減肥

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下： 1、跑步前要做好準備 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力 2、慢跑前的準備動作 站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。 3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵 如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。 如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。 跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。 4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形 慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。 正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。 跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。 5、跑步後要做放鬆 微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

晚上跑步

晚上跑步能減肥。跑步是一種常見的減肥方式，但人們常會有這樣一個疑問：晚上跑步可以減肥嗎？晚上能不能跑步呢？　　 晚上跑步可以減肥嗎？ 跑步是一種常見的運動方式，晚上跑步能否減肥呢？答案是隻要堅持下去，其減肥效果指日可待！ 為什麼晚上跑步能減肥? 1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步! 2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。 晚上跑步減肥的注意事項： 1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行; 2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑後回來要站一下,不能馬上回來睡覺.

晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。

早上跑步能減肥嗎

早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。 人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以透過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異

原因！每個人的原因都不相同吧。有的人胖想減肥多去跑跑步，有的人瘦身體虛多鍛鍊鍛鍊，等等，，主要還是為了身體健康多跑跑步還是好的。

說起跑步的原因就是為什麼瘦身有個好身體。不怕笑話讀書時是個90公斤的胖男孩，後來為了不受到異樣的眼光就開始了跑步。

剛剛開始是真的跑不動，只能跑一或走一或，出現了無數次放棄的念頭。可是後來還是堅持下來了，現在十分慶幸自己堅持下來跑步也有三個年頭。身體瘦了（現在75），精神好了人也Sunny了。後來跑步還遇到了她，從一個人孤單跑到兩個人一起跑

我上初中的一次經歷，讓我決心，堅持跑步！記得那是初二那年，那是一次校運動會上，我代表班級參加，當時是報名800米，因為第一次參加，沒有經驗。比賽共兩圈，我第一圈，跑在最前頭！ 播音員是我們英語老師，他在廣播裡，喊了我的名字，我全身熱血沸騰！結果 因為體力分配不均，第二圈跑不動了，得一個倒一！因為當時，感覺太丟人了！雖然同學們都安慰我，說沒有關係，你盡力，只是方法沒有用對！從那以後，我每天堅持跑步，高中時還參加縣運動會，得個亞軍！也算是一點安慰吧！這一直堅持到，我大學畢業，後又參軍。在部隊體會到了好處！每次五公里越野，都是新兵了最快的那個！但是高強度的訓練，讓我感到疲勞！退伍後，就沒有再堅持！大家覺得我還要堅持下去嗎？

我用什麼理由讓自己再堅持呢？

來自一個只堅持跑了一個月的人的感受。跑步的初衷很簡單，就是減肥，畢竟3個月內胖了10斤。anyway，剛開始很難受，因為覺得很累或是覺得胖就胖吧，反正心裡有一萬個理由拒絕，但還是強迫自己每天都去跑。跑步最大的感受就是，整個人會變得很有活力，每天都很有精神，然後很多事情可以在跑步的時候思考，能想清很多東西。不過很可惜，我後來因為找到新工作的原因沒能堅持。

跑步最初的目的是為了減肥，堅持兩個月之後，跑步就成為一種習慣了，一天不跑就感覺缺點什麼。堅持下來有種精神煥發的感覺，特別好。

是什麼原因愛上跑步？

其實最開始跑步是為了減脂減肥，現在慢慢成為了一種生活的習慣！

跑步能帶給我什麼？

1.更好的體魄。當今社會，工作生活壓力很大，我曾經也因為身體的因素，休養了一年的時間，所以我更能深切地感受到擁有一個好的身體，才是最為基本的。常說:身體是革命的本錢！沒有身體，哪來一切！

2.積極的心態，不服輸的精神。跑步過程中，我們會遇到極點，這個時候，就是對於自己精神層面的考驗，更多的時候，我們會選擇努力堅持下去，這不就是錘鍊個人意志，讓我們能積極面對困難和挑戰！

3.良好的生活習慣。愛上跑步之後，自己的生活更加地有規律了，不熬夜，早睡早起，經常鍛鍊，個人的精神面貌都好了。

4.廣大的社交群。認識很多的本地跑友，分享個人的跑步經驗，讓自己在跑步的路上不再孤單！

最後我想說愛上跑步，請邁開步伐

首先讓我去跑步的初衷其實不是為了鍛鍊或減肥。是因為心情不好，想讓自己有個宣洩的地方。結果證明真的很有效，跑步的時候戴耳機聽歌，整個過程很舒服，想不明白的地方差不多都想明白了 。出汗的感覺特好。跑完心情會很舒暢。總之，跑步能帶給的不僅是身體的健康，而且能讓自己積極向上

我愛好跑步那還是在六十年代底，小時候經常看到好多街坊四鄰、無論男女老少都有早晨起來先出門在外跑步的習慣，尤其是青少年，一年四季可謂風雪無阻，這都深深的感染到了我，隨之而來的就是效仿，後形成習慣。

早期在我們濟南有的地方叫跑天橋、跑四里山（英雄山）、跑大明湖（沿岸）、跑北河沿（工商河）等。

八十年代初，濟南還出現了一支很有名的老年青松長跑隊，隊長叫杜武揚，老濟南知名人士（抗美援朝時期捐獻兩架飛機的著名紅色資本家苗海南的總會計師），隊伍裡還有一著名老年女跑者等。

以上都是對我長期不斷的耳濡目染，影響著我堅持不懈的一直在跑步的路上！（配圖～濟南的冬天）

最開始跑步是為了戰痘。上大學時因熬夜、壓力、作息不規律等原因額頭佈滿了痘痘，醫生說堅持運動有助於治療痘痘，對一個學生黨來說運動最廉價最方便的方式就是跑步，於是我從大二開始堅持每週跑3次步，每次慢跑半個小時。

後來是愛上了跑完步後大汗淋漓的感覺。跑步是會上癮的，每次跑完後臉上的汗水一滴滴的往地上掉，感覺自己全身充滿著力量，透過跑步身體素質也越來越好。

現在我仍然在堅持跑步，為了身體健康，保持活力。曾在網上看到過一篇關於長期堅持跑步的人與不跑步的人40歲時狀態對比的文章，很明顯，不管是精神面貌還是健康狀態，堅持跑步的人是完全不一樣的。我要做那個堅持跑步的人

是因為享受那難得的一兩個小時獨處時間

隨意讓汗水噴灑

耳邊是自己喜歡的音樂

腦海裡是天馬行空的想法

不用顧及他人

此時此刻

只有自己的自由

在我上班附近有一體育場 起初是看到各年

齡段的跑步愛好者 有經常能看到的老面孔 也有新面孔 一早上我也加入了跑步隊伍 但是由於自己起步過快 沒到半圈就跑不動了 在兩週的時間裡我也找到了更適合自己的慢跑速度來進行跑步鍛鍊 雖然我堅持跑步的時間才三個月 但是讓我感覺到了腿部肌肉更結實了 自己更願意吃早餐了 我相信自己在長期跑步鍛鍊後會更強壯的 在最後對初跑者說兩句 慢跑和快走更適合多數初次跑步的小夥伴