首先腰肌勞損是如何產生的，1.急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。 2.治療不及時、處理方法不當。 3.長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。 4.慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。咱就健身房鍛鍊來說，其他情況拋開。

1: 山羊挺身

健身房應該很多人都是非常喜歡鍛鍊這個動作，具體動作就不說了，說兩個重點，很多人會犯的錯誤。俯身的時候，卡的位置應該是剛好號好在胯部，不能過高或者過低，俯身抬起，起來後身體是在正立位，也就是身體側面看過去成直線，不能反弓腰。

2: 臀橋

很多腰疼是臀部無力，肌肉不工作，腰代償，所以這個動作刺激啟用臀部。身體上臺一定要記得，是臀部收緊向上頂，就是夾屁股，找到屁股收緊的感覺。

3: 卷腹

很多腰疼也是由於核心力量過弱，加強腹部肌肉的訓練，如果體重較大，胖的人做不了卷腹，可以做平板支援，這個也是非常好的一個動作。最後記得可以放鬆腰部肌群，但是不宜過多。

我也是腰肌勞損加腰椎間盤突出。如果你不是特別嚴重是可以透過運動和鍛鍊緩解的。比如慢跑，小燕飛，引體向上，挺腹。長期堅持下去就一定會有效果。也一定不要久坐，長期站立，提重物。 腰肌勞損是由於肌肉慢性損傷引起，所以，治療的首要點是避免腰部肌肉受力的勞作，注意休息，勞逸結合，然後才是進行中醫推拿、針灸等治療，對於疼痛明顯者，還可服用雙氯酚酸鈉等藥物進行消炎止痛治療。意見：基於上述分析，建議您主要透過日常生活調理，併到當地中醫康復科診治，配合西藥非甾體抗炎藥物的使用進行綜合治療調理，可能起到較好的效果。祝您一切順利，早日康復！