這招估計有點損，估計你也有點遭罪，但是我覺得應該好使！一到睡覺時間，你就提要求，因為我堅信戰鬥結束之後，他會倒頭就睡的。如此一來，我覺得他就聽話了！

把老公的手機沒收，但是別偷看啊。千萬不要主動去看男人的手機，不要給自己添堵。他愛怎麼樣？反正這個陣地屬於您佔領。沒事您也主動找老公聊聊！他喜歡什麼？您就聊什麼？不然就考他口試和實操！看看他的基本功練就的如何？過日子有好多要學的本領，比如：出家之前室內要做什麼檢查？回家是否可以順便帶點什麼回來？快速回答老婆愛吃什麼？……讓他養成愛家的習慣，他自然就會把心放在您這，放在家裡。記住：溫飽思淫慾！時不常的再餓他一次！不給他做飯！餓了就想起老婆！把他的閒心都指引您這方面來，他就沒那心思再去朝秦暮楚。

1.運動，最簡單的就是跑步。跑步後對身體造成的疲倦可以幫助我們快速進入睡眠。不過要注意，不要做過激烈的運動，運動量過大人的身體會保持長時間的高度興奮，反而不利於睡眠。跑完後最好再用熱水泡腳，促進血管迴圈，對睡眠質量有很大幫助。但要注意，水溫不可以過高，水溫過高人體血液流入下肢過多，易對內臟造成傷害。2.看書，這裡舉一個我爸爸的例子，看書不到十分鐘就睡著。睡前看書可以讓人逐漸平靜下來，人一旦靜下來就會放鬆，就容易入睡。書的內容不宜是過於激烈的內容，建議看一些小散文之類的。不過睡前看書一定要注意燈光，燈光太暗容易對人眼睛造成傷害。

3.聽音樂，睡前放一些比較舒緩的音樂也有助睡眠。最適合的是古典樂，如琵琶或古箏獨奏。音樂播放時音量不易過大，音量過大易變成噪音，反而讓人不宜入睡。

4.飲茶，要特別說明，一定要喝花茶，花茶裡含有可以幫助睡眠的精油。其他紅茶，綠茶等晚上千萬不要喝，越喝越興奮。

這不是個問題，根據男性特徵，略施小計即可以讓你老公急速入睡。

1.定律一，男性最怕購物，購物使男人睏乏，拉著他看你的某寶購物車，告訴他你又看上了哪條裙子那支口紅，跟他分析這件復古裙與那件宮廷風裙有什麼不同，告訴他這支爛番茄色跟那支姨媽色上臉效果有什麼區別，這雙坡跟鞋跟那雙矮子樂有什麼本質差異，你話匣子剛開啟，他就一定已經開始眼淚與鼻涕一起橫流，彷彿犯了毒癮一樣，分分鐘進入昏睡狀態。

2. 定律二，男性最怕拉家常，拉家常使男人倦怠。告訴他你二姨家的小女兒的小姑子最近因為跟她婆婆吵了一架一氣之下帶著婆家那隻養了七八年的絕育老公貓離家出走的故事，當你故事進度進展到5%時，他一定已經神思恍惚魂遊天外，下一分鐘就能與周公密會了。

3.定律三，男性在婚後最怕X生活，媳婦的一句“我要”會讓他一心只想逃。你就管他要，往死裡要，死纏爛打軟磨硬泡左扭右滾賣弄風情，他無路可逃只能找藉口困了睡覺裝死，裝著裝著就真睡著了。

除此之外還有96種方法，篇幅所限不一一贅述了，我的精神你領會了就好。

擔心也分很多種，有心疼他休息不好的擔心，有恨鐵不成鋼的擔心，有為前景擔憂的擔心，你是哪種擔心呢？

如果你心疼他的身體，那就做好妻子的角色，表達出你的愛和擔心，再用一些小策略小手段，讓他早點休息。只要你的初心是愛，相信他能感受得到，也願意配合你。

如果你的初心是嫌棄他不上進，害怕他工作不好影響到前景，影響到生活質量，那即使你打著愛的旗號，他也未必會領情。因為語言和行為都可以騙人，但感受是騙不了人的，你的初心他能感受到。

