不屬於。提肛運動指的是對盆腔括約肌的收縮訓練。深蹲雖然需要盆腔的大部分肌肉支援，但就括約肌本身而言，深蹲的影響不大。所以，如果你需要做提肛運動，還是專賣訓練的好，別指望深蹲能有什麼幫助。

深蹲是複合的、全身性的運動，提肛是僅限肛門周圍小肌肉群的運動。兩種運動是不同的，所以沒有誰屬於誰的說法。

深蹲可以練到大腿、臀部和大腿後肌，深蹲是力量訓練中的黃金動作，分為徒手深蹲和負重深蹲兩種。徒手深蹲難度較低，隨時隨地可以練習，沒有限制；負重深蹲可以使用啞鈴或槓鈴增加負重，對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

提肛運動很簡單，有規律的往上提收肛門，然後放鬆，一收一提就是提肛運動。提肛運動也沒有時間和地點的限制，站、坐、躺都可以進行。

提肛運動能改善區域性血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、遺尿、尿頻等疾病。

提肛運動和凱格爾運動有些類似，因為兩組肌肉靠得很近，在提肛時不自覺的會帶動凱格爾運動。也有觀點認為，提肛運動和凱格爾運動是同一種概念，只是東西方的稱呼不同罷了。

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精，藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。

不管是深蹲，提肛還是凱格爾運動，對各類人群都有非常大的好處，在日常生活中經常做這些運動可以有效改善生活，尤其對男性和女性的效能力的提升有很明顯的幫助。

深蹲是我們練習下肢肌群為主力量的運動動作，而提肛更算是我們的一種養生保健運動，兩者都可以健康身體，但還是有較大區別！深蹲運動男女皆宜，可以幫助我們提升大腿肌肉力量，修繕下肢線條，塑造完美曲線。但要注意，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，避免對膝關節造成過大負荷，背部挺直，臀部用力，如圖示科學進行！提肛運動也是男女通用，它是我們以類似憋大便的感覺鍛鍊核心部位下盤小肌肉群的養生運動，可以在睡前床鋪上進行，也可以在排洩前後進行，還可以在夫妻生活後進行鍛鍊，有助於我們提升小肌肉群力量和預防痔瘡！我們可以在深蹲後輔助以提肛運動，全面鍛鍊核心與下肢肌肉群，也可以在提肛後進行深蹲練習，綜合加強核心和下肢力量，甚至可以兩者結合一起進行鍛鍊！ 綜上所述，深蹲不屬於提肛運動，但他們都可以鍛鍊我們下盤肌肉，也可以一起練習很好進行保健！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論！

深蹲與提肛完全練的不是一個地方。發力點與練的肌肉群根本沒有什麼關聯。

深蹲除了練臀肌，核心肌肉群與大腿肌肉都可以得到鍛鍊。

提肛這個運動確實是一個很好的運動，尤其可以預防老年失禁。肛門括約肌可以透過其他運動練到。

提肛其實針性比較強，可以透過瑜伽和普拉提的一些動作鍛鍊到。

提肛運動可以歸類到養生保健的類別更合適。

而深蹲是屬於健身運動，對全身的肌肉訓練都很重要深臀的地位在運動健身的所有動作裡不說是最高，也是必做，必練的動作。

【盆底肌是什麼】是指封閉骨盆底的肌肉群，堅持進行盆底肌訓練（又稱凱格爾訓練或PC肌訓練），可以幫助男性使用者更好地控制勃起，增加勃起硬度，延遲射精；幫助女性使用者增強陰道收縮力，擁有健康又緊緻的盆底肌群，有效預防及改善壓力性尿失禁、盆底臟器脫垂等老化鬆弛問題。 你可以跟著G動APP鍛鍊

深蹲和提肛不是誰屬於誰的問題，深蹲能夠刺激你釋放更多的睪.丸激素。提肛能夠強壯會陰，提高性趣。這兩個動作唯一的共同之處，估計就是能夠提高男士那方面的能力了吧。

我老公之前也是經常練習這些，效果還是比較明顯的。有了孩子以後，生活壓力比較大。生意不好做，老公經常熬夜加班，應酬再加上抽菸喝酒，身體大不如從前。那方面也不行，幾分鐘就草草完事。生意走上正規之後，他跟一個朋友學習什麼房中術，每天睡覺前都抽點時間練習提肛和一些其他動作。效果感覺挺好的，那方面也越來越強了，像回到了初戀的時候。

很明顯，深蹲和提肛是兩種不同的運動。

深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、腿部的肌肉力量。

提肛是一個古老的運動，從古時就傳承下來的養生技巧，鍛鍊起來即不需要場地，又不漏聲色，效果確實不錯，是最值得推薦的壯陽小動作。

深蹲沒有太多的技巧，只需要注意不讓膝蓋損傷就可以了。而提肛運動就比較講究了，現在市面上的提肛動作大多徒有其表，真正的提肛運動一定要配合呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果，提肛的同時注意吸氣，放鬆的時候注意呼氣，吸氣入丹田，呼氣鼻孔出，一提一吸、一鬆一呼為一組，30組為一次，一天練習兩三次即可。

提肛都有哪些好處呢？

1、預防肛腸疾病

2、輔佐改善醫治前列腺炎

3、延長房事時間

4、緩解脫肛症狀

5、改善治療男士私處部位舉而不堅

提肛主要是有健身的作用，暫時還沒有發現什麼害處，如果再配合強腎法、固精法、控敏法同時練習，每天只需要堅持鍛鍊二三十分鐘，堅持一個月可以輕鬆提升房事20-30分鐘，絕對可以讓你有種脫胎換骨的感覺！如果在夫妻房事感到力不從心的朋友，不妨多練習一下！

