健身後疲勞，可以透過泡泡熱水澡，做做按摩有效的恢復肌肉痠痛，最好不要碰酸性食物，比如大油大膩、酒精之類的。至於疲勞還可不可以健身？這問題我覺得你問得有點多餘，我都不知道該從哪個角度來回答你，如果你只是一個以健康為目標的健身愛好者，那我會建議你疲勞了就休息，那也是對自己最好的保護。如果你是一個職業健身運動員，對不起，這個問題，問的就更多餘了，最好問教練去……

在訓練後肌肉需要24到72小時的恢復時間。不要熬夜不要喝酒，11點前入睡，每天至少保持6到7個小時的睡眠，如果條件允許中午最好有30分鐘左右的睡眠。這樣肌肉恢復的會很快。

疲勞還可以健身嗎？分兩種情況：1.如果是因為上了一天班，身體很疲勞，這樣的情況不影響健身。比如說我，每天下班後確實感覺很累，但是當我走進健身房，感受著音樂，看著美女帥哥在為了擁有好的身材而努力舉鐵時，我瞬間就會被興奮感充滿全身，只想感受擼鐵帶來的快樂。2.如果是前一天才練過的某個肌肉群，現在還感覺這個肌肉群很疲勞很痠疼，那就不適合再針對這個肌肉群進行訓練了。千萬不要就一個部位連續訓練，需要給自己做一個訓練計劃。我的訓練計劃可以供你參考：由於我每週的時間有限，所以每天我練兩個部位：胸+三頭，背+二頭，退+肩，腹肌一週2-3次。不知道我的回覆你滿意嗎？可以關注我啊，我每天都有新的資訊傳送的。下面是我的訓練照，大家多多指教。

訓練後很疲勞如何恢復？首先訓練完充分拉伸訓練部位肌肉！及時補充蛋白質和適量碳水化合物，如果你有喝蛋白粉或者增肌粉的話練後及時補充、配上谷氨醯胺效果更佳！

大肌肉群充分訓練一次恢復時間大概要48-72小時，所以訓練後要有充分的恢復時間！胸、肩、背、腿、腹、手臂要有計劃交叉訓練！

不太適合，如果實在健身可以運動強度低點、時間短點。

在健身訓練後，健身者有可能會比較疲憊。

這是因為艱苦訓練會讓運動者血液中壓力激素濃度發生改變，從而使某幾種免疫細胞活性發生改變。這些免疫細胞功能會在3到24個小時恢復，但是訓練結束到細胞免疫恢復之前，運動者很容易被病原體感染，產生所謂負面影響，其症狀類似於感冒症狀。

健身後健身者的疲勞取決於好多因素

運動頻率、運動強度、運動時長，其他還包括睡眠、營養是否充分、飲食熱量是否足夠、壓力是否過大、是否熬夜、個人體質等。

疲勞是否恢復和以上因素都有關係。所以不見得所有人健身後都很疲憊，恢復不了。但不見得所有人都恢復的好.

一般來說在身體感覺很疲勞的情況下，可以減少下運動頻率、運動強度和時長，注意營養和休息。

對於運動者來說，訓練前後補充碳水，特別是訓練後補充快速碳水也有助於免疫系統的儘快恢復。

有些疲勞是假疲勞，只有感覺心肺供應能力有明顯下降，小肌群痠痛感強烈的情況下，才說明你是真正的疲勞。

很多新手玩家以為精神亢奮就是健身狀態好，過了亢奮就以為是疲勞，這是不對的，心理因素不作為健身狀態的考量標準。

如果你感覺精神狀態不好的話，可以先做一些高強度激烈運動作為熱身，比如戰繩之類的訓練，幫助你調動訓練激情。

但是如果你真的具有小肌群痠痛強烈，而且心肺功能下降的情況，這就屬於真疲勞，這種情況下注意休息和飲食就可以。

如果沒有減脂需求的話，可以進行高熱量食物來快速緩解健身新手期的疲勞，如果有減脂需求則需要拉長休息事件。

強硬健身，

運動中可以採用練習部位的輪換制。不要頻繁針對一個部位練習，避免肌肉疲勞和帶來的運動枯燥感。一週練4-5天剩下兩天靜待身體的恢復。練習過後要注意做一些肌肉的拉伸動作。對消除疲勞有一定的作用。這是練習中我們要遵守的原則。

恢復最好的方式是睡眠，保證每天8小時的睡眠時間。如果在充足睡眠後沒有得到恢復，說明運動量有些過大了，需要調整運動強度。

我個人建議在身體疲勞的狀態下不要健身。在身體很疲勞的時候，身體最容易出現訓練過度，而訓練過度有12個最典型的症狀，如果你出現3種或者3種以上就已經是訓練過度了：

肌肉流失力量下降、沒有訓練的動力、易怒、失眠、頻繁受傷、頻繁感冒、醒來後心跳加快、持續的肌腱炎、長期處於疲勞狀態。

如果你已經訓練過度了，我建議暫時不要進行健身，休息1到2周的時間。不要進行任何訓練。配合飲食和保證充足的睡眠。再休息過後也不要直接進行高強度的訓練，從低強度慢慢增加。

訓練過度又會容易引起運動損傷，否則嚴重一點的話，就會出現肌肉拉傷或者韌帶撕裂。

健身後很疲勞還是建議恢復好了再去健身。另外，健身後疲勞是什麼狀態才能知道如何恢復。

健身後疲勞也是正常現象，因為健身運動就是刺激肌肉使其力竭的運動。如果鍛鍊過的肌肉疼痛，就不要在鍛鍊疼痛的那塊兒肌肉，肌肉有個恢復期，一般在48-72小時，所以健身鍛鍊不同肌群的鍛鍊要計劃分開鍛鍊，每天一個主要肌群，輪流鍛鍊，使不同肌肉得到鍛鍊和恢復時間。

如果你的疲勞感覺到精神疲憊或是渾身懶惰不想運動的話，說明你沒休息好，健身期間不要熬夜，要保證每天7個小時的休息時間。同時營養也要補充，不然營養跟不上肌肉恢復慢，身體無力，感覺到渾身疲乏。

健身後的疲勞恢復要注意以下幾點：1、休息，保證肌肉有48-72小時的休息時間；身體不要熬夜要保證每天7個小時的休息時間。2、營養，保證營養的及時補充並要充祝，必要時在鍛鍊後30分鐘內可以喝蛋白粉和增肌粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺等營養補劑，其他營養元素也不要缺乏。3、鍛鍊後進行拉伸，使緊張的肌肉得的伸展，有利代謝物順利交換等。4、每次健身之前也要進行充分的熱身，使肌肉興奮起來。5、健身鍛鍊的動作要標準，增加重量量力而行，循序漸進，不可急於求成，造成身體不必要的傷害。

健身身體疲勞也正常，如果很嚴重就要待恢復了，在進行健身。

區分是身體精神疲勞還是肌肉疲勞。

1.身體精神疲勞 可以透過放鬆，休息得到恢復，能夠隔天再次鍛鍊。

2.肌肉疲勞需要給肌肉補充優質蛋白，加快肌肉恢復速度，在肌肉恢復期，不要再次鍛鍊相同部位，肌肉得不到恢復是不會長大的，還可能造成傷痛。

根據自身的情況分析，準確應對，讓自己在健身的路上越走越遠。