這多麼像一個有支配欲的媽媽，以愛之名對孩子實施控制之實:我這還不是為你好！其實，這哪是為孩子好呢，這是控制孩子，讓孩子實現你想要的結果而已。

一個心中有愛的妻子，一對兒恩愛和諧的夫妻，一定會有辦法應對老公不好好休息這個事實。玩手機的最大可能就是，手機比身邊的人有意思。

最近關於睡眠的問題很多，我也回答了幾個。我的所有觀點都是來自於一本叫做《睡眠革命》的書。這本書，對我的影響很大，改變了我的睡眠，讓我在第二天工作的時候，狀態特別好。不像以前一樣，睡的晚，起床難，上班瞌睡，做什麼事都迷迷糊糊。

根據這本書裡介紹的關於睡眠前的準備工作，如何選擇自己的寢具，早晨起床後的一些行動，以及自己多次實踐，我總結出了兩個字：習慣。

培養一個好的睡眠習慣，是擁有一個好睡眠的前提。現在手機的誘惑越來越大，裡面的各種小影片，各種app越來越多，我們的時間都被手機佔去了。

如何培養自己的睡眠習慣呢？

1.制定作息時間

我們之所以睡得太晚，是因為我們沒有制定一個作息時間。比如我設定的作息時間是23：00到次日的6：30，睡眠時間7個半小時。我一定會把所有的工作提前做完，沒做完我就不做了，如果事情比較緊急，可以往後延90分鐘，也就是延後一個週期。到規定的睡覺時間，我一定會躺在床上，關燈睡覺，手機扔的遠遠的，所有打擾自己睡眠的電子產品等等，全部都與我隔離。早晨6點半，我會馬上起床，不會賴在床上不起來。賴床只會讓自己起床的意志越來越脆弱，最後影響自己培養好的作息習慣。

2.培養不用手機的習慣

我們睡得太晚的原因，還有各種來自手機的誘惑。手機已經成了我們不可或缺的工具，有時候甚至比我們的身體更重要，有的人甚至用自己的腎換取一部手機，只為了，躺在床上，手指動動，刷一刷影片軟體裡各種各樣的短影片。手機的意義已經改變了，不再是溝通方便，而是阻斷了有效溝通。我在看了那本睡眠革命以後，就打算不再用手機，我試了一段時間，不太現實，因為在支付，和朋友聯絡經常用到微信qq等軟體。但是，影響我們的不僅僅是這些必須的app，還有好多其它的，於是我把所有用不著，和浪費自己時間的軟體統統刪掉，只留幾個我必須要用到的軟體。慢慢的，我用手機的頻率就減少了，不再刷影片，不再手機上看電影，聊天就打電話。現在，每次睡覺前，我都會把手機放到離床很遠的地方充電，絕不再碰一下手機。

3.選擇合適的寢具

寢具的選擇也很重要。睡眠是人類最偉大的事，我們的睡眠佔據我們人生得很大比重。為睡眠準備一個舒適安靜的環境就顯得特別重要。睡眠環境包括，房間的裝修，床，海綿墊，枕頭，床單等寢具。選擇一個適合自己的確實很難，但選擇自己覺得質量不錯的，能讓自己更願意待在床上的寢具就容易的多了，所以，在購物的時候，可以在商場逛一逛，選擇自己喜歡的寢具，讓自己在舒適的房間裡享受美妙的睡眠。

睡眠很重要，在這個快節奏的生活中，就顯得更加重要。能有一個好睡眠，就可以比別人更享受生活的美好，用更飽滿的熱情做自己最喜歡的事。

我覺得需要改變的不是樓主的老公，而是樓主。

樓主應該改變一下思路，換個想法了，比如：

“老孃都準備睡覺了，還敢玩手機，找事是吧！”

而且還有要出實際動作，斷電斷網。

如果不聽，那就來點“親切”的肢體動作，一腳踹下床，並跟著來一句

“你是要手機，還是要我，在玩滾出去！”

當然，一昧的暴力不利於家庭和睦，要胡蘿蔔加大棒才行。

如果老公服軟了，那一切好辦，之後在曉之以情，動之以理就可以了，適當的在來點福利什麼的就過去了。

如果不服軟，在把上面的步驟重複一遍就好。

至於是胡蘿蔔加大棒，還是大棒加胡蘿蔔那就視具體情況而定了。

睡眠障礙首先要排除身體原因，是否有身體上的不適，影響他入睡。研究和我們的生活實踐都指出，腸胃不適會嚴重影響一個人的睡眠。比如慢性腹瀉、便秘，腸易激綜合徵、胃炎、返流食管炎。

