個人親身經歷，工作忙沒時間鍛鍊，兩個月瘦了30斤，

一，晚飯七點後不要吃，晚飯儘量少吃或者不吃（要有蔬菜水果代替）

二，中午要吃低熱量的飯菜，麵食一定要杜絕或者少吃，裡邊有澱粉，含糖量高，，這兩點尤其晚上能控制好兩個月後，你會被自己迷倒的

大多數人肥胖主要是因為主食吃的多造成的。

提問者愛吃麵食，可以吃麵條、疙瘩湯之類含水量大的主食，蔬菜多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西蘭花、芹菜、海帶、胡蘿蔔等，

早餐吃好、吃飽，午餐正常吃，晚餐少吃一點主食，多吃果蔬。適當吃一點肉，尤其是瘦的牛羊肉和瘦的豬肉，雞肉、魚類和海鮮類。有一部分營養是素食無法提供的，因此必須吃肉。

提問者上下班可以步行或騎車，進出辦公室可以爬樓梯，午休時可以快走，空手跳繩，或者練簡單的hiit，類似於keep，hi運動，fit這些運動APP裡都有hiit課程。晚餐後可以去公園或者廣場快走，慢跑，要想運動，方法還是很多的，哪怕是跳廣場舞也行。

另外要早睡早起，不能熬夜，每晚22點就得上床準備睡覺，23點必須睡著，睡足至少7小時。

只要身體健康，該咋的還咋的，胖的沒什麼不好（對男女胖人有很多讚美的詞語）。要是身體有什麼地方不對勁（這我就不必說了），該咋的就要咋的。有個好心態很重要

我六天減了八斤，面板細膩了，睡眠也好了，沒有刻意加什麼運動。期間不吃任何帶碳水化合物的食品，不碰甜，味精，醋和醬油。每頓以牛肉雞胸肉魚肉或者蝦肉為主。你的世界裡，烹飪任何食材只能有菜籽油橄欖油和鹽這兩種調料，其他都別想了。每頓除了這些肉吃到飽，還要配兩個炒雞蛋和少許蔬菜，胡蘿蔔水果土豆番茄這些都不能碰，麵食米飯和湯水就更不能碰了。每天小口喝足三千毫升的溫白開水。不要熬夜，一困就睡。炒雞蛋蒸雞蛋炒肉炒蝦都只能用菜籽油橄欖油和鹽。

脾虛的人容易胖，不知道你大便是不是正常。要是不正常可以吃點健脾丸，如果有溼的話可以用點平胃丸。

如果食素還胖，飲食結構應該是主食和油脂吃多了，相應減少主食與油脂多吃蔬菜。

晚餐提前或不吃還要堅持

看到上面健身達人的回覆，必須再回復一下，糾個錯。

胖可不能怪主食，胖是整體能量過剩的結果，油吃多了、肉吃多了、主食吃多了都會胖，因為它們都是會產生能量的食物。

營養師自然也不推薦純素食，但是如果是信仰問題那無可厚非。

愛吃麵食就吃麵食，但是像山西人一樣一大碗麵，只有一點菜是不行的。你可以做蔬菜雞蛋麵，蔬菜可以選擇白菜、小白菜、西紅柿、胡蘿蔔、絲瓜、綠豆芽、蘑菇等，只要吃起來不澀的蔬菜都可以，當然土豆山藥能量高些，就算了。另外可以放點豆腐、豆腐絲或雞蛋，這可以給你提供優質蛋白。

