深呼吸10次，鼻子吸氣，嘴巴呼氣；

轉移注意力，看看風景，聽聽音樂，找件你平時喜歡的事兒去做；

上面兩條是讓你平靜下來，讓情緒的波動趨於平緩；只要能達到這個目的，可以反覆多次嘗試；

——

當你平靜下來之後，需要回看自己的憤怒。

你為什麼憤怒？憤怒的本質是自身的無力感造成的。就是你沒辦法解決眼前的事，或者解決的效果達不到你的預期。

舉個例子：孩子考試成績不理想，你認為孩子不夠努力，對孩子發了脾氣。我們回到這件事，其實你也清楚一次考試失利不能證明什麼，但你的擔心是孩子不努力，下一次也會考不好，一直考不好就沒法讀好的大學，以後的人生就會受到影響，而你不知道該如何阻止這一切發生。憤怒就變成了你焦慮的表達方式。

那麼事情真是這樣嗎？

未必。孩子沒考好可能僅僅是因為考試那天身體不舒服影響了發揮而已。

所以，回溯憤怒的本源比平靜下來更重要。

問問自己：

-我為什麼憤怒？

-憤怒的理由成立嗎？

-有沒有誇大和腦補的成分？

-真的不能解決麼？

-我還能做些什麼？

謝謝邀請，生氣是人情緒的一種表達，肯定是遇到讓自己不爽的事情。那麼排解的辦法就因人而異了，有的人屬於外在表現型的，就會全寫在臉上了，甚至會逢人就撒氣；有的人屬於內在表現型的，表面上你看不出來他有什麼大事，當他一個人的時候估計會對自己行使暴力等等。這兩種做法在心理學上都不是被提倡的，那麼應該怎麼做呢？

首先，遇到讓自己很生氣的事時，深吸一口氣，讓自己稍微平緩一些。然後冷靜下來想想自己為什麼要這麼生氣，這麼生氣的源頭是什麼，找到源頭然後就對症下藥。當然這是很理智理想的一種做法，很難實現，但確實是可以練習的，所有首先得讓自己有這麼一種意識存在。那麼要是做不到這樣，可以適當的找人傾訴，痛快的說出自己心中的不爽。透過家人或者朋友，來緩解自己的憤悶。你還可以選擇去運動健身，大出一身汗，把氣都轉移一下，這樣也會好很多。

當然了，你也可以選擇自己平時喜歡的活動，來化解當下生氣的壞情緒，營造一個可以讓自己開心的氛圍。比如：看電影、聽音樂、看書等等，亦或著你也可以大睡一覺。緩過來之後，再想想讓自己生氣這事是不是還得解決一下。因為很多令自己不快的事會牽扯到第三方，那麼在沒那麼生氣的時候，就可以冷靜的處理事情了，亦或著是不需要處理，自己想通了，也就沒那麼生氣了。

生氣是怎麼形成的呢？

別人用語言或行為攻擊了你，你的心理受到了傷害，內心體驗到了痛苦，然後你就啟用了“生氣”這一“心理保護”的功能，回擊對方，來保護自己的心理！

對方是施動者，你是受動者，對方用語言或行為攻擊你，是攜帶著一定的“力度”攻擊你的，“力度”打在你心上，你感覺到了疼，可以說力度越大，傷害就越痛苦，就會積存越多的怨氣！

別人打了咱，咱要不要打回去呢？這是本能反應！對方打來的“力度”攻擊到心理，才產生了怨氣，只有把心理上承受的這股“力度”，像踢皮球一樣踢走，踢還給對方，怨氣才能消失。

本能的反抗意識，讓你派出了一位小將“生氣”出戰，但“生氣”只是一個小卒子，它只能分走一小部分力，踢出去，不足以轉移心理上承受的全部“力度”，再說了，用這點力也不足以能夠震懾住對方！

想消除怨氣，你應該派大將“憤怒”應戰，你憤怒起來，大發脾氣，大發雷霆，氣勢迅速的從被動變為了主動，現在是，你變成了有力的攻擊方，“憤怒”把心理上承受的那股“力度”奪過來，變成了自己的力量，調轉方向打了回去！

看到沒有，人一憤怒起來，就解除了心理上的被威脅和被攻擊狀態，心理的怨氣頃刻間就排解掉了！

這一次的“怨氣”是排解了，估計下一次的很快就會來，沒辦法，這是由題主的性格決定的，題主從一開始就站在了錯誤的方向裡，你應該問：如何避免生氣？想“標本兼治”——只有做到避免生氣！

如何才能避免生氣、憤怒呢？

“生氣”“憤怒”都是心理結構裡面的一種情緒，用心理的去跟用頭腦的對抗，哪有贏的勝算？那不是找氣受嗎？有的人被氣的“喝藥上吊”，結果也解決不了問題！

正確的方法是：當別人惹了我們，在資訊刺激心理之前，用頭腦先把它攔截下來，過過腦子，用腦子解讀這些資訊，當你理性了，心理就變得強大了，就不會再生氣、憤怒了！

藥物的話：請用藿香正氣丸或者水有點難吃效果卻很好。

心理療效：請這麼舒服怎麼活不用在意別人的眼光。

反擊療法：來啊互相傷害啊！？那裡來的氣！就給他《懟回去》也把他氣死蒜泥……