有這些病症的話，就會很難入睡。要先分辨你老公是因為無法入睡才玩手機，還是玩手機影響了睡眠。

因為人都是有生物鐘的，為了白天精力充沛的完成工作，生物鐘會調節人體在晚上得以休息，如果白天很累，晚上還睡不著，有很多人是由於身體不適造成的。

如果排除了身體方面的原因，可以尋求神經科醫生的幫助，讓他服用一段時間的助眠藥。我本人因睡眠障礙也服用過一些藥物，並沒有造成依賴性，現在很多安眠藥副作用也很小了，調節一段時間睡眠可以恢復正常。

再有就是心理原因了，總覺得有什麼事沒做完，捨不得一天結束，不停的上網搜尋。可以關注他是否對什麼事有嚴重的焦慮，幫他舒展心結。另外早上按時起床，不要懶散，白天工作量飽滿，過一段時間睡眠規律就會恢復正常。

晚上過晚睡覺，對人的身體健康、工作精力都有很大的影響。

晚睡大概有以下幾方面的原因：

1、長期養成的習慣。我身邊有的朋友一年365天，他都要在晚上12點才能入睡，第2天7點準時起床，精力旺盛，不影響他的工作。

2、工作散慢。當一個人工作太自由、太輕鬆，上班時間隨意，事情太少時，或沒有工作時，覺得無聊，無所事事，就會淡溥時間觀念。比如我們旁邊的一個工地，大多管理人員在停工或雨天時，晚上都躺在床上玩手機，第二天10點鐘才起床。

3、精神生活不豐富。這種人平時不愛與人交流，不愛參加運動，一有空就抱著手機，在社交網站或者網路上找屬於自己的精神食糧。

4、心理壓力大。因工作太忙，每天晚上需要加班，或來自工作或其他方面的心理壓力過大，腦子裡隨時總想著事，心裡憂心忡忡，難以入眠。

5、自律意識差。晚上玩手機如打遊戲、刷抖音、看電影的時間過得非常快，不知不覺就到了12點，有時甚至1、2點都還不想睡，沒有嚴格的作息時間，自我控制能力差。

改變這種不睡覺的現狀，個人建議：

1、加強與老公的溝通，瞭解他這種現象真實的原因，共同來調節、改變。

2、晚飯後多參加一些運動，如散步、打球等。

3、克服一有空就玩手機的習慣，可以多和老公談談心、拉老公一起逛超市，看看書，或共同看看電視等。

4、睡覺前不要喝咖啡等興奮性飲品，不要做劇烈性運動，養成每天10點按時睡覺。

5、睡覺時關閉手機或把手機放在客廳等稍遠的地方。

你還有哪些好的辦法呢？

1.其實玩手機會有一種慣性，時間不知不覺過去，自己卻沒有意識到，因此我覺得作為妻子，要善意的提醒他已經到了睡覺時間，讓他意識到現在已經很晚了。

2.在合適的時候告訴他晚睡的一些壞處，因為晚睡第二天沒精神，注意力不集中，工作效率不高，很可能還會出差錯，還可能導致領導批評，或者出門忘記帶東西，開車容易走神等等，對一天的生活都會有很多負面影響，作為一個成年人，應該有一定的反思能力，從關心他的角度出發，這樣更容易讓人接受。

3.睡前是很多夫妻溝通相處培養親密關係的時候，告訴他你需要他的陪伴和關心，相信作為丈夫的他是願意和你傾訴交流的。

4.瞭解老公的需求，看看他都在看什麼，可以跟他聊聊他感興趣的內容。轉移他的注意力。

5.共同做一些事情。

6.切記不要做一些極端的行為如搶他手機，斷掉網路等等，這樣只會激化矛盾。

7.自我反思，你的焦慮是真的關心對方還是更多的出於自己的角度，表面上我們希望對方早睡，擔心他遲到，擔心影響他工作，從而擔心他事業的發展，擔心家庭的經濟等等。

8.平常心面對。晚睡精神不好，他自己不知道嗎，工作沒做好被領導批評不會難受嗎？精神不佳，渾渾噩噩自己也難受，時間長了還容易生病，這些都是他要承擔的後果。

9.既然已經是夫妻，就要選擇相信他，給他一點時間，當他經歷過一些事情後，他就會意識到什麼才是最重要的。

10.多溝通，保持耐心，相信慢慢的生活就會回到正軌。

最後祝你們幸福！