋白質不能完全消化，只能透過腎臟排洩，無形之中加重了腎臟的負擔。特別是那些已經患上“三高”的人群，再如此胡吃海喝，對於其腎臟來說，無異於雪上加霜。

二，怎麼才能有效減脂？1，飲食調整

應酬回家以後喝果蔬汁進行腸胃清理，這樣可以起到清油脂的作用，減少攝入過多的油脂對肝臟的傷害，第二天早餐可以吃些粗糧類食物，比如，玉米，紅薯，粗糧麵包等

2，多喝水

應酬回來以後多喝水，補充水分，因為應酬期間攝入高熱量高脂肪的食物嗎，沒有水分的參與，代謝就比較慢，這樣很容易導致肥胖，白開水或者綠茶都可以。

3，應酬前先喝一杯牛奶

每次出去應酬前先喝一杯牛奶，可以起到養胃作用，這樣對健康也有利。應酬過程中多攝入富含優質蛋白質的食物，比如，魚蝦海鮮類，豆製品，牛肉等等。避免飲酒過多，這樣可以增加對胃腸的保護作用。

4，增加有氧運動

可以利用碎片時間來增加有氧運動，比如，早上上班時候，能不坐電梯就不坐電梯，爬樓梯或者是散步，在不應酬的時間裡，可以選擇跳繩，快走，仰臥起坐，騎腳踏車等有氧運動進行燃燒脂肪，達到促進脂肪燃燒和代謝的作用。

5，每天下午吃一份水果

每天吃一份水果可以補充能量，也可以增加燃脂力度，避免因為下一餐攝入過多，也可以補充維生素及礦物質的。

Hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者

上班族減脂本身的就具有一定的難度，如果經常有應酬那就是難上加難了。但也不是沒有辦法哦，鑑於中國傳統酒桌文化，應酬一般都是在中午和晚上，晚上可能更多一些，這也是大多數人上班之後就從小鮮肉形象向中年油膩男的罪魁禍首。鑑於題主困惑，提供一些適合上班族減脂的建議：

1、早餐好好吃

早餐選擇營養密度高的符合營養標準的食物搭配，比如：雞蛋+牛奶+主食（薯類）+蔬菜。這些也比較簡單完全可以在家自己動手，這樣的天氣給自己準備一份有溫度的早餐想想就可以有一天的好心情，給接下來的工作也帶來滿滿的能量哦。

2、應酬餐技巧

（1）油煎油炸等油大的不吃，儘量選擇清蒸，快炒的食物

（2）進餐順序有講究，先吃蔬菜（不管需不需要喝酒都是），再吃肉類，主食放在最後吃。注意蔬菜要吃到葷菜的兩倍。主食不要吃多

（3）如果應酬是火鍋類的，選擇清湯，菌菇湯或者番茄湯底，紅油鍋底堅決不碰。蘸料選擇也要避開雷區（各種油類的不願意）

你說的是身體一天比一天差，不是說一天比一天胖。如果是前者，僅僅減脂可能並不會解決問題，甚至適得其反。熬夜傷身大家都知道，抽菸酌酒對身體不好也知道，但是你因為工作需要而不得不這樣，那你就要權衡利弊，有時候能躲就躲，工作做好了，但身體垮了，不值得。

如果你是說越來越胖了，那說明你吃的太好了，減脂最有效的最減肥的就是跑步吧，或者到健身房。

這個問題我是比較有經驗的。

以前有個客戶工作繁忙應酬多，每天上班坐電腦前一天下班又應酬胡吃海喝，半年時間胖了50斤，健康狀況也亮了紅燈，早上起不來腰痠頭重，晚上睡不著，動一下胸悶氣喘一身汗，時常鬧肚子，二十幾歲活成中年油膩男，乃求助於我。

一開始我開了些健脾祛溼的草藥讓他熬服，說挺好有改善，但應酬推不掉沒多久又如故。

後來我乾脆給他定了個計劃，早起跳繩十五分鐘用早餐，中午帶便當，晚上六到七點運動一小時，稍作休息吃晚飯。不必去健身房，來回太花時間。晚上應酬能推就推，推不掉也控制飲食。半個月嚐到了甜頭精神大好減重數斤，一直堅持到現在，前幾天還宣稱出了腹肌。

適量運動好處是很多的，祛溼助陽，使機能整體變好，往往看起來比同齡人年輕幾歲。不建議過度運動，不建議吃蛋白質粉，以上。

徵得其本人同意後附上“腹肌圖”，反正我是不覺得。

應酬大多會在晚上 喝酒吃肉 熬夜 什麼時候吃東西喝酒最愛發胖 自然是晚上了 所以考驗你的意志力 你不吃吧 不現實 大家都在吃 這個時候就要選擇一些低脂的食物 儘量不要養成喝酒的習慣 控制食量 別人在吃東西的時候你可以選擇一個東西放在嘴巴里玩 比如干棗的棗核什麼的