首先給大家說一下，深蹲和提肛是兩個不同的運動，深蹲主要是練習全身的運動，而提肛運動主要是很對PC肌的鍛鍊，PC肌鍛鍊可以改善很多男性問題，比如性勝利，對於射精的控制，以及預防前列腺和改善前列腺引起的早洩和早射，而且也是可以預防脫肛的疾病，男性是否能保持年輕的狀態就取決於PC的健康與否，即使你已經50了，但是如果你的PC肌健康，那麼你就可以保持你的身體健康，你房事的能力依舊很厲害，甚至比很多年輕小夥都厲害，這個就是深蹲和提肛不同的原因。

PC肌是在你的肛門上方，當你小便的時候會有一塊小肌肉的收縮那個就是PC肌所處的位置

男性朋友的PC鍛鍊主要是控制排出或者中斷排尿或者射精的射精的都是靠他，女性的私處收縮高潮起伏也都是靠他。所以PC肌是男性和女性都是可以練習的

下面給大家介紹一下怎麼練習提肛運動：練習的提肛是有很多方式的，但是基本原理是一樣的，現在給大家介紹一個主要的房事：練習的時候保持站立的狀態，然後你雙手下垂或者保持插腰的狀態，深呼吸，然後屏住呼吸，這時候提臀收縮你的肛門，保持10秒，然後在放鬆，重複10次左右，不管你用什麼方式，也是用同樣的方法鍛鍊，每天鍛鍊20-30分鐘，對你的盆底肌都是有好處的，你也是可以用夾腿提肛的方式，雙腿交叉按照上面的房事堅持10秒，20次為一組，做20-30分鐘，堅持鍛鍊，絕讓你脫胎換骨。

在你練習提肛的時候，結合你的呼氣和吸氣就是我們所說的運氣，也可以成為吐納，會達到事半功倍的效果，假如在配上強腎法，固精法，控敏法，一起有效的結合練習，那你在半個月就會有明顯的效果，25天左右你就可以讓你的房事提高20分鐘以上，這個男性朋友都明白的，

感謝你的關注瀏覽，但是不管是任何一個方法，都是要結合相應的技巧，才能達到事半功倍的效果，練習的時候最好結合專業的指導影片來練習，現在隨著社會的壓力是越來越大，所以很多人都是感覺自己身子很虛，這時候你根本是不用吃藥或者打針的，只要你練習這個運動，就會解決你腎虛的問題。

想要更好的練習建議大家結合指導影片來練習.

正確的方法練習提肛動作 當然會有效果

提肛的具體動作相信大家都有所瞭解，我大致看了一下其他文章， 講的都不是很到位！

我要說明的一點就是：提肛動作用正確的方法練習，帶來的好處是無限的，方法不對練習的再多 也沒有用！

特別是針對男性朋友！不僅能治癒前列腺疾病，勃起功能障礙，更能改善早洩等難言之隱！女性經常鍛鍊可以起到潤滑和收縮的效果！

那麼什麼樣的方法是正確的提肛動作呢？今天就給大家推薦一個：

想要練習好提肛，我們就要弄明白提肛究竟鍛鍊的是哪個地方呢？如下圖：就是位於會陰部的PC肌肉群！

所以鍛鍊的時候找準正確位置很關鍵！提肛只是簡單的動作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中術中表述為提肛吐納法，提肛和吐納配合一起鍛鍊，達到的效果，絕對讓你想不到！也正是正確的方法，他的鍛鍊動作也是非常簡單的，我們一起來看下具體的鍛鍊方法：

1、姿勢準備，雙腳分開，與肩同寬！兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！

2、吐納：舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位

3、提肛（肛門收緊），上提。

4、放鬆的同時呼氣，由鼻腔撥出

需要注意的是：每次鍛鍊3、50組，每天3-5組就可以了，達到的效果絕對讓你意想不到，另外結合固精法，穩固精關，鍛鍊一個月左右就可以治癒前列腺疾病，配合強腎法和控敏法，一起鍛鍊，也是一個月，就可以大幅提升時間20-30分鐘以上，目前已經有很多朋友受益！

只靠簡答的文字表述是不夠準確的，有關於提肛的鍛鍊影片，可以分享給大家！

另外這套鍛鍊方法也是道家的精華，更是我們中華文化的傳承，目前已經申請非物質文化遺產！只是透過對器官和穴位的按摩鍛鍊，就可以解決男性問題，不得不佩服老祖宗的智慧！

有句話說的很好，方法不對，努力白費，現在市場上有很多提肛動作練習，但是有效果的卻不多，錯誤的方法，即使你練習的再多，問題該沒解決還是不會解決，男性問題，也是備受現在廣大男性的關注，輕則傷及尊嚴，重則殃及家庭，想要自己有一個健康的身體，就從鍛鍊開始吧！

深蹲只可以使肛門充血大腸下垂，並不屬於提肛運動，提肛屬肛肌的特別運動不用深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。但不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

而提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行

那做提肛運動有什麼效果呢？

1、預防痔瘡

3、顯著改善房事能力

4、改善前列腺問題，增加延時

那具體怎麼練習呢，在這給大家說一下

吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

女人對男人的失望都是一點一點積累的，不要等到你的女人對你實在不滿意了才知道練習，想改善，我這裡也有指導影片可以分享給大家，私我領取即可