具體怎麼做呢？兩種做法：

一種是煸炒一下蔥蒜，炒一下菜加熱水，水不開時就荷包蛋，水開後下麵條，出鍋前淋點生抽、香油、醋和鹽就好。

一種做法是直接白水煮麵、菜，然後用醬拌著吃，醬可以做菌菇醬，可以做西紅柿雞蛋醬。往往查查做法。

其中每頓飯菜的量放到150～200克，自己稱一次就知道，大概小白菜六七顆。

運動少沒關係，但是平時少玩手機，因為玩手機追劇時容易無意識吃東西，想玩手機了就出去散步去或幹別的去。

首先可以參考這個簡單的減肥食譜，然後文末我會給出針對素食的飲食建議。減肥期間，單餐飲食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式攝入，可以有效的規避掉大部分飲食中的增肥坑。核心傻瓜減肥餐超級簡單，只需要完成以下三點就可以：一天只吃三頓飯。每餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。接下來逐條做一下解釋，為了不分散注意力，我們只做解釋，不做擴充套件。一天只吃三頓飯。不在三餐以外的時間吃東西，只吃三頓飯，這樣最大限度保證了熱量不超。單餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質和飽腹感，肉蛋提供蛋白質。單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不回超；蔬菜佔全餐體積的一半，這樣不管是營養素和飽腹感都提供了；肉蛋不過掌，既保證了有蛋白質攝入，同時避免因為攝入過多肉蛋造成熱量攝入超標。參考圖例延伸閱讀如果本身有更多精力，覺得自己可以做的更多，可以學習一下以下幾點：一天只吃三頓飯是為了保證食量不超，但如果可以保證食量總數不變，三餐的量換成五餐吃掉也是沒問題的，而且很推薦這麼做。減肥期間所有食物都建議淺加工，少油少鹽不放糖。主食推薦米飯、雜糧飯、紅薯、南瓜等簡單加工的食物為主。肉蛋推薦以純瘦肉和雞蛋白為主，瘦牛羊兔肉、魚肉、雞鴨胸脯肉、蝦蟹貝和多足類水產品都是不錯的選擇。製作方法以蒸、煮、燉為主。蔬菜推薦各種顏色的葉菜為主，越多越好，製作方法推薦沙拉、涼拌、清炒、白灼等方法。另外重點是掌握這個飲食方法的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 這樣的組合。掌握了核心技巧，不管是宴會、聚餐、小飯店、休息區、外賣、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。

最後說一下素食的問題：

情況一：如果可以吃雞蛋，這樣比較簡單，可以把上文中的肉蛋全部換成雞蛋、豆腐或者蛋白粉。雞蛋的話每餐一個雞蛋再加一個雞蛋白就可以了，其他的不變。

情況二：如果不吃雞蛋，那麼直接把上文中的肉蛋全部換成大豆製品和蛋白粉就可以了。

因為肉蛋主要提供的是身體必須的蛋白質，如果不能吃就可以用同樣可以提供蛋白質的大豆製品（豆腐、豆乾）和蛋白粉代替就可以了。

另外在活動量方面，如果比較忙，可以不用單獨安排運動，但是最好每天的走步量可以達到6000步以上，保證基礎的身體能量消耗。

我天生吃素，是純正的蛋奶素食者，但我還是挺胖的。

我的例子說明，吃素不能減肥。

所以，想減肥，多吃肉！！！信我沒錯。

麵食吃了發胖改為秈米，中午帶自己的飯，土豆紅薯芝麻香蕉吃了，通便，保證拉掉。晚飯後散步半小時，雷打動，體重能下來。

米麵澱粉含量高，容易造成肥胖，而且麵粉對消化是有益處的，腸胃會變得更好。吃素食就不一定會瘦，吃肉也不一定會胖，還是需要合理搭配。時間都是擠出來的，真要有決心每天能擠半個小時出來鍛鍊也絕對會有效果，只要能堅持。就這幾個簡單的動作，不需要花太多時間

兄弟，戒掉麵食，最容易讓人發胖的食物！多吃粗糧，八分飽，堅持下去

麵食，改成豆腐。麵食全停了，只吃豆腐和菜，其他不變。

減少晚餐食量（熱量），水果和蔬菜為主食。

哈哈，吃麵食胖的不行，還素食，遲早分分鐘教你做人

我每晚都吃一起大饅頭 不會胖的

減碳水化合物，特別是晚餐減！