很多年輕人參加工作短短几年身材就逐漸走樣。翻翻照片才恍然原來自己也曾經瘦過。歸結原因大抵逃不過以下幾點：

久坐不運動基礎代謝值隨年齡升高降低經常參加應酬，攝入太多。其它的答案都是在建議題主少應酬多運動，在我看來這些建議雖然中肯但可操作性很低。因為在實踐中我們會有太多推不掉的應酬 下班也是很可能沒有精力再去拎著包鍛鍊。如此這樣很難減肥。

那麼上班族對肥胖沒有辦法了嗎？不！我現在向題主介紹一種幸福的減肥方式。

生酮飲食法

使用這種方法減肥的時候

你可以吃 這個

或者這個

這個？

是的你沒聽錯 這些都可以吃！

什麼？？？

想到減肥不應該是寡淡無味的水煮菜 嗎？

那麼為什麼有這麼美妙的減肥方式呢？

我們每天攝入各種卡路里，從蛋白質中 從脂肪中 從碳水化合物中。而身體對這些卡路里的反應是不一樣的，有研究表示胰島素對碳水化合物更加敏感。所以說很多人吃胖的元兇其實是糖。

生酮飲食的核心是改變攝入的三大營養素（蛋白質 脂肪 碳水化合物）比例。

將蛋白質 脂肪比例提高到40% 碳水化合物比例壓縮到20%。

目的是讓身體的胰島素降低對碳水化合物的敏感轉而消耗脂肪，最終減輕體重。

知道了思路我們來講操作方式。

即吃什麼 不吃什麼。

我們可以吃幾乎所有肉類 蛋類 堅果

低碳水的十字花科蔬菜（捲心菜、菜花、西蘭花、甘藍、白菜、油菜、芥菜、芥藍）

低碳水的水果：西紅柿 牛油

主食選擇少量藜麥

不能吃什麼：米 面 燕麥 餃子 包子 這類主食

紅薯 玉米 土豆 藕 及其加工品和上文列舉外的水果

各種帶熱量的飲料：牛奶 咖啡 奶茶 酸奶 可樂

怎麼樣 是不是發現比傳統意義上的減肥要幸福許多？

當然在吃的時候我們也要遵循兩個原則：

能蒸不煮 能煮不烤 能烤不炸保證總攝入量不超

總熱量的設計原則是

總攝入≤基礎代謝值

基礎代謝值是每個人一天正常消耗的熱量，說簡單點就是你宅在家都會流逝的熱量。

基礎代謝值公式：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

只要不高於這個值就可以了。

最後推薦題主使用薄荷健康這個app，對計算攝入熱量很有幫助

最後每週選一天去吃那些平時不能吃的。（記住是每週一餐哦）

怎麼樣，這樣的減肥方式是不是更容易操作執行呢？

以上_

希望對題主有幫助～

首先能減少喝酒就儘量少喝酒，其次在餐館吃飯的時候注意吃的食物和先後順序。你可以看下這個，這個是我在貼吧寫的減脂期下館子如何點菜，裡面有詳細介紹我的減脂日記第【2】篇_百度貼吧

https://tieba.baidu.com/p/5956626716?pid=122943630353&cid=0&red_tag=0677524777#122943630353

很顯然拒絕應酬是不可能的。

所以我們要從日常的生活運動、飲食中逐漸減少脂肪。

一個小細節就是：如果你是開車一族，不妨每週抽出兩天進行走路/公交代替開車。

然後使用週末的時間集中鍛鍊，鍛鍊前後可以吃一些蛋白粉或者是氮泵，有條件的還可以配合肌酸使用。

既然是集中時間鍛鍊，那麼在鍛鍊的時候，就不要分身體部位去做運動，而是按照全身（full body）的概念去進行練習。比如先做上半身，再做下半身，接著來一些比較孤立的動作。

飲食方面，除了應酬的那幾天，其餘的日常飲食推薦多吃一些清淡的蔬菜和優質蛋白。在工作比較忙的時候，我們有時候會點一份外賣。但如果你想減肥，可以吃一些所謂的綠色沙拉。

再者，一般冬天很少有人去戶外跑步，所以這裡不推薦戶外鍛鍊。多在室內訓練，飲食方面營養均衡不吃高熱量食物就好。

作為上班族很有同感，在現在快節奏的生活中，難免會有很多的事情要透過應酬來完成，但最終的問題還是在於自己。

如果你想減脂做好以下幾步：

1.確定目標：

減脂目標，運動專案，根據工作場景和家庭場景確定自己要從哪些專案下手，建議是跑步，游泳，足籃排。

2.堅持

根據每週工作時間，一定要定期堅持運動，最好保持在三次及以上最好，或者改到每天早上也可以。

3.飲食

晚上少吃，中午多吃，這些長古不變的話你也是懂得，所以想減脂，還是要堅持運動，每天活動，減少晚上飲食，絕對是可以的。